Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Люсичка: Девченки ,мне посоветовала моя подружка делать все упражнения с помощью пищевой пленки .Берещь пленку ,обматываещь ее вокруг одной ноги, потом другой ,можно на живот ,надеваешь шорты,и делаещь зарядку ,аеробику , или другие упражнения ,эфект потресающий ,получается чтото вроде сауны.ПРотереться сухим полотенцем!!
Sheba: Знаю, что такие обвертывания во время физ. упражнений только обезвоживают организм. Я думаю, что все-таки такая пленка лучше подойдет для всевозможных косметических процедур. А для сторта можно просто одеть, например, две футболки или сверху на шорты одеть брюки. Только желательно чтоб все было из натуральных тканей, чтоб кожа дышала. А еще знаю очень хорошо во время быстрой хотьбы или бега одевать кенгурушку с капюшоном.
Sheba: Есть еще одно очень неплохое упр-ние (я его под конец тренировки делаю). И.П. лежа на животе, руки под головой, чтоб удобней лежалось, ногами(между стоп) зажать мяч или подушку плотную (раньше я даже брала просто большую мягкую игрушку) примерно 20см в диаметре. В таком положении поднять прямые ноги и удерживать 30-60сек с передышкой тоже в 30сек. Так сделать 3 подхода. Напрягаются и ноги и попа.
Irischka: Девочки, привет! Я меня проблема - на системе уже более 2 недель, все потихоньку уменьшается, но икры - 42 см. Большие проблемы с выбором обуви да и вообще. Подскажите, что делать!? ПОМОГИТЕ!!!! Заранее благодарю за ответы.
мурзилка: Irischka а у тебя всегда икры широкие были? У меня например всегда, а потом, т.к. я много танцами занималась, они еще и накачаные стали. Так что они при похудении только немного уменьшаются и все Мне кажется, что в таком случае особо ничего уже не сделаешь...
Irischka: мурзилка спасибо, ты думаешь? я, конечно , не всегда была такая как сейчас! В смысле большая (сейчас я на пути к себе стройной ) Но ноги всегда были нехудые, но вполне устраивали меня. Ну надеюсь, при похудении - все пропорционально будет уменьшаться? А так хотелось бы хоть см 5 убавить.
Panterka®: я делаю упражнения для ягодиц, которые нам еще преподаватель по физкультуре в универе показывала, говорит очень действенное, стоя на коленях поднимать ноги, согнутые в коленях и опускать, сначала 10 раз быстро, потом на второй раз 10 раз медленно. Не знаю, поможет или нет, потому что я ОЧЕНЬ боюсь, что похудею, а мои 120 сантиметров объема в бедрах никуда не денутся
нада: Irischka пишет: икры - 42 см. Большие проблемы с выбором обуви Всегда икры были плотные, наследственность + лучшие годы отданы спортивной ходьбе, при 60 кг икры минимум 38. Сейчас 41, и сапоги купить не могу, устала ходить по магазинам, подумываю о пошиве на заказ
Тания: посмотрите эти ссылки как Вы думаете это действительно работают http://www.top-shop.ru/beauty/celluless/ http://www.top-shop.ru/fitness/leg-magic/
Panterka®: Я думаю что тренажер можно заменить и упражнениями... И он конечно же работает, если на нем заниматься... А насчет целлюлоса даже не знаю =) мне вроде кофейный скраб тоже неплохо помогает, по крайней мере бугорки стали меньше, а ведь я им скраблюсь только неделю, думаю что через пару месяцев вообще великолепно будет...
Moroshka: Gall пишет: у моей 4 уха. 2 где начинается (сверху) и два где кончается (внизу где ляхи). Может кто нить объяснит где эти уши Уши - это верхние. А нижние - это галифе.
Лора: Тания По поводу вакуумного массажера- конечно, помогает, как любой массаж. Но, может, сначала попробовать просто вакуумные баночки- одна стоит около100 руб. Я пользуюсь месяц и очень довольна. от ручной банки тот же ээфект, только первое время руки устают, электрический проще. Результат есть, но советую попробовать сначала банки, а если понравится, то и массажер потом решишь брать или не брать. По поводу тренажера согласнаPanterkaВ® . Конечно, тренажер хорошо, если денег не жалко, нои упражнениями можно добиться очень хороших результатов. Но читала здесь отзывы где-то на форуме, именно этот тренажер кто-то из девочек брал и остался очень доволен. Удачи тебе.
ФотоДива: Девочки про всё мы обсудили подробно и про талии и про грудь ....Животики и бёдра не обидели! А как же ягодицы!!!??? маловато про них! Ведь осмелюсь написать, что упругие ягодицы красивой формы чуть ли не самая привлекательная часть на нашем теле! Я теряя ненавистные кг,начала замечать, что большая ягодичная мышца (то есть попа) пропадает и тает... В профиль её уже и не стало почти и этому я не рада! Поэтому я выискала самые эффективные упражнения для ягодиц. Я напишу про 3 самые мои любимые упражнения, ну и Вас попрошу поделиться секретами попки-яблочка! Упражнения: 1) Лёжа на полу. колени согнуты,зажать между колений мячик резиновый (размером с футбольный обычный). начинаем поднимать таз при подьёме сильно сжимаем коленями мячик.... Три дня делаю-уже эффект виден! 2) Нужно встать спиной к стене и опереться на неё. К стене плотно прижаты поясница и лопатки. А теперь не отрываясь от стены садимся на невидимый стул. И сидим вот...как будто под нами табуретка. Важно чтобы ноги были согнуты на 90 градусов в коленях и бёдра относительно торса тоже под 90 градусов. На этом "стуле" важно сидеть увеличивая нагрузку Начните с 30 секунд - дойдите до 10 минут. Сидя даже можно почитать :) Очень сложное упражнение. 3) Чтобы выполнить данное упражнение, как следует, вы должны лечь на живот и согнуть ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки следует положить под подбородок сложив в замочек. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени, оторвав их от пола на высоту спичесной коробочки 3-4 см Мышцы ягодиц и ног при этом должны быть максимально напряжены. Главное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медленно, силой мышц. Также помните, что на пол колени тоже не стоит бросать, ведь можно легко травмировать коленную чашечку, нужно аккуратно класть на место. А это ой как не легко!
Сергевна: ФотоДива тут есть темка "занятия, не вставая со стула" (вроде так) - так отличные упры - попошевеления называются! просто класс! загляните
рим: рим пишет: Девочки а кто подскажет как наростить икры они у меня не кривые но худые до жути! Вот хочу накачать их! Я уже и утяжелители приобрела! но кроме как на выступе на носочках пдниматься больше упражнений незнаю! Девочки помогите! Неужели у всех с икорками проблем нет????
парамелла: Девочки Привет ! Я, тут недавно нашла самое эффективное упражнение для ЯГОДИЦ: Лечь на спину. ноги согнуть,колени развести и приподнять ягодицы так, чтобы бёдра,живот и грудь находились на одной линии .Ягодицы напрягать и расслаблять.Повторить 24 раза. Ну,что будим пробовать?
Panterka®: ФотоДива, я делаю 1е упражнение уже 2 мес. и без мячика. Моя которая раньше свисала, так сильно подтянулась и стала смотреть вверх!!) и сидеть уже даже на мягком больно, кости упираются а вот ноги (верхняя их часть) худеет ну ооооочень медленно :( (по сравнению со всем остальным) в одежде то еще не так заметно, а как разденусь у меня прям тело на три части делится... грудь, попа и НООООГИ...
Katherine: Прочитала от начала эту темку, но так ничего и нашла действенного для икр. Или же просто невнимательно смотрела. Я все искала какую нибудь информацию, но находила лишь жалобы тех, у кого икры накаченные. У меня же там, ох противное же это слово, жирок. Как я поняла, не стоит упражнения с ними делать, а надо делать растяжку. Есть у кого-нибудь что-либо про растяжку? Или вообщем про уменьшение икр? А то у меня это такая проблема..раньше были если нормальные икры, то сейчас, мягко говоря, не очень. Надеюсь на какую либо помощь очень)
Altavita: Katherine Привет. Лично мне очень помогла ходьба и бодифлекс. Икры были до похудения 39 см, а сейчас 33 см. Я довольна как слон. А жирок с верхних ляжечек обвалился с 68 см до 53 см. И думаю, это еще не предел. Также заметила, что мне помогали танцы одно время. Или комплекс аэробики, где попрыгать прилично надо. О! Еще вспомнила о кофейном скрабе. Это улет вообще! У меня таким образом ушел целлюлит.
Lesssik: а кто нибудь делал весь курс полностью: ножки мирового стандарта ссылочка где то в начале есть, я заметила
полная версия страницы