Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Gesha: лафее Удачи в занятиях! То-то ты еще почувствуешь недели через две! Sheba, я решила, что это вообще не очень принципиально. Суть всего комплекса в том, чтобы с мышцей поработать и затем ее разогретую и натруженную растянуть. Поэтому логично повторить растяжку после цикла, если для тебя это еще серьезная нагрузка и ты делаешь цикл с трудом (сужу по себе в начале). Когда окрепнешь можешь проводить растяжку уже после всех циклов упражнения. И, действительно, чем больше растягиваешься, тем лучше себя чувствуешь после занятий - боли в мышцах нет. iriska13, вот http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm
Gesha: Я МОЖУ, дело скорее в упертости - этого хоть отбавляй. О фото подумываю....когда закончу весь цикл. Сама уже два месяца контрольно не фотографировалась, интересно сравнить. Зеркало говорит, что фото должны отличаться.
Юська-Белка: Девочки.. подскажи мне..как себя помню, всю жизнь полные икры, причем не жир, а именно мышцы(( и юбки даже по коленку то не оденешь, полные эти чертовы икры((( наработала их с детства, на велике или не знаю даже на чем.. да и наследственность может тоже.. Хочу носить юбки, безумно.. может подскажет кто, КАК уменьшить икры..
Юлька: Юська-Белка вообще у меня тоже была довольная широкая по обхвату икра, даже сапоги не все подходили. ну как сбросила 14кг - то меня этот вопрос не волнует))) хотя я уже 2 года скачу на степе регулярно. я думаю когда ты дойдешь до своего желаемого веса, тебе и икры будут нравится конкретных упражнений у меня лично в запасе нет. да и не так часто приходят с такими жалобами
Юська-Белка: Юлька я в этом весе,что написала и не помню себя.. минимум мой 55 да и то после болезни и я "зеленая" была как говорили мои родные.. и они же сейчас " что?? какие 50?? с ума сошла чтоль" Но я тут высмотрела,что идеальный это "рост минус 110" и решилась Во..степ.. помню,помню..лет 10 назад я им увлекалась тоже.. А сапоги я и не меряю больше, смысла нет, не застегиваются Подожду, может знает кто.. как все таки..
Gesha: Юська-Белка, изолированно упражнений на икры не пробовала. Расскажу, как есть у меня. Рост тот-же, проблема та же (в доподростковом детстве занималась народными танцами). В жизни весила минимум 55, как и ты. Икры тогда действительно уменьшались в диаметре, но несущественно. Сейчас вешу больше, но полусапожки, которые не застегивались полностью в 55, застегиваются и даже палец проходит. Занимаюсь Ножками мирового стандарта (5 неделя). Удачи.
юлия34: девочки,прочитала ссылку НМС и очень хочу попробовать. но там написано,что эти упражнения наростят и растянут мышцы. и я боюсь что ноги будут как у атлета,без жира ,но с грубыми мышцами. а я хочу убрать лишнее и просто подтянуть мыщцы.
Пленительная Красота: Огромное всем спасибо, два дня читала тему, все ссылки. Присоединяюсь к вам. Сегодня начала первую неделю, правда еще над текстом работаю, но уже делала аэробную нагрузку вверх полестнице на 5 этаж, вверх вниз + теория + плюс работа над образом. Никогда не могла увидеть себя стройной, а тут после предложенного упражнения решила попробовать и создать образ в голове. Оказалось очень увлекательно, набрала в поисковике слово балет и картинки, пару часов смотрела на ножки и получилось представить новый образ . Это они здорово придумали и мотивация сильно усилилась. Я с вами. Gesha отдельное спасибо за труд и коментарии.
Gesha: Пленительная Красота, желаю тебе настойчивости в достижении цели. Помни, упражнения сложные, но выполнимые.
Пленительная Красота: Gesha а что с музыкой делать? Я не знаю как эти 120 ударов в мин. подобрать и Джексона у мня нет, может быть порекомендуете еще, что-нибудь или опытом поделитесь, пожалуйста.
Gesha: Пленительная Красота , в этом я не советчик, т.к. занимаюсь в основном, когда ляль мой спит, т.е. в полной тишине. Там говорится, что ритм выполнения упражнений должен быть комфортен для тебя, поэтому выбирай просто приятную тебе музыку.
Пленительная Красота: Сегодня сделала первое занятие первой недели, перед прыгала 30 мин под рок-н-рол и латино, так что разогрелась основательно. Даааа, сказать слов не хватит. Трудно. С мячем и у стенки понравилось, а остальное думаю недели на две точно растянется, все циклы не смогла сделать. Занималась тоже когда ляль заснула. Думаю, что нужна будет поддержка, буду писать отчеты.
Юська-Белка: Перечитала темку с начала.. дааа.. девочки вы молодцы! Gesha вот это упертость, мне бы хотя бы половинку, может кто отсыпет,если есть лишняя? Жду фоток твоих с нетерпением ДО и ПОСЛЕ Собираюсь с духом, распечатала начало книжки до второй недели.. буду изучать и морально себя готовить
Gesha: Ну, что девочки...шестая "неделя". Как я и ожидала, фантазия создателей комплекса имеет свои пределы. Кардинально новых упражнений нет. Но садистские наклонности авторов проявились кое в чем другом...Странным показалось выполнение первой позиции с мячом между коленей. Сначала даже перечитала дважды.??? Нет, все верно - пятки вместе, носки врозь, а мяч зажат между коленей. Смешная такая позиция: то носки пытаются развернуться, то мяч норовит выпасть. Вот и борешься все упражнение. Но, видимо в том и смысл. И еще изложение всего материала шестой недели очень путанное - постоянно разбираешься с тем, сколько и чего нужно выполнять, тогда как с маниакальной подробностью описывается например растяжка квадрицепса на полу - каждый раз и для каждой ноги. НУ, да ладно, это мелочи. Все повторения опять не осилила. Я так понимаю заниматься этой неделей буду примерно месяц. А вообще после комплекса приятное ощущение - чувствуешь, как проработал каждую мышцу ниже талии. Всем настойчивости! Юська-Белка , бери, мне не жалко , а то иногда даже мешает!
Gesha: Пленительная Красота, умничка, продолжай в том же духе. Поддержим!
marishkin: iriska13, вот здесь есть http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Я МОЖУ: стыдно, но я забросила НМС. вот сдам сессию и опять начну все с первой недели. так как сейчас времени очень мало
Gesha: Я МОЖУ, очень жаль. Возвращайся. как только решишь, что тебе это нужно. Ни пуха ни пера на сессии!
Я МОЖУ: Gesha спасибо. и мне жалко, но я все равно вернусь . это точно! так как вижу что упражнения действуют
юлия34: девочки,перечитала все темки и запуталась совсем...Поняла,что если делаешь большое кол-во раз упражнение,то мышцы уменьшаються в обьёме,а если 10раз то наоборот. я сейчас на первой недели НМС,а там не такое уж большое кол-во повторов.выходит,что мышцы наращиваются? помогите разобраться..
полная версия страницы