Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Panterka®: Нашла упражнения для мышц внутренней стороны бедра http://www.fitn.ru/info/page_87_15.html Теперь добавлю парочку этих упражнений в свой комплекс. А то ушки ушли практически, а вот "внутри" просвет хоть и образовался, но жирок весь там.
Светланк@: А вот информация про икроножные икры http://www.fitness-online.by/2008/08/11/posmotrim_vniz.html
Я МОЖУ: а я читала, если прыгать на скакалке по 5-10 минут в день, то результат прекрасный вот уже прыгаю 20 дней.стараюсь.и результат виден , но не так как бы хотелось , но ...
Посто кошка: Вот еще для внутренней поверхности бедра: Садитесь на пол,опираясь назад прямыми руками. Поднимаешь ноги на 20-30 см над полом и начинаешь разводить и сводить их на 2 счета,т.е на раз на 1/2 ,на два-оставшеюся часть.Получается как-бы горизонтальные ножницы которые в середине застрявают. Очень эффективно,проверила на себе.
ponchik031081: Подскажите, в каких магазинах можно приобрести диски с программой по уменьшению проблемнных мест, у меня проблемма с бёдрами, ягодицами и животом. Надо сбросить 15 кг до лета. Возможно ли это?
Garfild: ponchik031081 закажи диски на Озоне - Голливудский тренер: пресс и коррекция бедер и ягодиц + не забывай про быструю хотьбу, бег (для сушки) для того что бы сказать возможно ли это - поставь хотя бы линеечку с весом нынешним
Panterka®: Посто кошка спасибо большое!!! обязательно попробую =) А на заднюю часть бедра есть что?)
Юлька: Panterka® пишет: А на заднюю часть бедра есть что?) опора на предплечье (ну т.е. на локти) ногу четко выпрямляешь назад ровную,не дергая коленом,спина должна быть ровная,никаких прогибов и округлений..и ногу поднимаешь чуть выше своей попы..но не высоко..так тренируется задняя поверхность бедра... а по поводу внутренней стороны,можно вот кое-что поделать: на бок ложишься,даже скорее на на бок, а на попу.и ноги разводишь как прямой угол.т.е. одна нога в вверх,другая над полом (желательно ее не класть на пол) для удобства можешь держать рукой ногу,которая на верху..а нижнюю подтягиваешь к верхней... вот блин объяснила,даже не знаю, поймешь или нет
Panterka®: Юлька спасибо все поняла
Och@rovashka: Девочки, привет! У меня немного полноватые руки, отжимаюсь каждый деь по 60 раз, отвожу руку назад, при этом опираясь о стул другой рукой. А если еще какие-нибудь упры для уменьшения объема рук?
Garfild: Och@rovashka выпремляешь правую руку с небольшой гантелькой вверх и аккуратно заводишь ее за голову, при этом левой рукой держишь правую за локоток. 3 подхода по 15 раз на каждую руку. контролируй что бы рука с ганелькой резко не опускалась в низ и в сторону не заваливалась. в этой темке именно о руках, груди http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000008-000-0-0-1233831204
Och@rovashka: Garfild Спасибочки!
Посто кошка: Panterka@ для задней части бедра попробуй: "Вес тела - на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги - направлены в пол. Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу." Сама не проверяла. Может поможет.
babymama: Вот нарыла упры для попки и пресса По-моему, очень стоящие и довольно простые, буду пробовать Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируй под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполни 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели ты можешь убавить в талии 4 - 5 см! Высокий шаг Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайся не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия. Широкий мах Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади. Стойка Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс. Сидим? Просто сидим! Сядь по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайся свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два сета. Укрепляется бедро внутри, мышцы рук. Ноги вверх Ляг на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивай вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайся в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз. Здравствуй, потолок Ляг на спину, напряги пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. Подними таз вверх - раз! Выпрями ногу - два! Задержись на 5 секунд, смени ногу. Два сета по 20 раз поочередно для обеих ног. Это упражнение великолепно формирует ягодицы и убирает "попины уши". Пятка - носок Встань прямо, напряги мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонись вперед, согни одну ногу. Другую выставь вперед на пятку. Опускай и поднимай носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!
babymama: Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте! Немного анатомии Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией. Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и большая (точнее, ее верхние волокна). Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения: Упражнение 1. Боковой подъем корпуса. Работают: средняя и большая ягодичные мышцы. Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Повторения: 12-15 на каждом боку. Упражнение 2.Отведение ног в сторону Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично). Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги. Повторения: 10—12. Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторения: 8 — 10. Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку. Повторения: 8 — 10 на каждом боку. Для ленивых Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом. Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.
maliza: Хорошая растяжка для ног, после силовых упражнений на ноги: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить ногу на ногу и тянуть ноги на себя руками, особенно хорошо растягивается боковая поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Дусечка: Привет! Я на системе с декабря 2008. Регулярно занимаюсь и от упражнений уходят объемы с груди, талии, живота и бедер. А вот ляжки, внутренняя сторона колена и икры никак. Может кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Подскажите пожалуйста
Katherine: Дусечка Тут возможно, если сама по себе верхняя часть тела до похудения была меньше нижней, получается такой эффект, так как тело худеет равномерно. Хотя вот у меня такая же проблема насчет икр. Я думаю, в таких случаях просто нужно не торопить время, все так же делать упражнения, уделяя конечно же должное ногам, а потом гляди и начнут уходить сантиметры
Дусечка: Спасибо за совет! А то хоть плач! Везде уходит, а на ногах стоят объемы и все тут!
Katherine: Дусечка Все еще сбросится! Не падай духом
полная версия страницы