Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
marishkin: Я МОЖУ спасибо большое!
Mirada: вот здесь выложен комплекс Ножки мирового стандарта
Егория: Всем привет!Девочки,те кто занимается НМС,слышала,что после тренировки надо делать день перерыва. А чем занимаетесь в этот "свободный" день? А кто-нибудь совмещает НМС и калланетику(хотя они немного схожи)? Я сегодня закончила первую неделю-сделала НМС 4 раза. Самое трудное для меня-это махи ногами в разминке. Растяжки очень нравятся! Поэтому и подумываю заняться калланетикой дополнительно, хотя бы раз в неделю.
arabeska: http://www.youtube.com/watch?v=MbhVvfDbkvs http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQUfrw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=eJVw3jZ7Gq0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE&feature=related
Дада: HELP!!! очень нужен совет!!! у меня проблемная нижняя часть тела, вес лишний вес разместился на попе,бедрах и ногах как занятия на таком степпере повлияют на них??? я имею ввиду не станут ли икры и ляшки еще больше? и можно ли этот тренажер использовать для кардио тренировки?
marishkin: arabeska, спасибо за ссылки! посмотрела все, некоторые упражнения позаимствую.... еще бы и регулярностью запастись...
odry: Дада икры могут увеличиться, бедра вряд ли... для кардио подойдет... помни, что главное не спорт, а питание, спорт только в помощь!
Дада: odry пишет: помни, что главное не спорт, а питание, спорт только в помощь! да,но у меня вес стоит почти 2 месяца, уже не только спад не за горами,а вообще отказ от системы, вот и подумываю поднажать на спорт
Gesha: Н-да, прямо затык какой-то в пятой неделе. Не получается еще все выполнить. Третью позицию осиливаю только половину и то с титаническими усилиями. И подьемы ног на полу - только 70, если по-настоящему зажимать таз. Видимо у меня атрофированы мышцы, предназначенные для этих упражнений. Ну и ладно, чем сложней, тем интересней. куда мне торопиться. Повторим неделю еще раз. Всем целеустремленности!!!
Маша Росс: Дада У меня есть степпер, но на нём больше 10 минут не могу заниматься, а результат от кардио - от 30 мин и выше . Сходи в тему Тренажеры для дома - там много про кардио, У мнея, кстати тоже нижняя часть преобладает над верхней
инессик: Маша, здравствуй! А где можно прочитать об этих упражнениях? Или же надо покупать книгу Миримановой? Спасибо.
Тигра-Львовна: Привет, спортсменки! У меня вопрос, касающийся Ножек Мирового Стандарта. Не могу понять, сколько же раз повторять позиции. Вот например первая неделя первая позиция. Если взять три опускания вниз с зажимами, последний из которых длится 10 сек, за 1 повтор, сколько их нужно сделать? 10? а то я запуталась совсем. То же самое со второй позицией. Спасибо.
Gesha: Тигра-Львовна. Первая позиция- по два зажима на 1-м и 2-м уровнях; четыре зажима на 3-м уровне, последний зажим удерживаем 10 сек. - все вместе это одно упражнения. Пять раз выполнить это упражнение - это один цикл, всего нужно два цикла. А проще - 10 раз выполнить это упражнение. Вторая позиция - то же самое, только изменена установка стоп. Всего 10 раз выполнить упражнение. Удачи!
Тигра-Львовна: Gesha , спасибочки большое
Gesha: Так, я это сделала: все повторения пятой недели!
Я МОЖУ: Gesha пишет: Так, я это сделала: все повторения пятой недели! удивляюсь твоей силе! я вот немного забросила так как сейчас проблем появилось и они отнимают все свободное время.. я с нетерпением жду твоих фоток до и после
Sheba: Девушки, я вот тож решила позаниматься "ножками", вчера первый раз, ноги ходуном ходили, неплохая нагрузка получилась. Вот у меня по ходу такой вопрос к более опытным в этом комплексе: 2 позиция 1 недели, растяжку квадрицепса нужно делать после каждого выполнения упр-ния или уже в конце полного цыкла?
лафее: Я МОЖУ Mirada Девочки огромное спасибо за ссылочки. Скачала один день уже отзанималась............ мама родная вот это тренировочки, я узнала об мыжцах о каторых даже не подозревала что там какие то есть Спасибо!!!!!!!!!!! Sheba пишет: растяжку квадрицепса нужно делать после каждого выполнения упр-ния или уже в конце полного цыкла? я правда не профи, но я после каждого подхода делаю разтяжку и мне кажется что от это на много меньше боли после трен. на следуйщий день.
iriska13: А я вот вчера скачала видео - упражнения для ягодиц. После 3 упражнений, когда перешла к приседаниям, чуть не рухнула - мышцы так свело в верхней части ног. Это я что - слишком усердно делала?
iriska13: не могу найти ссылку на эти ножки МС
полная версия страницы