Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
kapka: Девочки, подскажите, пожалуйста (надеюсь, эта темка подходит): Я сегодня сильно нарушила, в 15:30 (в обед) сьела 2 куска торта . После этого решила до утра совсем ничего не есть (пока и не хочется совсем). Как правильно поступать в подобных ситуациях (понятно, конечно, что лучше их совсем не допускать)- 1) пропустить ужин, чтобы не обеспечить в итоге себе огромный плюс на утро, 2) или дальше действовать в обычном режиме- т.е. в 18:00 поужинать и жить по системе, как будто нарушения не было. Спасибо за помощь !
MarinaZena: kapka пишет: 2) или дальше действовать в обычном режиме- т.е. в 18:00 поужинать и жить по системе, как будто нарушения не было. вот так будет правильно. Иначе можно совсем в спад загреметь.
вячеславовна: kapka , выбирай второй вариант, неошибешься! олисска , у меня рост 161 см. Еслиб мне весить 57 кг, я бы вобще не переживала. Считаешь, что нужно сбросить пару килло, так успокойся и иди к поставленной цели. Перестань переживать и нервничать. Я считаю (может кто и не согласится) что для правильного следования системе крайне необходим психологический комфорт! Слушай, а почему бы тебе просто не начинать утро с уборки всего вредного в ящик? Выдели на кухне место, свали все туда и объясни родным, что теперь там все будет лежать. Вполне возможно, что они и сами меньше этих продуктов есть станут если их с глаз долой убрать! Удачи!
Чертовка82: Девочки, сегодня седьмой день системы, а я набрала +400 может я что то не так делаю что вес совсем не уходит? а даже прибавился? Я не сладкоежка -Совсем не люблю сладкое, алкоголь уже как 2 недели не пью совсем, питаюсь четко по системе и ужин у меня фрукты+молочка,причем к ужину я еще не голодная,,но по системе ужин обязателен до 18-00!!! Сахар и мучное совсем исключила(кроме хлебцев утром)Помогите советом пожалуйста!!!! Может ли это быть из-за того что я до начала системы была на голодовке 3 дня а потом резко перешла на систему? Я совсем в отчаянии
Сен-ча: Чертовка82 , да, может. Я вообще читала, что голодовка ведет к сбою в организме и когда начинает поступать пища. организм откладывает вещества, которые приводят к набору веса... Я не скажу точно, но, кажется, по время голодовки организм испытывает острую потребность в натрии (точно не помню), и когда человек выходит из голодания, организм на протяжении длительного времени начинает его запасать, а этот микроэлемент удерживает воду, вот и получается, что вес увеличивается. Не переживайте, питайтесь по системе и организм пойткм, что его больше не мучают голодом, запасаться не нужно на случай следующей голодовки, и станет отдавать лишнее. Кстати. а какой у вас рост? Что-то вы вообще хотите весить очень мало, как котенок
Чертовка82: Сен-ча рост 155,53 кг для меня оч тяжело!!! а к вечеру я вообще 54!!!! Нормальный вес для меня 45, ну идеал 43.Очень хочеться,но тут уже нужно слушать организм, за определенным весом не гонюсь,сколько получится -столько получится
Svetlana: Чертовка82 Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. еще напиши свой рост, вес...
Чертовка82: Мой рост 155, вес 53, к вечеру вчера стала 54 вес до вчерашнего утра был стабилен каждое утро 53 кг 04.02.10 Утро(10-00) крабовый салат без кукурузы(я ее терпеть не могу)+чай зеленый б/с+ крисп с семгой слабой соли Обед (15-00) тефтели 2 шт (по 30 гр)+рис (100гр)+чай зеленый с лимоном бс Ужин (17-45) мандарин+груша+0,5 йгурт активия питивая с малиной 05.02.10 Утро(10-00) крабовый салат без кукурузы(я ее терпеть не могу)+чай зеленый б/с+ крисп с семгой слабой соли Обед (15-00) тефтели 2 шт (по 30 гр)+рис (100гр)+чай зеленый с лимоном бс Ужин (17-45) мандарин 2шт +0,5 йгурт активия питивая с ананасом 06.02.10 Утро в 9-00 кофе с молоком и с сахаром (10-00) чай зеленый б/с+ 2 криспа с семгой слабой соли Обед (15-00) нагетсы (без панировки) запеченые в духовке с чесноком чуть подсоленые 5шт(размером не больше чем в макдаке) +рис (100гр)+чай зеленый с лимоном б/с Ужин (17-45) мандарин+груша+0,5 йгурт активия питивая с ананасом И при этом я вообще целый день сытая!!!Единственна проблема(наверное от риса) с кишечником, за три дня ни разу не сходила в туалет,закрепило меня почему то
tysi (натали): Чертовка82 Во-первых, а с чего это ты активию пьешь с добавками на ужин? там же сахар А ты всегда так мало кушаешь? Или специально ограничиваешь себя в порциях?
kykyhk88: привет всем!!! Скажите,а если проспала завтрак и встала чуть позже 12(12.30) то обед так и оставлять на 14.30 или можно пораньше по обедать и ужин тож как был по системе?
Чертовка82: tysi (натали) ой разве активию нельзя? а обычную кефирную 1%? Да кушаю я немного,т.к. желудок сузился, и если честно мне даже в обед кажется что я переела,вообщем при таком колличестве пищи я целый день сытая
svetlyachok: Чертовка82 Чертовка82 пишет: тефтели 2 шт Как готовила? Чертовка82 пишет: груша До 12. Чертовка82 пишет: йгурт активия питивая с малиной Чертовка82 пишет: 0,5 йгурт активия питивая с ананасом Чертовка82 пишет: груша+0,5 йгурт активия питивая с ананасом До 12. Читай состав йогурта,сравнивай со списками.
Чертовка82: что ж я наделала Я все поняла, видимо из за этого вес не уходит ... а тефтельки готовила на пару курин.грудка с телятиной на пополам(фарш) чесночек, лучек,соль,перчик
сизый ёжик: kykyhk88 я бы пообедала пораньше.) Чертовка82 может обед сделать ближе к середине между завтраком и ужином? а то первый промежуток 5ч, второй - 2,5..
Чертовка82: сизый ёжик т.е. обедать в 13-00 или в 14-00??? я еле еле в сябя заталкиваю в 15-00 обед после завтрака! Нужно будет сегодня попробовать,может нормально пойдет! Спасибо!
kykyhk88: сизый ёжик я так и сделала а то ваще в животе журчание , а скажи пожал вот каков был мой обед- фасоль отварная с 1 ч.л масло +тушеная капуста и чай без сахара...норма(тока живот чето заболел )
MarinaZena: Чертовка82 а зачем тебе две одинаковые линеечки? Девочки тебе все правильно подметили и написали ошибки. Я еще хочу добавить - вечером не обращай внимания на вес. Только утренний в расчет бери вес.
Чертовка82: MarinaZena Т.е в принципе я все делаю правильно? только активию нужно из ужина убрать и поменять ее на кефир? и еще немного подвинуть обед в сторону завтрака! А что у меня и правда 2 линеечки? я вижу только одну
MarinaZena: Чертовка82 пишет: только активию нужно из ужина убрать и поменять ее на кефир? я бы лучше поменяла на творог (до 5% жирности). А то у тебя очень скудный ужин получается. Прочитай в шапке в этой теме информацию под скрытым текстом Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Чертовка82 пишет: А что у меня и правда 2 линеечки? я вижу только одну я теперь тоже одну вижу.
лялешка: Чертовка82 пишет: ,закрепило меня почему то попробуй добавить в творог чернослив ,а утром курагу на завтрак (так 2 шт) и водички утречком натощак(не теплой).Должно все наладиться.А как у тебя с физкультурой роман складывается?
полная версия страницы