Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Garfild: malika а как тебя это подталкивает к срыву?
copycat: Garfild copycat ты себе противоречишь. именно взвешиванием каждый день можно отследить как меняется вес от тех или иных продуктов. отследить МОЖНО. только зачем???? меняется ведь не вес тела, а содержание воды... оно вам надо? если конечно вы не боретесь с отеками по медицинским показаниям. допустим, позанимались активно спортом + белковая пища, вода ушла, на весах отвес, в душе благодать... а назавтра вода пришла есесеным путем, на весах зачастую привес куда больше отвеса, как следствие - депрессия и спад...
Alessa: malika , а зачем сардельками боролась и конфетами??? Это что такое!!! У меня как-то был дикий голод в 8 вечера, так я спаслась квашеной капустой и помидорами, просто нарезанными! Конфеты от голода не спасают!!! Это не оправдание Да. И мой способ брать на вооружение в самых-самых крайних случаях, потому что это тоже нарушение системы. Но гораздо меньшее, чем жирные сардельки и сладкие конфеты.
Garfild: copycat а ты что считаешь, что я целеноправленно худею год и теряю только воду?
malika: Alessa Да....Могла бы что-нибудь в себя и полегче закинуть....Неожиданно как-то. Просто, застал меня врасплох! Все до этого нормально было. А тут - ну просто неудержимый. Но теперь я буду готова к таким нападкам!
Bukita: malika, у меня один раз такое было. Но вечером я не ела, зато утром проснулась в 6, потому что был жуткий голод. Не знаю, что это было. Мож гормоны.
copycat: Garfild пишет: а ты что считаешь, что я целеноправленно худею год и теряю только воду? с чего вы взяли, что я так считаю? повторюсь, радикальные выводы можно делать только раз в месяц.... как утверждают диетологи, организм без паники способен терять лишь 100-150 грамм жира в день максимум. остальное - вода. А эти 100-150 г сложатся в приятную цифру только через неделю, а еще приятнее - через месяц... просто меня умиляют слишком скрупулезные подсчеты веса без взвешивания еды и есесеных физиологических "потерь"....
Alessa: copycat , я поняла, что ты имеешь в виду, но ты сделала не правильный вывод. Хорошо, допустим, ты будешь взвешиваться один раз в месяц. А кто тебе сказал, что именно в этот раз, в день взвешивания, у тебя не состояние "перед КД", или "состояние овуляции", или "поела много соленого накануне" и т.д. А в прошлый месяц в этой день например твой вес был минимален(за месяц). И что, ты можешь увидеть, что ты за месяц ничего не сбросила, а может набрала? Это что, лучшая мотивация, чем если ты бы взвешивалась каждый день и видела иногда 100-граммовые привесы? В фитнес-журналах описывают такую методику: взвешиваться нужно каждый день, но не делать скоропалительных выводов, а записывать результаты. А потом взять минимальный вес за прошлый месяц и за нынешний. Вот это уже будет динамика, похожая на правду.
Garfild: Alessa ППКС! именно это я и пыталась сказать в своем предыдущем просте, но copycat увидела только то что удобно ее теории.
copycat: Девочки, а вы чего такие агрессивные? мы же не прибавку к зарплате делим... Взвешиваться каждый день никто не запрещает. Можно даже 3 раза в день, после завтрака, обеда и ужина. НО... имхо, не всем это на пользу чисто психологически... легко возбудимые и впечатлительные особы (в т.ч. и я) после такого "самоконтроля" частенько уходят в спад и кричат "караул" на форуме. Ситуация с максимальным и минимальным весом в конце и начале месяца статистически маловероятна. А вот на этот случай я и рекомендовала больше доверять зеркалу (ну или одежде). Теорий у меня нету. Есть только многолетний опыт борьбы с весом... с весьма переменным успехом, надо сказать. Вот когда достигну своего идеала, тогда, мабуть, и изложу теорию цельную... это ведь конституцией не запрещено? Как и делиться опытом.
malika: Bukita Я тоже все-таки, думаю, что гармоны! Но, на вооружение взяла, что такое может быть и лучше отделаться малыми потерями - типа огурца или помидора!
malika: copycat Я с тобой согласна. Потому как, весьма впечатлительна насчет веса! И несколько раз срывалась ( конкретно так) именно из-зи того, что были непонятные скачки в весе. И много-много старания, чтобы сбросить вес. А так живешь себе, поживаешь, и жирок по-тихоньку сжигаешь! Хотя, опять же - индивидуально все! Моя подруга уже сбросила 15 кг. Она взвешивается 1 раз в неделю!
Bukita: malika, лучше все-таки потерпеть, поить чай. Не думаю, что такое часто будет
Bukita: copycat, да нет никакой агрессии. И вообще, каждому свое. Лично я не буду взвешиваться каждый день, а раз в неделю - как раз то, что нужно и для контроля, и для мотивации. Но каждому свое.
malika: Bukita Чай не спас бы. Я себе заварила чай. Я же не сдалась без борьбы! Но ЭТО было что-то.
Garfild: copycat а никто не агрессивен, просто я на этом форуме практически живу уже больше года, и помимо того что сама похудела на этой системе максимально стараюсь помочь другим девочкам. а сама Система подразумевает взвешивание каждый день. что вы отвергаете
malika: Garfild Расскажу. Если я за что-то берусь, то стараюсь сделать - идеально. Во всяком случае, стремлюсь к этому. В конце сентября прошлого года я стала придерживаться системы. Я была ТАК настроена на успех! В общем, 24.09.08. - вес 89.1, а 15.10.08 - 87.300! Результат есть. Заболела. И все. Пошло качание. 01.12.08 Я весила 87.600, а 15.01.2009 уже - 89.500.Ладно, не буду грузить цифрами и своими скитаниями-переживаниями. У меня на линеечке видносейчас, что я имею. Так вот - я заметила. Если я взвешиваюсь раз в неделю - у меня есть прогресс, я вижу результат и это меня вдохновляет. Как только начинаю взвешиваться каждый день - может быть разница в весе до + 1 кг. Умом все понимаешь, что это не жир, что ......Но чисто психологически ( опять же для меня) - это партизан-диверсант! Все....Руки опускаются. Полнейшее неверие и....Жорка так нападает. Но опять проходит время - понимаешь, что лучше системы нет. И шанс стать стройной есть! Я вернулась в систему. И взвешиваюсь тогда, когда хочу. Вот сегодня ( после вчерашней шалости) просто не стала взвешиваться. В зеркале ( и по фоткам, кстати) заметно, что я подтянулась, а вот весы - не очень-то спешат это показать. Поэтому, я решила для себя - ХВАТИТ С МЕНЯ И РАЗА В НЕДЕЛЮ. Опять же - это КАЖДЫЙ должен решить для себя. Как ему комфортней, уютней! Вот так!
malika: Garfild Как пишет Катя ( у меня так засело в голове) , что система - эта схема. А каждый подгоняет её под себя!
malika: Garfild А результат у тебя просто потрясающий!
Орхидея: copycat, malika Девочки, вот ерунду пишите, что в спадах из-за скачков веса... вдумайтесь вообще.... какая связь между прибавкой на утро 100 гр и обжорством? Это скорее вы ищите чем объяснить свой спад. А вот у меня перед КД 2 кг прибавляется, что теперь, я должна жрать все подряд?
полная версия страницы