Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Катя М. пишет о спадах: [more] [/more] !!!ВНИМАНИЕ!!! Про колебания веса [more] "Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] [more]Девочки я с важной информацией вообще. Меня оооочень заинтересовал факт того, что многие после 10 кг сбрасываемого веса упираются в плато. Я написала письмо своему врачу в Новосибирск - уж очень я ему доверяю. Он мне ответил (спасибо электронной почте!). Цитирую. Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой. Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу. Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка. Девочки, кто скинул 10 кг и вес встал! Вот с чем вы столкнулись! Не сдавайтесь - все будет хорошо![/more] [more]Девочки, сегодня читала статью про плато, которую мне приложил врач в письме. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие! Только, девочки, все вышесказанное относится к тем, кто худеет по системе, кто не ограничивает себя в питании, урезая рацион до минимума и постоянно испытывает чувство голода. На диетах, резко ограничивающих рацион, на голодании, причины плато могут быть совершенно другими.[/more]
Garfild: malika ККсюк тебе уже ответила - Я,я,я - а то что мы основываемся на своем личном опыте и опыте большого колличесвта худеющих не только с этого сайта но и сайта одноклассников, ты почему то игнорируешь
malika: ККсюк Но согласитесь, чем больше человек знает, владеет большей информацией - тем у него больше свобода выбора и импровизации! И потом, я высказала свое мнение, меня стали перееубеждать. Зачем? Я, ведь, НИКОГО не переубеждаю. У КАЖДОГО СВОЙ ОПЫТ! И на этом закончим ненужную дискуссию. Если кого обидела - извините! Я тоже не обижаюсь! Но остаюсь при своем мнении. И потом, еще, минуту внимания! Когда человек пишет здесь на форуме, общается, он может легко выявить СВОИ ошибки! А самое главное - не важно сколько раз в день или месяц человек взвешивается - важен его результат. Всем успеха и удачи! А также отличного настроения!
Tasha30: У меня перед КД +около 2-3 кг, всегда стабильно и объемы тоже увеличиваются, особенно живот. сейчас как раз такое состояние и привес.
malika: Garfild Не надо навязывать свою точку зрения! Есть список продуктов, есть требования к физической нагрузке, скраб и это схема системы. КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН РАЗРАБОТАТЬ СИСТЕМУ ДЛЯ СЕБЯ! И, если комут-то удобно взвешиваться каждый день, а второму раз в неделю - это дело каждого! И кстати, на исходный результат не влияет! Спор ни о чем!
ККсюк: malika пишет: Garfild Не надо навязывать свою точку зрения! Есть список продуктов, есть требования к физической нагрузке, скраб и это схема системы. КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН РАЗРАБОТАТЬ СИСТЕМУ ДЛЯ СЕБЯ! И, если комут-то удобно взвешиваться каждый день, а второму раз в неделю - это дело каждого! И кстати, на исходный результат не влияет! Спор ни о чем! malika пишет: А самое главное - не важно сколько раз в день или месяц человек взвешивается - важен его результат. Всем успеха и удачи! А также отличного настроения! может все таки остановишься уже, а то сама себе противоречишь то предлагаешь закончить разговор, и опять же его начинаешь
Bukita: Tasha30, главное, чтобы потом уходил и своих друзей уводил.
Tasha30: Bukita всегда уходит вместе с друзьми
Garfild: ККсюк у malika разговор из серии лишь бы поспорить, не важно о чем и зачем, но главное поспорить
Panterka®: а я люблю взвешиваться каждый день... на механических весах
Юлька: Panterka® угу. а я такая, чтоб по 5 раз на день
Tasha30: обязательно ежедневное взвешивание
Орхидея: norko пишет: слушай, скажи, пожалуйста, а твои 2 кг перед менструацией сказываются на объемах? или тока на весах видны? понятия не имею, не меряла никогда.
Орхидея: malika пишет: И Я ни слова не говорила насчет того, что с вечера я обожралась, а утром увидела на весах +1 кг. да я тоже такого не говорила. Я говорила, что прибавка в весе не может провоцировать спад. Ты срываешься, не потому, что у тебя был утром +, это для тебя скорее как оправдание. А про то, что ты считаешь это не обоснованным, а я написала, что это только ты так думаешь, так это из-за моего двухлетнего общения на форуме. Бывали такие случаи уже, а потом выяснялось, что она есть картошку на ужин, например. malika пишет: А ерунда ( контексте сказанного) и глупости - получились слова-синонемы! а не надо в моих сообщениях искать контекст. Я всегда пишу то, что думаю. Вообще мнение, что увиденный + на весах провоцирует спад - это ошибка многих худеющих. И все говорят, что это оказывает негативное психологическое воздействие. Это не глупость, это именно ерунда, на самом деле организм уже хотел уйти в спад, а тут такая удачная причина для спада. malika пишет: Как только начинаю взвешиваться каждый день - может быть разница в весе до + 1 кг. Умом все понимаешь, что это не жир, что ......Но чисто психологически ( опять же для меня) - это партизан-диверсант! Все....Руки опускаются. Полнейшее неверие и....Жорка так нападает. malika пишет: Очень подталкивает ежедневное взвешивание к срыву! Вот, я жирным выделила ключевую фразу. Сама подумай, какая связь между голодом и увиденным большим весом, чем был вчера? Никакой совершенно! Голод провоцирует недоедание! Кстати он же провоцирует и прибавки в весе. И тут мы переходим к: norko пишет: на самом деле, девочки, изменения веса часто вообще ни разу не связаны с тем, что мы ели и как мы ели. вот, бывает, покушаешь от души, и того, и другого, и десятью конфетами закусишь, потом в панике как схватишься за голову, как встанешь на весы - опа, а килограмма как не бывало. а другой раз, наоборот, правильно питаешься что аж самой противно, а на весах приличный плюс. Ошибаешься! очень сильно!!! очень часто бывает, что сидя на системе "строго следуют правилам", даже чтобы не сделать хуже не едят утром сладкое, заменяют сухофруктами, на обед вареные овощи и мясо, на ужин яблочко и кефир. А вес растет... Так это же знак, что надо менять питание! Именно поэтому "покушаешь от души, и того, и другого, и десятью конфетами закусишь, потом в панике как схватишься за голову, как встанешь на весы - опа, а килограмма как не бывало. "
Foxxx: Всем дорбого дня!!! Я вот по поводу взвешивания. У меня началась какая-то паранойя. Просто ничего не могу с собой поделать, весомания жуть. В день до 10 раз доходит. Думаю все не буду взвешиваться, а вот прохожу мимо и тяга какая-то. А тут начинается самое интересное, вот +300 гр. (расстраиваюсь жутко), вот -500 (радость до ушей). Понимаю, что это глупо, но ничего не могу с собой поделать. Даже начинаю подумывать может начать и в правду 1 в неделю взвешиваться. У меня перед, во время и после КД измеений никаких, может правда так лучше будет? Вообще я зашла на эту темку, так как настроение было как то не очень. Мне показалось, а именно показалось, что мой вес слишком медленно уходит. Вообще после прочитанных всех здесь ответов, я поняла, что я очень сильно ошибалась. Снижение веса-это ведь мощный стимул к продолжению, и даже в тяжелых затяжных случаях думаешь, что все равно победа не за горами. А вот когда видишь + , то вроде бы умом понимаешь, что это может быть еда, вода и т.п. но ведь как-то эти мысли отходят на задний фон и результат огорчение.
Орхидея: Foxxx пишет: что это может быть еда, вода и т.п. но ведь как-то эти мысли отходят на задний фон и результат огорчение. надо менять умонастроение в более позитивную сторону.
Foxxx: Благодарствую! Начинаю понимать, теперь даже легче. И вообще замечательно, что есть форум, есть такие темки, прочитаешь и заряжаешься позитивом и энергией. Такое ощущение что с психологом пообщалась. Ведь у многих одни и те же вопросы, и ситуации бывают похожи. Вообщем спасибо, надеюсь на эту тему больше заглядывать не придется!!!
Tasha30: Девчонки, может быть не в тему, но клубника нарушает мою систему. Ну ни как не могу отказаться, сегодня на обед и ужин клубника. Я её обожаю!!!
Уляна: Дорогая Garfild! большое спасибо за ответ Ранним утром(7.00 или 8.00) люблю кофе со сладким. На завтрак(8.30 или 9.30) обычно ем: жареные или вареные яйца(1-2 шт.), салат из огурцов или помидоров, иногда когда он есть немного творога со сметаной, 2-3 кусочка колбаски. На обед (14.00 или 15.00) - вареную грудинку курицы, салат из помидоров, огурцов, капусты, редиски. Немножко супа (без "гущи"). На ужин - из каш очень люблю гречку. Тушоную капусту, морковку, помидочик на воде. С фруктов ем как прийдется - клубнику, черешню. Буду очень благодарна за ответ
Маша Росс: Одного не понимаю - весы в чём виноваты ??? Я взвешиваюсь каждый день утром натощак и записываю для того, чтоб иметь возможность проанализировать, как можно утверждать, что не нарушаешь систему, если не помнишь, что ты ела вчера и тем более позавчера? Для этого и веду записи своего меню + ф/к - что делала... Мы же не играемся. а заняты серьёзным делом -ХУДЕЕМ !!! А по поводу голода моя бабушка на мои слова, что я голодная - всегда доставала кусок чёрствого хлеба и давала мне... А наш "голод" удовлетворяется пиццами, конфетками, тортиками, и разным " вкусненьким" - а потом весы виноваты - буду взвешиваться раз в неделю или в месяц !!! Капризы вещь полезная, но за них надо платить !!!
Маша Росс: Юлька пишет: угу. а я такая, чтоб по 5 раз на день И это меня делает сильнее!!!
полная версия страницы