Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Grёza: Юлька пишет: маловато для ужина. ряженка - это питье! т.е. дополнение в приему пищи. Я практически так же ужинаю, и мне это очень нравится. Выпиваю 0,5 л ряженки, съедаю 1 яблоко + 2 мандаринины, или 2 киви, или 1 грейп.... Ощущения потом такие, что объелась как дурак на поминках...
Уляна: Милые форумчанки! На системе уже 2 месяца, а вес стоит на месте. 65 кг. Все делаю как написано в правилах питания: утром в 7.30 очень люблю выпить кофе без сахара с конфетками или с печеньем или с шоколадом. потом в 8. 30 завтракаю - 1 вареное яйцо, салат из творога с овощами(огурцами, помидорами) и со сметаной; на обед отварное мясо с овощами, сосиски с овощами, на ужин гречка. Делаю физические упражнения, боди флекс, водные процедуры(кофейный скраб, мумие, антицелюлитный гель). Но вот изменений нет. Правда всегда хочеться кушать. Наиболее проблемное место - живот. Делаю достаточно упражнений из Катиной системы и с боди флекса. Даже купила глину для моделирования живота и применяю ее. Но вес тот же - 65 кг уже 2 месяца. Я знаю, что я на правильном пути и у меня все выйдет.
Юська-Белка: Позволь выскажу мнение Уляна пишет: Правда всегда хочеться кушать вот тут ключевая мысль.. организм замер, думает,что наступили тяжелые времена и запасается жирком. Ты должна кушать до насыщения и к следующему приему пищи чувствовать голод. Перерыв между едой не менее 3-х часов.. И мне кажется,что не совсем правильно завтракать и в 7.30 и в 8.30.. если встаешь рано допускается 2 завтрака, но один легкий, а второй уже завтрак нормальный. Первый раз ты должна покушать не позднее чем через полчаса после пробуждения, чтоб разбудить и организм тоже.
Уляна: Дорогая Юська-Белка огромное и преогромное спасибо за ответ Встаю я в 7. 00. Очень люблю утром выпить кофе без сахара со сладеньким(немного утром позитива), поэтому я думаю, что этим разбуждаю свой организм, а потом завтракаю (8.30) перед выходом на работу. В это время не всегда мне хочеться завтракать, но уже за много лет выработалась привычка. Наверное попробую завтракать во второй раз где-то 11.30. Можно?... Но что Так как пишет Катя: все что хочеться( и сладкое тоже). Но вот с обедом и ужином. Стараюсь кушать, например отварную курицу с овощами, попробовала отварить кусочек ( 150 гр.) свинины плюс овощи ( "встала в горле"). Наверное надо искать подходящее для меня. Лето пришло, а фигура не идеальная. А какие красивые фото женщин выставляют форумчанки. Просто заглядение. Уже 3 года регулярно хожу на аэробику, и вообще дружу с детства со спортом( альпинизм, туризм- походы в Карпаты). Но в последние время 3-4 года стала поправляться, поэтому очень и очень меня заинтересовала система Кати. Особенно психологические настрои, потому что на работе и в личной жизни сплошные проблемы. Если дело во мне, то очень хочеться все как-то выровнять, исправить. Хочеться что бы все было хорошо.Очень подошел мне девиз Кати, что все получиться и мы на правильном пути. Все время пробую разные системы : Норбекова, Луизы Хей, Н. Правдиной, Дж Кехо. Очень хочеться побольше оптимизма для себя. Всем успехов и радости
Garfild: Уляна не нужно 2-й завтрак так далеко отодвигать. попробуйте завтракать 1 раз не задолго перед выходом на работу включив туда и обычный завтрак и сладкое. я не увидела фрукты в рационе. напишите меню за последние 3 дня с временем приема пищи - будем разбираться
Masha: Помогите мне разобраться стою не могу понять в чем дело 2 недели назад , вес был 74 , потом резко 75 кг так и стоит две недели, вообще ниграмулечки не уходит((( систему соблюдаю , с утра у меня один завтрак, на обед у меня рис или греча с мясом тушеным или запеченным, на ужин обычно творог с фруктами или сыр с крипсами, салаты овощные. из физкультуры иногда кручу велотренажер, каждый день обруч "Сделай тело" , вообще много ходить стала по вечерам прогулки , купаюсь на выходных,.... А вес не уходит я на грани истерики, я не знаю что делать..... может завтрак сделать без сладкого???? Подскажите мне кто встречался с такими проблемами... Уже хочется пойти в какой нить центр на гипноз, или еще на какую нить штуку что бы стройнеть(
Alessa: Уляна пишет: Но что Так как пишет Катя: все что хочеться( и сладкое тоже) Так вот все что хочется и можно кушать. Можно бутерброды с колбасой или сыром, или еще чем-нибудь вкусным, можно жареную картошку, можно жареное мясо, можно сладкие йогурты или мороженое, можно что-нибудь съесть с майонезом, сейчас сезон ягод, так вот и как раз хорошо их покушать до 12, потому что витамины надо запасать, а после 12 их уже нельзя. И не надо ограничиваться крохотными порциями. Уляна пишет: Правда всегда хочеться кушать Вот это самая нехорошая фраза. Не должно хотеться кушать. Не нужно делать порции, как для котенка. Мы не на диете. Но и не объедаться. Хорошо так плотно покушать, чтобы есть захотелось к обеду, если в обед, то к ужину.
Garfild: Masha гипноз не помагает, так что можешь об этом и не думать организму нужно время что бы адаптироваться. ты же свой вес не за день набрала и даже не за месяц, так почему же ты считаешь что вес должен снижаться каждый день? напиши свое меню за 3 дня
Masha: Garfild а уже 4 месяца придерживаюсь сторого системы , получаеться что 4 месц я не убавила а прибавила 1 кг. меню 1)Завтрак мюсли "фитнес" с топленым молоком, бутер сыром, печенье конфетка обед говядина тушеная в воде с овощами + рис ужин творог 100 гр. 2 апельсина кружка зеленого чая. 2)Завтрак мюсли "фитнес" с топленым молоком, бутер сыром,печенье ,конфетка банан обед гоядина тушеная на воде с овощами + салат с огурцов помидоров ужин яблоко, творог 100гр. кружка кефира 3) завтрак тушенный кабачек бутер с сыром, шоколад, печенье 2 банана обед кура запеченная с овощами творог 200гр., киви, яблоко Я наверно на завтрак много ем ?
ККсюк: Masha а почему бы тебе ужины не поменять, например на мясные, молочно-фруктовые не всем подходят и во сколько у тебя приемы пищи?
Garfild: Masha нет, не много ешь на завтрак. а почему список продуктов такой ограниченный? где рыба, яица, каши, макароны, сыр и тд. и для чего ты ешь мюсли Фитнес по утрам?
Аннэт): Garfild пишет: и для чего ты ешь мюсли Фитнес по утрам? скажу в защиту Masha они ооочень вкусные
Garfild: Аннэт) я ж не ругалась - мне они тоже нравятся, просто пыталась понять - для чего?
Нюшка 122: И мне помогите! Вес либо стоит либо качели завтрак в 06.30- бутерброд и что то сладкое, в 13.00 -обед рис (греча) + курица (свинина) все без масла или рыба + тушеные овощи( баклажан, кабачок,помидор,лук и зелень) кофе. В 17.45-18.15 ужин - рис с овощами или мясо на пару или творог с черносливом Да но самое интересное что утром завтракать не хочется! -но я ем....
ККсюк: Нюшка 122 пишет: И мне помогите! Вес либо стоит либо качели а чем помочь то? ты на системе месяц, сбросила нормально больше 5 кг, стояние или качели это нормально
Нюшка 122: Спасибо!!
ККсюк: Нюшка 122 а давно у тебя качели?
Анела: Masha вот например у меня вес уходит когда ужин мясной, рыбный или морепродукты, попробуй поменять ужин, поэксперементируй, и например в обед я иногда ем макароны с сыром и овощами или картошку, мне кажется слишком скудно, разнообразь пищу может вес стоит, т.к. организм недополучает что то
Candy: Девушки, а у меня такая проблема, даже не знаю, что делать. Я такая никудышняя системщца, все время сбиваюсь. 2 дня все нормально, а вчера ну прямо не могла, слопала кучу всего запрещенного, да еще и в 8..зла не хватает на себя. И так постоянно. У меня самые больше проблемы с ужином, тк в обед еще наестся можно, и как назло самая большая активность за день у меня - вечер. Если я не поем, мне и делать ничего не хочется, идти никуда не хочется, настроение на нуле Вот думаю, а смысл моего похудения, если я все время по вечерам дома сидеть буду?? Как считаете, может сделать себе ужин с послаблениями, а на оед придерживатся системы или лучше все строго по системе, но с регулярными спадами?
Garfild: Candy чем ты обычно ужинаешь? почему не наедаешься?
полная версия страницы