Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
MarinaZena: kykyhk88 MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
kykyhk88: ну напримет утром у меня может быть вес 78-77кг 1день завтрак в 8-9ч -овсянка и сладкое, обед в 12-13чч-салат (свекла морковь отварные)заправлен.маслом подсол. ужин в 17-17.30чч-яблоко, обезжир.творог....после 6 стараюсь не есть(не всегда получается могу в 12 печеньку скушать) 2день завтрак в 8-9чч-овсянка, чай, обед в 12-13чч-суп,постный и салатик капуста с морковкой, заправлен.маслом. ужин в 17-17.30ч -отварная куриная грудка с кусочком черного хлеба, чай (без сахара). 3день завтрак в 8-9ч -молоко, печенье, шоколад и овсянка, обед в 13-14ч -салатик, яйцо жареное , ужин в 17-17.30ч-гречка или фрукты... все, ну как ....не то ? гимнаститу делаю тока на пресс=((((
princessa: Ой, спасибо, теперь и сама увидела!!!!!!! Ура, я с вами
princessa: Ну так вот, спасайте!!!!!!!!! 2 недели на системе, итог: +500Гр, УЖАС!!!!!!!!!!! сдаюсь: рост 160, вес 63 (уже 63,5) 1 день З - хлопья с молоком. 2 маленьких кексика О - рис.лапша с мясом (тушеное на воде с луком и морковкой). мандарина 2, киви 1. У- творог (1,8%) 200 гр, фрукты, молоко 2 день З - каша манная, шоколадка "Марс" маленькая О - греча с мясом (как в прошлый раз), 2 кусочка колбаски вареной, мандарин. киви У- творожная паста (1,8%) 200 гр (чеснок, зелень, соль), овощи (помидоры, огурцы, 1 перец) 3 день З- хлопья с молоком О- греча с мясом и отварной брокколи, 2 мандарина У - рис с черносливом (6 шт.) и фрукты Зарядка каждый день. После 18 только зеленый чай Где заноза засела? Может фруктов много? КД должны быть только недели через 2,5
princessa: Забыла : завтраки обычно в 9-10, обед 13.30, ужин 17.30
MarinaZena: kykyhk88 пишет: ..после 6 стараюсь не есть(не всегда получается могу в 12 печеньку скушать) низзяя kykyhk88 пишет: ужин в 17-17.30ч -отварная куриная грудка с кусочком черного хлеба, чай (без сахара). по системе на ужин мясную группу ни с чем не сочетаем. Остальное вроде нормально. Исправляй ошибки, результат будет. После 18 только чай или кофе вприглядку - без сахара и молока. .
kykyhk88: MarinaZena спасибо большое за ответ)))) буду старатся)))) дак это значит на ужин тока грудка и все .... без хлеба((((( жаль.... ну ниче справимся)))
MarinaZena: princessa по меню ошибок вроде не нашла. До системы на диете была? В еде были до системы ограничения? Вес скидывала? Если да, то надо какое-то время для адаптации. MarinaZena пишет: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Два выделенных пункта к тебе не относятся?
kykyhk88: нет не сидела, я до этого работала уборщицей и похудела от хизического труда на 10кг....а потом ушла и опять так то мой вес был 80-82кг, я очень редко ем мясо..и оч часто сладкое, а так из еды полностью убрала белый хлеб и майонез...я вот физич упраж..делать боюсь потому что я как то качала одно время пресс и потом достигла результата и бросила, а живот вернулся и в несколько раз больше(((( скажи ты на сколько уже похудела, и как ты справлялась с тем что б не есть после 6?=))))
kykyhk88: нет)) не относятся, скорей всего 4 потому что я могу ничего утром не есть зато ужин...огого((((
MarinaZena: kykyhk88 лично я похудела на 13 кг. Мне больше не надо. Год уже поддерживаю достигнутый вес. kykyhk88 пишет: нет)) не относятся, скорей всего 4 потому что я могу ничего утром не есть зато ужин...огого(((( Все три приема пищи должны быть одинаковы по насыщаемости.
kykyhk88: класс))) очень за тебя рада)))) мне б тоже кг 13-15 скинуть, а гимнастику тож делала?
Сен-ча: Сегодня не выдержара, встала на весы....03.02 было 67.8, а сегодня - 68.4-68.8. Я в шоке. Систему я не нарушала Ни КД, ни овуляции нет. Даже и не знаю теперь - каждый день взвешиваться и наблюдать медленный прирост или раз в месяц и ужасаться
princessa: MarinaZena Два выделенных пункта к тебе не относятся? НЕА Года 4 придерживалась системы Монтиньяка и не еле гречку, рис, макароны и т.п..., т.к. считала. что от них буду расползаться. А сейчас начала кушать. но в пределах системы, может от этого. Организм не понял, что я в него начала закладывать и начал накапливать все заложенное в него Я уже тоже думала, что может быть причина в этом
barbellito: у меня проблемы с режимом. ложусь я поздно, утром встаю в 6-30 и отвожу сына в сад. а потом возвращаюсь в 8-10, ложусь и досыпаю то, что не добрала. то есть где-то до 10-30 потом, по идее, нужно позаниматься бодифлексом на пустой желудок (так, говорят, наиболее эффективно). меньше получаса у меня на это не уходит. а то и больше. потом полчаса нельзя кушать. а там уже и 12 наступает. то есть завтрак никак не получается. соответственно, у меня только два приема пищи, а это неправильно. что делать?
Marfa: barbellito, а на вечер бодифлекс перенести нельзя?
сизый ёжик: barbellito вставать в 6, заниматься бф, вставать в 10:30 и завтракать - как пример.
barbellito: Marfa вот сейчас занимаюсь часов в десять вечером, чтобы было хоть как-то похоже на завтрак утром, но инструктор говорит, что это менее эффективно. сизый ёжик, мне и в 6-30 очень сложно встать. про 6 даже страшно думать.
Букашка: barbellito если ужинала в 18.00, то на след. день завтракать побежишь и в 6.30. Точно так же можно встать в любое время для бодифлекса и завтрака, не обязательно в 10.30. Я ложусь спать в 3.00, встаю в 8.00 и бегу завтракать - а если бы как ты делала - тоже бы завтрак пропускала. Ищи возможности, а не причины - проблема надуманная. все у тебя получится.
barbellito: Букашка, во-первых в шесть я еще не хочу кушать. а во-вторых, кушать и заваливаться спать, это как-то не очень.
полная версия страницы