Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Garfild: юлия34 если ты делаешь много повторений с маленьким весом, то объемы снижаются, если ты делаешь мало походов но с большим весом, то мышцы наращиваются, от НМС мышцы не наростятся как у мужчин - женщин качков
Garfild: юлия34 а еще для наращивания мышц надо сидеть на спец диете, делать специальные упражнения и дополнительно принимать спортивные добавки
Маша Росс: Девочки, не забывайте ходьбу на попе по полу- вперёд - назад !!! Незатейливое, но супермощное упражнение для
юлия34: Garfild,спасибо. немного успокоилась. но вид с боку ненравится,передняя мышца бедра колесом,даже немного нависает над коленом.ужас. может мне неподходят НМС или я не так что-то делаю?
marishkin: девочки, вот еще упражнения для ножек ( в основном для внутренней поверхности бедра, некоторые похожи на НМС....по напряжению мышц), мне c видео легче работать, чем по книжке... на английском, но по движениям все понятно http://www.youtube.com/watch?v=awwiyze3hlM http://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c http://www.youtube.com/watch?v=-Icu6oXYL00 http://www.youtube.com/watch?v=crfTgRbq4lghttp://www.youtube.com/watch?v=-9M1y8MVfng
Я МОЖУ: я вот решила- чего ждать то конца сесии. и вчера таки позанималась не по НМС, но все равно. так что я умничка
Gesha: Я МОЖУ, конечно умничка. Самое главное делать хоть что-нибудь!
Maffa: всех вас читаю, заряжаюсь положительным настроем. завтра планиру начать НМС о да, я буду красотка
arabeska: http://ondiet.ru/modules.php?name=Pages&pa=list_pages_categories&cid=11 http://ondiet.ru/modules.php?name=Pages&pa=list_pages_categories&cid=15
Gesha: Закончила свою первую шестую "неделю". Результатами довольна, но работы еще много! Девочки, кто начинает, очень за вас рада. Не накручивайте себя тем, что это очень сложно. Будьте настойчивы и не рвите себя сразу, прислушивайтесь к себе. Увеличивайте количество повторов постепенно, чтобы занятия приносили приятные ощущения. Тогда запал не пройдет после первых двух недель и вы успеете войти во вкус. Вода камень точит. И к слову о мышечной массе (это для юлия34). В самом начале занятий мышцы приходят в тонус и приподнимают расположенный над ними жир, поэтому создается иллюзия увеличившегося объема мышц. В процессе занятий и параллельного похудения(а именно этим мы все здесь и занимаемся) жировая прослойка истончается и этот эффект уходит. Сейчас, вспоминаю, что это было причиной, того, что я забросила в первый раз занятия НМС. Жаль я могла бы уже больше 10 лет иметь те результаты, которых добилась сейчас.
Garfild: юлия34 передняя мышца действительно быстрее всего увеличивается, продолжай НМС и если есть возможность добавь бег или быстрый шаг для "сушки"
arabeska: marishkin оч.хорошие упры на внутреннюю часть бедер.СПАСИБО!
юлия34: девочки,спасибо всем за советы.сегодня приступаю ко второй неделе НМС. мне нравятся эти занятия. буду ждать результатов. да,я нашла ещё такую информацию,что те кто хочет убрать объём бёдер не должны делать упражнения на носочках и приседания. что вы думаете об этом?
Я МОЖУ: Gesha очень хочется увидеть фотки до и после
arabeska: http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=1544
lusikeil: У меня вирикозное расширение вен и ангиоспазм сосудов конечностей, и я очень боюсь делать упражнения для ног, в основном разрабатываю руки и пресс. Девочки! Может кто знает упражнения для ног с такими проблемами как у меня?
Олька: lusikeil я не врач и не знаю, что такое ангиоспазм, в любом случае вопросы физ.нагрузки лучше обсудить со своим врачом, лучше с флебологом. но, знаю что такое варикоз,- тебе противопоказана силовая нагрузка. а вот оптимально для тебя и я уверена без противопоказаний- это плавание, и как вариант- акваэробика
lusikeil: Олька Мне говорили, что силовая нагрузка противопоказана, а когда плаваю - ноги сводит. Так и плыву - ноги болтаются а руками работаю. Спасибо за совет на счет аквааэробики. Нидо будет посоветоваться с инструктором - может есть комплекс щедящий для ног.
Олька: lusikeil точно- аквааэробику можно, даже нужно! токо что читала ответы доктора флеболога- жаль что ссылку не сохранила, не найду теперь.
lusikeil: Олька Покопаюсь в инете, может что - нибудь найду на эту тему.
полная версия страницы