Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Alessa: Уляна , я конечно не Garfild, но уже ошибку вижу: клубнику, черешню можно только до 12! С супом тоже надо следить, если на мясном бульоне, то даже если там просто варилась картошка, то такой бульон уже нельзя. Потому что крахмал из нее уже в бульоне! Лучше варить или мясной без картошки, либо овощной с картошкой без мяса. Тогда и гущу выбирать не придется И вот фраза "из каш" меня смутила. Надеюсь ты гречку любишь не с молоком, а то такое сочетание на ужин не допускается.
Уляна: Дорогая Alessa! Супчик только мясной без картошки, немного морковки и лука. Гречку ем без молока. Черешню или клубнику ем очень редко. Благодарю за ответ.
Alessa: Уляна , зачем уж так официально
Аннэт): Tasha30 пишет: У меня перед КД +около 2-3 кг, всегда стабильно и объемы тоже увеличиваются, особенно живот. сейчас как раз такое состояние и привес. и у меня сейчас так.....
Аннэт): не знала где посоветоваться,так что если есть подходящая для моего вопроса тема,то направьте меня вобщем 14 июля я еду в Турцию(2 раз,1 раз был в том году) тогда я постоянно сидела на диетах и про систему естественно не знала,а когда я приехала туда начала жрать и ВЫЗЫВАТЬ РВОТУ если ела ,что то вредное.Как результат приехала с отвесом - 1,5 (56.9 кг)сейчас вроде бы с булимией покончено,хоть я и поправилась,но мне очень страшно,вроде хочется с моря приехать загорелой и постройневшей,но а вдруг будет вот такой вот СПАДИЩЕ как в том году????просто я первый раз еду отдыхать с "системой"..посоветуйте пожалуйста ,если не сложно,как питаться там получше...кстати ужин там увы с 19.30((
Юська-Белка: malika ой, я сегодня сама целый день хочу есть.. просто безууумно..умяла завтрак, наелась, но уже через полтора часа мечтала об обеде, умяла бооольшую порцию мяса с овощами и жутко захотела сладкого.. но держалась, за что себя хвалю и только это меня и сдерживает.. И не знаю к чему приписать, списала бы на овуляцию, но я на противозачаточных и сегодня 10 таблетка.. да и нет на них,как я понимаю, овуляции то
Юська-Белка: Аннэт) ужин если так поздно, то наверняка перекус в отеле есть какой-то часов в 5.. Катя писала, насколько помню, в книге, что она ела в это время разрешенные продукты, ну а со своими пила сухое вино и кусочек сыра Исправьте меня модераторы, если не права в этом А про завтрак можно промолчать там))) ну а обед по спискам, и главное настрой и уверенность,что ты сможешь и не кидайся на картошку фри на пляже))))) На обед там полным полно выбора по нашему списку
Marfa: Маша Росс пишет: Одного не понимаю - весы в чём виноваты ??? Я взвешиваюсь каждый день утром натощак и записываю для того, чтоб иметь возможность проанализировать, как можно утверждать, что не нарушаешь систему, если не помнишь, что ты ела вчера и тем более позавчера? Для этого и веду записи своего меню + ф/к - что делала... ООООоооооо!!!! Систематизированный подход к системе! Молодец!
Аннэт): Юська-Белка спасибо за совет))да ,там действительно есть перекус с 5 до 6 ,который называется "чай\кофе\выпечка"-он меня смущает
Alessa: Аннэт) ,я в Турции не была, может глупость ляпну. А нельзя с обеда припрятать что-нибудь системное на ужин и с собой принести? Я просто когда в Москве в гостинице жила в командировке, там на завтрак был шведский стол. Уносить в принципе ничего нельзя было, но мы таскали по несколько плавленых сырков и ели их потом с хлебцами на ужин, чтоб не тратиться. Конечно плавленый сырок не по системе, но может будет что-то такое. Вот и съесть его с этим чаем/кофе, но без выпечки.
Аннэт): Alessa ну вобще вроде как выносить нельзя,но я попробую я знаю,что возможность кушать полноценно по системе у меня будет.......просто я боюсь,что будет как в том году спааааадище......хотя,что то подсказывает мне,что я выдержу)главное гнать из головы мысли "ой да ладно тебе!ты же отдыхать приехала!изза 10 дней ниче не случиться,тем более ты будешь плавать и т.п"
Alessa: Я все-таки думаю, что в этом деле главное не наедаться по вечерам. Держаться строго. А в отпуске днем можно позволить себе чуть больше, все-таки не каждый день ты в Турции отдыхаешь. Врял ли от такого привесит, если конечно действительно много плавать и гулять. А у меня вообще организм такой - главное по ночам не трескать. Я еще лет в 16 заметила, хотя за весом не особо следила. Есть по ночам я никогда не любила, но если поем с кем-нибудь за компанию пару раз ночью, то в ближайшие дни мне даже одежда тесна сразу становилась.
Аннэт): Alessa вот вот)у меня тоже самое)))
карма: Девочки, помогите, пожалуйста. я в спаде. Прибавила полтора кг. Дело в том, что у меня был день рождения, праздновали, понятно, что не по системе( Потом ездила на море, 5дней тоже несистемных вышло...( просто на море я обычно всегда ем что хочу и сколько хочу, но время провожу активно, много плаваю, хожу пешком и тд и вес никогда не набираю, даже худею немного. И в этот раз не набрала, но после того, как приехала никак не могу войти в колею и питаться нормально - то к обеду прибавлю конфеток, то выпью пива в 8вечера, то завтракаю по 4раза. Помогите, пожалуйста, не могу себя перебороть и настроить... о спорте я вообще молчу... тренажер зря купила
му: Девочки, а у меня начаналсь ДЕПРИСНЯК потому как уже 3,5 месяца стаю на одном и том же месте. знаете 700 грам то +, то - . У меня уже руки опускаются, а самое главное я за собой замечаючто я стала себе позволчять больше чем положено. Знаете как будто сидит в тебе какая то пакость и шепчет " Да съешь все равно вес стоит" . И я то этой пакости подаюсь. Помогите пожалуйста . Напишите мене что нибудь. Буду ждать!!!!!!!!!!!!!
карма: РјСѓ пишет: Да съешь все равно вес стоит вот и у меня типа того: "да съешь, все равно уже набрала, а завтра начнешь все сначала"
ЕленаСемей: му пишет: У меня уже руки опускаются, а самое главное я за собой замечаючто я стала себе позволчять больше чем положено. Знаете как будто сидит в тебе какая то пакость и шепчет " Да съешь все равно вес стоит"У меня был период:3недели-стоп,4я-отвес0,9-1,0 кг,хотя ничего ненарушала,Девченки успокоили,что явление это временное,все нормализуется. А сейчас все сново повторилось,тогда я решила исправить все это поеданием одних только овощей. Но опять таки прочитала на 1 страничке совет:что это неверно,лучше покушать вечером отварную курочку. Советы все хорошие и проверенные,так что поищи ответы-и всякую бяку не кушай,все у тебя будет хорошо!!!!
Маша Росс: му пишет: я стала себе позволчять больше чем положено.карма пишет: "да съешь, все равно уже набрала, а завтра начнешь все сначала Куколки, какие могут быть отвесы. если начинаете позволять себе лишнее, искать в еде УТЕШЕНИЕ ???? Это прямой путь к возврату к старым привычкам. к подчинению своих эмоций холодильнику - чуть что не то -будем опустошать холодильник ? И каждый раз испытывать ещё большие угрызения совести и начинать спонедельника, а сегодня гори оно огнём ???? Так мы это уже проходили и не раз и не два !!! Доведите начатое до конца, тем более на дворе лето, метаболизм работает на полную силу, не ставьте себе подножку!!! Что тогда будете осенью делать? Обрастем салом и ляжем в берлогу ??? Дорогие, не теряйте терпения, каждый наеденый килограмм будет держаться за вас всеми силами, но соберитесь. перетерпите сами себя, не здавайтесь старым привычкам. из - за которых мы все оказались здесь, на системе. Система рулит !!! Не здаваться, не терять надежды, всё у нас получится, куколки !!!
З@йк@: Девочки, добрый вечер! Хочу добавить в тему: я тут на днях пожаловалась, что вес не уходит Описала свое меню, мне кучу ошибок в нем указали (я-то понимала, что не идеально питалась, но чтоб настолько???). Я тут же распечатала список разрешенных продуктов, четвертый день строго по нему готовлю себе И я хочу сказать, что результат уже есть (вес каждый день уходит по 300,400 граммов) Чему несказанно рада Тут девчонки обижаются иногда на замечания, но я скажу так - многим из нас надо. чтоб кто-нибудь цикнул, кулачком по столу стукнул (образно выражаясь) и в чувство нас привел И помогает!!! Так, что спасибо моим учителям в лице ККсюк и еще некоторых девочек, которые откликнулись на мои стенания
ККсюк: З@йк@ очень рада за тебя З@йк@ пишет: Так, что спасибо моим учителям в лице ККсюк и еще некоторых девочек, которые откликнулись на мои стенания спасибо
полная версия страницы