Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Qvelli: Я сама не пробовала этот комплекс, но отзывы очень неплохие единственное, говорят, что сложно его придерживаться - а так, если все соблюдать - ножки приходят в норму очень быстро) http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm А у вас какие части тела проблемные?
Qvelli: Наталия С пишет: девочки, подскажите хорошие эффективные упражнения на внутрен.часть бедер!!!Чтобы жирок там убрать!!! Ложишься на правый бок, левую ногу, та что наверрху, отставляешь вперед, для равновесия. поднимаешь правую ногу так высоко, как можешь, но с небольшой амплитудой, выполняешь покачивания правой ногой столько, сколько можешь (по возможности не опускай правую ногу на пол) Повторить с левого бока
Я: Упражнение для бедер: встаем к стене спиной, прижимаемся и начинаем садится. в итоге получается что как будто на стуле сидите. очень хорошо для ног, да думаю многие это упражнение делают, ну или хотя бы знают о нем
Qvelli: Ягодицы: встаем на четвереньки, спину не прогибаем. Поднимаем согнутую в колене правую ногу до уровля спины, опускаем вниз - но не на пол, а держим ее на вису. Повторить 10 раз медленно, потом 10 раз быстро маленькими сокращениями с небольшой амплитудой, потом еще раз 10 медленно, 10 - быстрые сокращения. Потом меняем ногу. Для ягодиц - идеально! Еще вариант - поднимать прямую ногу или поднимать согнутую в колене ногу, а наверху ее разгибать, сгибать и только потом опускать вниз. Так же делать 10 медленно, 10 быстро, 10 медленно, 10 быстро! Если выполнять эти три управжения в одной тренировке + добавить выпады - проблем с ягодицами не будет! p.s. Мышцы в конце сета должно "жечь"
Qvelli: Это картинка к упражнениям для ягодиц. Если просто поднимать ногу будет легко - можно утяжелить гантелькой, но я сколько ни занималась - до этого уровня не дошла, простого поднимания ноги хватало
Qvelli: Внутренняя часть бедер: делаем плие как на картинке - отягощение обязательно (за неимением гантелей можно например взять бутылку с водой) Необходимо контролировать колени - они должны быть в присяде строго над носками. Чем медленнее выполняется упражнение - тем сложнее, но эффективнее. Высший пилотаж - за 10 секунд опускаться вниз, и за 10 - подниматься. Т.е. на одно повторение должно уходить 20 секунд! Количество повторений - кто сколько выдержит!
tankgirl: Некоторые из описанных я периодически делаю. Добавлю своих. Пресс: 1.сидя на полу, ноги полусогнуты в коленях, корпус на весу, руки за головой, в быстром темпе максимально поворачиваемся направо-налево без остановок туда-сюда. я делаю по 50 раз три подхода. 2.лежа на полу, ноги под 45/60 градусов, поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО прижата к полу, держим ноги минуту или сколько выдержки хватает. 3.лежа на полу ноги согнуты в коленях и подняты (получается бедра 90гр. к полу, а от колен до стоп часть параллельна полу), руки за голову, корпус поднят. опускаем корпус на пол и ноги к полу одномоментно (не до конца) и возвращаем обратно, пружиним туда-сюда. 4. встать как при отжимании на ладони и ступни. выгнуть наверх спину (не путать с прогнуть), пресс сжать и постоять так 1-3 минуты. 5. лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони за головой, локти по сторонам. поднимаем максимально корпус (поясница вжата в пол) наверх-вниз. я делаю 8 подъемов, 8 пружинок наверху. так делаю 3 подхода (т.е. 8 и 8, 8 и 8, 8 и 8). Попа: 1. самое любимое. лежа на полу. ноги согнуты в коленях, стопы и корпус на полу. поднимаем и опускаем ягодицы. тоже 8 подъемов, 8 пружинок. три подхода. попу от начала и до конца держим на весу. на пол ни разу не отпускаем. 2. тоже любимое. обычные приседанияф. только попу стараемся отклячить как можно дальше. будто на стул садимся. я делаю раз 25-30. 3. вариант первого. тоже самое делаем только одна нога на полу, а другая на колене той ноги, котоая на полу. ягодицы становятся как орешек после этого упражнения. Грудь: 1. сидя ии стоя. руки прижать ладошками друг к другу на уровне груди и сильно давить. можно надавить и держать, можно пружинить, можно блоками по три нажима и отдыха. 2. лежа на полу. берем в руки что-нибудь тяжелое (я сумку набью всякой ерундой потяжелее, книги там, другое), поднимаем над грудью и начинаем опускать назади, за голову почти до пола, но совсем не отпускаем. потом поднимаем опять на уровень груди и опять опускаем. я опять таки делаю по 8 подъемов-опусканий, 8 пружинок. всего 3 подхода.
Qvelli: Икры: Стоя, лицом в спинке стула, руки на спинке - для равновесия: просто поднимаетесь на носки, и опускаетесь (не до конца, и не расслабляя мышцы), опять 10 раз медленно, 10 - быстро короткими сокращениями, потом опять 10 медленно, и 10 быстро. В результате - 1 подход - 40 поднятий. Сделать не меньше 3-х подходов После каждого подхода - потянуть икры (можно потянуть носок ноги на себя) Икры поначалу к концу подхода будет "жечь", но это хороший признак - мышцы работают! Упражнение сушит мышцы и ликвидирует жир!
Qvelli: Ягодицы: Садимсся на пол, ноги вытянуты. Само упражнение заключается в ходьбе на ягодицах вперед и назад! Кто сколько выдержит
Я: mama3x пишет: Ой, ну где же время взять на все это? :-? есть у мну упражнение, на которое особо времени не надо, можно делать всегда и везде :) когда ходишь или стоишь сжимаешь и расслабляешь мышцы и все я когда еду на лифте (41 секунда) сильно сильно напрягаю попу и как приезжаю то расслабляю. когда хожу в туалет, делаю упражнения для рук, хоть по 10 раз, но зато часто (поднимаю руки над головой, соединяю и сгибаю), пока чищу зубы, приседаю. пока глажу, перекатываюсь с носочка на пятку или на носочках слегка приседаю. на балконе пока стою, ногу на перилу закидываю и тянусь, или на другой ноге приседаю. ну в общем время можно найти, не обязательно же час пыхтеть, можно почучуть, но часто
Катюша: Итак мои упражнения: 1) попа: а. И.П. стоя на коленях, колени сомкнуты, руки вытянуты вперед садитесь вправо, влево от сомкнутых ног, сколько сможете б. И.П. стоя на коленях, колени на "Ширине плеч", руки вытянуты вперед садитесь между ног. 2)как я считаю, чно мне помогают для верхней части ягодиц и нижней части спины: а. махи И.П. стоя на четвереньках - ногу подтягиваем к голове, голову тоже вниз тянем - затем мах в сторону, как можно выше, сколько сможете (мах д.б. хорошим полукругом, нога выпремляется и делает полукруг) - второй ногой И.П. стоя на четвереньках, одна нога выпремлена и заведена за другую (согнутую) - мах в сторону, как можно дальше, т.е. при махе нога д.б. около вашега плеча чуть выше его. - другой ногой И.П. стоя на четвереньках - мах прямой,ногу как можно прямее и дальше заносим над спиной - другой ногой Наклоны под прямым углом прямой спиной, руки в начале вытянутые в стороны, при наклоне руки вперед, и в исходное положение.
Орхидея: посмотри здесь: http://www.fitness-online.by/2006/03/11/popka.html
Белка: Упражнения для бедер и ягодиц: ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ Упражнение, описанное на этой странице, одинаково хорошо укрепляет наружные области ягодиц и бедер Упражнение. Верхнюю ногу в слегка согнутой позиции поворачиваем в тазобедренном суставе внутрь и наружу. При поворачивании внутрь друг друга касаются колени, при поворачивании наружу — пятки. Важно: Таз остается стабильным, не выпячивается назад. • Начинающим По 2—3 подхода с 4 — 8 повторениями в каждом, затем повернуться на другой бок. • Подготовленным По 3—4 подхода с 12 — 24 повторениями, затем смена положения. Исходная позиция. Сидя, одна нога согнута впереди, другая сзади, вес тела перенести на ногу спереди. Верхнюю часть туловища стабилизировать, опираясь руками в пол. Упражнение. Напрягите ногу, находящуюся сзади, слегка приподнимите и плавно двигайте ею вверх и вниз. При этом колено перемещается вперед и назад. Важно: Приподнимите грудь, не округляйте спину. • Начинающим По 2—3 подхода из 4—8 повторений, затем сменить сторону. • Подготовленным По 3—4 подхода из 12—24 повторений, затем — сменить сторону. Одно из "проблемных" женских мест - это бедра и ягодицы. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые, при ежедневных занятиях, улучшат ваш внешний вид. Чтобы заметить эффект от занятий, следует выполнять их в течение одного - двух месяцев. Полумостик. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц. Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз. Упор на руки. Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно ногами сделайте вертикальные "ножницы". Опираясь ладонями о пол, возвратитесь в исходное положение и соедините ноги вместе. Затем это же упражнение выполняется вправо. Упражнение повторить по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживайте дыхания. Упражнение покажется сначала сложным, поэтому выполняйте его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц. "Саранча". Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком обопритесь о пол руки вытяните вдоль тела. На "раз" поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделайте в этот момент вдох. На "два" опустите руки и ногу на пол. Сделайте выдох. На "три" поднимите руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опустите ногу и руки - выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можете попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Перекидывание ног. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем лягте на левый бок. Повторите упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц. Ходьба на носках. Поднимитесь на носки и идите вперед маленикими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног. Переваливание ног. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер. Махи ногой. Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Мах ногой делайте как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. Ильницкая Марина Контекстная реклама Бегун Легальный допинг - Анастан До 7 кг мускул в месяц. Реальный результат без побочных эффектов. Контекстная реклама Бегун "РосМебель": вся мебель Москвы Ищите стулья, столы и другую мебель в мебельном путеводителе. Все тут. Контекстная реклама Бегун Боритесь с целлюлитом? Специальные программы для похудения и снижения веса в SPA Bresson. Источник: http://www.mnw.ru
Lapysik: Долгое время меня не было, но теперь я здесь и хочу поделится тоже очень хорошим упражнением для ягодиц... называется лягушка, должна выполнятся с мяча. Ложимся животом на мяч, руками упираемся в пол, ноги держим на вису, соединяем стопы, колени разводим как можно дальше друг от друга в стороны и поднимаем вверх ноги при этом напрягая ягодицы, как бы толчок должен идти от ягодиц.Упражнение делаем не быстро, чувствуя ягодицы, не опуская ног. Примерно 50 раз. Я делаю 25, потянусь и опять 25р.
GranD: Очень хорошее упражнение Это упражнение можно делать и на полу,если нет мяча. Ложитесь на живот,под живот положите руки,ноги догнуты в коленях,ступни вместе. Начинайте поднимать ноги,при этом максимально работая ягодицами. Для большего эффекта надо еще приподнять голову,плечи,максимально свести вместе лопатки,тогда параллельно с ягодичными будут работать и мышцы спины. Я делаю его 20 раз в умеренном темпе,20 раз- в пульсовом,очень быстро и максимально напрягая мышцы. На полу мне,кажется, его сложнее делать,чем на мяче.
Улыбка: Девочки, подскажите пожалуйста возможно ли уменьшить объем ног? у меня очень большие икры ног, до этого как-то не обращала внимания, столкнулась с проблемой при покупке сапогов.
Vonami: у меня такая же проблемма, когда ходила на шейпинг - тренер посоветовала очень быстрые и резкие упражнения на икры при высоком пульсе и не употреблять белковой пищи в тренеровочный день. Я так и не попробовала, но вот похудею и займусь этой частью тела
Lika: Улыбка Когда делаешь упражнения, делай упор на пятки; при упоре на носки, качаются икры.
Future: Извиняюсь, не знала, куда написать и подумала, что будет не плохо, если создать отдельную тему про наши проблемные зоны и советовать, как эфеективнее с ними справиться :) У меня проблемы с "ушами"....если бы на голове..так ведь они и на бёдрах умудрились "вырасти"!((( Из-за них моя попа кажется огромной Нигде не смогла найти, КАК ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ!!! может кто что посоветует мне??! у кого такая же проблема?(
Lika: Знаете, девочки, вы когда похудеете, уши сами уберутся( естесственно, при этом физ. нагрузка, и не забывайте про мышцы бёдер). Я когда поправляюсь , так у меня тут же " уши" появляются, что только балахоном прикрыть. И так же живот, качать пресс и худеть. Лично я считаю, что на пресс должны быть очень высокие нагрузки. Попробуйте тест. Лягте на пол, руки за голову, попробуйте поднять верхнюю часть тела до положения сидя. При хорошем прессе у вас должно получиться.
Svetik: lilyanstrom , самые лучшие упражнения для "ушей" - это приседания. Для "ушей" - ноги вместе, при приседании таз уходит назад (как будто на стул садишься), для внутренней поверхности бедра - ноги расставить широко и приседать, а для передней поверхности - ноги на ширине плеч. Только, конечно же, делать регулярно. И чем больше повторений, тем лучше.
Белка: я делаю вот эти упражнения: Ложимся на пол, руки вытягиваем назад, за голову. Рывком переворачиваемся на правую сторону, потом на левую, — но только на бок, а не на живот. Тело и руки вытянуты. Не надо крутиться! и Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. мне они очень помогли, эти ужасные "уши" стали явно меньше!!!
Кучик: а я ыот что нашла иду за гантельками «Уши» - условное название для валиков, образующихся на талии сзади. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. Многие женщины мечтают избавиться от них, но не знают, что для этого необходимы упражнения не на пресс, а на мышцы спины. Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придётся не менее 100 наклонов в день.
ksu_ksu: А еще есть такое замечательное место, как студень на внутренней стороне бедра Он есть почти у всех, даже у стройных девушек. Берется одна табуретка или не большая тумбочка, садимся перед ней на попу вытягиваем ноги и сжимаем ступнями табуретку, считаем до 10(сначала можно до 5) потом расслабляем мышцы, потом опять напрягаем. При постоянных тренировках ваш холодец расстает
Пупс: ksu_ksu пишет: Берется одна табуретка или не большая тумбочка, садимся перед ней на попу вытягиваем ноги и сжимаем ступнями табуретку, считаем до 10(сначала можно до 5) потом расслабляем мышцы, потом опять напрягаем. При постоянных тренировках ваш холодец расстает А сколько раз примерно в день нужно делать? И можно ещё раз поподробней, а то не совсем понятно... ноги и сам "студень" на полу лежат?
ksu_ksu: Ну с мужем конечно прятнее, но вопрос эффективнее ли , мне например мужа жалко, я его могу и до синяков продавить, если в полную силу (конный спорт такая штука ), Пупс пишет: а то не совсем понятно... ноги и сам "студень" на полу лежат? Вот на этот вопрос могу сказать так , если ноги согнуты, то тренируется внутренняя поверхность бедра, а если прямые, то больше голени, вопрос где холодец. Т.Е. сели на пол ножки согнули, табуретку зажали и поехали, но тут надо стараться напрягать нужные мышцы- следитьза этим.
ksu_ksu: А сколько раз примерно в день нужно делать? И можно ещё раз поподробней, а то не совсем понятно... ноги и сам "студень" на полу лежат? А делать сколько хочешь , но не меньше 10 - я делаю так , а иам ,как кому нравится, только чур не холтурить, сжимать сильно, а то без толку промучаетесь.
BARINA: Что бы убрать ушки самые лучшие упражнения не на наружнюю часть бедра, а на заднюю часть бедра и на попку, т.к. эти самые ушки именно оттуда и растут.
Lika: Ksanka пишет: меня интересуют упражнения на жопкины ушки, то бишь на наружнюю часть бедра Вот сегодня только видела упражнение. Ложишься на пол, носки ног вытянуты, руки вытянуты над головой и лежат на полу. И перекаты с боку на бок. ( Но, помоему, это упражнение уже кто-то писал). Сказали, от "ушей" на бёдрах очень хорошо избавляет.
Lika: Тут говорили об "ушах" на спине, чуть ниже талии. Нашла упражнение, очень простое. Лёжа на спине прижать колени к груди, обхватить ноги руками, голову подтянуть к коленкам. И теперь перекаты, как на качалке.
Strojnjashka: Lika , с боку на бок или с головы до попы так сказать?
Lika: Strojnjashka пишет: с головы до попы Вот так, катаешся по спине.
Lika: Чтобы уменьшить икры, надо делать упр на растяжку. ( это Я дала ссылку на сайт журнала Женское здоровье, всё это в разделе о красоте, стр 2, восьмое сообщение сверху)
лизи: Упражнение для внутренной части бедра Сжимаем резиновый мяч между коленями можно сидя на стуле, можно лёжа на полу согнув колени
Маруська: а можно на работе, под столом, без мяча так же сжимать колени. хоть весь день делай, "без отрыва от производства"
лизи: Маруська Непоняла это как ?
Svetik: лизи я так поняла, просто ножки вместе и коленками давишь друг на дружку. Ща попробовала - мышцы напрягаются. Значит, работает! И вообще, надо какой-нть комплекс упражнений для занятий на рабочем месте. А то многие (и я в том числе) 8 часов кряду за компом сидят. Надо же ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!!!!!
Маруська: Svetik правильно поняла а когда попка устает ситеть на месте ровно - можно сжать ягодицы (получается, будто приподнимаешься вверх), зафиксироваться в таком положении на сколько возможно и плавно опуститься, расслабив мышцы. если никто со стороны не видит можно попеременно напрягать полупопицы.(просто покачиваться будешь в стороны, могут неправильно понять )
Сета: ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ Результаты Это совсем несложное и бьющее прямо в цель упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Чем упорнее вы будете работать, тем быстрее получите результат. Программа занятий Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, включив его в программу тренировок для укрепления нижней части тела. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов с каждой ноги. Рекомендуемый вес гантелей: 2–4 кг. Совет эксперта Слегка приподнимайте носок опорной ноги. Тогда вес тела автоматически переместится на пятку. Это позволит лучше проработать мышцы ягодиц и снять нагрузку с коленного сустава. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса. Шаг за шагом Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено до уровня бедра так, чтобы пятка оказалась точно под коленом. Напрягая мышцы пресса и перенеся вес тела на левую пятку, выполните неглубокое приседание. При этом корпус держите прямо. Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги. Что работает: Мышцы: 1. Задней поверхности бедер 2. Большая ягодичная 3. Квадрицепс Контролируйте правильность выполнения упражнений ОШИБКИ Не скругляйте спину, чтобы не потерять равновесия и не расслаблять мышцы пресса. Во время приседания колено опорной ноги не должно двигаться вперед, к пальцам. Иначе будут перегружаться коленные связки и сухожилия. Не отклоняйтесь назад, иначе на мышцы нижней части спины придется излишняя нагрузка. ВЫПАДЫ В СТОРОНУ. Результаты Благодаря этому простому упражнению ваши ноги и ягодицы приобретут более совершенную форму. А поскольку в работе участвуют еще мышцы живота и спины, вы заметно улучшите свою фигуру. Программа занятий Выполняйте упражнение 2–3 раза в неделю. Вам понадобятся гантели весом 4–5 кг. Делайте по 2–3 подхода из 8–15 повторов с каждой ноги, отдыхая по 45–60 секунд между подходами. Чтобы усложнить задачу, меняйте ноги при каждом выпаде. Совет эксперта Пресс напрягите, грудную клетку расправьте, а плечи опустите. Тем самым вы лучше проработаете нужные мышцы. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса Шаг за шагом Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, носки смотрят вперед. Не меняя положения корпуса, разверните носок левой ноги под углом 450, шагните в сторону и опуститесь в выпад. Не делайте слишком широкий шаг, иначе вам будет трудно сохранять равновесие. Задержитесь в выпаде, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра. Сделав движение пяткой назад, вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов, затем поменяйте ноги. Что работает: Мышцы: 1. Приводящие мышцы 2. Средняя ягодичная 3. Большая ягодичная 4. Квадрицепсы 5. Подколенные cухожилия Контролируйте правильность выполнения упражнений ОШИБКИ Не скругляйте спину, чтобы не потерять равновесия и не расслаблять мышцы пресса. Во время приседания колено опорной ноги не должно двигаться вперед, к пальцам. Иначе будут перегружаться коленные связки и сухожилия. Не отклоняйтесь назад, иначе на мышцы нижней части спины придется излишняя нагрузка. СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ ОТВЕДЕНИЕ НОГИ С ОПОРОЙ НА МЯЧ. РЕЗУЛЬТАТЫ Это упражнение поможет вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить мышцы живота и спины, а также развить равновесие. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю как элемент общей силовой программы. Подбирайте размер мяча таким образом, чтобы вам было удобно. Начните с 2 подходов из 10–15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами. В дальнейшем можно надевать на лодыжку утяжелитель весом 1,5–2,5 кг. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Напрягите пресс и зафиксируйте положение мяча до того, как начнете поднимать ногу, — это позволит вам изолировать верхнюю часть ягодицы для достижения максимального эффекта. А чтобы увеличить нагрузку, правую ногу держите прямой. ШАГ ЗА ШАГОМ Верхние волокна большой ягодичной Средняя ягодичная Встаньте на колени, обопритесь о фитбол правым боком и правым предплечьем. Откатите мяч чуть подальше от себя и положите левую руку на пояс. Выпрямляя левую ногу, отведите ее в сторону, касаясь пола внутренней стороной носка. Пресс напряжен, спина прямая. Поднимите левую ногу на уровень бедра так, чтобы она была параллельна полу. Опустите левую ногу вниз, но не до конца, и снова поднимите вверх. Сделайте все повторы, затем поменяйте ноги. Что работает: Верхние волокна большой ягодичной Средняя ягодичная Контролируйте правильность выполнения упражнения ОШИБКИ Не используйте слишком большой мяч — вам будет трудно удерживать равновесие и правильно выполнять упражнение. Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе вы не сможете сохранять верное положение корпуса. Не сутультесь, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки. ВИД СЗАДИ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ. РЕЗУЛЬТАТЫ Это простое упражнение позволит вам подтянуть ягодицы, сделать бедра стройнее, укрепить глубокие мышцы спины и развить равновесие. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ Выполняйте это упражнение как часть силового комплекса 3–4 раза в неделю. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов с каждой ноги, отдыхая 45–60 секунд между подходами. Для дальнейшего прогресса поднимайте ногу только до уровня икры другой ноги. А затем попробуйте надевать на рабочую ногу манжету-отягощение весом 1–2 кг. СОВЕТ ЭКСПЕРТА Делая мостик, старайтесь как можно плотнее прижимать лопатки к полу. Тогда вам будет проще сохранять естественный изгиб и не терять равновесия. Во время подъема таза тело должно образовывать прямую линию ШАГ ЗА ШАГОМ Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса ладонями вниз. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Втяните живот, чтобы стабилизировать положение таза, затем вытяните правую ногу под углом 45° к полу, колени — на одном уровне. Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер поднимите таз, чтобы тело от плеч до бедер образовывало прямую линию. Равномерно распределяя нагрузку на верхнюю и нижнюю части корпуса, задержитесь на несколько секунд. Плавно опуститесь вниз и, держа ногу прямой, повторите нужное количество раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Это будет один подход. Что работает: 1. Большая ягодичная 2. Задней поверхности бедра 3. Стабилизаторы спины Контролируйте правильность выполнения упражнения. ОШИБКИ Не поднимайте таз рывком, чтобы не перегружать спину. Не допускайте перекоса ягодиц, в противном случае будет труднее удерживать равновесие, а кроме того, снизится эффективность упражнения. Не смещайте колено опорной ноги в сторону, иначе возрастет нагрузка на коленный сустав. ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ СКУЛЬПТУРНЫХ ЯГОДИЦ, БЕДЕР И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА Поскольку эти упражнения предназначены для увеличения силы мышц, выполнять их нужно медленно и желательно сразу после кардио 2–4 раза в неделю. Начните с 1 подхода из 15 повторов. Постепенно добавьте второй и третий подходы. В конце тренировки потяните мышцы. 1. Выпад из стойки дракона. Работают квадрипцепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедер, а также ягодиц. Встаньте прямо, широко расставив ноги и развернув носки, колени расслаблены. Прижмите большие пальцы к тыльной стороне ладоней и скрестите руки. Удерживая пресс напряженным, а левую ногу — прямой, медленно сгибайте правое колено до тех пор, пока оно не окажется над ступней . Вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону. 2. Удар ладонью. Работают мышцы груди, спины, плеч, трицепсы и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты, колени полусогнуты. Сожмите руки в кулаки, локти отведите чуть назад. Разворачивая правое запястье и раскрывая ладонь, резко выбросите руку вперед, имитируя удар. Вернитесь в исходную позицию и повторите движение левой рукой. 3. Удар ногой вперед. Работают квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедер. Из стойки прямо, ноги на ширине плеч, сделайте выпад вперед левой ногой, правая нога прямая, левое колено над ступней. Напрягите пресс и поднесите сжатые в кулаки ладони к лицу, локти смотрят вниз. Поднимите правое колено так, чтобы пятка оказалась рядом с левым коленом. Выпрямляя правую ногу, выполните ею удар вперед . Вернитесь в позицию , затем в выпад и сделайте все повторы сначала одной, затем другой ногой. 4. Боковой удар. Работают квадрицепсы, мышцы задней и внешней поверхности бедер. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч и немного развернув носки. Пресс напряжен, кулаки рядом с лицом. Сгибая правую ногу в колене, отведите ее максимально в сторону на высоту бедра, пятка движется по направлению к ягодицам. Выпрямляя ногу, медленно нанесите удар по воображаемому противнику, корпус по возможности старайтесь не смещать. Выполните все повторы, затем поменяйте ноги. Скопировано. КАК УВЕЛИЧИТЬ/ УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ? Первый вариант: Найдите подходящую опору (если сможете обойтись без нее - это вообще замечательно), поднимайтесь на носочки/ опускайтесь. Делать упражнение до тех пор, пока хватит сил и... после этого еще чуть-чуть. Второй вариант: Воспользуйтесь порогом двери и совершайте те же движения, что описаны в варианте 1. Разница будет лишь в том, что амплитуда увеличится + вы получите своеобразную дополнительную растяжку мышц (рис. 3-4) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА Упражнение № 1 1. ИП: - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх. 2. разводить прямые ноги в стороны и возвращать в исходное положение. 30-60 раз, при этом напрягаю мышцы живота, бедер, ног. Упражнение № 2 1. ИП: - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх. 2. одну прямую ногу опустить вниз, к полу и вернуть в ИП. Спина плотно прижата к полу, не разворачивать спину к работающей ноге, колени не сгибать. , мышцы бедер, ягодиц, живота напряжены. Выполнить каждой ногой 30-60 повторений... УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА Упражнение № 1 1. ИП: - лечь на спину, ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Угол между бедрами-коленями-голенью - 90 градусов. 2. разводить в стороны и сводить обратно, согнутые в коленях ноги, не меняя при этом угла бедро-колено-голень. Бедра, ягодицы, ноги, живот - напряжены. Повторить упражнение 30-60 раз. Упражнение № 2 1. ИП: - лечь на спину, ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Угол между бедрами-коленями-голенью - 90 градусов. 2. одну, согнутую ногу опустить к полу и вернуть обратно. Не забывать о том, что нельзя менять угол колено-бедро-голень. Не забывать о мышцах бедер, ягодиц, живота, ног. Каждой ногой повторить по 30-60 раз. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА Упражнение № 1 1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены. 2. Правую ногу поднять вверх и вернуть обратно. Не забывать о стопе. Поменять ноги. Выполнять упражнение 30-60 раз каждой ногой. Упражнение № 2 1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены. 2. правая нога сгибаясь в колене, двигается по направлению к животу. Не поднимать высоко ногу - движения должны производиться как можно ближе к полу. Носок рабочей ноги не забывайте тянуть на себя. Угол - живот-бедро-колено-голень - 90 градусов. Завершить круг ногой и вернуть её в ИП. Поменять ноги. Повторить для каждой ноги 20-40 раз. Упражнение № 3 1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены. 2. сделать прямой правой ногой движение от бедра вперед, чтобы угол между бедром-животом составлял 90 градусов. Вернуть ногу обратно. Не поднимать высоко ногу. Не забывать о стопе - направлена на себя. Поменять ноги и повторить упражнение каждой ногой 20-40 раз. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА Упражнение № 1 1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Правая нога прямая и лежит на полу, левая согнута и перекинута через правую. Ступня правой, рабочей ноги под углом 90 градусов, относительно ноги. Пальцы смотрят вперед. 2. Поднимать и опускать правую ногу (не высоко). При этом, левая нога не отрывается от пола. Не забывайте о других мышцах вашего тела. Сменить ногу. Выполнить по 30-60 раз каждой ногой. Упражнение № 2 1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Правая нога прямая и лежит на полу перед собой, под углом 90 градусов, относительно живота, левая согнута и стоит на полу сзади. Ступня правой, рабочей ноги под углом 90 градусов, относительно ноги. Пальцы смотрят вперед. 2. Невысоко поднимать вверх правую ногу (20-30 см), не отрывая при этом от пола - левую. Сменить ноги. Выполнить по 30-60 повторений каждой ногой. Упражнение № 3 1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Прямую левую ногу поднять наверх и взяться за неё левой рукой. Прямая правая нога лежит на полу, ступня под прямым углом, пальцы ног смотрят вперед. Все углы - живот-бедра - прямые (90 градусов). Все остальные мышцы напряжены. 2. Поднимать прямую правую ногу к левой и опустить обратно. Не опускайте левую ногу вниз. Работает только правая нога. Начните с небольшой амплитуды, а затем, когда будете более подготовлены, соединяйте ноги, т.е. доводите правую ногу до левой. Сделайте 20-40 повторов каждой ногой. Упражнение № 4 1. ИП: Лечь на правый бок с упором на локоть. Прямую левую ногу поднять наверх и взяться за неё левой рукой. Правая нога согнута в колене и лежит на полу перед собой (угол между животом и ногой - 90 градусов), ступня под прямым углом, пальцы ног смотрят вперед. Все остальные мышцы напряжены. 2. Поднимать колено правой ноги к прямой левой и опускать обратно. Не опускайте левую ногу вниз. Работает только правая нога. Правая нога в течение всего упражнения остается согнутой. Поднимается только область колена, а ступня остается около пола, но не касается пола. Сделайте 20-40 повторов каждой ногой.
Qvelli: Qvelli пишет: Я сама не пробовала этот комплекс, но отзывы очень неплохие единственное, говорят, что сложно его придерживаться - а так, если все соблюдать - ножки приходят в норму очень быстро) http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm А у вас какие части тела проблемные? Тааак, ссылка эта уже не работает.. Скачать моно отсюда - прямо с картинками http://rebenok.by/library/trick/~task=file~id=81
Lilo: Девченки , может кто знает упражнение чтобы лишится жирка над коленом..... а то уже у всех спрсила , инет облазила и ничего
Яна: Lilo непонятно "!!!!!! обидно за что тебе не нравится Бодифлекс! попробуй вакуумную банку над коленями - помагает!!!!!
Lilo: Яна, банкой только начала пользоватся, надеюсь что поможет ,на попе вроде помогает %) Бофифлекс мне не особо нравится, я люблю попрыгать :))
Lora Palmer: Дефчёнки, а что это за банки такие?.. Плиз...расскажите...Я всё пробую...вдрух они и мне счастье принесут))
Иришечка: Приветик всем!!! Девочки кто еще не пробовал систему дыхательных упражнений "Бодифлекс"? Я купила книгу и диск, попробовала -- не очень сложно, но настолько эффективно, просто СУПЕР. Сантиметры улетают, а целлюлит еще быстрее испаряется. Попробуйте! Времени весь комплекс занимает ~ 25-35 мин. Это ОТКРЫТИЕ ВЕКА, и никакие спорт.залы не нужны. УДАЧИ!!!!
Фиалка: Иришечка У меня на весь комплекс уходит 15-20 минут
Gultschatai: Фиалка пишет: У меня на весь комплекс уходит 15-20 минут Я дала в видео по фитнесу ссылку, где можно скачать все - в том числе видео про бодифлекс.
Еленчик: Ягодицы: - Для выполнения следующего упражнения вам придется встать на колени, упереться руками в пол и, напрягая ягодицы и вытягивая носки, сделать мах прямой ногой. Амплитуда взмаха не должна быть большой. На каждую ногу нужно сделать по 20-30 взмахов; - Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы и резко «вытолкните» вверх нижнюю часть туловища. Повторять 30-40 раз; Бедра: - Начните с приседаний – с весом или без, решать вам, главное, чтобы во время выполнения упражнений, вы не отрывали пятки от пола, бедра держали строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч; Приседания без веса или с весом до 5 кг следует выполнять в три подхода, по 25-30 раз, постепенно увеличивая количество приседаний за подход; Приседания с весом выполняются в два подхода по 10-30 раз; - Для выполнения этого упражнения вам понадобится грудной экспандер (приобрести его можно в любом спортивном магазине). Сядьте на стул, эспандер разместите между бедер так, чтобы его можно было сжимать (бедрами) и разжимать. Это поможет проработать внутреннюю сторону бедер. Повторять 10-30 раз; Пресс: - Лежа на полу, поднимайте прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз (можно с перерывами) – это упражнение прокачивает нижнюю часть живота; - Найдите стул или диван, расположитесь на полу, ноги закиньте на стул (диван) так, чтобы между вашими бедрами и животом образовался прямой угол. В этом упражнении важно тянуться не к ногам, вверх, а как бы скручиваться к середине живота (пупку). Это упражнение прокачивает верхнюю и среднюю доли пресса; - Лежа на полу, одновременно приподнимите корпус и ноги, ноги отведите в одну сторону, корпус поверните в другую. Это упражнение прокачивает косые мышцы живота (бока); - Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели (от 3 до 5 кг). Возьмите гантели (руки вниз и прямо), встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Осторожно, если резко выполнять это упражнение, можно повредить спину, начинайте опускать руку вдоль тела так, как будто вес гантели тянет вас к земле. Доведите гантель примерно до уровня колена, и так же плавно возвращайтесь в исходную позицию. Это упражнение так же подтягивает косые мышцы живота (бока)
Sunbeam: действенное упражнение на "ушки" сидя на полу (спина прямо, плечи ровно) - одна нога (левая) прямо лежит, правая - в бок, т.е. ноги под углом 90 градусов друг к другу... теперь - обе ноги сгибаем в коленах, т.е. ступня левой ноги упирается в правую коленку, а правая ступня смотрит назад - это исходное положение. теперь начинаем поднимать ногу, которая была направлена в сторону (правую). 3 подхода по 30 подъемов на каждую ногу или же работать, пока не почувствуете, как мышца под "ушком" начала работать...
ксюшка87: привет всем! а вот мне интересно: если у меня по наследству полные ноги, точнее их верхняя часть, причем даже когда я была в подростковом возрасте худенькой, а ноги все равно были немного полненькими! так вот мне интересно - если я буду делать упражнения , они станут стройными или все равно будут не совсем соответствовать всему телу,когда я похудею?
Svetlana: ксюшка87 Приветик!!! у меня та же проблема!!! Ноги всегда были, как "ножки от рояля" это наследственность, плюс еще и кость широкая, так что думаю особо стройными уже не будут, но вот здоровыми точно будут!!!!! так что ВПЕРЕД,К ПОБЕДЕ!!!! удачи нам всем!!!!
совопоник: привет решила сесть на этот образ жизни соовсем не давно, но еще нигде не могу купить книгу =( ее нет в продаже вот меня интересует такой вопрос (по поводу упражнений для ног) мне по наследству от бабушки достались большие икры, я yubhfpe в жизни не покупала себе сапоги по колено - ничего не налазиет той весной худела - просто не ела после 6 и бегала (иногда и на велосипеде каталась) и иркы не похудели (раньше занималась баскетболом и само собой ноги качались) так вот вместо того чтобы худеть все мои старания пошли на укрепление икр, а я не хочу чтобы они были у меня еще больше накаченные как быть?
Восмицветик: ксюшка87 Svetlana и я такая же: у меня сейчас ог - 87, от - 67, зато попа - 102 см. Чувствую, как с "ог" и так не сильно впечатляющей, сползают последние сантиметры, зато попа не сдает позиции Вчера вот полвечера ходила на ней, все шорты затерла, а ей хоть бы хны
ксюшка87: Восмицветик пишет: зато попа не сдает позиции Вчера вот полвечера ходила на ней, все шорты затерла, а ей хоть бы хны как это ты на ней ходила? интересно
Восмицветик: ксюшка87 ходьба на ягодицах имеется ввиду, садишься на пол и пошел Считается очень эффективным упражнением, но мне что-то больно было, оказалось, что под мощным слоем сальца у меня там есть кости
Mariya: Упражнения для мышц бедра Присед: Примите положение широкой стойки ноги врозь, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Старайтесь довести количество повторений до 20.
Зося: совопоник , у меня такая же проблема, но худев еще до родов, у меня и икры похудели.Вот сейчас основательно сяду на такой образ жизни,надеюсь привести себя в порядок!
Тетя Мотя: Здравствуйте, коллеги по похудению Я тут новенькая. С удовольствием почитала все ваши советы, но у меня возник вопрос, а если есть проблемы с позвоночником, то все эти комплексы "сгибаний и махи" должны быть минимизированы Может кто подскажет упражнения щадящие для позвоночника, но действенные на "толстую попу"
Svetlana: Тетя Мотя пишет: Может кто подскажет упражнения щадящие для позвоночника, но действенные на "толстую попу" садишься на попу, ноги вытянуть вперед и в таком положении двигаешься вперед, а потом назад, т.е. как бы "ходишь" на попе(ноги при это мне сгибать!), прекрасный массаж и тренировка мышц ягодиц, бедер и даже немного нижний пресс тренируется!!! удачи!!!
Нати: Svetlana пишет: садишься на попу, ноги вытянуть вперед и в таком положении двигаешься вперед, а потом назад, т.е. как бы "ходишь" на попе(ноги при это мне сгибать!), прекрасный массаж и тренировка мышц ягодиц, бедер и даже немного нижний пресс тренируется!!! удачи!!! Да, могу подтвердить. У моего мужа были проблемы со спиной, и он занимался в центрах Бубновского и Дикуля (тогда они ещё вместе работали), так вот это упр-е одно из первых, что они там делали. Есть даже кассета у нас, так вот там всё на полу, всё щадящее для спины и суставов, но ползаешь весь мокрый... Очень выносливость развивают. Кстати эти кассеты продаются в этих центрах,но стоят дороже обычных зарядок.
olechka: а потом число подъемов ноги увеличивать, или все время по десять раз до достижения результата?
Адриана: Не примите за рекламу. Девочки, вопрос попы - больной вопрос на протяжении всей жизни. Вчера, в рамках программы борьбы с лишними сантиметрами на попе по почте получен тренажер Leg Magic. Сегодня произведено испытание полученного оборудования. Испытание проводилось под прилагаемый DVD с упражнениями. Длительность программы на DVD - всего-то 13 минут. Испытания показали, что мышцы ног (особенно внутренние) и большие (очень большие) ягодичные мышцы - как-то неожиданно уж совсем слабенькие! Девушка с обалденной фигурой в телевизоре делала все с издевательской улыбочкой и почти не держась за рукоятку. Я же пыхтела, обливалась потом и висела на этой самой рукоятке. Получалось сделать ровно половину упражнений по количеству, потому как не хватало силенок... Искала в инете отзывы, не нашла, но, по-моему, должна быть эффективной эта штука! Еще - обнаружились при упражнениях мышцы, о которых ранее не знала! Подозреваю, что завтра буду передвигаться держась за стены. И это при том, что почти каждый день легко делаю упражения с Синди, а она тоже прыткая девушка, будь здоров! Интересно, какие будут результаты...
Адриана: Никому что ли не интересно про попу? Ладно, буду пока сама с собой тут разговаривать , а может кому-нибудь пригодится. Я снова про свой магический тренажер, делюсь уже так сказать впечатлениями по прошествии нескольких дней. У меня болят только мышцы ног с внутренней стороны, хотя при занятиях чувствую нагрузку и на ноги, и на живот, и даже на спину и руки (так как висну на рукоятке ). А вот ко мне подружка заходила... Попробовала... Совсем чуть чуть... А на следующий день говорит: ой, не могу, как ты ходишь, у меня все-все-все болит! То есть видно у меня все же мышцы ног благодаря Синди еще ничего, а вот если совсем не заниматься, то приходится совсем туго! Самое приятное - за три дня все с той же попы ушел сантиметр, это при том, что я не потеряла в весе почти. У меня обычно 1 см = 1 кг. А еще ушел объем с места над коленкой. Радуюсь... И девушка-тренер улыбается уже не так издевательски... И так воодушевляет, говорит, что гарантирует результат при постоянных занятиях!
Нати: Адриана Интересно конечно, но не все могут позволить себе это чудо техники. Мы вот упр-ми справляемся. А у Синди кстати, бёдра - это её больная тема, так что упр-й на ноги и попу у неё очень много и хороших, главное.
Адриана: Нати , а я думаю, не в этом причина, что не все могут позволить. Это чудо техники не такое уж и дорогое! Хотя, понятно, что разный достаток у всех. Может, дело в типе фигуры? Я вот - ярко выраженная груша! , поэтому готова на любые жертвы, ради своей попы! (вернее, уменьшения ее объемов!) У меня даже при весе 53 кг есть такие противные галифе! Вот нашла для себя то, что еще эффективнее, чем упражнения Синди. В любом случае, каждый ищет для себя то, что подходит лучше и мы здесь делимся своим опытом. Надеюсь, что мой кому-нибудь поможет!
Люб@ша: Ой, попа и бедра- это и мое "больное"! Моя тетя даже шутила надо мной, говоря, что "когда всем грудь раздавали, я в очереди за попой стояла". Что я с ними только не делала, с родимыми, но самое эффективное - это упражнения (по схеме: маленькое количество подходов + большое количество повторений в приличном темпе, например, 5 раз по 40), направленные на уменьшение объема мышц. можно к этому добавить лимфодренажный массаж - он позволяет избавиться от боли в мышцах после тренировок и делает силуэт более изящным. А что это за тренажер такой? Можно ссылочку? Плииз!
Gall: Девочки, я как на этот форум попала, то первый раз услышала что у есть уши, сначала вроде бы как догадывалась где эти уши , но последнее время я стала подозревать что у моей 4 уха. 2 где начинается (сверху) и два где кончается (внизу где ляхи). Может кто нить объяснит где эти уши не должны находится и что из моих относится к . Сори...
Адриана: Люб@ша , задай в поисковике: тренажер Leg Magic, там куча ссылок (с картинками, на которых можно увидеть тренажер). Правда все ссылки какие-то куцые - просто реклама, везде одна и та же, типа: купите и будет у вас идеальная фигура за 20 секунд в день. На кого интересно такая реклама рассчитана? На круглых идиотов?! Понятно же, что ни одно устройство на такие чудеса не способно. В Украине по телеку в телемагазине тренажер можно увидеть и заказать, может и в России тоже есть такой телемагазин? Gall Про попы уши - . Значит.. это... они точно есть у поп, но не у всех! Кому повезло на раздаче - то нет совсем (таких мало). Мне досталось четыре уха! Два - как это... между талией и собственно попой, их еще называют рукоятями Венеры (от них я еще могу избавиться, они уходят вместе с весом). А два - поверх суставов, э-э-э... откуда ноги растут Их называют галифе! Из твоих, по-моему - все можешь смело относить к ушам! (как я понимаю)
Gall: Адриана Сасибо Я уже думала, совсем все плохо (на форуме) Да ты права получается что у меня тоже 4 уха Ясненько... 4 это больше чем 2 А если серьезно, то будем
Адриана: Gall , говорят: голова - два уха. А тут что ж это выходит?!... Попа - и с четырьмя ушами..... Да, придется Тогда на парочку ух уменьшится, а может и совсем без ушей останемся! Только с теми, что на голове!!!!!
Угу: Gall, у меня тоже уже на 4 уха. Нижние были всегда, верхние новоприобритенные. И что обидно, они убираться не хотят.
Наталья А.: Девочки! Что бы не говорили - самые действенные упражнения на бедра и ягодицы - это приседания и выпады в различных вариациях. У нескольких тренеров консультировалась, в различных тренажерных залах! Только вот незадачка то, когда то ходила на шейпинг, повредила себе колени и сейчас приседания и выпады для меня просто пытка (и это еще без утяжеления). Но если не отчаиваться и делать хоть понемногу, результат не заставит себя долго ждать! Всем успехов и великих свершений!!!!
Люб@ша: Наталья А. , ты не одна такая с коленями. Иногда выпады и приседания противопоказаны из-за большого веса - хана суставам сразу придет. Представь, если дама 160 см. и 100 кг. (например), суставы которой расчитаны максимум на 60 кг. присядет раз 10 хотя-бы... Сначала надо вес снижать, ПОСТЕПЕННО наращивая нагрузку. p.s. а как ты умудрилась в шейпинге колени повредить?
Наталья А.: Люб@ша , это отдельная история. Учитесь на чужих ошибках! Занимались перед телевизорами, тренер должен был ходить и корректировать правильность движений, но, очевидно, ей было не до того, поэтому мы были кратко проинструктированы и предоставлены сами себе. Что-то я делала не так (те же приседания, выпады, сгибания ног назад - стоя, лежа и т.д. все в быстром темпе), никто меня не исправлял... А через три месяца интенсивных тренировок я поняла, что я даже по лестнице не могу ходить. Забегала по врачам, а они - ничего страшного, молодая, погрей колени - все пройдет, мази выписывали разогревающие. Прошло уже четыре года, а хруст в коленях так и остался, да и любые упражнения на ноги, связанные с нагрузкой на суставы, доставляют массу "приятных" моментов. Вот такая история. Вывод: не ходите в те спортзалы, где вам не уделяют никакого внимания. Это не шутки! (Не даром ведь были случаи, когда люди умирали в тренажерном зале, но что-то я совсем пессимистично ). А насчет большого веса - мама у меня этим страдает. Вот мы с ней и решили, что единственный правильный выход из сложившейся ситуации - это аква аэробика. В воде нагрузка на суставы минимальна, да и удовольствия это больше приносит, чем потеть в тренажерном зале Хотя, конечно, кому что больше по душе Поделитесь, пожалуйста, а какой вид спортивной деятельности предпочитаете вы? И почему? Очень интересно!!!!
Люб@ша: Наталья А. я предпочитаю фитнес-кардио плюс танцы (ориентал) плюс тренажерный зал, НО под строгим наблюдением тренера (особ. тренажеры). Хорошо-бы к этому добавить бассейн, но ... Пока только собираюсь. Я не занималась уже год вообще ничем, а год назад был такой опыт работы с отличным тренером. Но я тогда не знала про систему и поэтому лопала неправильно, поэтому особо не похудела, только мышцы подтянула, это было заметно по ощущениям: по лестнице легко поднималась до 5 этажа, без одышки. Сейчас понимаю, что мне бы при той нагрузке да на системму перейти, я б уже была как стройная газель а сейчас - начинаю просто с легкой гимнастики.. При этом я - жуткий неспортсмен! В системе именно это для меня самое сложное. С сентября планирую вернуться в зал...
Наталья А.: Люб@ша Все правильно Я вот тоже с тренером занималась - занималась, но лопала за двоих - вот и результатов по похудению особо никаких не было (за полгода на жалких три кг!!!), причем занималась я очень интенсивно - по три часа три раза в неделю , а сейчас на новой системе вроде пару раз дома ручками помашу и за две недели - 3,6 кг! да еще и есть можно все, что хочешь (правда только до 12)
Наталья А.: Люб@ша, ловлю на слове! Но каждый день - не многовато ли???
Люб@ша: Наталья А. , по 45 мин. - думаю самое оно! Я же к этому готовлюсь уже сейчас: гимнастику довела до 20 минут в день, работаю над всеми группами мышц понемногу. К концу августа планирую довести дом. упражнения до 1 часа. С моим сидячим и малоподвижным (1 этаж, машина, сидячая работа) образом жизни - это даже не очень много.
Поля: Девочки уши на попе у меня появились только после родов, когда я поправилась за беременность на 20 кг Сейчас уже слава богу похудела на 9, но все равно стыдно надевать что-нибудь обтягивающее или еще что-нибудь в этом роде. Мне понравилась книга "Как сделать из тушки фигурку" и я уверена что попу может исправить только очень утомительная физ.нагрузка Когда я начинала работать в милиции, я проходила в учебный центр УВД полгода. Вот за эти полгода я приобрела самую уматную фигуру которая у меня когда-то была! Скинула 9 кг! Так что спорту УРРРРЯ!
Garfild: девочки, подскажите, плиз. было такое у кого? я пятый месяц занимаюсь в тренажерном зале. естественно пытаюсь похудеть в том числе ногами. а получилось, что задняя поверхность ног. похудела и как бы втянулась, то есть ножка сзади стала ровненькой, а вот передняя часть ноги - она наоборот стала выпуклая.колесиком таким. смотрится сбоку ужастно. к сожалению у меня уволился тренер с которым я занималась и я не могу уточнить что с этим делать может это из-за того что я делаю много приседаний??
elenochka: Garfild . Эту мышцу тоже нужно качать. У женщин очень редко задняя поверхность бедра развита. В идеале передняя и задняя поверхности должны быть одинаковы. Тогда нога приобретает потрясающую форму. Я делаю такое упражнение с бодибаром: кладу его на плечи, придерживаю руками и наклоняю туловище вперед, при этом взгляд перед собой, не вниз. Наклон ровно до положения "параллельно полу", не ниже, иначе будет нагрузка на спину. Вы должны чувствовать заднюю поверхность бедра. Так 2 подхода по 10-12 повторений с весом 5 кг для начала. Потом вес можно увеличить. Это упражнение дает очень быстрый результат. проверено на себе:):)
Garfild: elenochka спасибо за рекомендацию. надо будет попробовать. но так же остается впрос как уменьшить переднюю поверхность бедра?
elenochka: ее не нужно уменьшать, лучше заднюю подогнать немного. Но в принципе, для небольшой усушки используется такой метод: маленький совсем вес и большое количество повторов и хорошая растяжка бедра
Garfild: elenochka спасибо, я поняла на что надо будет сделать акцент на последующих тренировках. а Вы сами занимаетесь в трен зале или нет?
norko: Garfild вообще для всех мышц универсальное правило - хочешь уменьшить, делай большое количество повторов с маленьким весом. увеличить - маленькое количество повторов с большим весом. пс - в зале занимаюсь.
Garfild: norko Спасибо. а то мне начало казаться, что я одна трен залом увлекаюсь, остальные все больше дома занимаются
elenochka: Garfild , я во время первой беременности поправилась на 30 кг и только благодаря тренажерному залу и ограничению в питании удалось сбросить все это за год. Я тренировалась с тренером в течение 5 месяцев 3 раза в неделю. И мы здорово изменили фигуру с помощью упражнений. Уменьшили талию, округлили груди и бедра. Жаль что тогда такой системы не знала только:) а сейчас, во время второй беременности набрала уже меньше гораздо, и хожу в зал на степпер по часу ежедневно и на пилатес. В тренажерный зал заглядываю не чаще двух раз в неделю именно для ног и яодиц:). Удачи вам
norko: Garfild я и дома, и в зале :)) в зале раз-два в неделю (раньше 3-4 раза), дома - каждый день.
elenochka: А тренажерный зал-это действительно очень классная вещь!!Творит чудеса при желании:):)
norko: elenochka и при наличии грамотного тренера :) я видела и неутешительные результаты, честно говоря. когда тренер зациклен на эстетике избыточной атлетичности и не хочет понимать, что его клиентке нужно похудеть, а не накачаться. ее объемы расстраивают, ей бы избавиться от них, а он строит программу, при которой растут мышцы и объемы соответственно - жир-то уходит, но объемы увеличиваются :) а программа помимо тренинга предполагает еще и избыточное белковое питание, от которого растут как на дрожжах - тренер доволен, результат-то вот он, мышцы, сила, все дела. а клиентка рыдает в раздевалке - че за фигня, потеет как лошадь в зоопарке, а толку нуль.
elenochka: а я тренера выбирала по его внешнему виду, кстати:):) выбрала именно не качка такого, а с очень гармоничным телом, думаю, этот и меня такой сделает:):). не ошиблась. Но, бывает, конечно, по-разному, к сожалению. Тут, думаю, при первых подозрениях лучше сразу менять тренера
elenochka: Ой, девчонки, я еще вот что прошла: у меня второй муж был спецназовцем, он меня тренировал по программе морских котиков:):):) в течение 2 месяцев. по 20 км бегала, ползала, отжималась и все в таком духе. Ужас просто:):):). Это меня любопытсво природное подвело и излишняя словесная активность:):) типа: смогу и все тут:):)
Garfild: elenochka norko спасибо я бы так часто не смогла заниматься.. вы просто молодцы у меня получается только 3 р в неделю. но долго часа по 3-4. правда очень жаль что ушел мой тренер. он мне сейчас особенно нужен, когда надо вес скидывать в меньшей степени. а в большей заниматься "выстраиванием" фигуры
Garfild: девочки согласна полностью, у меня тренер был нормальный вмеру накачаный мужчина. работали с ним в паре замечательно. а на днях пришла в зал (меня тамуже многие мужчины знают и привыкли ко мне) так когда я делала одно из упражнений ко мне подошел нынешний тренер - раскачаный до ужаса парень и предложил делать тоже упражнение только с узкой постановкой ног. я естественно поинтерисовалась что мне это даст. ответ меня удивил. говорит что бы попа не разширялась, я решила пошутить мол какая женщина без попы? а он на меня стоит смотрит и повторяет, будете делать попа узкая будет. зачем блин мне узкая попа, меня муж тогда из дома выгонит
elenochka: правильно!!! попка должна быть у женщины кругленькая и совсем не маленькая. Это у мужчины узкая попа должна быть:):)
norko: elenochka а я тренера вообще не выбирала :) я сама себе тренер... давно читаю forum.steelfactor.ru, на основании почерпнутых оттуда сведений и выстроила себе несколько программ - стараюсь менять упражнения, чтобы мышцы не адаптировались. муж - садист. 20 км пробежать... я бы умерла сразу. еще до начала забега. при одной мысли об этом. Garfild хохо, часто - но не по четыре же часа, как некоторые!! :) так что кто из нас молодец - большой вопрос. я считаю, что ты :) тренер ушел - жалко, конечно, ты к нему привыкла и все такое... но ведь программу-то он тебе построил, ты ведь уже знаешь, что нужно и как нужно делать, чтобы добиться результата! так что жалеть особо не о чем, мне кажется, нет? а что за упражнение для попы с узкой постановкой ног, что-то не соображу? вообще-то я за круглые широкие попы, если чо :) интересно просто.
Garfild: norko попробую объяснить. это такой тренажер. не знаю как он зовется.. ложишься на спину и ногами упираешься в платформу, снимаешь ее с ограничителей в перед: вверх-вниз. только я делала с широкой постановкой ног и еще колени разводила в стороны. Просто когда тренер был, мы на снижение веса работали, а сейчас мне надо делать ноги красивые, а то вес ушел, а ноги как то все еще толстоваты, особенно верхняя часть начала сама искать разные упражнения на уменьшение ног, но не сильно пока получается...((
norko: Garfild а, я поняла, это жим ногами лежа :)) если у тебя от природы развитые квадрицепсы, то этот самый жим ногами малоэффективен - заднюю поверхность бедра он слабо нагружает, а переднюю - очень даже (приседания - в ту же топку). как ни банально - для уменьшения объема ног необходимы кардиотренировки - бег или быстрая ходьба. я вот бегать не могу - после льда болят суставы - посему хожу по часу в быстром темпе. если на дорожке - то поднимаю угол.
elenochka: еще отличные результаты дает спеппер.
Garfild: да, оказалось, что у меня очень развиты квадрицепсы, а я еще и увеличила их упражнениями и многочисленными приседаниями. правда сейчас потихоньку отхожу от железа и много хожу на беговой дорожке. в том числе постепенно увеличивая подъем дорожки. там даже есть специальная программа)) тк тоже бегать не могу. к моему большому сожалению. elenochka norko большое вам спасибо мне теперь не так одиноко и есть с кем посоветоваться. тк возникает много вопросов. кстати, какие вы знаете упражнения на внутреннюю сторону бедер? спасибо
norko: Garfild знаешь что? почитай тоже forum.steelfactor.ru - там правда масса интересного, есть спец раздел "для женщин" - я думаю, ответы на большинство вопросов найдешь. я, во всяком случае, нашла :) а я тоже от железа отхожу... наигралась, наверное... упражнения на внутренние мышцы бедра - плие... это приседание на широко расставленных ногах с вывернутыми в стороны (наружу, а не внутрь) носками, в руках при этом необходимо иметь отягощение - руки опущены вниз между ног. в медленном темпе.
Garfild: norko спасибо сайт посмотрю обязательно. а плие я делаю, но пока результатов нет отягощение обычно 7-8 кг, 3 подхода по 15 раз
elenochka: Девочки, а кто-нибудь пробовал заниматься по книге "Ножки мирового стандарта"? Я вот неделю пробую каждый день, мне очень нравится. Ноги заметно подтянулись и форма более четкая прорисовывается. И бедра, и попа такие упругие стали. Если кто-то еще попробовал, поделитесь впечатлением, пожалуйста, вместо-то оно веселее:):)
Garfild: elenochka про книгу эту слышала, но пока найти не получилось. тоже хочу ноги в порядок привезти (это мое больное место) а по сколько времени ты в день занимаешься? а книга с картинками? Спасибо
galaA: Garfild пишет: про книгу эту слышала, но пока найти не получилось. ссылка на книгу выложена на первой странице этой темы http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm
elenochka: Garfild я тоже в интернете скачала. Делаю четко как написано в книге. Уже вторую неделю. Результат мне очень нравится.
Garfild: elenochka как часто ты делаешь упражнения?и по времени сколько занимает?
elenochka: Garfild Делаю каждый день. По времени минут 20 максимум. Обычно по утрам получается. И заряд такой на весь день!!!
Garfild: elenochka начала я заниматься по этой книжке, с непривычки на первое занятие у меня ушел час, после этого ноги просто гудели после такого напряжения, давно такого у меня не было, но мне так понравилось. я стала чувствовать свои ноги надеюсь что в ближайшее время увижу результат тк заниматься планирую 5 раз в неделю, а как у тебя успехи?
elenochka: На второй неделе занятий не совсем удается третье упражнение для ног:). еле пересиливаю себя:):):), но результат мне нравится, растяжка стала очень классной:)Тебе удачи тоже. Будем следить за результатами
Altavita: Девочки, может кому поможет... В болталогии зашла речь об икрах. Вот решила и здесь след оставить. Сегодня померяла объем своих икр - 35 одна нога, 36 - вторая. Было под 40, когда начинала систему. Дальше. До бодика икры почти не худели. Ну, может 1-1,5 см за 5 месяцев на системе. Бодик начала делать примерно 2 месяца назад. Там есть упры на ноги, в т.ч. на икры. Делала, особо не парясь, уйдут см с икр или нет. Все это время икры не мерила. Сегодня улет - ушло за 2 мес. больше, чем до этого за 5. Еще момент. Я много хожу быстрым шагом, особенно в последнее время, и очень много в последнюю неделю. Ноги буквально тают. И внизу, и вверху. У меня всегда была проблема - коротковатые толстые качковые ноги. Я поверить не могу! Именно аэробные упры дают мне потрясающий результат. Бег не так давал, велосипед - тоже не то. Но ходьба и бодик! Это бомба! Ах да! Еще кофейный скраб. Но летом я не постоянно делаю. Из-за воды. Также думаю, что плавание или акваупры на ноги тоже должны дать отличный результат. Хотя опыта не имею. Только предполагаю. Если честно, ставила себе циферьку 34-35 в икрах. Теперь, надо другую цель определить.
Garfild: elenochka а ты делала замеры перед началом выполнения комплекса? какие у тебя сейчас успехи?
elenochka: Garfild замеры не делала почему-то, но визуально ноги кажутся стройнее и как-то тоньше, а на ощуп очень подтянутые. И крепкие. И форма красивая, правильная становится
Garfild: elenochka как у тебя результаты после Ножек мирового стандарта? у меня ушло по 1 см с ног и бедер (а вес остался тот же, значит ноги уменьшились именно от занятий) я начинаю 2 неделю
elenochka: Garfild делаю вторую неделю второй раз. Ну никак мне не удается третье упражнение сделать полностью:):). Результаты очень внешне заметны
АллаХан: Кому попу как у Дженнифер Лопез? Подходи, налетай http://www.perfectlady.ru/article-13913.html ВАХ!
Ев@: Девочки ,подскажите...Я бегаю 20 мин очень медленно,потом делаю силовые упражнения на ручки и на ножки/махи,приседания/25мин,а только потом растягиваюсь.И так каждый день.А когда на следующий день опять делаю растяжку,то мне больно и тяжело тянуться.я как деревянная .Может не так что-то делаю? Про бег могу сказать,что лично я от него в восторге-очень хорошо чувствую ножки.Кто еще бегает?
Garfild: я бегаю или быстро хожу примерно час, потм упражнения, потом растяжка и силовые упражнеия. у меня тоже на след день супер растяжка не получается, но я растягиваюсь, пока опять хорошо не становится. может ты мало разогреваешься?
ol'4ik: девочки, я что-то упустила. подскажите, пожалуйста, что за упражнения для ног с такими невероятными результатами (elenochka что-то писала про это). очень хочу попробывать.
Н@т@ш@: ol'4ik Это они занимаются по программе "Ножки мирового стндарта", ссылки есть в начале этого раздела.Успехов!
Люсичка: Девченки ,мне посоветовала моя подружка делать все упражнения с помощью пищевой пленки .Берещь пленку ,обматываещь ее вокруг одной ноги, потом другой ,можно на живот ,надеваешь шорты,и делаещь зарядку ,аеробику , или другие упражнения ,эфект потресающий ,получается чтото вроде сауны.ПРотереться сухим полотенцем!!
Sheba: Знаю, что такие обвертывания во время физ. упражнений только обезвоживают организм. Я думаю, что все-таки такая пленка лучше подойдет для всевозможных косметических процедур. А для сторта можно просто одеть, например, две футболки или сверху на шорты одеть брюки. Только желательно чтоб все было из натуральных тканей, чтоб кожа дышала. А еще знаю очень хорошо во время быстрой хотьбы или бега одевать кенгурушку с капюшоном.
Sheba: Есть еще одно очень неплохое упр-ние (я его под конец тренировки делаю). И.П. лежа на животе, руки под головой, чтоб удобней лежалось, ногами(между стоп) зажать мяч или подушку плотную (раньше я даже брала просто большую мягкую игрушку) примерно 20см в диаметре. В таком положении поднять прямые ноги и удерживать 30-60сек с передышкой тоже в 30сек. Так сделать 3 подхода. Напрягаются и ноги и попа.
Irischka: Девочки, привет! Я меня проблема - на системе уже более 2 недель, все потихоньку уменьшается, но икры - 42 см. Большие проблемы с выбором обуви да и вообще. Подскажите, что делать!? ПОМОГИТЕ!!!! Заранее благодарю за ответы.
мурзилка: Irischka а у тебя всегда икры широкие были? У меня например всегда, а потом, т.к. я много танцами занималась, они еще и накачаные стали. Так что они при похудении только немного уменьшаются и все Мне кажется, что в таком случае особо ничего уже не сделаешь...
Irischka: мурзилка спасибо, ты думаешь? я, конечно , не всегда была такая как сейчас! В смысле большая (сейчас я на пути к себе стройной ) Но ноги всегда были нехудые, но вполне устраивали меня. Ну надеюсь, при похудении - все пропорционально будет уменьшаться? А так хотелось бы хоть см 5 убавить.
Panterka®: я делаю упражнения для ягодиц, которые нам еще преподаватель по физкультуре в универе показывала, говорит очень действенное, стоя на коленях поднимать ноги, согнутые в коленях и опускать, сначала 10 раз быстро, потом на второй раз 10 раз медленно. Не знаю, поможет или нет, потому что я ОЧЕНЬ боюсь, что похудею, а мои 120 сантиметров объема в бедрах никуда не денутся
нада: Irischka пишет: икры - 42 см. Большие проблемы с выбором обуви Всегда икры были плотные, наследственность + лучшие годы отданы спортивной ходьбе, при 60 кг икры минимум 38. Сейчас 41, и сапоги купить не могу, устала ходить по магазинам, подумываю о пошиве на заказ
Тания: посмотрите эти ссылки как Вы думаете это действительно работают http://www.top-shop.ru/beauty/celluless/ http://www.top-shop.ru/fitness/leg-magic/
Panterka®: Я думаю что тренажер можно заменить и упражнениями... И он конечно же работает, если на нем заниматься... А насчет целлюлоса даже не знаю =) мне вроде кофейный скраб тоже неплохо помогает, по крайней мере бугорки стали меньше, а ведь я им скраблюсь только неделю, думаю что через пару месяцев вообще великолепно будет...
Moroshka: Gall пишет: у моей 4 уха. 2 где начинается (сверху) и два где кончается (внизу где ляхи). Может кто нить объяснит где эти уши Уши - это верхние. А нижние - это галифе.
Лора: Тания По поводу вакуумного массажера- конечно, помогает, как любой массаж. Но, может, сначала попробовать просто вакуумные баночки- одна стоит около100 руб. Я пользуюсь месяц и очень довольна. от ручной банки тот же ээфект, только первое время руки устают, электрический проще. Результат есть, но советую попробовать сначала банки, а если понравится, то и массажер потом решишь брать или не брать. По поводу тренажера согласнаPanterkaВ® . Конечно, тренажер хорошо, если денег не жалко, нои упражнениями можно добиться очень хороших результатов. Но читала здесь отзывы где-то на форуме, именно этот тренажер кто-то из девочек брал и остался очень доволен. Удачи тебе.
ФотоДива: Девочки про всё мы обсудили подробно и про талии и про грудь ....Животики и бёдра не обидели! А как же ягодицы!!!??? маловато про них! Ведь осмелюсь написать, что упругие ягодицы красивой формы чуть ли не самая привлекательная часть на нашем теле! Я теряя ненавистные кг,начала замечать, что большая ягодичная мышца (то есть попа) пропадает и тает... В профиль её уже и не стало почти и этому я не рада! Поэтому я выискала самые эффективные упражнения для ягодиц. Я напишу про 3 самые мои любимые упражнения, ну и Вас попрошу поделиться секретами попки-яблочка! Упражнения: 1) Лёжа на полу. колени согнуты,зажать между колений мячик резиновый (размером с футбольный обычный). начинаем поднимать таз при подьёме сильно сжимаем коленями мячик.... Три дня делаю-уже эффект виден! 2) Нужно встать спиной к стене и опереться на неё. К стене плотно прижаты поясница и лопатки. А теперь не отрываясь от стены садимся на невидимый стул. И сидим вот...как будто под нами табуретка. Важно чтобы ноги были согнуты на 90 градусов в коленях и бёдра относительно торса тоже под 90 градусов. На этом "стуле" важно сидеть увеличивая нагрузку Начните с 30 секунд - дойдите до 10 минут. Сидя даже можно почитать :) Очень сложное упражнение. 3) Чтобы выполнить данное упражнение, как следует, вы должны лечь на живот и согнуть ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки следует положить под подбородок сложив в замочек. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени, оторвав их от пола на высоту спичесной коробочки 3-4 см Мышцы ягодиц и ног при этом должны быть максимально напряжены. Главное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медленно, силой мышц. Также помните, что на пол колени тоже не стоит бросать, ведь можно легко травмировать коленную чашечку, нужно аккуратно класть на место. А это ой как не легко!
Сергевна: ФотоДива тут есть темка "занятия, не вставая со стула" (вроде так) - так отличные упры - попошевеления называются! просто класс! загляните
рим: рим пишет: Девочки а кто подскажет как наростить икры они у меня не кривые но худые до жути! Вот хочу накачать их! Я уже и утяжелители приобрела! но кроме как на выступе на носочках пдниматься больше упражнений незнаю! Девочки помогите! Неужели у всех с икорками проблем нет????
парамелла: Девочки Привет ! Я, тут недавно нашла самое эффективное упражнение для ЯГОДИЦ: Лечь на спину. ноги согнуть,колени развести и приподнять ягодицы так, чтобы бёдра,живот и грудь находились на одной линии .Ягодицы напрягать и расслаблять.Повторить 24 раза. Ну,что будим пробовать?
Panterka®: ФотоДива, я делаю 1е упражнение уже 2 мес. и без мячика. Моя которая раньше свисала, так сильно подтянулась и стала смотреть вверх!!) и сидеть уже даже на мягком больно, кости упираются а вот ноги (верхняя их часть) худеет ну ооооочень медленно :( (по сравнению со всем остальным) в одежде то еще не так заметно, а как разденусь у меня прям тело на три части делится... грудь, попа и НООООГИ...
Katherine: Прочитала от начала эту темку, но так ничего и нашла действенного для икр. Или же просто невнимательно смотрела. Я все искала какую нибудь информацию, но находила лишь жалобы тех, у кого икры накаченные. У меня же там, ох противное же это слово, жирок. Как я поняла, не стоит упражнения с ними делать, а надо делать растяжку. Есть у кого-нибудь что-либо про растяжку? Или вообщем про уменьшение икр? А то у меня это такая проблема..раньше были если нормальные икры, то сейчас, мягко говоря, не очень. Надеюсь на какую либо помощь очень)
Altavita: Katherine Привет. Лично мне очень помогла ходьба и бодифлекс. Икры были до похудения 39 см, а сейчас 33 см. Я довольна как слон. А жирок с верхних ляжечек обвалился с 68 см до 53 см. И думаю, это еще не предел. Также заметила, что мне помогали танцы одно время. Или комплекс аэробики, где попрыгать прилично надо. О! Еще вспомнила о кофейном скрабе. Это улет вообще! У меня таким образом ушел целлюлит.
Lesssik: а кто нибудь делал весь курс полностью: ножки мирового стандарта ссылочка где то в начале есть, я заметила
Panterka®: Нашла упражнения для мышц внутренней стороны бедра http://www.fitn.ru/info/page_87_15.html Теперь добавлю парочку этих упражнений в свой комплекс. А то ушки ушли практически, а вот "внутри" просвет хоть и образовался, но жирок весь там.
Светланк@: А вот информация про икроножные икры http://www.fitness-online.by/2008/08/11/posmotrim_vniz.html
Я МОЖУ: а я читала, если прыгать на скакалке по 5-10 минут в день, то результат прекрасный вот уже прыгаю 20 дней.стараюсь.и результат виден , но не так как бы хотелось , но ...
Посто кошка: Вот еще для внутренней поверхности бедра: Садитесь на пол,опираясь назад прямыми руками. Поднимаешь ноги на 20-30 см над полом и начинаешь разводить и сводить их на 2 счета,т.е на раз на 1/2 ,на два-оставшеюся часть.Получается как-бы горизонтальные ножницы которые в середине застрявают. Очень эффективно,проверила на себе.
ponchik031081: Подскажите, в каких магазинах можно приобрести диски с программой по уменьшению проблемнных мест, у меня проблемма с бёдрами, ягодицами и животом. Надо сбросить 15 кг до лета. Возможно ли это?
Garfild: ponchik031081 закажи диски на Озоне - Голливудский тренер: пресс и коррекция бедер и ягодиц + не забывай про быструю хотьбу, бег (для сушки) для того что бы сказать возможно ли это - поставь хотя бы линеечку с весом нынешним
Panterka®: Посто кошка спасибо большое!!! обязательно попробую =) А на заднюю часть бедра есть что?)
Юлька: Panterka® пишет: А на заднюю часть бедра есть что?) опора на предплечье (ну т.е. на локти) ногу четко выпрямляешь назад ровную,не дергая коленом,спина должна быть ровная,никаких прогибов и округлений..и ногу поднимаешь чуть выше своей попы..но не высоко..так тренируется задняя поверхность бедра... а по поводу внутренней стороны,можно вот кое-что поделать: на бок ложишься,даже скорее на на бок, а на попу.и ноги разводишь как прямой угол.т.е. одна нога в вверх,другая над полом (желательно ее не класть на пол) для удобства можешь держать рукой ногу,которая на верху..а нижнюю подтягиваешь к верхней... вот блин объяснила,даже не знаю, поймешь или нет
Panterka®: Юлька спасибо все поняла
Och@rovashka: Девочки, привет! У меня немного полноватые руки, отжимаюсь каждый деь по 60 раз, отвожу руку назад, при этом опираясь о стул другой рукой. А если еще какие-нибудь упры для уменьшения объема рук?
Garfild: Och@rovashka выпремляешь правую руку с небольшой гантелькой вверх и аккуратно заводишь ее за голову, при этом левой рукой держишь правую за локоток. 3 подхода по 15 раз на каждую руку. контролируй что бы рука с ганелькой резко не опускалась в низ и в сторону не заваливалась. в этой темке именно о руках, груди http://minus60.forum24.ru/?1-8-0-00000008-000-0-0-1233831204
Och@rovashka: Garfild Спасибочки!
Посто кошка: Panterka@ для задней части бедра попробуй: "Вес тела - на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги - направлены в пол. Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу." Сама не проверяла. Может поможет.
babymama: Вот нарыла упры для попки и пресса По-моему, очень стоящие и довольно простые, буду пробовать Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируй под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполни 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели ты можешь убавить в талии 4 - 5 см! Высокий шаг Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайся не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия. Широкий мах Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади. Стойка Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс. Сидим? Просто сидим! Сядь по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайся свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два сета. Укрепляется бедро внутри, мышцы рук. Ноги вверх Ляг на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивай вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайся в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз. Здравствуй, потолок Ляг на спину, напряги пресс, ягодицы, мышцы спины. Ноги согните в коленях. Подними таз вверх - раз! Выпрями ногу - два! Задержись на 5 секунд, смени ногу. Два сета по 20 раз поочередно для обеих ног. Это упражнение великолепно формирует ягодицы и убирает "попины уши". Пятка - носок Встань прямо, напряги мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонись вперед, согни одну ногу. Другую выставь вперед на пятку. Опускай и поднимай носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!
babymama: Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Чтобы джинсы идеально сидели, а мужчины сворачивали шеи, когда вы проходите мимо. Многие представители сильного пола давно признались, что именно эта часть тела для них самая привлекательная. Поэтому забывать о своей пятой точке не нужно ни на минуту! Так что почаще отрывайте ее от дивана и побольше тренируйте! Немного анатомии Упругость и подтянутость ягодицам придают три мышечных слоя. Чуть глубже находятся костная и связочная ткань. Чтобы лучше выполнять упражнения, неплохо бы разобраться с анатомией. Запомните так же название и принцип работы основных ягодичных мышц: средняя ягодичная – основная мышца, отводящая бедро. Она начинается от подвздошной кости и прикрепляется к бедренной. Отводить ногу в сторону ей помогает малая ягодичная мышца и четыре другие, в том числе и большая (точнее, ее верхние волокна). Чтобы поддерживать ягодичные мышцы в тонусе, нужно регулярно тренировать мышцы ног и нижней части спины. Так что вашими регулярными упражнениями должны стать приседания (в том числе, с гантелями), выпады, а так же различные упражнения со сгибанием ног. Однако если вы в сжатые сроки хотите привести в порядок свои ягодицы, то начните выполнять следующие упражнения: Упражнение 1. Боковой подъем корпуса. Работают: средняя и большая ягодичные мышцы. Действия: Лежа на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая — на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми, не отрывая носков от пола. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Повторения: 12-15 на каждом боку. Упражнение 2.Отведение ног в сторону Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы бедра и брюшного пресса (частично). Действия: лягте на спину, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Теперь левую ногу положите на правую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги. Повторения: 10—12. Упражнение 3. Отведение ягодиц от пола Работающие мышцы: средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы как можно выше от пола, максимально напрягая мышцы Не забывайте держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторения: 8 — 10. Упражнение 4. Круговые движения ногой лежа Работающие мышцы: малая, средняя и большая ягодичные, мышцы брюшного пресса, бедра и спины (частично). Действия: Исходное положение такое же, как и при боковом подъеме корпуса. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. Повторите упражнение, лежа на левом боку. Повторения: 8 — 10 на каждом боку. Для ленивых Кроме этих упражнения, можно еще прибегать к технике напряжения-расслабления ягодиц. Вы можете делать это в любом количестве, где угодно. Даже стоя в метро, вы можете напрягать и расслаблять мышцы, поддерживая их в тонусе, таким образом. Упражнение простое, но достаточно эффективное, да еще и удобное, потому что его можно выполнять между делом. Помните, что поддерживать упругость ягодиц нужно постоянно.
maliza: Хорошая растяжка для ног, после силовых упражнений на ноги: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить ногу на ногу и тянуть ноги на себя руками, особенно хорошо растягивается боковая поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Дусечка: Привет! Я на системе с декабря 2008. Регулярно занимаюсь и от упражнений уходят объемы с груди, талии, живота и бедер. А вот ляжки, внутренняя сторона колена и икры никак. Может кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Подскажите пожалуйста
Katherine: Дусечка Тут возможно, если сама по себе верхняя часть тела до похудения была меньше нижней, получается такой эффект, так как тело худеет равномерно. Хотя вот у меня такая же проблема насчет икр. Я думаю, в таких случаях просто нужно не торопить время, все так же делать упражнения, уделяя конечно же должное ногам, а потом гляди и начнут уходить сантиметры
Дусечка: Спасибо за совет! А то хоть плач! Везде уходит, а на ногах стоят объемы и все тут!
Katherine: Дусечка Все еще сбросится! Не падай духом
tanyabelya: для тех, у кого есть растяжка (хоть небольшая). стать лицом к батарее. поднять под прямым углом на нее ногу, напрячь. Поднимать и опускать ногу в напряженном состоянии, не опуская на пол (держать темп, не делать медленно.) Спину держать ровно, опорную ногу не сгибать, носок "работающей ноги натянут" (верхняя поверхность бедра).
Дусечка: Девочки хочу поделиться, сегодня попробовала курс упражнений вот по этой ссылке http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm. Ноги просто огнем горели! Очень тяжело и непривычно. По сравнению с упражнениями С.Кроффорд, по которой я занималась, это натуральная пытка! Посмотрим что будет через неделю .
рим888: Девочки а есть что нибудь для икроножных мышц?
tanyabelya: 1)становишься на лестницу на носочки так, чтобы пяточкисвисали, и делаешь подьемы и опускания (т.е. - стоя на ступенечке медленно встаешь на носок и оускаешься, это упрожнение для икроножной мышци +профилактика варикоза. 2)Бег на носочках подкачивает мышцу
рим888: tanyabelya спасибочки, я сейчас грузики купила! может помогут?
tanyabelya: с грузикам эффективней
Adelya: а не подскажите, что надо делать чтоб икры меньше стали?
Юлька: Adelya вообще на эту часть тела конкретных упражнений нет...в процессе похудения они сами станут меньше...по крайней мере я на своем опыте это заметила. я занимаюсь на степе, и заметила,что икры стали меньше...хотя я в этой стихии около 2х лет попробуй бег, любые упражнения на тренажерах, велосипед, лыжи, просто по ступенькам бегай.
Дусечка: Девочки передаю свои ощущения по программе Ножки мирового стандарта. Отзанималась две недели (7занятий) по первой неделе курса. Мышцы на внутренней стороне бедра укрепились и это чувствуется (что особенно радует). Попа округлилась и исчезли ямки на ягодицах. Кожа на внешней стороне бедра подтянулась и не стало такой дряблости. Перехожу на вторую неделю с понедельника, посмотрим что будет дальше.
Светланк@: Дусечка У меня не открывается ссылка на "Ножки мирового стандарта". Мне самой удалось найти выдержку из книги, где описаны упражнения, но видео я так и не нашла.
рим888: Дусечка а ты по видео занимаешься? Или по книжке? Я слышала про видео но не могу найти его!((((
рим888: Светланк@ спасибочки за статейку
Дусечка: рим888 Я занимаюсь по ссылке http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm. Видео я тоже не смогла найти. Пока все понятно.
tanyabelya: рим888 пишет: http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm. у меня не открывается, пишет страница не найдена
Дусечка: Светланк@ я тоже не смогла найти видео, занимаюсь только по этой ссылке, но считаю, что лучше посмотреть что и как делать правильно
Elina: У меня проблема такая: всегда были тонкие и красивые икры. А за последние полгода они стали заметно больше (при этом именно за счет мышц). Поскажите, пожалуйста, если включить в физ.упражнения прыжки со скакалкой, станет еще хуже?( Боюсь усугубить ситуацию.
tanyabelya: http://powerbody.narod.ru/ikra.html (комплекс для икроножной мышце) Elina для того чтобы мышца не росла, а была просто красибой формы и подтянутая, обязательнонужно после каждого подхода делать растяжку проработанной мышцы. это относится ко всем группам мышц. в том числе ик икроножной
рим888: Elina как ты накачала икры?
Светланк@: Дусечка Если найдешь видео, полелись ссылочкой, пожалуйста
Adelya: Дусечка поздравляю с хорошими результатами!!! Сегодня тож начинаю этот комплекс!!!
Дусечка: Adelya Спасибо за поддержку
Дусечка: Светланк@ Обязательно поделюсь
Золотце: Девочки, кому нужна книжка Ножки мирового стандарта, я нашла вот по этой ссылке http://freebooks.net.ua/4237-shmitt-f.-tajjvers-s.-nozhki-mirovogo-standarta.html
Himera: А у меня жир над колянями, под коленями, и с внутренней стороны колена. Даже когда я в старые добрые времена весила 52 кг, колени все равно оставались полными. Лет с 10 не ношу коротких юбок. И с 10 лет о них мечтаю.... Банки боюсь использовать - вены. Неужели совсем-совсем ничего нельзя сделать? Неужели нет никаких упражнений? Вот, крик души получился, человека 22 года проходившего в брюках...
Егоза: Девочки, мне врач сказала, что мне бегать нельзя, так как объем бедер будет не уменьшаться, а отсанется прежним, т.к. типа жировая масса будет преобразовываться в мышечную. А я хочу до кучи к скакалке и прочим занятиям по уменьшению бедер и попы добавить бег. Как быть? Не бегать или всё-таки ослушаться врача и приступить к бегу?
Егоза: Красавицы, ещё подскажите какие-нибудь ссылки, где есть полный комплекс упражнений для уменьшения объемов ног (бедра, голень..), попы и мышц рук. Я коненчно занимаюсь всякой там зарядкой, но может есть упражнения, которых не знаю. Заранее спасибо.
Вишня-в-шоколаде: Егоза , ты может что-то не поняла? Бег - это аэробная нагрузка, жир будет сргорать, мыцы будут, но не в "диких" кол-вах, если ты, конечно, не собераешься бегать с рюкзаком в котором песок. Мышцы же по объёму намного меньше жира. Вывод: твои объёмы уменьшатся при занятии бегом без утяжелителей. Егоза пишет: Красавицы, ещё подскажите какие-нибудь ссылки, где есть полный комплекс упражнений для уменьшения объемов ног (бедра, голень..), попы и мышц рук В той темке как раз есть такие ссылки - почитай, а в соседней - про руки.
Marevo: Дусечка, спасибо за ссылочку.
Юлька: Егоза пишет: Девочки, мне врач сказала, что мне бегать нельзя, так как объем бедер будет не уменьшаться, а отсанется прежним, т.к. типа жировая масса будет преобразовываться в мышечную. А я хочу до кучи к скакалке и прочим занятиям по уменьшению бедер и попы добавить бег. Как быть? Не бегать или всё-таки ослушаться врача и приступить к бегу? смотри. я не знаю,какое имеет врач отношение к бегу фитнесу и прочему и вапще что за врач по специальности?, но говорю тебе, уже как тренер,и знаю уже кое-что в этом деле. мышцы,чтоб были в тонусе и укреплялись нуждаются в жировой прослойке, в итоге жирок замещается мышечной массой,которая тяжелее,чем жирок. чтобы жирок сжигался нужна кардио нагрузка, бег это кардио нагрузка- заставляет работать сердечко,кровообращение усиливается, обмен веществ улучшается, жирок топится. на ноги есть куча упражнениий,которые заставят уменьшить объемы ног. бег ну никаким образом не повлияет на твои ножки. они станут более выносливыми,как и весь организм...бешенные мышцы ты бегом не наростишь.не все так просто,как кажется....бегай на здоровье!
Дженнифер: Himera А я во время занятий на беговой дорожке пользуюсь старинным методом - проблемные места на ногах обматываю целофаном. Лично я результат ощущаю.
elena-60: Юлька пишет: уже как тренер Юльчик, только узнала, что ты у нас тренер. Здорово! Можно к тебе иногда за советами, если совсем тельце перестанет слушаться?
Ольга78: Юлька Согласна, еще в молодости мне мальчик -бодибилдер говорил что они не бегают т.к. бегом мышцы сушаться и уменьшаются, главное бегать правильно-сейчас точно не помню но помоему нельзя бегать на носочках, вот легкая атлетика в детстве окончательно выветрилась, даже технику бега не помню!
Юлька: elena-60 можно конечно)) я здесь чтоб помочь вам )))
AngelyAngely: Дусечка Как успехи с "ножками мирового стандарта"? Я сейчас читаю. Почти готова приступить. Осталось мяч купить
AngelyAngely: Дусечка, как результаты второй недели?
Дусечка: AngelyAngely Я продолжаю делать комплекс. Пошла вторая неделя курса (сделала только 1 раз). Хочу сделать 2 недели (т.е. 7-8 занятий). Я не думала что будет так тяжело Присоединяйся!
AngelyAngely: Ок, сегодня у меня танцы, завтра начну))
elena-60: Юлька пишет: я здесь чтоб помочь вам Ура! Тогда сразу вопросик...может я не правильно думаю... короче, у меня такое ощущение, что тельце привыкло к нагрузкам, которые продолжаются уже 2 месяца почти без корректировок. т.е. у меня 2 раза в неделю пилатес и всегда по вторникам и четвергам ( расписание в спортклубе такое) + 2 раза железяки + 1 раз сайклинг...как ты считаешь, если поменять что-то, кроме используемого веса, результат будет улучшаться? у тренерши спросила, так она считает, что рано...а у меня такое ощущение, что тельце уже как на автомате работает...
Юлька: elena-60 пишет: Тогда сразу вопросик...может я не правильно думаю... короче, у меня такое ощущение, что тельце привыкло к нагрузкам, которые продолжаются уже 2 месяца почти без корректировок. т.е. у меня 2 раза в неделю пилатес и всегда по вторникам и четвергам ( расписание в спортклубе такое) + 2 раза железяки + 1 раз сайклинг...как ты считаешь, если поменять что-то, кроме используемого веса, результат будет улучшаться? у тренерши спросила, так она считает, что рано...а у меня такое ощущение, что тельце уже как на автомате работает... раз на автомате работает, то можно и поменять...это нормальная реакция,что мышцы привыкают к определенной нагрузке. можно попробывать изменить вес, посмотреть по ощущениям, поменять упражнения местами или добавить что то новое... ты давно вообще занимаешься??
AngelyAngely: Вчера первый раз опробовала упражнения по книге "Ножки мирового стандарта". Да, бедный мой жирок на ножках и бедные мои нетренированные мышцы. Если я и не догадывалась о существовании некоторых мышц, то теперь я знаю ОНИ ЕСТЬ. Проверено на себе
elena-60: Юлька пишет: ты давно вообще занимаешься?? с января снова начала, а до этого год училась по вечерам, не успевала в клуб. а до учёбы постоянно занималась, то чаще, то реже....ну как любитель у нас нововведение в клубе - теперь нам будут выдавать ремешки с датчиками для подсчёта пульса, подключенные к электронному "тренеру" и домой по электронке присылать рекомендации по занятиям индивидуально. прикольно? Юльчик, я не могу менять вес, т.к. проблемы с суставами...попробую кардио добавить, как ты думаешь? и ещё я вчера наконец-то обручь получила ( новую игрушку) попробую его в свой "рацион добавить.
elena-60: AngelyAngely пишет: то теперь я знаю ОНИ ЕСТЬ , а какие именно ты "обнаружила"?
AngelyAngely: Да те, которые глубоко закопаны внутри
Олька: Девочки, я не так давно начала заниматься по диску "Каланетика", там написано, что рассчитан на людей любого возраста и подготовки, гимнастика очень медленная, плавная, именно на проработку мышц.. хе, на следующий день чувствовала абсолютно все мышцы, с которыми работала хотя занималась буквально 20 минут всего (больше не выдержала). Особенно мне понравились упражнения на ноги. Может здесь уже их писали- не прочитала всю тему. на всякий случай: 1) переднее бедро И.П.- стоим, немного приподняв пятки, пятки вместе, носки врозь, колени чуть согнуты, ягодицы втянуть и напрячь, живот втянуть. Ягодицы расслабляем и присаживаемся поглубже чуть-чуть, замираем, ягодицы напрячь на 1 сек, расслабить, и сесть еще поглубже. Ягодицы напрячь- расслабить и с теми же интервалами поднимаемся вверх до исходной позиции. Так несколько раз, сколько сможете. Делать все медленно. У меня после 5 повторов попу начало сводить на след. день четко чувствовала мышцы над которыми работала. 2) внутренне бедро. тут было описание упражнения с табуреткой на полу немного другая вариация. И.П. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу- пятуи врозь, носки вместе. Между коленей зажимаем небольшой мяч и с силой давим на него, напрягая и расслабляя нужные мышцы. потом тоже самое, только ноги выпрямлены, а мяч зажимаем ступнями и с силой давим на него. вроде понятно написала :)
Олька: Юлька привет у меня такой вопрос к тебе как к профи. возможно ли похудеть и убрать жиры без кардионагрузки?? суть в том, что у меня с детства тахикардия, хоть тахикардию как таковую не ставили, да и кроме учащенного сердцебиения ничего не беспокоит. НО! когда в 14 лет на уроке биологии мы измеряли пульс в спокойном состоянии и после 10 приседаний, у меня получилось 120 в спокойном, а после 10 приседаний- 180 учительница тогда чуть в обморок не грохнулась. Особый пик был именно в подростковом возрасте, когда шел интенсивный рост, сейчас сердечко успокоилось, в норме пульс у меня 80-82 примерно, но после аэробной нагрузки (велотренажер там, или бег- бегать вообще не могу долго, сразу дурно; степ-аэробика) сердце начинает колотиться дико, ест-но сразу одышка, долго потом в норму прийти не могу. В общем- кардионагрузка это не для меня, я уже поняла. И стала подбирать упражнения для себя сейчас остановилась на такой программе- Каланетика и фитнес программа с элементами танца живота (на видео)- чередую их через день по 30 минут примерно. Одышки нет, удовольствие получаю, и чувствую как работают мышцы!! Но вот вопрос- СМОГУ ЛИ Я УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ без аэробной нагрузки? в клубе мне сказали- что нет я в принципе только на упражнения не надеюсь, моя главная надежда на питание. Но у меня проблемная зона- как раз таки внизу тела, т.е. попа, бедра и ноги. весь упор в занятиях в основном идет на них. не получится ли так, что ноги накачаю, а объем останется Извини, что так длинно. Но раз уж ты тут вызвалась нам помогать
Вишня-в-шоколаде: Олька , привет соратнице по несчастью. У меня тоже тахикардия.
KatrinD: Вишня-в-шоколаде Олька думаю, уверена в этом случае выход это ходьба. Для очень полных советуют начинать с ходьбы, ибо интенсивные нагрузки могут сильно навредить. До 12000-15000 шагов в день. Цепляешь с утра шагомер и ходишь. Главное это делать каждый день! Это на самом деле не мало! Я 15 000 шагов сама чувствую у меня ноги отваливаются))) Можете попробовать)))
Олька: KatrinD наверное подразумевается быстрая хотьба? у меня до работы идти 2 км пешком, обычно всегда ходила (точнее почти бегала, вприпрыжку ), а зимой расслабилась- то снег, то дождь, то слякоть, как сейчас, в итоге иду и сажусь на маршрутку в общем- теперь только пешком, а за совет- спасибо! хотела вот купить себе велотренажер, у меня раньше стоял у родителей, когда я еще в школе училась- я на нем так хорошо занималась. Да примерились- некуда его воткнуть в нашей однушке разве что на балкон...
Олька: Вишня-в-шоколаде а какие кардио тринировки у тебя? офф.. ты смотрю уже совсем худышка молодчинка!
Вишня-в-шоколаде: Олька , спасибо! У меня прыжки с утяжелителями в 4 кг. Но я всю жизнь чем-нибудь занимаюсь (аэробика, степ аэробика, шейпинг, танцы, тренаж. зал). А натощак у меня обязательно 5-6 штучек кураги, она содержит калий и хорошо укрепляет сердечную мышцу. (Можно ещё бананы, но я их ненавижу).
Олька: Вишня-в-шоколаде ох, прыжки это не для меня я вообще терпеть не могу обычную аэробику или шейпинг- меня хватает максимум на 2 недели, потом все!! сейчас вот занялась по программе с элементами танца живота (на диске). пока мне нравится и не монотонно, нагрузка такая приличная и как раз на мои самые проблемные места (бедра и попа). ну и разнообразно- там четыре разных комплекса на разные части тела а бананы я наоброт обожаю, могу их за день килограмм слопать, но держусь, иначе хорошо, что пользы в них столько же сколько калорий
Дженнифер: Я калланетиком лет в 16 занималась(т.е. лет 16 назад), упражнения напечатали в какой -то газете и вот я по этим вырезкам из газет и занималась. Суперская гимнастика - объемы таяли, как прошлогодний снег. И результаты очень быстро стали видны, главное все точно выполнять. Потом вырезки эти потерялись с переездами и я как-то все это забросила. Спасибо что напомнили о ней, обязательно скачаю и буду заниматься. Это одна из лучших гимнастик, которые я встречала ,а я худеющий с 20-летним стажем!
ket_ket: Иришечка пишет: Я купила книгу и диск, попробовала -- не очень сложно, но настолько эффективно, просто СУПЕР. Сантиметры улетают, а целлюлит еще быстрее испаряется. Попробуйте! Времени весь комплекс занимает ~ 25-35 мин. Это ОТКРЫТИЕ ВЕКА, и никакие спорт.залы не нужны. А где можно купить в инете, у нас нигде нет Заранее спасибо
Олька: Дженнифер ЗДОРОВО положительные отзывы очень стимулируют нагрузка там приличная для меня, как для новичка... офф.... автарка у тебя супер!! обожаю Дженифер Лопес смотреть приятно
Дженнифер: Олька, по какому диску ты занимаешься? На torrent.ru калланетиков целая куча оказалась. Скачала один из них . Не довольна . Какая то девушка за кадром говорит:"Я тут переработала... добавила...и т.д." Какое "переработала", "добавила"? Насколько я знаю, калланетик это авторская разработка американки Каллан Пинкней, именно поэтому он так и называется. И упражнения совсем другие, ну 3-4 упражнения из оригинального комплекса. Короче, сочинение на вольную тему.... Теперь вот качаю программу вместе с Каллан на английском языке. Я когда в прошлый раз занималась по этому комплексу, у меня за занятие 1-1,5 см с бедра уходило!
Вишня-в-шоколаде: Хочу поделиться: Делаю на ягодицы вот это упражнение, его описывали на первой страничке этой темки: Только поза - коленно-локтевая. Утяжелитель на каждой ноге по 2 кг. Три подхода по 30 раз. Мне очень нравится результат. А икры мне помогли уменьшить прыжки со скакалкой. Три подхода по 200 раз. Теперь могу заправлять джинсы в сапоги
Олька: Дженнифер у меня диск вот такой не знаю, насколько это оригинальный комплекс производство наше, отечественное, съемка довольно посредственная, чуть ли не любительская, все с одного ракурса снимается, не зрелищно. Девчонки наши русские, причем не худышки но мне упражнения понравились, эффект чувствуется, хотя объемы так быстро и не тают конечно, но я пока еще все занятие за 1 раз не проходила- делаю частями, иначе просто мышцы сводит
полная версия страницы