Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
сизый ёжик: олисска если на завтрак переедаешь - значит, недоедаешь на обед и особенно - на ужин. выложи меню свое, поглядим-с.
Marfa: олисска пишет: сколько можно есть шоколада на завтрак? А почему тебя интересует именно шоколад? Ты ешь на завтрак только его? Сколько ты его съедаешь, раз пишешь, что объедаешься?
олисска: спасибо за внимание, меню уже выкладывала и знаю, что завтаки у еня по сравнению с ужином и обедом большие, так вот именно, что я с утра есть-то не хочу столько, сколько в себя впихиваю, у меня в семье все обжоры и с моим мнением не считаются, говорят, что они не собираются себя ограничивать только из-за меня, поэтому у меня в на кухне лежат горы шоколадных конфет, печенья. я не ем после 6ч, никогда н употребляю неразрешенные продукты, потому что это четко прописано, мне нужно знать конкретно, я и всегда еду взвешиваю, потому что у меня нет тормоза если бы мне сказали, что можно съесть столько-то сладкого, то я бы это и ела и не считала бы себя обделенной, я понимаю, что это не диета, но по-другому пока не могу
олисска: нет, я еще 40г каши или мюсли с молоком(100мл) ем и банан иногда 50г ырас 2 хлебцами, шоколад я люблю, сьедаю больше 100г, я знаю что вес из-за этого то стоит, то растет
MarinaZena: олисска пишет: , у меня в семье все обжоры и с моим мнением не считаются, говорят, что они не собираются себя ограничивать только из-за меня, поэтому у меня в на кухне лежат горы шоколадных конфет, печенья. Ну у меня в семье тоже все худые, и не собираются себе в чем-то отказывать. Все лежит также на кухне в открытом доступе и всегда. Это не причина. Может тебе усилить ужины? Твоего меню в этой теме нет. Ты его давно выкладывала. Мы не можем все помнить. Ты прислушалась к рекомендациям? Ты усилила ужины с того раза? Какой смысл давать советы, если ты пропускаешь их мимо ушей? Наедайся больше на ужин разрешенными продуктами. Мы не взвешиваем свои порции. Тогда это будет уже не система-60.
олисска: не могу вспомнить точно, что ела позавчера з 9.00 30г сгущенки, 160г банана,50г мюсли с молоком(100мл) 40г сыра 2 хлебца, 4 конфеты, подушечки шоколадные-много о 2 куска колбаса вареная,сыр 40г,2 хлебца, 60г помидоры, апельсин 12.30 у салат помидоры, огурцы, перец красный, лук, укроп,петрушка, йогурт16.30 з 9.00 100г шоколада, 70 г порожное, 40г сыра, 2 хлебца 11.40 20г сгущенки, 150г банана о морская капуста( не много), 100-120г кальмары, креветки вареные, 100г мандарин у 100г творога, 100г яблока, 100г мандарин
олисска: я усиливала ужины,но на уто все повторяется, потом в обед и ужин есть не хочется, я не просыпаюсь с бешаным чувством голода, это все пои завидущие глаза и загребущие руки, мне нужно, чтобы кто-то подсказал, сколько можно есть, селав это один раз я саму усилю ужины , т.к захочу есть
MarinaZena: олисска пишет: о 2 куска колбаса вареная,сыр 40г,2 хлебца, 60г помидоры, апельсин 12.30 у салат помидоры, огурцы, перец красный, лук, укроп,петрушка, йогурт16.30 олисска пишет: о морская капуста( не много), 100-120г кальмары, креветки вареные, 100г мандарин Вот эти два обеда, и этот ужин абсолютно у тебя ненасыщающие. Если бы я так пообедала, а потом еще так поужинала, то я бы пожалуй поболе твоего на завтрак съела. Обед - в классическом понимании - первое, второе, третье. Или что-то мясное с гарниром и салатик. На ужин у нас 7 вариантов. Зайди в тему Обеды по системе и тему Ужины по системе. Ты целый день на диете, а утром отрываешься на вредностях. Или ты вегетарианец? То, что ты сейчас показала - это не Система-60.
MOON: Олисска, шоб я так ел Изучи разделы системы питания ВНИМАТЕЛЬНО! Удачи тебе!
олисска: спасибо, просто все из-за завтраков, обожрусь как слон и итог..., я в этой теме постоянно зависаю, читаю, что и сколько едят девочки, у меня просто нет представления о том сколько по обьемам должна есть 21-летняя девушка, с росом 160см, сейчас я вешу 57кг, стремлюсь к 52-53, я с 13 лет на всяких диетах, со срывами в 17 лет я весила 68, потом к 18 похудела до 51, я не ела вредностей и вообще практически ничего не ела,держалась так 2 года, силе воли пришел конец и понеслось - голодовка-обжираловка и т.д. я не знаю как то есть нормально
MarinaZena: олисска пишет: сколько по обьемам должна есть 21-летняя девушка, с росом 160см даже с одинаковыми параметрами и возрастом все кушают по разному. Организмы разные, и образ жизни разный. Кто-то физически более активный, у кого-то метаболизм лучше. Забудь о всех диетах. Кушай полноценно. Три равнозначных приема пищи в соответствии с рекомендациями в теме Питание. Еще раз советую - загляни в темы Ужинов и Обедов по системе. Заодно польза для молодой девушки - научишься готовить
олисска: я честно стараюсь, надеюсь, что все наладится
MarinaZena: олисска обязательно все получится. Просто у тебя вхождение в систему чуть дольше, раз ты диетами себя раньше мучила. Удачи!
сизый ёжик: олисска есть такая штука как "насыщение". По себе знаю, когда долго в полуголодовке живешь, ощущение это утрачивается - надо учиться его ловить. Оно даже день ото дня меняется, тем более, нет стандарта на определенный рост/возраст.
kykyhk88: привет еще раз всем !!!!! я наверно уже достала своими вопросами че можно че нет кушать после 6, так то я знаю что ничего кроме чая и кофе..........а яблоко 1ш и стакан кефира можно, скажите пожал????
Букашка: kykyhk88 нет, нельзя, конечно) а что ты на ужин ела? и почему не наелась? ты должна так ужинать, чтоб проголодаться как раз к завтраку.
MarinaZena: kykyhk88 из темы Питание http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00? 1. Чай зеленый или травяной 2. Кофе 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без 4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно. 5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра. Может пора с темой "Питание - что и когда есть?" познакомиться?
kykyhk88: MarinaZenaспасибо а то я найти не могла,хорошо что я его не сьела, щас пойду вина попью))))
MarinaZena: kykyhk88 пишет: щас пойду вина попью)))) а у тебя сегодня праздник или семейное торжество? Вино-то вроде тоже не на каждый день рекомендовано. Хотя все люди взрослые, своя голова на плечах есть
kykyhk88: да, у меня сегодня у подруги день рождения, вот решили у меня посидеть....и вино взяли, а тут и яблоки и бананы ....вот сыра как раз таки нет...ну ничего бокал один выпью...думаю это норма
полная версия страницы