Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
tanyabelya: для тех, у кого есть растяжка (хоть небольшая). стать лицом к батарее. поднять под прямым углом на нее ногу, напрячь. Поднимать и опускать ногу в напряженном состоянии, не опуская на пол (держать темп, не делать медленно.) Спину держать ровно, опорную ногу не сгибать, носок "работающей ноги натянут" (верхняя поверхность бедра).
Дусечка: Девочки хочу поделиться, сегодня попробовала курс упражнений вот по этой ссылке http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm. Ноги просто огнем горели! Очень тяжело и непривычно. По сравнению с упражнениями С.Кроффорд, по которой я занималась, это натуральная пытка! Посмотрим что будет через неделю .
рим888: Девочки а есть что нибудь для икроножных мышц?
tanyabelya: 1)становишься на лестницу на носочки так, чтобы пяточкисвисали, и делаешь подьемы и опускания (т.е. - стоя на ступенечке медленно встаешь на носок и оускаешься, это упрожнение для икроножной мышци +профилактика варикоза. 2)Бег на носочках подкачивает мышцу
рим888: tanyabelya спасибочки, я сейчас грузики купила! может помогут?
tanyabelya: с грузикам эффективней
Adelya: а не подскажите, что надо делать чтоб икры меньше стали?
Юлька: Adelya вообще на эту часть тела конкретных упражнений нет...в процессе похудения они сами станут меньше...по крайней мере я на своем опыте это заметила. я занимаюсь на степе, и заметила,что икры стали меньше...хотя я в этой стихии около 2х лет попробуй бег, любые упражнения на тренажерах, велосипед, лыжи, просто по ступенькам бегай.
Дусечка: Девочки передаю свои ощущения по программе Ножки мирового стандарта. Отзанималась две недели (7занятий) по первой неделе курса. Мышцы на внутренней стороне бедра укрепились и это чувствуется (что особенно радует). Попа округлилась и исчезли ямки на ягодицах. Кожа на внешней стороне бедра подтянулась и не стало такой дряблости. Перехожу на вторую неделю с понедельника, посмотрим что будет дальше.
Светланк@: Дусечка У меня не открывается ссылка на "Ножки мирового стандарта". Мне самой удалось найти выдержку из книги, где описаны упражнения, но видео я так и не нашла.
рим888: Дусечка а ты по видео занимаешься? Или по книжке? Я слышала про видео но не могу найти его!((((
рим888: Светланк@ спасибочки за статейку
Дусечка: рим888 Я занимаюсь по ссылке http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm. Видео я тоже не смогла найти. Пока все понятно.
tanyabelya: рим888 пишет: http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm. у меня не открывается, пишет страница не найдена
Дусечка: Светланк@ я тоже не смогла найти видео, занимаюсь только по этой ссылке, но считаю, что лучше посмотреть что и как делать правильно
Elina: У меня проблема такая: всегда были тонкие и красивые икры. А за последние полгода они стали заметно больше (при этом именно за счет мышц). Поскажите, пожалуйста, если включить в физ.упражнения прыжки со скакалкой, станет еще хуже?( Боюсь усугубить ситуацию.
tanyabelya: http://powerbody.narod.ru/ikra.html (комплекс для икроножной мышце) Elina для того чтобы мышца не росла, а была просто красибой формы и подтянутая, обязательнонужно после каждого подхода делать растяжку проработанной мышцы. это относится ко всем группам мышц. в том числе ик икроножной
рим888: Elina как ты накачала икры?
Светланк@: Дусечка Если найдешь видео, полелись ссылочкой, пожалуйста
Adelya: Дусечка поздравляю с хорошими результатами!!! Сегодня тож начинаю этот комплекс!!!
полная версия страницы