Форум
Упражнения для ног и ягодиц (про "уши" здесь же) (продолжение)
Lyona: Может быть, кто-нибудь может поделиться несложным, но действенным комплексом упражнений, который можно делать в домашних условиях?
Дженнифер: предыдущий блог темки жми сюды Олька, посмотрела скриншоты к твоему диску. Сложные упражнения. Даааа, не легко тебе там приходится! Я вот все никак не начну комплекс делать, на работе с 8 до 21 почти каждый день , просто физически сил нет. Но обязательно буду заниматься! Автор обещает, что после 10 занятий становишься моложе на 10 лет. Собираюсь на себе проверить. Это в 16 легко худеется, посмотрим что сейчас получиться. Не знаю как на счет 10 лет, но объемы измерю ДО, честно выполню 10 полных занятий, и посмотрю что будет ПОСЛЕ. О результатах доложу!
AngelyAngely: Дусечка, ну как успехи с ножками мирового стандарта? Я все никак не могу закончить первую неделю
Светланк@: AngelyAngely Почему? Очень сложные упражнения?
Дусечка: AngelyAngely Я отзанималась 1 неделю. думала умру . Для меня очень сложно. Но буду продолжать дальше, этот комплекс хочу сделать из 10 занятий (осталось 7), а то дальше наверно точно хоть ложись и помирай.
ketrin22: Добрый день а эти упрожнения помогают?
Дженнифер: ketrin22 пишет: Добрый день а эти упрожнения помогают? ketrin22, помогают все упражнения, главное их делать, делать и еще раз делать!
Юлишна: Девочки, а кто нибудь может разместить калланетику на onlinedisk ??? я с рабочего компа качала только оттуда . торрент и рапид наши "айтишники" глушат. Или кто нибудь может сказать - как и откуда надо качать чтоб счет большой не пришел (у меня дома Инета нет- линии 26 лет с лишним - с 82 года)....мегалайн тож 7 мес обещают...
Дусечка: AngelyAngely Как дела с ножками? Я периодически возвращаюсь к первой неделе
AngelyAngely: Дусечка Я все еще на первой неделе. Все никак мяч не куплю(( А все остальное делаю
AngelyAngely: Светланк@ Не то словою Попробуй и опиши впечатления
Светланк@: AngelyAngely Я на стадии изучения книжки пока. Изучаю упражнения и тренируюсь принимать исходную позицию. Но заметила, что после начала выолнения упражнения я забываю и про осанку и про втянутый живот...
Чилита: Девочки! Поделюсь простыми и эффективными упрами для ножек , бедер и : Эспандер( у меня резиновый, можно, наверное любую тугую резину) одной стороной закрепить за ножку дивана(кровати,тумбочки), чтобы зафиксировать, а другую одеть на щиколотку и стоя ,последовательные махи на четыре стороны, количество повторов увеличивать. Попробуйте
Дусечка: AngelyAngely Как ощущения? Я после этих упражнений узнала что есть мышца на внутренней стороне бедра о которой даже не подозревала
АнюткаGros: Сегодня начала этот курс! Хочу с вашей поддержкой добиться хороших результатов!
Маша Росс: АнюткаGros пишет: Сегодня начала этот курс! Если ты о мировых ножках, то я тоже хочу в понедельник начать. А пока только распечатала - никак не прочту - получилось с картинками 41 лист. Но то что обещают - 5 см мне очень надо, а то моя нижняя часть не хочет сдаваться. Ты делай ая буду догонять.
Светланк@: О, я на выходных попробовала упражнения "Мировые ножки". У меня после первой позиции чуть ноги не отвалились уже
Дженнифер: Юлишна, я пока не знаю как это делается. Попрошу мужа чтоб научил и попробую. Как залью, напишу тебе.
Маша Росс: Светланк@ Светланк@ пишет: О, я на выходных попробовала упражнения "Мировые ножки". У меня после первой позиции чуть ноги не отвалились уже Те же впечатления и у меня. Я вчера вечером читала и решила по ходу пробовать что там описывается. Ну и штука - там совсем другой подход к работе с мышцами. Один зажим чего стоит. Я думаю результат определённо должен быть, надо делать. Только регулярно.
AngelyAngely: Упражнения супер. На работе ухитряюсь делать. Благо, отдельный кабинет. Не все конечно, пропускаю мячик и положение лежа. А так, вроде втянулась. Для меня тяжелей всего дается разминка
marina1: Где брать физические упражнения, что-то не пойму.В системе 2 дня.Пока все просто и доступно .
Юлишна: Дженнифер Пасиб!
Дусечка: AngelyAngely Какая ты молодец! Нашла место на работе заниматься. Меня, кстати, тоже разминка убивает больше чем сами упражнения . Я сегодня замерила объем ляжек и результат меня удивил и порадовал -2 см. с каждой ноги. У меня с 1 декабря только с этих НМС стали уходить объемы, а то везде уходило, а ляжки... как были здоровые, так и оставались.
Дусечка: marina1 Посмотри в темах про различные системы тренировок и видео по фитнесу, там очень много ссылок. Выберешь что нибудь для себя. Удачи
valentina@kz: ножки,бедра, самое место для отложения жира, я делаю выподы боковые ногами, в каждую сторону 20 раз по подходов, супер, всем советую
elena-60: Девочки, для стройных бёдер есть ещё один вариант: цепляем на ноги мягкие гантельки на липучках - и пошли гулять, заниматься уборкой или даже махи в стороны просто делать. Очень волшебно бёдра приводятся в порядок! на своём тельце опробовано!
Маша Росс: elena-60 У меня тоже есть такие утяжелители для ног (на липучке) - просто носить не помогают, а вот если махи какие или др. упры то нагрузка увеличивается заметно. Дусечка ,AngelyAngely Девочки как там ножки мировые? У меня медленно, с бумажкой перед глазами. И разминка там тяжелее самих позиций. У меня ещё и пресс побаливал после первого дня. А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль! Надо делать!!!
elena-60: Маша Росс пишет: просто носить не помогают, ну вот видишь, мы все разные, а мне как раз это помогло!
Светланк@: Маша Росс пишет: А теперь пошли "УШИ" уменьшаться, хоть на 1 - 2см , но пошли на убыль! Это же здОрово. Меня эти уши, мягко говоря, уже надоели. Прилепились и держатся, ничем их не взять. Я и массировала их, и упражнения делала. Ничего с места не двигается Очень надеюсь на НМС. Уже начала делать. Действительно, разминка очень утомительная. А вот сам зажим да еще и вперед... У меня совсем чуть-чуть получается зажим вперед втолкнуть.
Дусечка: Маша Росс Я тоже с бумажкой Запомнила только разминку (очень раздражает). у меня пошли именно ляжки,что я и хотела, а уши были практически не заметны.
Маша Росс: Светланк@ Хорошо помогают махи ногами лёжа на боку на ушах, но я не люблю делать - мне больно
Светланк@: Маша Росс Мне тоже больно... но я заметила, что после несколькиз выполнений боль проходит.
ВРЕДИНКА: Маша Росс пишет: но я не люблю делать - мне больно как раз то, что нам меньше всего нравится, нашему организму и полезней. Вот такой порадокс, но действительно те мышцы которые развиты сильней, создают меньше нам не приятностей и не удобств во время занятий, а те которые меньше развиты и требуют большего усилия и нашего внимания. Так что может по чуть-чуть, но стОит делать...дял развития и подтягивания ;)
IrIn@: elena-60 Я читала в инете,что утяжелители надо применять только во время тренировок, а повседневное их ношение может привести к варикозу вен,так что осторожнее с ними !!!
elena-60: IrIn@ пишет: а повседневное их ношение так не целый же день их носить...пошла погулять на пару часиков-одела...а если уже есть варикоз, то это конечно... там много противопоказаний!просто по болезни я, например, не могу бегать, а ходьба с утяжелителями в какой-то степени заменяет бег ( по совету тренера).....
Маша Росс: ВРЕДИНКА Уговорила, буду терпеть, надеюсь не зря!!!
IrIn@: Девочки сегодня занималась по диску Голливудский тренер на ноги и ягодицы Пот градом,сложно держать равновесие! но упры-супер!
Маша Росс: Девочки, дкладываю : Ножки Мирового Стандарта делала 1 неделю.Пока разабралась........ Буду делать 1неделю второй раз. Оно конечно скушновато, но Лёд тронулся!!! ( подтягиваются ляхи, ухи, идр. части тела)!!!! Даёшь зажим!!!
Sheba: какие интригующие отзывы про НМС, надобно и себе приступить к этому чудо-комплексу. Скажите, а сколько по времени занимает тренировка? Вот еще настроилась бегать-ходить на стадионе. Искрене надеюсь, что в комплеске к лету все проблемные места гляди и подтянутся
Маша Росс: Sheba Тренировка сама по себе ок.30-40 мин. Главное понять что требуется делать, там в тексте много лишнего, я выписала себе на лист 1-2-3-4-5... конкретно что исколько, а то пока прочтешь - уже заново разогреваться надо. Сегодня я первый раз поняла, что имели в виду девочки, когда писали " ноги трусятся"... Сегодня и у меня трусились- это я уже 2ю неделю выполняю комплекс 1й недели. Но я его делаю на работе, отдельно от других упражнений.
marusik: Если больно (или еще какой-то дискомфорт) делать махи прямой ногой в сторону, лежа на боку, то их можно заменить таким упражнением: исходное положение - лежа на боку, упор на локоть, согнутые ноги лежат перед собой так, чтобы угол между бедрами и животом был 90 градусов, угол в коленях тоже 90 градусов; верхняя согнутая нога поднимается вверх на 30-50см и возвращается в исходное положение. Угол в коленях остается неизменным во время всего упражнения! (2-3 подхода по 20-30 повторений). Это упражнение хорошо еще и тем, что работает не только наружная часть бедра (где "ушки"), но и малая ягодичная мышца, которая поддерживает нашу попу в подтянутом и "стоячем" положении, не дает ей обвисать!
Маша Росс: marusik Упражнение - супер!!! Спасибо!!! Оно даёт хорошую нагрузку и на уши не давит до боли
Белоруссочка: Девочки, всем привет.Я занимаюсь дома 2 раза внеделю по часу калланетиком,1 раз в неделю по диску голливудский тренер , плюс велотренажер.Сегодне прогчитала ваши отзывы о ножках мирового стандарта и вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс"Ножки мирового стандарта" и решила тоже к вам присоединиться.Начну с завтра.
marusik: Маша Росс Еще очень хорошее упражнение для ног с фитболом!!! Становимся на колени, с одной стороны упираемся на мяч боком и локтем, ладонь на мяче для устойчивости; с другой стороны выпрямляем ногу, она слегка касается пола носком. Это исходное положение. Выполняем подъемы прямой ногой в сторону до уровня параллели полу, вверху задержка на 1-2 секунды. Так же 20-30 раз и 2-3 подхода (но это для подготовленных мышц, вначале можно и по-меньше!). Это упражнение развивает не только мышцы бедра, которое работает, но и того, что стоит на полу и опорная нога обычно болит даже больше, чем рабочая. Плюс задействованы мышцы корпуса. Попробуйте!
Sheba: Спасибо за подсказку, уже отредактировала себе 1 неделю занятий. Буду изучать и воплощать
Sheba: Упражение тоже выполняеться на фитболе. Очень простое, но хорошо работает задня часть бедра и попа. Лежа на фитболе на животе. Руки упераються в пол. Теперь плавно подымайте и опускать прямы ноги не высоко, до уровня с корпусом. Вот сейчас подумала, что это упр-ние можно слегка усложнить и заодно заработает внутреняя сторона бедра. Итак, зажать между стоп мяч, небольшую подушку или мягкую игрушку подходящего размера и делать все то же. Сегодня испытаю на себе это нововведение
Дженнифер: Белоруссочка пишет: вспомнила , что у меня уже несколько лет лежит книга Феликса Шмитта и Синтии Тайверс У меня она уже 12 лет ЛЕЖИТ. Начинала раза 4 заниматься, выдерживала 2 недели. На 3-ей все время "ломалась" и забрасывала все это. Или упражнения тяжелые, или не знаю еще что... Теперь я вот думаю, может надо было хоть комплекс 1-й недели регулярно делать, может был бы хоть какой толк. А вы как, девченки, еще занимаетесь? Как успехи? Вот подумываю, может тоже пойти свою книжку с антресолей достать...
Gesha: Дженнифер, доставай -доставай, будем вместе. У меня та же история. Только я на четвертой неделе всегда ломалась. Неделю назад достала первую неделю почти отзанималась. Хочу сказать, что результат в сочетании с системой и БФ есть! Сейчас второй раз сделаю первую неделю, т.к. не выдерживала все повторения зажимов в позициях. Присоединяйся.
Panterka®: Девочки привет! Нашла интересную информацию про галифе...... уже ни раз слышала, что похудением его не убрать, а тут описано почему http://www.fitness-online.by/2008/07/23/khl.html
Светланк@: Panterka® И как же убирать эти уши и вторую попу? Только массажем?
Panterka®: Светланк@ вопрос не по окладу :)))) у меня в 65кг они до сих пор есть :) если в 60кг не уйдут, то только массаж либо липосакция
Белоруссочка: Я надеюсь,что уши и галифе уберу.Мне сейчас 38 лет и за все годы моей жизни вопрос о галифе возник впервые примерно год -полтораназад.Когда я бросила курить и питание свое не изменила ,но зато в этот период я не занималась спортом(врачи сказали ,что мне нельзя делать скручивания и т.д.).И итог теперь не совсем приятный.Когда я стала заниматься и более правильно питаться ,а это не так давно.Результаты по внешнему виду уже есть,уменьшились объемы,хотя вес особенно не уходит.Поэтому я думаю,что в будущем и ушки попины меня покинут.
Panterka®: Белоруссочка тебе хорошо. А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились
Дженнифер: Panterka® пишет: А у меня, прям как в той статье, эти ушки лет в 14 и появились У тебя такая красивая фигурка! Мне что бы так выглядеть, надо 47 кг весить! А галифе убирается упражнениями - это 100 %. У меня тоже ушки лет с 13-14. Тоже думала ничего нельзя сделать, что это "конституция" у меня такая. Года в 22 увлеклась карате. И очень так серьезно тренировалась. Не с целью похудения, просто нравилось. В один прекрасный день глянула в зеркало и обалдела - а ушек-то нет! И бедра такие стройные, форма ног вверху очень изменилась. Этому способствовало: 1) махи ногами во время разминки вперед-в сторону-назад по 30 раз; 2) было очень много того что мы обычно называем "выпадами"(по 15-20 минут); 3) отработка ударов ногами (те же махи только с применением силы и техники) раз 30-50 каждый (4-5 видов); 4) растяжка; 5) или вот еще такое - ноги шире плеч, достаточно глубокий присяд, таз подобрать, и пошел минуты 3-5 отрабатывать руками удары в такой позе . Я вас не призываю заниматься карате, я про то, что махи ногами, выпады просто творят чудеса при регулярных занятиях. А если еще и утяжелители использовать, то "подбирается" даже внутренняя поверхность бедра. К сожалению я все это забросила - забеременела, потом ребенок маленький... Так вот не смотря на то что за беременность набрала 25 кг, ушки не появлялись еще года 2! Сейчас вот вернулись на прежнее место. А начать опять также интенсивно заниматься и некогда, да и возраст уже не тот, и лень просто...
Наин: Девочки привет. Я тоже скачала НМС, когда прочитала то поняла что я этим занималась лет 5 назад, я ходила на калланетик и тренер в качестве разминки давала нам эти упраж., эффект супер, я тогда сидела еще на разд. Питании за год я похудела на 30 кг., сейчас после родов набрала буду опять скидывать.
Panterka®: Дженнифер я делаю и выпады, и махи, и растяжку (пилатес), и приседания, и приседания с покачиванием - всё это делаю... чередую программы различные. Надеюсь на успех Я тоже кстати после беременности свои кг и набрала В одежде фигура может и неплохая, но ушки есть... :) И правая нога внутри неровная. Левая нормальная. Левая и в обхвате 55см, а правая - 56.
Светланк@: Panterka® пишет: Левая и в обхвате 55см, а правая - 56. У меня в 11 классе бхват был 60. Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным.
Дженнифер: Panterka® пишет: И правая нога внутри неровная. Левая нормальная. Как это? В смысле немного полнее? Panterka® пишет: Левая и в обхвате 55см, а правая - 56. Попробуй во время занятий, особенно во время аэробной нагрузки, обматывать правую ножку в этом месте целофаном. И чем нибудь тепленьким сверху. И не перестарайся! А то я перестаралась однажды так со щиколотками. Ох и долго я их потом выравнивала.
Дженнифер: Светланк@ пишет: Видимо у меня верх ноги никогда не будет стройным. Будет! Не падай духом! Кстати, Panterka® и Светланк@, а вы калланетику пробовали? О-о-очень эффективно для этих зон! Я раньше занималась. Супер-вещь! Скачала вот видео себе,только никак не начну заниматься снова. Кто бы мне пинка дал, да посильнее....
Светланк@: Дженнифер Я тоже скачала, только на работе, надо теперь домой все перенести. И за дело!!!
Panterka®: Дженнифер неровная- всмысле волнами идёт... в середине ноги на внутренней стороне бедра волна такая,... а на левой все норм. Просто у меня правая нога худеет медленнее , чем левая...
Дженнифер: Panterka® пишет: Просто у меня правая нога худеет медленнее , чем левая... Правда, немного странновато, может травма какая была? Хотя каждый организм индивидуален, как хочет, так и худеет. Не переживай! Еще пару кг похудеешь и думаю разница пропадет. Кстати, заметила на твоей линеечке 64 кг!
Gesha: Интересно, девушки, кто-нибудь НМС делает все же...или только собираются все. Столько разговоров о потрясающих результатах, но где люди, дошедшие до четвертой-пятой недели??? В природе вообще существуют? Надеюсь, что да...
Дженнифер: Похоже ни кто не дошел....
Gesha: Ну, что ж всегда интересно быть первопроходцем. Я - не я буду, если этого не сделаю. Рада буду компании.
Ануся: Gesha пишет: Я - не я буду, если этого не сделаю. Я с тобой, можно? ну очень уж заманчиво обещают Присоединяйтесь
Panterka®: А мне лениво читать что там написано... и воображение плохо развито я лучше по видео позанимаюсь
Gesha: Ануся, здорово, нас уже двое! Panterka®, так там усвоить-то всего одно движение нужно. Все остальное - вариации на тему. Но, вообще, каждому свое.
Вишня-в-шоколаде: Panterka® пишет: А мне лениво читать что там написано... и воображение плохо развито я лучше по видео позанимаюсь А мне лениво и читать и по видио за кем-то повторять. Я сама себе беспощадный тренер
Panterka®: Вишня-в-шоколаде ну ты даешь! сама себя переленила
Gesha: Ануся, как у тебя дела? Я отзанималась две недели первой неделей. Послезавтра перехожу ко второй неделе.
Наин: Приветик девочки, я прошла первую неделю НМС. Результат уже прорисовывается, уменьшился целлюлит, да и мышцы подтянулись. Приступаю ко второй неделе. Намерена пройти весь курс.
Gesha: Наин мы с тобой на одном уровне. Я тоже перехожу ко второй неделе.
Наин: Gesha после второй недели поделюсь результатом
Gesha: Давай, я тоже.
Шурупайка: Девчонки-спортсменки ! Что посоветуете для икроножных мышц? Чтобы они стали стройными, подтянутыми
Я МОЖУ: девочки.у меня вот проблемка.точнее вопрос. уже на исходе почти первая неделя НМС. 1. когда вечером делаю упражнения,то прям умираю от боли...а на утро как ничего и не было.совсем ничего не болит 2. я занимаюсь уже почти календарную неделю день в день. это моя первая неделя.а сколько должна по времени она длится.можно заниматся по первой неделе сколько хочеш или после 7 дней тренировки можно переходить к 2 неделе упражнений?
Маша Росс: Я МОЖУ Я например уже две недели занимаюсь по 1й неделе, выучила её хорошо - только иногда в листик заглядываю... Но я еще не могу сделать 5 повторений не прерываясь ( там где зажим пятки вместе - носки врозь и второй вариант-ноги на ширине плеч) у меня горят мышцы и трясутся ноги... А вот упр. с мячом очень понравилось - у меня на ноге сильно уменьшился " холодец" . Я делаю НМС на работе - занимает 30мин, а вечером другой вид - 60мин упры + кардио с хрошим потением.
Я МОЖУ: Маша Росс пишет: у меня горят мышцы и трясутся ноги... то же самое
Ануся: Маша Росс Супер картинка!!! Gesha У меня пока никак...первую неделю только начала.
Gesha: Я МОЖУ, я сразу вообще не могла и трех повторений сделать. Постепенно увеличивала. Получилось, что потратила на первую неделю две недели. Но оказалось не зря. Теперь вот во второй, когда идет добавление количества зажимов все получилось с первого раза и даже стала корректировать свои ошибки, потому что появилось чувство владения своим телом. Маша Росс картинка супер! Ну ты молодец, полтора часа в день нагрузки! Наин как дела с упражнениями второй недели? Я наконец-то почувствовала, про какие именно мышцы говорится в упражнении у стены и каким вообще должно быть это движение. А вообще так приятно наконец-то вновь почувствовать свое тело ниже талии. Не холодец, а именно тело, которым ты можешь управлять! Даже осанка меняется! И мышцы теперь уже не просто тупо болят во время упражнений, а приятно горят от напряжения. Интересненькая фраза в тексте второй недели..." к концу недели у вас появятся мышечные боли"...Ну-ну ждемс-с-с.
Ji: У меня с ногами вроде никогда проблем не было, икры в хорошем состоянии, ноги длинные, НО...как бы это так объяснить: передняя часть бедра никак не хочет худеть. Может я что не так делаю? Подскажите методы худения и избавления жира в передней области бедра и скажите чего лучше не делать, чтобы мышцы в этом месте не накачивались.
Ося: Девочки, привет! подскажите пожалуйста, пару упражнений, чтобы убрать галифэ.
Светланк@: Ося Вся темка этому и посвящена
Дада: девочки, кого интересуют ягодицы и ноги, посмотрите http://olga.com.ua/inpress_det.php?page=22 на мой взгляд упражнение "Столик" супер
Strojnjashka: Девочки, а НМС подтягивают только ноги и попу или живот и спина тоже как-то задействованы? У кого-нить на торсе результаты от этого комплекса есть?
Gesha: Strojnjashka , Учитывая, что во время упражнений требуется держать осанку и втягивать живот постоянно, результатов не может не быть. И вообще там не только на ноги упражнения, например, очень хорошие отжимания.
Ануся: Strojnjashka У меня очень сильно напрягается спина во время упражнений. Но потом крепатуры нет абсолютно на спине, на ногах чуть чувствуется О результатах пока не скажу - только первая неделя.
Маша Росс: Strojnjashka А у меня от НМС болит пресс - я его вообще не качаю... а он болит - ведь когда делаешь " зажим ". то всё втягиваешь...
Strojnjashka: Gesha , Маша Росс , Ануся , спасибо за ответы! Тоже подумываю заняться. Только бы вот найти время, чтоб книгу осилить.
Наин: Gesha Приветик, со второй неделей тяжелей, мне трудновата 3 позиция, а после занятий у стены с мячом ты права чувствуются те мышцы которые надо. Да и по поводу спины, я чувствую нагрузку и на эти мышцы, поэтому и они должны подтянуться. Продолжаем дальше. После второй недели отпишусь.
Gesha: Наин , умничка, удачи! Strojnjashka, не нужно ставить такие глобальные цели, пожалей себя! Прочитай по первую неделю включительно и вперед! Присоединяйся! Нас уже по меньшей мере четверо, с тобой будет пять!
Gesha: Наин, кстати, думаю, так сложна третья позиция для всех потому что мышцы, которые используются в ней у нас всех очень слабые. Так что это вопрос времени, возможно полное осознание этой позиции придет на следующей неделе.
Sheba: Дада, вчера решила сделать "Столик", упражнение действительно супер. Сделала по 20 подъемом с разными положениями ступни и маленькой амплитудой - ноги дрожали весь вечер. Так что решено: включаю это упр-ние в свою програму Бедная моя не будет ей пощады)))))
Garfild: Sheba "столик" хорошее упражнение, лучше делать его медленно, не торопясь и с отягощением
Маша Росс: Девочки, привет, у меня сегодня наконец - 10 см. с бёдер ( вернее с ушей) ушло !!! Я думаю, что НМС играют не последнюю роль, т.к я делаю их на ноги и остальное - бег и ходьба на дорожке!!! Иногда какие-то махи - но мало...
Лекси: Девочки, я где то видела, теперь не могу вспомнить где Что после нанесения антицеллюлитн крема тело нужно оборачивать пищевой пленкой, сверху одежду одевать и делать упражнения, что эффект очень хороший получается Кто-нибудь так пробовал и насколько это эффективно?
Юлька: Sheba пишет: Сделала по 20 подъемом с разными положениями ступни и маленькой амплитудой - ноги дрожали весь вечер. Так что решено: включаю это упр-ние в свою програму Бедная моя не будет ей пощады))))) только амплитуда должна быть при выполнении упражнений! Лекси эта эффективность временная, потому таким искусственным методом сауны ты лишь воду с верхнего слоя кожи уберешь, стоит тебе попить..и все..вот она твоя водичка возвратилась....и к тому же такие искусственные эффекты не совсем полезны...не более 1 часа пребывания в такой пленке...
Sheba: Ну я думаю, что амплитуда нормальная. В нижней точке попа на 10-15 см више пола. Это правильно?
Sheba: Упражнение для внутреней стороны бедра Лежа на левом боку, голова лежит на вытянутой руке, правая рука перед грудью. Правая нога согнута в колене под углом 90 и лежит на мяче. Делаем махи прямой левой ногой. При выполнении упр-ния хорошо работает косые мышци живота и нижний пресс Еще одно, тоже с мячем. Зажать мяч пятками, подымаем ноги вверх, угол между ногами и туловищем 90 градусов. Сильно сдавить мяч и удерживать до счета 10. Работает нижний пресс и ноги.
Я МОЖУ: я вот чредую упражнения НМС с упражнениями для пресса. а вот еще вчера на огороде была.тож неплохой комплекс для всего тела
Gesha: Я МОЖУ
Gesha: Вот и закончилась вторая неделя. Сложно было после второго занятия...очень сложно. После него тяжело было сподвигнуть себя на третье. Но оно прошло на удивление гораздо легче. Ощущения, что умру прямо здесь и сейчас уже не было. А результат...или у меня со зрением что-то происходит, или действительно кожа так изменилась и форма как-то меняться начала
Дженнифер: Маша Росс пишет: у меня сегодня наконец - 10 см. с бёдер ( вернее с ушей) ушло !!! Вот это да! Ну ты и молодец!
Светланк@: Девочки, подскажите, "Ножки мировых стадартов" надо каждый день делать или через день? Я поняла, что через день. А вы как делаете?
Gesha: в книге рекомендуется делать хотя бы 3 раза в неделю.
IrIn@: девочки,а на видео есть НМС? Если у кого есть -поделитесь пожалуйста!
хитрюга : Принимайте меня в команду НМС . Завтра начну.
Gesha: хитрюга ? присоединяйся и удачи!
Gesha: IrIn@ вообще, книжка-то древненькая - 94 года. Если только кто-то сделает по ней запись. а пока не встречала.
Маша Росс: хитрюга Принимаем, удачи и терпения !!!!
Adelya: Всем привет!!! Я тоже занимаюсь по НМС! Сегодня закончила первую неделю, завтра начинаю вторую!
Маша Росс: Adelya А я пока сижу на 1 неделе ... думаю завтра вторую прочесть, и попробовать.
Наин: Приветик, и я закончила вторую неделю. Ноги заметно подтягиваются. Я занимаюсь каждый день. Вообще ощущения очень хорошие. Переходим к третей.
Adelya: Наин молодчинка!!!! как третья позиция? я тут на форумах разных почитала, что у многих она не получается, я буду сегодня пробовать!!! Маша Росс давай читай и начинай! я сегодня буду, завтра напишу свои ощущения:))))))))
Gesha: Наин, рада за тебя. Героиня ты - каждый день занимаешься. Я себе день отдохнуть даю. В третьей неделе очень понравились упражнения для наружной поверхности ног. Заметила, что если стараюсь зажимать таз как положено, то появляется ощущение не просто тепла, а скорее жжения.
Adelya: Девочки, привет!!!! Сделала 2 раза упражнения второй недели (вчера вечером и сегодня утром), бедные мои ножки, они так тряслись:)))))))))) Зато практически села на шпагат!!!!!!!!! Вечером пойду поплаваю в бассейне, чтоб мышцы отдохнули.
Наин: Adelya, да третья позиция сложновата, но при желании и усердии выполнима. Gеshа, да жжение чувствуется, а мне больше всего нравится у стены с мячом. Трудимся над третьей неделей.
Я МОЖУ: решила начать все сначала... искала видео НМС-так и не нашла нигде...так что девочки-прийдется заниматся по картинкам
СветАнгел: девочки ,а где эту книгу посмотреть скиньте ссылочку
Юли@нн@: Девочки!Катя в своей книге пишет,что можно заниматься 15 минут в день,но я повторила весь ею предложенный комплекс у меня получилось больше часа,может я чего-то не поняла ? может все упражнения не нужно делать все сразу???
Юлька: Юли@нн@ 15 минут это минимум, по времени вы можете хоть 2 часа заниматься, но лишь бы без фанатизма. а то первый раз позанимаешься 2 часа, а потом дня три хотеться не будет никаких нагрузок
IrIn@: СветАнгел Зайди в видео по фитнесу(продолжение) на 4 стр. есть 2 ссылки
Юли@нн@: Всё поняла,спасибо!!!
Adelya: Девочки, привет! Как НМС? Я вчера делала перерыв, но сегодня опять в строй за красивыми ногами:))))))))))))000
Я МОЖУ: Adelya я вот по новому отзанималась уже 3 раза первую неделю.думаю буду до вторника заниматся и тогда пойду на вторую неделю.. так что у меня пока маленький результат но я стараюсь
Маша Росс: Делаю 2 неделю - холодец внутри заметно подтягивается !!!
Garfild: я вот думаю, может и не достать НМС с полки до этого занималась, но дальше 2-й недели не доходила - надоедало
Тигра-Львовна: Привет всем спортсменкам! Я завтра покупаю мячик и тоже займусь НМС. Всем упорно занимающимся - респект
Я МОЖУ: вот нашла людей которые доходили до шестой недели. если кому интересно-почитайте очень сложный комплекс упражнений, но результат чудесный http://forum.vegan.com.ua/index.php?topic=729.0
lyuda_buh: Мне 36 лет, мама прекрасного ребенка. После родов набрала 24 кг, а потом еще 10 кг. Сначала на проблему не обращала внимание, а теперь начинаются проблемы со здоровьем. Вес на сегодня составляет 91 кг при росте 164 см, стремлюсь добиться хотяб 75 кг. Не комплексирую, но делать что-то надо.
Gesha: Я МОЖУ интересная летопись на 54 траницы. Все НМС распотрошили чуть ли не по буквам...столько интересных нюансов.Просматривала...Нашла двоих закончивших всю программу. Результатами довольны. Многие из занимавшихся сошлись на том, что упражнения каждой недели необходимо делать до тех пор, пока они не будут выполняться легко. И... народ делает упражнения ежедневно...
Маша Росс: Я МОЖУ пишет: но результат чудесный я по себе вижу - хотя отзанималась 3 недели, эта 4я, я только с этой недели перешла ко второй неделе- втянулась
Я МОЖУ: Gesha пишет: И... народ делает упражнения ежедневно... я вот тоже это отметила. я вот вчера пропустила так как считаю что нужен хоть день перерыва
Я МОЖУ: Маша Росс а я вот начала только на 2 неделе делать правильно упражнения. и осанку держу и живот втягиваю... и намного сложнее стало.и ноги с утра немного болят(занимаюсь вечером). хочу чтобы были красивые ноги, а не окорочка
Adelya: я вот тож решила, что еще след неделю буду делать упражнения второй недели, т.к. третья позиция у меня еще не слишком хорошо получается. Я МОЖУ пишет: хочу чтобы были красивые ноги, а не окорочка Я вот тож хочу!!!!! надеюсь НМС нам в этом поможет!!!!:))
Я МОЖУ: lyuda_buh привет! давай к нам! мы все за здоровье и красоту
Gesha: Закончила третью неделю. Результатами довольна. начинаю входить во вкус. Всем успехов.
Наин: Всем привет. И я закончила третью неделю. Результат уже заметен сразу. Иду дальше, уже даже появился спортивный интерес дойти до конца.
Я МОЖУ: у меня вот почсле НМС очень болит к концу недели не знаю радоватся или наоборот...у кого такое бывает?
DANA777: Девченки подскажите, я скачала программу видео занятий ENVY , я просто растерялась, столько видео, пилатес поднадоел, хотела что-то вроде этого, а у кого какие результаты по этой программе, сори если не туда пишу, я просто не знала куда....
Светланк@: Девочки, кто занимается по "Ножки мировых стандартов", подскажите. Позиция 2: в книге написано, что пятки надо приподнять на 3 см, а на картике в это же позиции девушка стоит на самых мысочках. Так как же правильно делать?
Я МОЖУ: Светланк@ пишет: Так как же правильно делать? я вот в позиции что то среднее между рисунком и тем что написано.золотая середина. думаю там они натренированые вот и на носочках стоят...а мне пока рановато-доходит до конца первая неделя
Gesha: Н-да...начала четвертую неделю... Мое мнение - плие придумал изощренный садист. Я МОЖУ болит, значит работает!!! Разовьешь силу и ягодичные мышцы перестанут ТАК болеть, будут болеть как-нибудь иначе. А вообще во всей этой программе что-то есть...и это что-то пресловутый зажим таза. Именно он делает такими сложными все упражнения и такими эффективными. Всем желаю настойчивости!
Gesha: Светланк@, думаю, что фотография неправильна. Потому что на носочках это упражнения выполнять легче - значит мышцы будут нагружены меньше. Можно допустить ошибку в переводе, но не в сантиметрах и не в каждой из шести недель. Там много подобных ошибок. Нужно читать текст, а картинки только помогают. Например, если бы не увидела на картинке растяжку квадрицепса в четвертой неделе, ни за что бы не поняла каким образом ее сделать. Проблемы там у переводчика с русским языком.
Светланк@: Я МОЖУ Gesha Спасибо, девочки, а то начала делать и думаю, правильно ли я выполняю. Теперь буду ориентироваться на текст)))
Gesha: Светланк@, это ты на аватаре? Потрясающая фигура! Очень пропорциональная и гармоничная. Красивая грудь, тонкая талия, очень красивая линия бедра! И ножки такой формы. что очень хорошо реагируют на похудение и укрепление мышц. Удачи тебе!
Gesha: Я закончила четвертую неделю. Сложно было именно первое занятие, т.к. резко изменилась нагрузка. На второе занятие отметила, что легче выполняется плие и вообще как-то все стало более контролируемо. А на третье появилось приятное ощущение от работы мышц, особенно оттого, что полностью контроилруешь выполнение упражнения у стенки. Тяжело все еще дается растяжка на поперечный и продельный шпагат. Завтра начинаю пятую неделю. А вообще интересное дело, заниматься получается, если начинаешь делать упражнения сразу, как организовалось окошко времени, подходящее по удаленности от приема пищи и по длительности. Т.е. не откладывая...вот сейчас посижу в нете, например, а потом.... Нет! вот сейчас позанимаюсь, а потом , в качестве вознаграждения, посижу в нете. Вообще это сродни и нашей системе - она вообще дисциплинирует. Тихо стало в теме...Надеюсь, что люди заимаются, просто некогда писать. Удачи всем.
Маша Росс: Gesha Ну ты молодец, просто передовик производства, я рада за тебя. Я правда сижу на второй неделе и пока мне некогда прочесть третью, завал на работе + самооправдание, пора по получить! Но : НМС нравится, продолжаю, и доведу до конца, результаты ессть, а у тебя как по результаиам ?
Наин: Всем приветик, и я закончила 4 неделю. Результат налицо. Продолжаем, начинаем 5 неделю. Я уже думаю пройти 6 недель, пару недель отдохнуть и заново все пройти.
Mariko121183: Привет всем!!! Какие вы девченки молодцы!!! Так держать! Я занималась по НМС неделю, очень нравится, с сегодняшнего дня перехожу на вторую. Будем усложнять, т.к на первой уже все легко кажется. Надеюсь это того стоит, и мы свами в конце концов получим НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА!!! ВСЕМ УСПЕХОВ
Adelya: Gesha Наин какие же вы молодцы!!!! Я сделала вторую неделю 11 дней, завтра начну третью!
Gesha: Маша Росс? ? да ладно, передовик , просто потихоньку двигаюсь к цели. А результаты. Да, однозначно, есть. Думаю, все, что можно выжать из того, что мне дала природа, эта программа выжмет. Очень подтянулась верхняя часть бедер и ягодиц, заметно выравнивается кожа на бедрах и еще голени... сначала я волновалась даже, что такая нагрузка получается на икроножные мышцы, а теперь понимаю, что не зря. Голени стали как-то тоньше, сухощавее, на них такие же линии мышц прорисовываются, как у девушек, показывающих упражнения. Приятно видеть результаты своей работы. Хотя работы еще море. Наин, Adelya, Mariko121183 Очень рада видеть вас всех, продолжающих заниматься! Всем желаю настойчивости!
Unique: Девушки, а где можно в нете скачать книжку НМС? Чтобы с фотографиями упражнений... Или поделитесь, пожалуйста, у кого есть :)
Space Cowboy: "Ножки Мирового Стандарта" дайте ссылку пожалуйста - не могу найти.
Я МОЖУ: Unique Space Cowboy http://goodfigurapz.blogspot.com/2008/05/blog-post_3908.html вот
Space Cowboy: огромное спасибо!!!
Gesha: Н-да, люди, пятая неделя... Плие показалось отдыхом по сравнению с третьей позицией. На ее втором повторе я поняла, что раньше у меня ноги вообще не дрожали. Потому что после нее даже пятки дрожали практически все упражнение у стенки - получился симбиоз зажима ягодиц с легким степом. Но окончательно добили подъемы ног, а точнее их количество. Посмотрим, что будет дальше...
June: Девочки,добрый вечер! я сегодня в первый раз на форуме...но,сразу обратила внимание на эту темку потому,что сама занимаюсь "НожкамиМС" Вычитала об этом комплексе на другом сайте и видела фото ДО и ПОСЛе...Это просто восторг...Решила пообщаться с этой героической девушкой...Так ее аргументированное мнение,что больше 3-4 раз в неделю "Ножками заниматься категорически нельзя...надо чередовать с днем отдыха ОБЯЗАТЕЛЬНО... И после занятий обязательно в теплую ванную...снять напряжение...Я именно так все и делаю...
Gesha: June, согласна. Я встречала информацию у профессионалов, что мышцы после нагрузки должны восстанавливаться в течение суток. Поэтому тоже чередую день занятий НМС с днем отдыха для этой группы мышц.
Я МОЖУ: June Привет1 а можно поспросить у тебя ссылку на те фотографии-результат после НМС?
Светланк@: June Мне тоже было бы очень интересно посмотреть эти фотки (До и после).
Я МОЖУ: начала вторую неделю. долго решалась-был какойто страх перед тем что не смогу выполнять упражнения... не зря боялась -не получились отжимания и 3 позиция... и дорогие девушки- уже на многих сайтах встречала- нужен мишцам день отдыха для нормальной работы!!! так что дорогие, пожалейте себя и старайтесь как то чредовать упражнения на разные ргуппы мишц
Polar_lights: June ой, очень интересно посмотреть на фотки
Я МОЖУ: вчера делала 2 раз 2 неделю и вот что получилось в конце у у меня упражнения на полу. так я вот так замучилась, что заснула в вот такой позе и ноги так оставила-потом муж пришол меня спать уложил устала и думала еще немножко полежу отдохну
June: Девочки,привет! По поводу ссылок на фото...Эти фото на другом сайте...Я не уверена,можно ли здесь говорить про другие сайты...Сорри,новичОк Если можно,то я подробненько напишу где и как найти... Как ваши успехи,девочки? Я сегодня заканчиваю первую неделю...Пока не могу ничем особенным похвастаться..Рано,наверное...а так хочется!!!!!!!!!!!
Gesha: Решила повторить пятую неделю - тяжело она у меня прошла, понимаю, что к шестой я еще не готова. Всем большого терпения! June, довольно часто здесь дают ссылки на другие сайты, ты же не пропагандируешь другие системы, а наоборот даже, помогаешь девочкам. Для кого-то эти фотографии станут мощной мотивацией!
Егория: Делаю 1-ю неделю НМС. Хочу дойти до конца! Мышцы болят,но это даже радует.
Я МОЖУ: Егория успехов тебе и терпения!!! я вот всего на 2 неделе, но муж уже заметил результаты
June: Gesha,я поняла...это сайт ДиетаОнлайн,там есть личные дневники...Дневник Snex. Не поленитесь,полистайте...у этой девочки там достаточно фото...но есть конкретно До и После "Ножек".Для меня это был просто выстрел "СТАРТ" Чего и вам всем желаю...Сейчас я на второй нелделе...Могу сказать,что очень не просто.Но,бросать не намерена!
Егория: Я уже делала НМС год назад. Дошла до 5-й недели,но лень одолела... У меня тоже результат был виден после второй недели-стала на размер меньше. Так что знаю,что это работает! Спасибо за пожелание-терпение понадобится! Всем успехов!
marishkin: а у меня не открывается ДиетаОнлайн....вообще интересно было посмотреть, для стимула...
Я МОЖУ: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=9459&page=next&curp=12&fpdate=1238743156&lpdate=1239207872&revorder вот в конце страниці фотки девочки- меня впечетляет, так что продолжаю заниматся...
Mirada: Ой, девочки, эта программа Мировые ножки что-то..у меня еще ни один комплекс упражнений после первого занятия не давал таких ощущений. Мышцы болят, ноги дрожат.. То есть нагрузка пошла туда куда надо. Надеюсь, что выдержу!
толстый тюлень: У меня проблема это мои ляшки..они большие, объемы с них не уходят! ("Ушек" нету практически) самое ужасное это внутренняя сторона ног! дряблые и целлюлит есть ...подскажите плиз хорошие упражнения на внутреннюю сторону ног!
Mirada: толстый тюлень Я покупала эспандер, такой, который можно зажать бедрами. И делала по 20-30 сжиманий. Помогло объемы бедер стали уходить и подтягиваться. Вы посмотрите комплекс упражнений Ножки Мирового Стандарта. Очень хороший, на все проблемные места.
толстый тюлень: Mirada спасибо! а этот комплекс можно скачать?? я его видела только в текстовом варианте?
Garfild: толстый тюлень этот комплекс только в текстовом варианте, видео к сожалению нет
толстый тюлень: Garfild спасибо большое! тогда займусь распечаткой пока на работе
лафее: Mirada пишет: Вы посмотрите комплекс упражнений Ножки Мирового Стандарта Приветик всем участникам, Девочки подскажите пожалуйсто а где можно почитать про комплекс этих занятий???? Зарание огромное спасибо!!!!!!
Я МОЖУ: лафее привет1 вот наприме ссылка на скачивание книги. а если хочеш-введи в любом поиске Ножки мирового стандарта и увидиш много посыланий
marishkin: Я МОЖУ спасибо большое!
Mirada: вот здесь выложен комплекс Ножки мирового стандарта
Егория: Всем привет!Девочки,те кто занимается НМС,слышала,что после тренировки надо делать день перерыва. А чем занимаетесь в этот "свободный" день? А кто-нибудь совмещает НМС и калланетику(хотя они немного схожи)? Я сегодня закончила первую неделю-сделала НМС 4 раза. Самое трудное для меня-это махи ногами в разминке. Растяжки очень нравятся! Поэтому и подумываю заняться калланетикой дополнительно, хотя бы раз в неделю.
arabeska: http://www.youtube.com/watch?v=MbhVvfDbkvs http://www.youtube.com/watch?v=AZkUVtQUfrw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=eJVw3jZ7Gq0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE&feature=related
Дада: HELP!!! очень нужен совет!!! у меня проблемная нижняя часть тела, вес лишний вес разместился на попе,бедрах и ногах как занятия на таком степпере повлияют на них??? я имею ввиду не станут ли икры и ляшки еще больше? и можно ли этот тренажер использовать для кардио тренировки?
marishkin: arabeska, спасибо за ссылки! посмотрела все, некоторые упражнения позаимствую.... еще бы и регулярностью запастись...
odry: Дада икры могут увеличиться, бедра вряд ли... для кардио подойдет... помни, что главное не спорт, а питание, спорт только в помощь!
Дада: odry пишет: помни, что главное не спорт, а питание, спорт только в помощь! да,но у меня вес стоит почти 2 месяца, уже не только спад не за горами,а вообще отказ от системы, вот и подумываю поднажать на спорт
Gesha: Н-да, прямо затык какой-то в пятой неделе. Не получается еще все выполнить. Третью позицию осиливаю только половину и то с титаническими усилиями. И подьемы ног на полу - только 70, если по-настоящему зажимать таз. Видимо у меня атрофированы мышцы, предназначенные для этих упражнений. Ну и ладно, чем сложней, тем интересней. куда мне торопиться. Повторим неделю еще раз. Всем целеустремленности!!!
Маша Росс: Дада У меня есть степпер, но на нём больше 10 минут не могу заниматься, а результат от кардио - от 30 мин и выше . Сходи в тему Тренажеры для дома - там много про кардио, У мнея, кстати тоже нижняя часть преобладает над верхней
инессик: Маша, здравствуй! А где можно прочитать об этих упражнениях? Или же надо покупать книгу Миримановой? Спасибо.
Тигра-Львовна: Привет, спортсменки! У меня вопрос, касающийся Ножек Мирового Стандарта. Не могу понять, сколько же раз повторять позиции. Вот например первая неделя первая позиция. Если взять три опускания вниз с зажимами, последний из которых длится 10 сек, за 1 повтор, сколько их нужно сделать? 10? а то я запуталась совсем. То же самое со второй позицией. Спасибо.
Gesha: Тигра-Львовна. Первая позиция- по два зажима на 1-м и 2-м уровнях; четыре зажима на 3-м уровне, последний зажим удерживаем 10 сек. - все вместе это одно упражнения. Пять раз выполнить это упражнение - это один цикл, всего нужно два цикла. А проще - 10 раз выполнить это упражнение. Вторая позиция - то же самое, только изменена установка стоп. Всего 10 раз выполнить упражнение. Удачи!
Тигра-Львовна: Gesha , спасибочки большое
Gesha: Так, я это сделала: все повторения пятой недели!
Я МОЖУ: Gesha пишет: Так, я это сделала: все повторения пятой недели! удивляюсь твоей силе! я вот немного забросила так как сейчас проблем появилось и они отнимают все свободное время.. я с нетерпением жду твоих фоток до и после
Sheba: Девушки, я вот тож решила позаниматься "ножками", вчера первый раз, ноги ходуном ходили, неплохая нагрузка получилась. Вот у меня по ходу такой вопрос к более опытным в этом комплексе: 2 позиция 1 недели, растяжку квадрицепса нужно делать после каждого выполнения упр-ния или уже в конце полного цыкла?
лафее: Я МОЖУ Mirada Девочки огромное спасибо за ссылочки. Скачала один день уже отзанималась............ мама родная вот это тренировочки, я узнала об мыжцах о каторых даже не подозревала что там какие то есть Спасибо!!!!!!!!!!! Sheba пишет: растяжку квадрицепса нужно делать после каждого выполнения упр-ния или уже в конце полного цыкла? я правда не профи, но я после каждого подхода делаю разтяжку и мне кажется что от это на много меньше боли после трен. на следуйщий день.
iriska13: А я вот вчера скачала видео - упражнения для ягодиц. После 3 упражнений, когда перешла к приседаниям, чуть не рухнула - мышцы так свело в верхней части ног. Это я что - слишком усердно делала?
iriska13: не могу найти ссылку на эти ножки МС
Gesha: лафее Удачи в занятиях! То-то ты еще почувствуешь недели через две! Sheba, я решила, что это вообще не очень принципиально. Суть всего комплекса в том, чтобы с мышцей поработать и затем ее разогретую и натруженную растянуть. Поэтому логично повторить растяжку после цикла, если для тебя это еще серьезная нагрузка и ты делаешь цикл с трудом (сужу по себе в начале). Когда окрепнешь можешь проводить растяжку уже после всех циклов упражнения. И, действительно, чем больше растягиваешься, тем лучше себя чувствуешь после занятий - боли в мышцах нет. iriska13, вот http://www.yamama.ru/books/legs/legs1.htm
Gesha: Я МОЖУ, дело скорее в упертости - этого хоть отбавляй. О фото подумываю....когда закончу весь цикл. Сама уже два месяца контрольно не фотографировалась, интересно сравнить. Зеркало говорит, что фото должны отличаться.
Юська-Белка: Девочки.. подскажи мне..как себя помню, всю жизнь полные икры, причем не жир, а именно мышцы(( и юбки даже по коленку то не оденешь, полные эти чертовы икры((( наработала их с детства, на велике или не знаю даже на чем.. да и наследственность может тоже.. Хочу носить юбки, безумно.. может подскажет кто, КАК уменьшить икры..
Юлька: Юська-Белка вообще у меня тоже была довольная широкая по обхвату икра, даже сапоги не все подходили. ну как сбросила 14кг - то меня этот вопрос не волнует))) хотя я уже 2 года скачу на степе регулярно. я думаю когда ты дойдешь до своего желаемого веса, тебе и икры будут нравится конкретных упражнений у меня лично в запасе нет. да и не так часто приходят с такими жалобами
Юська-Белка: Юлька я в этом весе,что написала и не помню себя.. минимум мой 55 да и то после болезни и я "зеленая" была как говорили мои родные.. и они же сейчас " что?? какие 50?? с ума сошла чтоль" Но я тут высмотрела,что идеальный это "рост минус 110" и решилась Во..степ.. помню,помню..лет 10 назад я им увлекалась тоже.. А сапоги я и не меряю больше, смысла нет, не застегиваются Подожду, может знает кто.. как все таки..
Gesha: Юська-Белка, изолированно упражнений на икры не пробовала. Расскажу, как есть у меня. Рост тот-же, проблема та же (в доподростковом детстве занималась народными танцами). В жизни весила минимум 55, как и ты. Икры тогда действительно уменьшались в диаметре, но несущественно. Сейчас вешу больше, но полусапожки, которые не застегивались полностью в 55, застегиваются и даже палец проходит. Занимаюсь Ножками мирового стандарта (5 неделя). Удачи.
юлия34: девочки,прочитала ссылку НМС и очень хочу попробовать. но там написано,что эти упражнения наростят и растянут мышцы. и я боюсь что ноги будут как у атлета,без жира ,но с грубыми мышцами. а я хочу убрать лишнее и просто подтянуть мыщцы.
Пленительная Красота: Огромное всем спасибо, два дня читала тему, все ссылки. Присоединяюсь к вам. Сегодня начала первую неделю, правда еще над текстом работаю, но уже делала аэробную нагрузку вверх полестнице на 5 этаж, вверх вниз + теория + плюс работа над образом. Никогда не могла увидеть себя стройной, а тут после предложенного упражнения решила попробовать и создать образ в голове. Оказалось очень увлекательно, набрала в поисковике слово балет и картинки, пару часов смотрела на ножки и получилось представить новый образ . Это они здорово придумали и мотивация сильно усилилась. Я с вами. Gesha отдельное спасибо за труд и коментарии.
Gesha: Пленительная Красота, желаю тебе настойчивости в достижении цели. Помни, упражнения сложные, но выполнимые.
Пленительная Красота: Gesha а что с музыкой делать? Я не знаю как эти 120 ударов в мин. подобрать и Джексона у мня нет, может быть порекомендуете еще, что-нибудь или опытом поделитесь, пожалуйста.
Gesha: Пленительная Красота , в этом я не советчик, т.к. занимаюсь в основном, когда ляль мой спит, т.е. в полной тишине. Там говорится, что ритм выполнения упражнений должен быть комфортен для тебя, поэтому выбирай просто приятную тебе музыку.
Пленительная Красота: Сегодня сделала первое занятие первой недели, перед прыгала 30 мин под рок-н-рол и латино, так что разогрелась основательно. Даааа, сказать слов не хватит. Трудно. С мячем и у стенки понравилось, а остальное думаю недели на две точно растянется, все циклы не смогла сделать. Занималась тоже когда ляль заснула. Думаю, что нужна будет поддержка, буду писать отчеты.
Юська-Белка: Перечитала темку с начала.. дааа.. девочки вы молодцы! Gesha вот это упертость, мне бы хотя бы половинку, может кто отсыпет,если есть лишняя? Жду фоток твоих с нетерпением ДО и ПОСЛЕ Собираюсь с духом, распечатала начало книжки до второй недели.. буду изучать и морально себя готовить
Gesha: Ну, что девочки...шестая "неделя". Как я и ожидала, фантазия создателей комплекса имеет свои пределы. Кардинально новых упражнений нет. Но садистские наклонности авторов проявились кое в чем другом...Странным показалось выполнение первой позиции с мячом между коленей. Сначала даже перечитала дважды.??? Нет, все верно - пятки вместе, носки врозь, а мяч зажат между коленей. Смешная такая позиция: то носки пытаются развернуться, то мяч норовит выпасть. Вот и борешься все упражнение. Но, видимо в том и смысл. И еще изложение всего материала шестой недели очень путанное - постоянно разбираешься с тем, сколько и чего нужно выполнять, тогда как с маниакальной подробностью описывается например растяжка квадрицепса на полу - каждый раз и для каждой ноги. НУ, да ладно, это мелочи. Все повторения опять не осилила. Я так понимаю заниматься этой неделей буду примерно месяц. А вообще после комплекса приятное ощущение - чувствуешь, как проработал каждую мышцу ниже талии. Всем настойчивости! Юська-Белка , бери, мне не жалко , а то иногда даже мешает!
Gesha: Пленительная Красота, умничка, продолжай в том же духе. Поддержим!
marishkin: iriska13, вот здесь есть http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Я МОЖУ: стыдно, но я забросила НМС. вот сдам сессию и опять начну все с первой недели. так как сейчас времени очень мало
Gesha: Я МОЖУ, очень жаль. Возвращайся. как только решишь, что тебе это нужно. Ни пуха ни пера на сессии!
Я МОЖУ: Gesha спасибо. и мне жалко, но я все равно вернусь . это точно! так как вижу что упражнения действуют
юлия34: девочки,перечитала все темки и запуталась совсем...Поняла,что если делаешь большое кол-во раз упражнение,то мышцы уменьшаються в обьёме,а если 10раз то наоборот. я сейчас на первой недели НМС,а там не такое уж большое кол-во повторов.выходит,что мышцы наращиваются? помогите разобраться..
Garfild: юлия34 если ты делаешь много повторений с маленьким весом, то объемы снижаются, если ты делаешь мало походов но с большим весом, то мышцы наращиваются, от НМС мышцы не наростятся как у мужчин - женщин качков
Garfild: юлия34 а еще для наращивания мышц надо сидеть на спец диете, делать специальные упражнения и дополнительно принимать спортивные добавки
Маша Росс: Девочки, не забывайте ходьбу на попе по полу- вперёд - назад !!! Незатейливое, но супермощное упражнение для
юлия34: Garfild,спасибо. немного успокоилась. но вид с боку ненравится,передняя мышца бедра колесом,даже немного нависает над коленом.ужас. может мне неподходят НМС или я не так что-то делаю?
marishkin: девочки, вот еще упражнения для ножек ( в основном для внутренней поверхности бедра, некоторые похожи на НМС....по напряжению мышц), мне c видео легче работать, чем по книжке... на английском, но по движениям все понятно http://www.youtube.com/watch?v=awwiyze3hlM http://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c http://www.youtube.com/watch?v=-Icu6oXYL00 http://www.youtube.com/watch?v=crfTgRbq4lghttp://www.youtube.com/watch?v=-9M1y8MVfng
Я МОЖУ: я вот решила- чего ждать то конца сесии. и вчера таки позанималась не по НМС, но все равно. так что я умничка
Gesha: Я МОЖУ, конечно умничка. Самое главное делать хоть что-нибудь!
Maffa: всех вас читаю, заряжаюсь положительным настроем. завтра планиру начать НМС о да, я буду красотка
arabeska: http://ondiet.ru/modules.php?name=Pages&pa=list_pages_categories&cid=11 http://ondiet.ru/modules.php?name=Pages&pa=list_pages_categories&cid=15
Gesha: Закончила свою первую шестую "неделю". Результатами довольна, но работы еще много! Девочки, кто начинает, очень за вас рада. Не накручивайте себя тем, что это очень сложно. Будьте настойчивы и не рвите себя сразу, прислушивайтесь к себе. Увеличивайте количество повторов постепенно, чтобы занятия приносили приятные ощущения. Тогда запал не пройдет после первых двух недель и вы успеете войти во вкус. Вода камень точит. И к слову о мышечной массе (это для юлия34). В самом начале занятий мышцы приходят в тонус и приподнимают расположенный над ними жир, поэтому создается иллюзия увеличившегося объема мышц. В процессе занятий и параллельного похудения(а именно этим мы все здесь и занимаемся) жировая прослойка истончается и этот эффект уходит. Сейчас, вспоминаю, что это было причиной, того, что я забросила в первый раз занятия НМС. Жаль я могла бы уже больше 10 лет иметь те результаты, которых добилась сейчас.
Garfild: юлия34 передняя мышца действительно быстрее всего увеличивается, продолжай НМС и если есть возможность добавь бег или быстрый шаг для "сушки"
arabeska: marishkin оч.хорошие упры на внутреннюю часть бедер.СПАСИБО!
юлия34: девочки,спасибо всем за советы.сегодня приступаю ко второй неделе НМС. мне нравятся эти занятия. буду ждать результатов. да,я нашла ещё такую информацию,что те кто хочет убрать объём бёдер не должны делать упражнения на носочках и приседания. что вы думаете об этом?
Я МОЖУ: Gesha очень хочется увидеть фотки до и после
arabeska: http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=1544
lusikeil: У меня вирикозное расширение вен и ангиоспазм сосудов конечностей, и я очень боюсь делать упражнения для ног, в основном разрабатываю руки и пресс. Девочки! Может кто знает упражнения для ног с такими проблемами как у меня?
Олька: lusikeil я не врач и не знаю, что такое ангиоспазм, в любом случае вопросы физ.нагрузки лучше обсудить со своим врачом, лучше с флебологом. но, знаю что такое варикоз,- тебе противопоказана силовая нагрузка. а вот оптимально для тебя и я уверена без противопоказаний- это плавание, и как вариант- акваэробика
lusikeil: Олька Мне говорили, что силовая нагрузка противопоказана, а когда плаваю - ноги сводит. Так и плыву - ноги болтаются а руками работаю. Спасибо за совет на счет аквааэробики. Нидо будет посоветоваться с инструктором - может есть комплекс щедящий для ног.
Олька: lusikeil точно- аквааэробику можно, даже нужно! токо что читала ответы доктора флеболога- жаль что ссылку не сохранила, не найду теперь.
lusikeil: Олька Покопаюсь в инете, может что - нибудь найду на эту тему.
arabeska: http://www.sport-4health.com/kallanetik3.php http://www.sport-4health.com/kallanetik4.php http://www.sport-4health.com/kallanetik7.php
Unique: Девочки, кто пользуется велотренажёром, подскажите. Как часто нужно заниматься и по сколько? И ещё - у меня достаточно большие икры, не станут ли рости мышцы?
natalin: Всем приветик! Я перешла на вторвую неделю НМС после первого занятия мышцы на болели, а после 2го занятия перестали болеть. Подскажите это нормально?
юлия34: девченки,у меня убралась (не совсем) полнота ног и ягодиц,но появились,,уши''на бёдрах под ягодицами,которых раньше не было.или было не видно. как их убрать? подскажите пожайлуста! получается одно убираю,а появляется другое.
Идеальная: помогите, плиз!!!! Уши на ногах огромные.... че делать???
Garfild: Идеальная хотя бы прочитать данную тему - тут много полезного
Gesha: natalin, нормально. Мышцы освоили предложенную нагрузку и теперь с ней справляются.
Леди М: А у меня от этих "ушей"(хотя у меня они маленькие и в одежде то не видно,вижу только я) хотьба на степере и массаж имено этих зон.
IrIn@: Вот хочу узнать ваше мнение-езду на велотренажере 30 мин. можно считать упрами для ног или надо еще чтото далать?
Unique: IrIn@ ммм... Вы каждый день по 30 минут ездите? На мой взгляд, это чересчур. Да и в инструкции (у меня) от тренажёра стоит примерное расписание нагрузок и более 10 минут в день каждый день не рекомендуется :) Естественно, это можно сочетать с другими упрами, нагрузка приходится на разные зоны :)
Олька: IrIn@ пишет: Вот хочу узнать ваше мнение-езду на велотренажере 30 мин. можно считать упрами для ног или надо еще чтото далать? IrIn@ смотря как ездить- если чередовать нагрузку (от легкой до суперсложной)- то нагрузка на мой взгляд достаточна. но с другой стороны- на велотренажере не все мышцы ног задействованы равнозначно. поэтому можно и еще поработать над проблемными зонами индивидуально + силовая нагрузка (если нет противопоказаний)+ растяжка для рельефа мышц. все это в общем еще плюс 10 минут. а вообще- велотренажер- это кардионагрзука, т.е. для укрепления сердечно-сосудисой системы и для снижения веса в общем.
Олька: Unique насколько я знаю- 30 минут это совсем не "чересчур" активное сжигание жиров и снижение веса начинается как раз после 20 минут кардионагрузки (при пульсе 130). возможно- не каждый день, но это уже зависит от уровня подготовки. а 10 минут- это баловство, так для разогрева мышц перед тренировкой, но в любом случае- лучше чем ничего
Polar_lights: я тоже делаю упражнения по ножам мировых стандартов, интересуюсь если где фото до и после? интересно посмотреть на результаты заранее спасибо
Идеальная: нмс мне чет не нравиться..оч трудно понять че там надо делать даж читать лень...есть че нить другое против ушек и для стройных ножек!????
Маша Росс: Идеальная Токо само ничего не делается, всё надо брать себя за шкирку и делать, вот какая штука...
Garfild: Идеальная когда лень, тогда ничего не поможет
Gesha: Garfild, это точно!
IrIn@: Олька пишет: на велотренажере не все мышцы ног задействованы равнозначно. поэтому можно и еще поработать Только сейчас вспомнила,что если менять высоту седенья,то работают совершенно другие мышцы,спасибо тебе что напомнила
Маша Росс: девочки, у меня ночью бывают судороги икроножных мышц, как бороться ? Подскажите, может, каких витаминов не хватает ? Щас "бомблю "ноги в основном...
Дженнифер: Маша Росс , чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на фоне большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни. Или вот еще почитай : http://flebolog.policlinica.ru/?ali=1497 А ты умница, 20 кг уже сбросила! Когда уже фото твое увидим ДО и ПОСЛЕ?
Маша Росс: Дженнифер Спасибо, дорогая, за информацию, прочла... Спасибо за поздравления, стараюсь. верх у меня уже хорошо ушёл. ввот низ и УШИ пока работаю над ними, я классическая груша - нельзя скушать !!! Хотя НМС хорошо подтянули ноги внутреннюю поверхность бёдер (так называемый холодец) и попу, а вот икры всего на 1 см уменьились... Сейчас на уши налягаю - делаю махи лёжа и стоя, ходьбу на ягодицах по полу, из НМС оставила упры с мячом сидя и стоя ... Ну. и конечно, дорожка рулит !!! А ты как ???
Дженнифер: Маша Росс , ты уже все 6 недель НМС прошла? Я тут увлеченно за вами наблюдала все это время со "скамейки запасных". Ну ты молодец, ну настойчивая! А я опять и двух недель не одолела.... Маша Росс пишет: Сейчас на уши налягаю - делаю махи лёжа и стоя Ага, самое лучшее для ушей - это ими махать. А еще можешь калланетик попробовать, суперски бедра подтягивает. А мы с ребенком сейчас балетом занимаемся - скачали из интернета комплекс. Так прикольно. А дела мои.. по линейке видно . Съездила вот в отпуск, отъелась, теперь пытаюсь вернуь ранее достигнутые результаты.
Ленуля: Всем привет! Я тут тоже распечатала систему НМС по двум разным ссылкам. Видать там разный перевод. Подскажите, девченки, кто занимается НМС, на первой неделе в первой и второй позициях один зажим таза нужно в два приема делать или зажим-расслабление-зажим-расслабление?
Маша Росс: Ленуля пишет: зажим-расслабление?Да, там зажим -расслабление счёт раз, зажим расслабление счёт два .... и сколько раз по списку надо !!! Чтоб не сидеть с этими листами и не читать по пол часа, я сделала себе краткое содержание недели, всё поместилось на одном листе, там главное кратко сделать и понятно для себя, что. сколько и кол-во повторов, а то пока читаешь, мышцы остывают !!!
Маша Росс: Дженнифер пишет: , ты уже все 6 недель НМС прошла?Да дорогая. прошла весь. оставила себе некоторые упры для комплекса- отжимания хоть научилась делать, а то всю жизнь не могла отжиматься, хота для груди и рук - самое то !!! Мяч сидя и стоя жму. А я тоже скачала боди - балет для ног, не часто . но раз в неделю делаю !!! Тебе успехов и собраться после отпуска !!! У меня тоже предстоит отпуск, я побаиваюсь маленько
Ленуля: Маша Росс Спасибо! А то я первый раз когда сделала распечатку там как раз было "зажим-расслабление", я так и делала; потом обнаружила, что начиная со второй недели у меня в распечатке нет фоток, я по другой ссылке, а там написано "таз-таз-таз" - короче запуталась; думаю чего-то не так делаю. Так что спасибо за разъяснения!
Олька: Маша Росс пишет: Да дорогая. прошла весь. Маша Росс фото в студию!! До и После!
полная версия страницы