Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Юлишна: Дженнифер Пасиб!
Дусечка: AngelyAngely Какая ты молодец! Нашла место на работе заниматься. Меня, кстати, тоже разминка убивает больше чем сами упражнения . Я сегодня замерила объем ляжек и результат меня удивил и порадовал -2 см. с каждой ноги. У меня с 1 декабря только с этих НМС стали уходить объемы, а то везде уходило, а ляжки... как были здоровые, так и оставались.
Дусечка: marina1 Посмотри в темах про различные системы тренировок и видео по фитнесу, там очень много ссылок. Выберешь что нибудь для себя. Удачи
valentina@kz: ножки,бедра, самое место для отложения жира, я делаю выподы боковые ногами, в каждую сторону 20 раз по подходов, супер, всем советую
elena-60: Девочки, для стройных бёдер есть ещё один вариант: цепляем на ноги мягкие гантельки на липучках - и пошли гулять, заниматься уборкой или даже махи в стороны просто делать. Очень волшебно бёдра приводятся в порядок! на своём тельце опробовано!
Маша Росс: elena-60 У меня тоже есть такие утяжелители для ног (на липучке) - просто носить не помогают, а вот если махи какие или др. упры то нагрузка увеличивается заметно. Дусечка ,AngelyAngely Девочки как там ножки мировые? У меня медленно, с бумажкой перед глазами. И разминка там тяжелее самих позиций. У меня ещё и пресс побаливал после первого дня. А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль! Надо делать!!!
elena-60: Маша Росс пишет: просто носить не помогают, ну вот видишь, мы все разные, а мне как раз это помогло!
Светланк@: Маша Росс пишет: А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль! Это же здОрово. Меня эти уши, мягко говоря, уже надоели. Прилепились и держатся, ничем их не взять. Я и массировала их, и упражнения делала. Ничего с места не двигается Очень надеюсь на НМС. Уже начала делать. Действительно, разминка очень утомительная. А вот сам зажим да еще и вперед... У меня совсем чуть-чуть получается зажим вперед втолкнуть.
Дусечка: Маша Росс Я тоже с бумажкой Запомнила только разминку (очень раздражает). у меня пошли именно ляжки,что я и хотела, а уши были практически не заметны.
Маша Росс: Светланк@ Хорошо помогают махи ногами лёжа на боку на ушах, но я не люблю делать - мне больно
Светланк@: Маша Росс Мне тоже больно... но я заметила, что после несколькиз выполнений боль проходит.
ВРЕДИНКА: Маша Росс пишет: но я не люблю делать - мне больно как раз то, что нам меньше всего нравится, нашему организму и полезней. Вот такой порадокс, но действительно те мышцы которые развиты сильней, создают меньше нам не приятностей и не удобств во время занятий, а те которые меньше развиты и требуют большего усилия и нашего внимания. Так что может по чуть-чуть, но стОит делать...дял развития и подтягивания ;)
IrIn@: elena-60 Я читала в инете,что утяжелители надо применять только во время тренировок, а повседневное их ношение может привести к варикозу вен,так что осторожнее с ними !!!
elena-60: IrIn@ пишет: а повседневное их ношение так не целый же день их носить...пошла погулять на пару часиков-одела...а если уже есть варикоз, то это конечно... там много противопоказаний!просто по болезни я, например, не могу бегать, а ходьба с утяжелителями в какой-то степени заменяет бег ( по совету тренера).....
Маша Росс: ВРЕДИНКА Уговорила, буду терпеть, надеюсь не зря!!!
IrIn@: Девочки сегодня занималась по диску Голливудский тренер на ноги и ягодицы Пот градом,сложно держать равновесие! но упры-супер!
Маша Росс: Девочки, дкладываю : Ножки Мирового Стандарта делала 1 неделю.Пока разабралась........ Буду делать 1неделю второй раз. Оно конечно скушновато, но Лёд тронулся!!! ( подтягиваются ляхи, ухи, идр. части тела)!!!! Даёшь зажим!!!
Sheba: какие интригующие отзывы про НМС, надобно и себе приступить к этому чудо-комплексу. Скажите, а сколько по времени занимает тренировка? Вот еще настроилась бегать-ходить на стадионе. Искрене надеюсь, что в комплеске к лету все проблемные места гляди и подтянутся
Маша Росс: Sheba Тренировка сама по себе ок.30-40 мин. Главное понять что требуется делать, там в тексте много лишнего, я выписала себе на лист 1-2-3-4-5... конкретно что исколько, а то пока прочтешь - уже заново разогреваться надо. Сегодня я первый раз поняла, что имели в виду девочки, когда писали " ноги трусятся"... Сегодня и у меня трусились- это я уже 2ю неделю выполняю комплекс 1й недели. Но я его делаю на работе, отдельно от других упражнений.
marusik: Если больно (или еще какой-то дискомфорт) делать махи прямой ногой в сторону, лежа на боку, то их можно заменить таким упражнением: исходное положение - лежа на боку, упор на локоть, согнутые ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов, угол в коленях тоже 90 градусов; верхняя согнутая нога поднимается вверх на 30-50см и возвращается в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения! (2-3 подхода по 20-30 повторений). Это упражнение хорошо еще и тем, что работает не только наружная часть бедра (где "ушки"), но и малая ягодичная мышца, которая поддерживает нашу попу в подтянутом и "стоячем" положении, не дает ей обвисать!
полная версия страницы