Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Маша Росс: VIKKA пишет: Живу на весах, можно сказать!Клиника всё, что сверх меры ! Есть золотая середина - ежедневно, натощак после туалета утром !!! А всё остальное - баловство, куколка... Разве что из любопытства ?
Evetta: Alessa, Причиной отказа от ужинов стало...отстуствие аппетита после обеда. Меня это очень радовало ещё и потому, что я чувствовала, что для моих энергозатрат я ем достаточно ( а тратила я энергии не много, работа сидячая) - создалось ощущение, что ужины стали излишними и что удивительно, я вообще не хотела есть вплоть до след. утра. Вот приехала...уже месяц не могу себя взять в руки.
Evetta: зашла на сайт набраться впечатлений и настроиться! Завтра хочу возобновить Смстему. Очень в неё верю и думаю что смогу все наладить!
ККсюк: Evetta пишет: Причиной отказа от ужинов стало...отстуствие аппетита после обеда. а во сколько был обед? и какой помежуток был между завтраком и обедом?
Evetta: Все было по правилам - завтрак в 9.30 -легкий, потом перекус около двеннадцати ( иногда его себе позволяла -что-то углеводистое) обед в 14.00 - и что любопытно, я пробовала обедать разрешённой картошкой или макаронами с овощами ( углеводы с клетчаткой) - после такой комбинации ужинать хотелось. Но когда стала обедать мясом или рыбой с овощами - то ужинать не хотелось напрочь. (Мне ещё не очень удобно было ужинать, до 18.00 я ещё на работе - самое актуальное это творог с фруктами ( запекала яблоки в микроволновке и перемешивала с творогом) ну или салатик ела овощной. В общем лишняя возня ( просто неокгда бывает) вот и отказалась от этих самых ужинов - причем С ЛЁГКОСТЬЮ! Вот - расплачиваюсь.
Evetta: проанализировала вопрос ККсюк - и поняла, что ела то я три раза в день :)) два раза завтракала)) и обедала. Вот и был лишним ужин-то....эх! голова, два уха! :)) Товарищи, но я только отказавшись от вечернего приёма пищи и начала худеть. До этого вес стоял. Понимаете? Получается, что при трёхразовом питании все равно имело место ограничение ( отказ от ужинов) а значит нарушение главного принципа Системы - вот организм и запротестовал.
Evetta: молодец я что зашла сегодня сюда - нашла ответ на свои вопросы - спасибо вам! :))
Evetta: и ещё хочу спросить - можно ли вечером уже после 18.00 ( почти перед сном) пить трявянные чаи - ромашку, зверобой, бессмертник. На мой взгляд, это полезнее чем зелёный чай - мне он понижает давление, а вышеперечисленные травы выводят лишнюю жидкость и явл. желчегонными - а это хорошо :) Что скажете? Спасибо.
ККсюк: Evetta пишет: и ещё хочу спросить - можно ли вечером уже после 18.00 ( почти перед сном) пить трявянные чаи - ромашку, зверобой, бессмертник. На мой взгляд, это полезнее чем зелёный чай - мне он понижает давление, а вышеперечисленные травы выводят лишнюю жидкость и явл. желчегонными - а это хорошо :) Что скажете? Спасибо. вопросы по питанию задаются в соответсвующей теме, на будущее Можно
ККсюк: Evetta пишет: проанализировала вопрос ККсюк - и поняла, что ела то я три раза в день :)) два раза завтракала)) и обедала. нет немножко не так, перекус около 12 возможно перебивал обед, соответсвенно уже обед ты ела потому что надо, скорее всего, а на ужин места и не оставалось
Evetta: ага - поняла! Означает ли это, что завтракать лучше пораньше? чтобы нагулять обеденный аппетит? Или в 9.30 нормально? (Раньше я полагала, что и завтрак нужно "заработать") Можно ли делать так: - с утра съесть яблоко(или фрукт по сезону) , потом пешеходная прогулка до работы ( 2 км) там в 10.30 завтрак, а потом обед в 14.00 и ужин в 17.40 ? Прошу прощения за вопрос не в той теме ( но я с трудом ориентируюсь в структуре форума, и пока не поняла, где можно задавать вопросы и не сразу могу найти ответы) поэтому ответьте пож. здесь, а уж потом разберусь в "дереве" форума :)
Panterka®: Evetta вопросы по питанию задавать здесь http://minus60.forum24.ru/?1-15-0-00000809-000-0-0-1246855131 по вопросу можно
tanya-ti: Подскажите пожалуйста , а вес может стоять при нерегулярных КД? заранее спасибо..
ive: Как-то грустно проходит процесс у меня((( Я знаю ошибку, ошибку с большой буквы: я утром лопаю, все, что не приколочено - и полезную кашу, и вредное печенье, и столь же вредные конфеты.. Грустно, но не могу вовремя тормознуть. Самое смешное, я не нарушаю систему, как таковую, т.е. все - в нужное время, согласно правильных списков... Но в связи с такими завтраками... СтоЮ... СтоЮ на месте, как вкопанная... И фото свое пристально разглядываю с целью мотивации, где я 46 кг весила... И все-равно грешу количеством с утра.....
Garfild: ive меню за 3 дня выложи а так же напиши как со спортом, массажем, скрабом и объемами и сколько уже на системе
Garfild: tanya-ti это вопрос гипотетический или у тебя вес стоит?
Bukita: Angelic, это очень серьезное испытание. Сложно что-то советовать. Вам бы к хорошему психологу.
tanya-ti: у меня вес колеблется 65.500 - 65-300 ! или это нормально?
ive: *PRIVAT*
Garfild: tanya-ti у меня связь с космосом не налажена, я не знаю насколько это нормально для твоего организма вес конечно же колеблется у все но в разный период, зависит от огромного колличесва факторов: много ли сбросила уже, КД, овуляция, перестройка организма на новую систему питания. не выспалась, много съела вчера или жидкость задержалась - вариантов куча. лучше напиши как давно на системе что ешь, как со спортом, когда КД, давно ли вес качается?
полная версия страницы