Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Чесс: Я не знаю, где на форуме мне задать вот такой вопрос. Цитирую перекусы согласно системы:"Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами". Молоко - это напиток или перекус в 14.30-15.00 после обеда в 12.30? Проще говоря можно его пить в это время?
odry: Чесс Разрешенные напитки 1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином) 2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином) 3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином) 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. напитки между приемами пищи только чай, кофе и редко вино. Молоко между приемами пищи нельзя. Вернее нежелательно, так как не похудеешь.
Чесс: Спасибо. А то я решила, что раз молоко в п.5, то можно, не заметила пояснения в скобках, пардон!
Ksju: Всем доброго времени суток! Я новичок. На системе полторы недели, а вес никак не хочет уходить... Помогите, пожплуйста!!! Что я делаю не так? Сначала ушло 0,5 кг, а потом вес начал расти. И теперь колеблется то +100 грамм то -100... Гимнастику я делаю регулярно, каждое утро, плюс натирание скрабом и массаж с мумиё каждый день... Завтракаю я очень плотно. Потом прихожу на работу и подтаскиваю немного печенюшек и сушочек, но совсем немного и сторго до 12. Потом обед. И проблем с "не есть" после шестт вечера у меня нет. В принципе я к этому отношусь нормально. Вот мое меню за 3 дня. 1. завтрак в 7-30: яичница из 2-х яиц с криспами и сыром. 4 штуки печенья с масло. Чудо творожок. До 12 пару печененок и несколько сушек. обед: с 13 до 14. Курица с рисом и овощами тушеная. Плюс пол помидорки и пол огурца. Кофе. о жареном речи не идет. Почти все без соли. Просто привыкла. так что меня это не напрягает. ужин: Фрукты (два апельсина и 3 мандаринки), 0,5 кефираБольше ну никак не лезет. 2 день. завтрак в 7-30: яичница из 2-х яиц с криспами и сыром. две сосиски. кофе. 4 печененки с маслом. обед: 13-00 курица тушеная с рисом. кофе. ужин: 16-00 3 криспа с сыром. Кефир. 3 день. завтрак в 7-30: два бутерброда с криспами, сыром и колбасой. йогурт. 2 печененки. До 12-00 перекусывала вредностями. обед. 13-00. курица с овощами. кофе. ужин. 16 (16-30) криспы с сыром (3 штуки). о,5 кефира. После шести вообще не ем. только пью. и то стараюсь немного. Позавчера выпила 50 грамм красного сухого вина, часов в 8 вечера. Может даже меньше. Просто захотелось. Я не знаю почему, но вес отказывается уходить. Возможно, я что-то делаю не правильно... Я не сдаюсь, но мне очень нужна ваша помощь, как новичку!!!! Заранее, огромное спасибо!
Ksju: Ой, извините если повторилась...((( Не совсем еще освоилась тут...
victoryariina: Ksju odry пишет: Напиши, как ты ела до системы, и какой у тебя вес. Какой у тебя вес и была на диетах до системы?
Солнечная_Елена: Добрый день!!! Вот втянула меня подруга....))))))))))))много пришлось читать и понимать))))Теперь я тоже питаюсь по системе. Похудеть мне надо всего немножко, сейчас вешу где то 63-65 (самое максимальное что видела на весах), хочу 57-58!!! Давно сидела на Кремлевской и похудела на 12кг, но так питаться больше не могу, не хватает мне круп и фруктов!!!!! Но что то вес у меня скачет туда сюда, но отвес, через несколько дней, прибавка.......... Может перед критическими днями шалит???
Ksju: Мой вес 70,8 кг. Рост 180. Для меня это много. На диетах я постоянно. Последняя было диета Долиной, сбросила почти 10 кг, потом поехала в отпуск и набрала естесственно все обратно. Потом Новогодние праздники. В итоге почти плюс 10 кг. Вот нашла эту систему. А вес не уходит. Я вообще-то лентяйка редкостная. А за это взялась с энтузиазмом. Почитала отзывы. У всех есть результат... Думла, это временно, но... Хоть бы не рос вес-то, а то еще и растет... Наверное, я что-то делаю не так.
victoryariina: Ksju Понимашь, с диетами такая штука, что организм голодает, потом его начинают нормально кормить и он быренько запасается - а вдруг опять диета будет, а кто меня кормить будет... Как только организм понимает, что диет больше не будет, то и начинает раставаться с лишним. Ты не первая, кто на системе после диет, все это проходили. Хотя твои ужины и так очень диетические. Завтрак, обед и ужин должны быть равны по насыщаемости! А это равно? Ksju пишет: завтрак в 7-30: два бутерброда с криспами, сыром и колбасой. йогурт. 2 печененки. ужин. 16 (16-30) криспы с сыром (3 штуки). о,5 кефира.
Солнечная_Елена: Ну вот вроде и зарегистрировалась.....)))Всем Добрый Вечер!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вот подсадила меня подруга.............................................)))Пришлось много что прочитать и понять!!! Скинуть мне нужно не много, хочу 57-58 весить, а сейчас 64-65(максимум что видела на весах) Когда то похудела на Кремлеской на 12 кг, но на ней сидеть больше не могу не хватает фруктов и злаков. Но что то странное происходит вес почему то прыгает, то взвешусь одно, через несколько дней больше чем было.... Может быть это перед критическими днями.....?
Ksju: victoryariina, Спасибо огромное за поддержку!!! Да я уже начала понимать, что не правильно что-то... И что сокрее всего организм в шоке от того, что долгое время всего этого не ел и теперь запасался, чтобы вдруг не отняли) Я видимо от радости, что все можно есть, и лопаю кучу всего, хотя раньше достаточно ровно к этому относилась. Есть печенье, ну и хорошо, мне все равно нельзя. А теперь ем. И наедаюсь наверное сильно, так что на ужин ничего не лезет))) Попробую уменьшит порции) Подскажите, пожалуйста, может быть убрать всякие сушечки-печененки между завтраком и 12 часами??? Это может мешать???
Сен-ча: Солнечная_Елена Перед КД вес у многих увеличивается, иногда на 2,5 - 3 кг, и во время овуляции (середина цикла) тоже может увеличиваться. Кроме того, стоит проверить батарейку в весах, ровность пола. Если раньше, как пишетvictoryariina постом выше, вы сидели на диете, то организм от счастья, что его начали нормально кормить, начнет запасаться (он же еще не осознал, что вы собираетесь его так кормить постоянно), а потом, когда поймет, что нормально его будут кормить постоянно, будет уже отдавать. Удачи вам!
Сен-ча: Ksju пишет: Подскажите, пожалуйста, может быть убрать всякие сушечки-печененки между завтраком и 12 часами??? Это может мешать??? В идеале - 3 приема пищи, второй завтрак допустим, если первый очень рано - в 5-6 часов. В 7.30 не считается ранним завтраком, поэтому лучше обойтись без перекусов, вы же не умрете с голоду до обеда без этих перекусов?
Ksju: Солнечная_Елена, и вам огромное спасибо за поддержку!!!!!! Я все равно сдаваться не намерена!!!! Победа будет за нами!!!!! Я его одолею, этот вес!!!! Попробую все-таки уменьшить завтраки и обеды и усилить ужины. Обязательно отпишусь!
Сен-ча: Ksju пишет: Попробую уменьшит порции) Уменьшать порции принудительно не надо, это прямая дорога к спаду, надо просто увеличить порции на ужин, тогда на завтрак не будет желания сметать все, что не приколочено. По себе знаю, если слабоват был ужин - на завтрак голодная, как волк, а если нормально поужинать, то и на завтрак много не лезет. Сделайте порции на все три приема пищи равными, потом увидите, что они уменьшаются и уменьшаются!
victoryariina: Ksju Еще заметила, что у тебя между обедом и ужином очень мало времени проходит. Почему ужинаем в 16.00 а не в 18.00, как советуется по системе? Оттуда и завтраки огромные.
Ksju: Да, и перекусы тоже следует убрать. Да я вообще привыкла есть мало. На завтрак практически никогда ничего сытного не ела, в обед как праило кефир, а ужин вообще моглу пропустить. Как-то за много лет привыкла. Потом естественно бывали недели обжорства и все набиралось. Как то мне не очень легко дается нормализовать своё питание. Мечусь из стороны в сторону. Вот только гимнастика и уход за телом как-то получаются чётко. И, несмотря ни на что я буду продолжать это делать!!!!
Ksju: victoryariina, да вы правы) Просто я в 6 работу заканчиваю, старалась как-то поесть пораньше... Надо и правда передвинуть время)
Орхидея: Ksju ты когда кому-то отвечаешь, нажимай на ник участницы, который в правой части сообщения, на которое ты отвечаешь.
Lenkisss: Девочки,подскажите, пожалуйста, в месячные вес может идти вверх?? так расстроилась(((
полная версия страницы