Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Grёza: barbellito тогда выбрай что для тебя нужнее. Божифлекс или номальный режим. А вообще, можно же прихоить из дет сада и заниматься бодифлексом, а потом завтракать. Тогда все ок будет и с режимом и с питанием.
Grёza: Я тоже уже почти месяц стою... Не нарушаю, зарядку, скраб и мумие делаю... Видимо это все таки организм привыкает к потеряннму весу... Все таки бОльшая часть пути пройдена.
Букашка: barbellito "не очень", это когда ты говоришь, что обстоятельства стоят выше тебя и ты не можешь повлиять на события, происходящие в твоей жизни. "не очень", это когда ты весь день дома сидишь и не можешь найти время для завтрака, я спокойно полгода на системе завтракала в 7-8 утра и заваливалась спать до 11 - и результат был очень даже "очень".
сизый ёжик: barbellito это не "не очень", это нормально) после ночной смены так же получается.
barbellito: Букашка пишет: весь день дома сидишь и не можешь найти время для завтрака, а кто сказал, что я весь день дома сижу и ничего не делаю? результат у меня сейчас есть, но здест всё время пишут. что есть дважды в день — это плохо. вот и спрашиваю.
barbellito: сизый ёжик, неужели есть перед сном — это нормально? еще мне интересно, меняются ли как-то правила для тех людей, которые спят днем?
kykyhk88: Привет всем )))) дорогие мои скажите пожалуйста я вчера не сдержалась и в 3ночи(так я обычно ложусь спать)скашала печенье и чай....а сегодня всталана весы а вес даже не увеличился, как был 78 так и стоит.....что то не так или он чуть позже пойтет выше.... и еще а можно на обед кушать Фасоль вареную с малсом и обжаенными морковкой и лучком?=) спасибо за ответ?
сизый ёжик: barbellito да, это нормально.) правила не меняются. я примерно 10-15 дней в месяц ночь на ногах, после - завтрак и спать, иногда по 3-4 недели подряд так, ничего, все живы.) kykyhk88 вес может и не подняться, а просто застрять, если там было маленько печенья, но так по понятным причинам лучше не делать.) на обед жира нужно по минимуму, не больше 1 ч.л., от этого и отталкивайся
Букашка: barbellito дело не в сне, а во времени приема пищи. Если ты кушаешь в 7-9 утра - то чем ты ни займешься после этого - спать ляжешь или альпинизмом займешься - ни одна каллория не отложится в стратегический запас. Я не говорю, что ты ничего дома не делаешь. Я прекрасно знаю, что дома работы в разы больше, чем на рабочем месте. Я говорю, что ТЫ хозяйка своего времени и режима, а не наоборот. Ты вполне можешь поесть до\после оправления ребенка в садик, ты можешь придумать 1 000 000 вариантов - а вместо этого хочешь, чтоб тебе кто-то сказал: НУ ХОРОШО, МОЖЕШЬ ЗАВТРАКАТЬ В 12.00 но только этого не будет. Либо ты находишь время для завтрака - либо ждешь, пока первый порыв пройдет и захочется чем -нибудь компенсировать себе отсутствие запрещенных на обед и ужин продуктов в рационе. и как правило начинаются нарушения. Все-таки постарайся пересмотреть свой график.
Ksju: Всем доброго времени суток!!!! Хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО всем, кто пытался мне помочь советами!!!! И - УРАААА!!!!! Вес пошел вниз!!!! Сегодня уже минус 0,8 кг!!!!!!!!!!!!!! И действительно, все три приемы пищи должны быть равноценными) Да и много всего я на форуме полезного нашла!!! Вообщем, спасибо всем!!!! Буду трудиться дальше!!!! Только вот у меня такой вопрос есть: Если получается так, что позавтракать получается только совсем около 12 или в 12. Лучше вообще отказаться от завтрака и сразу пообедать или все-таки нормально позавтракать а потом обед и ужин уместить в промежутке до 18:00??? Помогите пожалуйста разобраться!!!! Спасибо!
kykyhk88: сизый ёжик ежик спасибо большое =)))) сегодня положу 2ч.л а потом все меньше и мень я просто недавно на системе.... поэтому по ночам бываю и срываюсь, потому что ложусь я в 3-5утра а ем последний раз в 17.30....поэтому оч оч тяжело((((
MarinaZena: Ksju пишет: Если получается так, что позавтракать получается только совсем около 12 или в 12. Лучше вообще отказаться от завтрака и сразу пообедать или все-таки нормально позавтракать а потом обед и ужин уместить в промежутке до 18:00??? лучше позавтракать нормально, пообедать и поужинать. Ну, может сделать скидку на то, что до обеда мало времени остается, и рассчитать размер завтрака, чтобы аппетит все таки успел нагуляться к обеду.
MarinaZena: kykyhk88 пишет: поэтому по ночам бываю и срываюсь, потому что ложусь я в 3-5утра а ем последний раз в 17.30....поэтому оч оч тяжело(((( если твой режим жизни зависит от тебя, то пытайся его урегулировать. Я тоже ложусь в 3 ночи. Когда достигнешь желаемого веса, веса своей мечты, будешь корректировать время ужина.
kykyhk88: MarinaZena я вчера ночью тут прочитала, что если не получается сразу после 6 не есть томожно постепенно вливатся, например: сегодня ужин в 20, завтра 19.30.... и так постепенно к 18.00 прити=))) нормально? и еще а можно на ужин тогда тушеную капусточку схомячить))) с маслом подсол 1-2 ч.л.....или это тож все нельзя=(((((( спасибо зарание)))
Grёza: kykyhk88 пишет: и еще а можно на ужин тогда тушеную капусточку схомячить))) с маслом подсол 1-2 ч.л.....или это тож все нельзя=(((((( спасибо зарание))) Нельзя. Почитай тему "ПИтание". Там ответы на все вопросы есть.
kykyhk88: Grёza спасибо=)))) шас прочту
сизый ёжик: kykyhk88 не клади туда масло) по вкусу неотличимо, а для фигуры лучше.
kykyhk88: сизый ёжик ок не буду=))))
олисска: очень прошу, помогите, у меня проблемы с завтраком, ненавижу утро, уже наперед знаю, что обьемся, до систиы для меня 50г шоколада было самой большой радостью, я теперь наверное разъела желудок могу впихнуть его очень много, формулировка " до 12 можно все" не для меня. возможно моя просьба некорректна и я понимаю, что каждый индивиндуален, но, пожалуйста, напишите, дайте совет, сколько можно есть шоколада на завтрак? мне необходим пинок, чтобы не обьедаться, я ем не потому что хочу, а потому что можно, для меня наверное запреты необхоидимы
MarinaZena: олисска а я бы хотела увидеть твое меню за три дня. Подробное. Тогда можно будет предметно разговаривать.
полная версия страницы