Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Маша Росс: marusik Упражнение - супер!!! Спасибо!!! Оно даёт хорошую нагрузку и на уши не давит до боли
Белоруссочка: Девочки, всем привет.Я занимаюсь дома 2 раза внеделю по часу калланетиком,1 раз в неделю по диску голливудский тренер , плюс велотренажер.Сегодне прогчитала ваши отзывы о ножках мирового стандарта и вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс"Ножки мирового стандарта" и решила тоже к вам присоединиться.Начну с завтра.
marusik: Маша Росс Еще очень хорошее упражнение для ног с фитболом!!! Становимся на колени, с одной стороны упираемся на мяч боком и локтем, ладонь на мяче для устойчивости; с другой стороны выпрямляем ногу, она слегка касается пола носком. Это исходное положение. Выполняем подъемы прямой ногой в сторону до уровня параллели полу, вверху задержка на 1-2 секунды. Так же 20-30 раз и 2-3 подхода (но это для подготовленных мышц, вначале можно и по-меньше!). Это упражнение развивает не только мышцы бедра, которое работает, но и того, что стоит на полу и опорная нога обычно болит даже больше, чем рабочая. Плюс задействованы мышцы корпуса. Попробуйте!
Sheba: Спасибо за подсказку, уже отредактировала себе 1 неделю занятий. Буду изучать и воплощать
Sheba: Упражение тоже выполняеться на фитболе. Очень простое, но хорошо работает задня часть бедра и попа. Лежа на фитболе на животе. Руки упераються в пол. Теперь плавно подымайте и опускать прямы ноги не высоко, до уровня с корпусом. Вот сейчас подумала, что это упр-ние можно слегка усложнить и заодно заработает внутреняя сторона бедра. Итак, зажать между стоп мяч, небольшую подушку или мягкую игрушку подходящего размера и делать все то же. Сегодня испытаю на себе это нововведение
Дженнифер: Белоруссочка пишет: вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс У меня она уже 12 лет ЛЕЖИТ. Начинала раза 4 заниматься, выдерживала 2 недели. На 3-ей все время "ломалась" и забрасывала все это. Или упражнения тяжелые, или не знаю еще что... Теперь я вот думаю, может надо было хоть комплекс 1-й недели регулярно делать, может был бы хоть какой толк. А вы как, девченки, еще занимаетесь? Как успехи? Вот подумываю, может тоже пойти свою книжку с антресолей достать...
Gesha: Дженнифер, доставай -доставай, будем вместе. У меня та же история. Только я на четвертой неделе всегда ломалась. Неделю назад достала первую неделю почти отзанималась. Хочу сказать, что результат в сочетании с системой и БФ есть! Сейчас второй раз сделаю первую неделю, т.к. не выдерживала все повторения зажимов в позициях. Присоединяйся.
Panterka®: Девочки привет! Нашла интересную информацию про галифе...... уже ни раз слышала, что похудением его не убрать, а тут описано почему http://www.fitness-online.by/2008/07/23/khl.html
Светланк@: Panterka® И как же убирать эти уши и вторую попу? Только массажем?
Panterka®: Светланк@ вопрос не по окладу :)))) у меня в 65кг они до сих пор есть :) если в 60кг не уйдут, то только массаж либо липосакция
Белоруссочка: Я надеюсь,что уши и галифе уберу.Мне сейчас 38 лет и за все годы моей жизни вопрос о галифе возник впервые примерно год -полтораназад.Когда я бросила курить и питание свое не изменила ,но зато в этот период я не занималась спортом(врачи сказали ,что мне нельзя делать скручивания и т.д.).И итог теперь не совсем приятный.Когда я стала заниматься и более правильно питаться ,а это не так давно.Результаты по внешнему виду уже есть,уменьшились объемы,хотя вес особенно не уходит.Поэтому я думаю,что в будущем и ушки попины меня покинут.
Panterka®: Белоруссочка тебе хорошо. А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились
Дженнифер: Panterka® пишет: А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились У тебя такая красивая фигурка! Мне что бы так выглядеть, надо 47 кг весить! А галифе убирается упражнениями - это 100 %. У меня тоже ушки лет с 13-14. Тоже думала ничего нельзя сделать, что это "конституция" у меня такая. Года в 22 увлеклась карате. И очень так серьезно тренировалась. Не с целью похудения, просто нравилось. В один прекрасный день глянула в зеркало и обалдела - а ушек-то нет! И бедра такие стройные, форма ног вверху очень изменилась. Этому способствовало: 1) махи ногами во время разминки вперед-в сторону-назад по 30 раз; 2) было очень много того что мы обычно называем "выпадами"(по 15-20 минут); 3) отработка ударов ногами (те же махи только с применением силы и техники) раз 30-50 каждый (4-5 видов); 4) растяжка; 5) или вот еще такое - ноги шире плеч, достаточно глубокий присяд, таз подобрать, и пошел минуты 3-5 отрабатывать руками удары в такой позе . Я вас не призываю заниматься карате, я про то, что махи ногами, выпады просто творят чудеса при регулярных занятиях. А если еще и утяжелители использовать, то "подбирается" даже внутренняя поверхность бедра. К сожалению я все это забросила - забеременела, потом ребенок маленький... Так вот не смотря на то что за беременность набрала 25 кг, ушки не появлялись еще года 2! Сейчас вот вернулись на прежнее место. А начать опять также интенсивно заниматься и некогда, да и возраст уже не тот, и лень просто...
Наин: Девочки привет. Я тоже скачала НМС, когда прочитала то поняла что я этим занималась лет 5 назад, я ходила на калланетик и тренер в качестве разминки давала нам эти упраж., эффект супер, я тогда сидела еще на разд. Питании за год я похудела на 30 кг., сейчас после родов набрала буду опять скидывать.
Panterka®: Дженнифер я делаю и выпады, и махи, и растяжку (пилатес), и приседания, и приседания с покачиванием - всё это делаю... чередую программы различные. Надеюсь на успех Я тоже кстати после беременности свои кг и набрала В одежде фигура может и неплохая, но ушки есть... :) И правая нога внутри неровная. Левая нормальная. Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.
Светланк@: Panterka® пишет: Левая и в обхвате 55см, а правая - 56. У меня в 11 классе бхват был 60. Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным.
Дженнифер: Panterka® пишет: И правая нога внутри неровная. Левая нормальная. Как это? В смысле немного полнее? Panterka® пишет: Левая и в обхвате 55см, а правая - 56. Попробуй во время занятий, особенно во время аэробной нагрузки, обматывать правую ножку в этом месте целофаном. И чем нибудь тепленьким сверху. И не перестарайся! А то я перестаралась однажды так со щиколотками. Ох и долго я их потом выравнивала.
Дженнифер: Светланк@ пишет: Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным. Будет! Не падай духом! Кстати, Panterka® и Светланк@, а вы калланетику пробовали? О-о-очень эффективно для этих зон! Я раньше занималась. Супер-вещь! Скачала вот видео себе,только никак не начну заниматься снова. Кто бы мне пинка дал, да посильнее....
Светланк@: Дженнифер Я тоже скачала, только на работе, надо теперь домой все перенести. И за дело!!!
Panterka®: Дженнифер неровная- всмысле волнами идёт... в середине ноги на внутренней стороне бедра волна такая,... а на левой все норм. Просто у меня правая нога худеет медленнее , чем левая...
полная версия страницы