Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Нюшка 122: ККсюк Я ведь эти кг скинула за первые 1.5 недели , ну вот с тех пор и не туда и не сюда и обьемы тоже на месте!
ККсюк: Нюшка 122 пишет: Я ведь эти кг скинула за первые 1.5 недели неудивительно тогда, такой скачек. по питанию что ты написала, ошибок нет а что у тебя со спортом
Selli: Уважаемые модераторы подскажите пожалуйста! с начала жизни на системе вес уходил на, мой взгляд, достаточно активно, а сегодня на весах +200 , не много конечно, но дезомотивировало жутко, причем не понятно почему + . у меня есть предположение ,что причина в том что обед по времени плавающий. По мнению худеющих я прочитала что режим влияет на похудение, а ответов модераторов не нашла. Спорт каждый день +скраб+крем. Питание по системе. Кормлю грудью (если это имеет значение). Варианты причин привеса указанные в первом сообщении исключены. Я конечно помню что взвешиваем не жир а все тело с водой, едой и т.п. но все же хочется понять причину сбоя так сказать в начале пути Заранее спасиб
ККсюк: Selli я лично не знаю почему у тебя +200. может водички много выпила, может соленное ела и этих может 1000 т
Candy: Garfild я вижу 2 причины : 1 - именно вечером хочу всего вкусного (с утра например не очень хочется) + за компанию с кем-то ой как хочется пиццу слопать; 2 - ем мало, потому что мне еда вечерняя не нравится; А ужин у меня то гречка с помидоркой, то курочка, то 100 гр творога..разное, но я такой человек, что мне мясо подавай. Без шоколада могу, а без мяса никуда
Masha: ККсюк а мясо ем на обед, если честно пробывала на ужин мясо - грудку запеченую, не наелась(, а от творога с фруктами насыщаюсь), еще яйца вареные пробывала на ужин вообще не пошло - даже тошнило и тяжело они проходят(, вот и остался вариант кисломолочку с фруктами. Прием пищи у меня завтрак в 7 утра , обед с 12:30 до 13:30, ужин с 17:30 -18:00. Garfild не ограниченый это просто я так мясо много потушила что ела 2 дня , а так я и рыбу запекаю с вощами, протсо овощи запекаю с яйцами (много рецептов беру с темы "питание по ситеме-60), каши тоже ем гречку и рис ионгда овсянку, а мюсли Фитнес я ем ,так как мне понравились они я туда банан добавляю и топленное молоко Девушки вот все же по системе , нету перекусов,идинственное не каждый денб делаю физ нагрузку, поздно прихожу домой , но тогда значит я в этот день много ходила и просто кручу обрч тогда, а если целый день мало двигалась то тогда обязательно велотренажер кручу , каждый день кофе - скраб, мумие 2-3 раза в неделю. Как вы думаете в чем еще может быть загвостка? А еще для того что все нормиально с кешечником было , я на ночь запариваю чернослив и с утра на тощак пью это воду и ем чернослив,еще пью по утрам имунели или контрол, питьевые йогурты для имунитета. Очень плохо уходет вес, с моими гобаритами барышни на форуме все так быстро стройнеют, а я стою Руки опускаются Скоро ДР хотела купить платье , но буду в нем как колобок
Selli: Вопрос четкое соблюдение режима питания (по времени) влияет на похудение? Спасибо
Нюшка 122: Кардиотренажер и Катины упражнения , может потому что до системы я 1.5 года сидела плотно на кремлевской
ККсюк: Нюшка 122 пишет: может потому что до системы я 1.5 года сидела плотно на кремлевской вот и нашелся ответ
ККсюк: Masha а овощи с крупами пробовала?
Masha: Анела у меня что то мясной ужин не идет, не насыщает и как то и плохо идет наверно еще плохо готовлю, так как я запекала грудку в духовке она сухая получилась еле съела ) А вообще надо попробывать что то с ужинами поделаТЬ....., почитаю сегодня рецепты .... а макароны я ем раз в 3 месяца , такой пунктик все таки в голове сидит что от них толстеют , хотя знаю что нет я стараюсь разнообразить ужины , часто сижу в теме питани по системе -60 Я уже не знаю что делатьАнела како ето отчаяние
Bukita: Candy, так кушай мясо на ужин. А еще в теме рецепты полно вкусных блюд, от которых слюнки текут. Скорее всего, ты потому и нарушаешь, что кушаешь невкусно.
Masha: ККсюк не не пробывала, завтра приготовлю себе , ужин , гречку с овощами, может поможет! ККсюк ну вроде в питании у меня Ошибок нет ?
Юлька: Selli да с чего ты взяла что причина в плавающем по времени обеде??? главное чтоб не в 17.00 сесть обедать. а особых разграничений нет... как похудевшая могу сказать,что время не играет. главное,чтоб был аппетит.
copycat: А по-моему, взвешиваться каждый день - вредно... и какие-то радикальные выводы о привесе-отвесе можно делать ТОЛЬКО раз в месяц. И больше полагаться на ЗЕРКАЛО, чем на весы. Вы же не завешиваете, пардон, сколько чего вы сегодня оставили в туалете? И сколько воды выпили и еды съели.... Одни продукты вызывают задержку жидкости, другие - наоборот, сильно обезвоживают, белковые продукты, в частности... плюс индивидуальные циклы организма (необязательно связанные с КД). А - 600г за день или +1кг за вечер (праздничный) - смешно, ей богу... даже есть такой психологический прием: взвеситься через день-два после обжорства и убедиться, что не так уж много вы фактически и набрали... тем более, что при полноценном регулярном питании организм не стремиться делать запасы из каждого лишнего кусочка.
malika: Девчонки, спасайте! Вчера поужинала в 18-00. Творок с яблочком и черносливом, кефирчиком запила. А в 19-30 - ПРОСТО НЕУДЕРЖИМЫ ГОЛОД. Честно - боролась! А потом, как сорвалась - и к холодильнику! Схватила сардельки - такие вкусные и ......конфетами заела. Нехорошо себя почувствовала....Но, голод ( настоящий с подсасыванием и подсвистыванием) не прошел! Утром сегодня хорошо позавтракала. Обедаю, обычно, в 13-00, а у меня уже опять начинается голод! А еще и 12-00 нет. Воду пью-пью. А сама мечтаю о рыбке, которая на обед. Что это творится? Гормоны взбунтовались?
copycat: чисто психологический фактор скорее всего... займитесь чем-нибудь увлекательным и доставляющим радость. у меня лично такой жгучий голод бывает после ударных физических нагрузок (когда мышцы болят и требуют восстановления). а без них не получается, работа у меня такая...
malika: copycat Согласна! Очень подталкивает ежедневное взвешивание к срыву! Хотя, опять же - индивидуально. Но мне - точно нельзя каждый день!
Garfild: copycat ты себе противоречишь. именно взвешиванием каждый день можно отследить как меняется вес от тех или иных продуктов. а взвешиваясь раз в месяц нет объективной картины, тк возможно что и КД на носу и овулька и отеки и еще куча факторов которые покажут вес больше чем в был в течение месяца. а вот с тем что весы это не основной показатель я согласна, важнее объемы. а к отражению в зеркале к сожалению мы не объективны
malika: copycat С удовольствием занялась бы, но...Не отговорка! Такая жарища. Пока припрёшься ( именно так можно сказать) с работы - ничего не хочется! Да, а вот лопать-то мне захотелось....
полная версия страницы