Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Орхидея: Lenkisss MarinaZena пишет: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни во, что я нашла в первом сообщении в этой теме. Прочитай все, что там написано, там много интересного))
Сен-ча: Lenkisss MarinaZena пишет: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни Может, и очень сильно!
сизый ёжик: Lenkisss у меня рекорд - 4 кг почти перед кд, растаявшие в процессе.)
Svetlana: Ksju пишет: Мой вес 70,8 кг. Рост 180. Для меня это много. у меня такой же рост, но вес больше.... а ты как будешь выглядеть при росте 180 см 56 кг это же на дистрофию похоже ... слушай, а померь-ка запястье свое, сколько у тебя см? соори за оффтоп.... напишу в личку, мне просто интересно...
Sisu: Svetlana пишет: а ты как будешь выглядеть при росте 180 см 56 кг это же на дистрофию похоже Вау. Я астеник, запястье 13,5. Хочу 55 кг при росте 170, и это я буду худенькой выглядеть (не тощенькой). А 180 и 56... Не, у каждого свои...ну вы поняли, кто
victoryariina: Sisu пишет: . Хочу 55 кг при росте 170 да мне бы до 50 кг при своих 160 см добратся. Sisu А размер какой сечас? Какой будет при этом весе?
Елена Пер.: Что делать когда не получается поесть ужин во время? Можно ограничить себя чашечкой чая или кефира?
Snowflake: Дельфина пишет: Привет девчонки!Давненько я тут не была,да даже как-то стыдно и заходить было...Мне нужен хороший пинок!Совсем расслабилась что-то,ем и ем с Нового года,не переставая,жую и жую.А тут ещё мороз,как на грех аппетит был,как перед концом света.Да заболела ещё-опять баловала себя вкусняшками всякими.Теперь не могу остановить этот жор.На весы вставать боюсь.Вообщем,девочки-и-и,пните меня хорошенко,а? , для меня хорошим пинком стала моё зимнее пальто, которое в начале зимы бодро так застегивалось, а вот ближе к середине января как-то перестало на попе сходиться . плюс лето впереди, и первое море после беременности, родов и первого года жизни малыша) плюс подружка, которая мнит себя единственной красоткой на селе. так хочется увидеть, как она прям позеленеет, увидев меня чем не пинок? чем не стимул? а свое отражение? а одежда, которая мала? по-моему, легче похудеть, чем полностью обновить гардероб. и еще эти походы по магазинам... как я их ненавижу... всё, что мне нравится - не сходится на моей несчастной попе, а то, что подходит - бабушкин вариант. как-то так))) стимульнула? а теперь - вперед - к новой тебе))))))))))))) Marfa пишет: А ты не бросайся в крайности. Не переходи на систему резко, если это трудно. Переноси время ужина постепенно, сдвигая на час, т.е. если ты раньше ужинала в 21 час, то пару дней поужинай в 20, потом еще пару/тройку дней в 19, потом в 19:30 и т.д., в общем постепенно, без стресса для организма. Кол-во дней и времени варьируй по ощущениям, обычно двух недель для вырабатывания привычки вполне достаточно. абсолютно согласна)) я вот в первый день разрешила себе вредности до часу дня и поужинала в 19.00. но на второй - все четко по системе. ломка пришлась на 4-ый день, но я, как настоящий мужик , сдержалась) Результат за 2,5 недели - 4,5 кг и по минусам в бедрах, талии и под грудью)) талия - ваще моя гордость - минус 7,5 см!
сизый ёжик: Sisu у меня запястье 12,5, но я и при своих 47 на 160+ тоненько не выгляжу. -_- а талия - так вообще убиться можно -_-
Ksju: Запястье - 15. Может и истрофия)))) Но я же стремлюсь к совершенству))) Не знаю, возможно и на 65 остановлюсь) Но я была 62кг м мне было не совсем комфортно. Хотелось еще скинуть, потом естественно, срыв после долгой диеты. Я никогда не было меньше 62. Так что, хотелось бы) Возможно, в процессе достижения цел приоритеты поменяются) Пока пытаюсь мужественно сдвинуть вес...
Уникалка: Добрый вечер, уважаемые. Очень прошу о помощи......у меня опускаются руки я уже много раз начинала соблюдать систему и постоянно ухожу в спад, уже сделала много выводов из своих мыслей и действий, не могу продержаться и пол-месяца, плачу и начинаю всё сначала и опять в спад. Форум изучаю с июля 2009г. Вот скажите, девчёнки делятся что с кайфом худеют и радуются жизни, я пришла к выводу что я себя ограничиваю: вот например, завтрак я ем овсяную кашу или яичницу и у меня ещё есть 2 разных булки, я хочу их обе захомячить, но про себя думаю "2 булки - это же много для одного раза и съедаю одну, и в итоге вторая булка как правило не доживает до след. утра" Точно также и с обедом, ем не 2 котлеты как хочу, а одну. Прихожу на форум читаю и делаю вывод что ограничивать себя не надо, главное всё по спискам, но я боюсь что от таких объёмов пищи я буду худеть по 1-2 кило в месяц, а это маловато. Девочки я правильно поняла про торт что можно и целый съесть, главное проголодаться к обеду? также и с шоколадкой, пирожными, конфетами и т.д. Я жуткая сладкоежка и для меня каждый день нужна подзарядка Честно признаюсь наверно у меня боязнь что можно всё и вдоволь кушать......... Ещё у меня проблема как я заметила, я боюсь съесть например суп и следом же кашу с грибами, так как считаю что это перебор (хотя это из той же темы). Девочки-модераторы, кто уже большой срок на системе или у кого такие же проблемы поделитесь своим бесценным опытом, я уже не знаю что с собой делать, подскажите как себя вести в начале этого долгого пути, который я должна преодолеть САМА
сизый ёжик: Уникалка пишет: буду худеть по 1-2 кило в месяц, а это маловато А каждые полмесяца в спад - это быстрее? Если ты придерживаешься системы с июля (смотрю на дату регистрации), то сейчас прошло уже 7 месяцев - это минус 7-14 кг, вычитаем из подписи - получаем 57-64. Быстрое похудение с ограничениями - штука вполне реальная, вон, посмотри на сайты, посвященные похудению - по 10-15 кило за пару месяцев скидывают. Правда, потом еще пару месяцев наедают обратно, потом снова скидывают - и так годами... Пока не устают и окончательно себя не запускают.
Уникалка: сизый ёжик короче есть сколько хочется, но не до боли в животе по спискам и не заморачиваться на объёмы съедаемого? Если ты придерживаешься системы с июля неееее, придерживаюсь не с июля, а по неделе в месяц а потом ухожу в глубокий спад
MarinaZena: Уникалка пишет: короче есть сколько хочется, но не до боли в животе по спискам и не заморачиваться на объёмы съедаемого? еще не заьывай, что к каждому следующему приему пищи ты должна проголодаться. А то наешься сколько хочется в обед, а в ужин есть уже не охота. Так быть не должно.
Sisu: сизый ёжик пишет: у меня запястье 12,5, но я и при своих 47 на 160+ тоненько не выгляжу. Значит, ты еще более астеничный астеник, чем я! а талия - так вообще убиться можно У меня при весе 62 кг талия была 76. Нормально? Читаю параметры девочек с таким же и более весом и ростом - ни у кого нет такой талии. Потому что кость и мышечная масса в основном, а у меня жировой % больше. Уникалка пишет: есть сколько хочется, но не до боли в животе Ну, боль - это уже последняя стадия...чувства распирания и тяжести не должно быть. Экспериментальным путем определи, что и сколько тебе нужно съесть на завтрак, чтобы в обеденное время почувствовать голод. Не "ну в принципе можно что-то закинуть", а ГОЛОД. Я уже интуитивно это чувствую. Не, я могу, конечно, переесть на завтрак, но я знаю: еще вот этот бутербродик, и обед придется впихивать...или переносить, что собьет режим питания.
Джейн: Уникалка пишет: и у меня ещё есть 2 разных булки, я хочу их обе захомячить, но про себя думаю "2 булки - это же много для одного раза и съедаю одну, и в итоге вторая булка как правило не доживает до след. утра" Точно также и с обедом, ем не 2 котлеты как хочу, а одну. Прихожу на форум читаю и делаю вывод что ограничивать себя не надо, главное всё по спискам, но я боюсь что от таких объёмов пищи я буду худеть по 1-2 кило в месяц, а это маловато. Девочки я правильно поняла про торт что можно и целый съесть, главное проголодаться к обеду? также и с шоколадкой, пирожными, конфетами и т.д. Я жуткая сладкоежка и для меня каждый день нужна подзарядка Честно признаюсь наверно у меня боязнь что можно всё и вдоволь кушать......... Ещё у меня проблема как я заметила, я боюсь съесть например суп и следом же кашу с грибами, так как считаю что это перебор (хотя это из той же темы). А я думаю надо съесть, раз ОЧЕНЬ хочется. Возможно, что от второй булки в тебя только половинка влезет. А на следующий день - может и вообще не захочется вторую булку лопать. Надо прислушиваться к организму.
сизый ёжик: Уникалка тут ключевое - "сколько хочется". Не сколько голове хочется (у нее там свои взгляды, с реальностью, а именно телу - оно ясно дает понять, когда уже насытилось, про всякие "насыщение приходит через 20 минут" забудь. К тому же, это количество индивидуально... Я начинала худеть вместе со знакомой, у обеих небольшой вес - я 161/58, она 166/64. Мне для насыщения (именно полного насыщения) хватало на завтрак яичницы из одного яйца и куска хлеба с сыром, на ужин - половину тарелки гречки, у нее объемы были раза в 3 больше, по паре тарелок за раз. Физическая активность примерно одинаковая (читай: кое-как и со скрипом), в результате она скинула десятку через 3 месяца, а я - через полгода.)
сизый ёжик: Sisu у меня в 47 кило талия 65) *и это притом, что обхват грудной клетки 67-68* в 58 была аж 85 +_+
Джейн: Sisu пишет: Экспериментальным путем определи, что и сколько тебе нужно съесть на завтрак, чтобы в обеденное время почувствовать голод. Уникалка вот я примерно тоже самое пыталась сказать чуть выше
Lineva: Здравствуйте! Сидела на системе с октябре-ноябре прошлого года, результаты были отличные. Потом сорвалась. Теперь уже неделю на системе, вес вообще не движется никуда. Вес исходный 80, 700. Спортом занимаюсь каждый день: 3 раза в неделю качалка, остальные дни - по диску Джилиан. Еда за 3 дня: Понедельник: Завтрак 9.00: Рулет бисквитный глазированный с абрикосовой начинкой "Торнадо"30.0×грамм Вареная колбаса "Докторская Оригинальная" 50.0×грамм Крабовые палочки, охлажденные, 30.0×грамм отруби ржаные, 20.0×грамм Молоко пастеризованное нежирное, 20.0×грамм обед 13.00: Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм Фарш говяжий тушеный без масла, 50.0×грамм Гречка вареная, 100.0×грамм ужин 17.30: Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм Кефир 3.2% жирности, 200.0×грамм Вторник Завтрак 9.00: Торт бисквитный с фруктовой начинкой, 150.0×грамм Курица жаренная, белое мясо, мясо только 150.0×грамм Картофель, жаренный брусочками, 100.0×грамм Конфеты шоколадные, 10.0×грамм обед 13.00: Каша рисовая, 300.0×грамм ужин 17.30: Салат из капусты белокочанной, 200.0×грамм Среда: завтрак 8.00: Вареная колбаса 50.0×грамм Груша, 200.0×грамм Молоко пастеризованное нежирное, 30.0×грамм обед 13.00: Вареная колбаса 50.0×грамм Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм Овощи, смесь, замороженные 200.0×грамм Сосиски говяжьи отварные, 50.0×грамм ужин 17.30: Салат из свежих помидоров с перцем, 300.0×грамм
полная версия страницы