Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
tysi (натали): предыдущий блок темы здесь Сен-ча Юль, это не много еще, это минимальное время за которое организм полностью восстанавливается, смотря сколько ты их пила!!! Ты полностью нарушила сейчас обмен веществ ими, плюс нагрузка на сердце колоссальная, плюс почки и печень получили не хило! Дай сейчас организму восстановится, главное не уходи от системы, пойдет вес и объемы вниз 100%, просто нужно время!!! А вот если хочешь постится постись, постных блюд тоже много и вкусных и полностью соответствующих системе, и тем более пост в первую очередь должен быть душевным!!!
Сен-ча: tysi (натали) пишет: А вот если хочешь постится постись, постных блюд тоже много и вкусных и полностью соответствующих системе, И я так думаю! tysi (натали) пишет: пост в первую очередь должен быть душевным Но ограничения в еде, если честно, всегда дают мне некий толчок в развитии, заставляют пересмотреть некоторые свои взгляды, у меня это как-то параллельно идет, а когда не постилась (Беременность, кормление) не было такого ощущения - очищения души... Вот и хочу совмещать систему и пост
лялешка: Сен-ча пишет: Вот и хочу совмещать систему и пост Поститься конечно нужно,только надо помнить о том,что важно не что мы едим,а важно то,что мы друг друга готовы порой съесть,вот от чего надо уходить.Ты,молодец.Я тебя в плане поста поддерживаю.
tysi (натали): Сен-ча Юль правильно все говоришь, для меня пост тоже очень важен, но...если убераю молочку. мне хана, поэтому спрашивала у батюшки, он мне разрешил а вообще это все оффтопп
Дельфина: Привет девчонки!Давненько я тут не была,да даже как-то стыдно и заходить было...Мне нужен хороший пинок!Совсем расслабилась что-то,ем и ем с Нового года,не переставая,жую и жую.А тут ещё мороз,как на грех аппетит был,как перед концом света.Да заболела ещё-опять баловала себя вкусняшками всякими.Теперь не могу остановить этот жор.На весы вставать боюсь.Вообщем,девочки-и-и,пните меня хорошенко,а?Не могу себя в руки взять никак,а я ведь обратно к вам так хочу,так хочу....
babymama: Дельфина пишет: а я ведь обратно к вам так хочу,так хочу.... Ну, раз так хочешь...присоединяйся...прямо с завтрашнего дня
laura: я вот тоже в руки пытаюсь себя взять,четыре дня держу,два все порчу.ужас url=http://www.myjane.ru/lines/][/url]
babymama: laura для начала с линеечками разберись
kykyhka88: Дорогие девчонки скажите пожалуйста! я только вчера села на систему, и не могу кушать после 6 охото я поздно спать ложусь и в животе бурчит ...скажите можно после 6 скушать морковку или яблоко?
tysi (натали): kykyhka88 нет нельзя что ты сегодня ела?
Marfa: kykyhka88 пишет: Дорогие девчонки скажите пожалуйста! я только вчера села на систему, и не могу кушать после 6 охото я поздно спать ложусь и в животе бурчит ...скажите можно после 6 скушать морковку или яблоко? А ты не бросайся в крайности. Не переходи на систему резко, если это трудно. Переноси время ужина постепенно, сдвигая на час, т.е. если ты раньше ужинала в 21 час, то пару дней поужинай в 20, потом еще пару/тройку дней в 19, потом в 19:30 и т.д., в общем постепенно, без стресса для организма. Кол-во дней и времени варьируй по ощущениям, обычно двух недель для выробатывания привычки вполне достаточно. В общем - вливайся
MarinaZena: Активнее голосуем за новых модераторов Голосование здесь ==>> http://minus60.forum24.ru/?1-2-0-00000029-000-0-0-1265041035
lizza: kykyhka88 Да, без перегибов, Marfa хорошо пояснила - если время постепенно устанавливать, но состав обедов-ужинов строго по спискам, то в общем-то достаточно комфортно получается войти в систему и не спровоцировать спад. Организм постепенно так привыкнет к режиму питания, что не будет бурлить по вечерам, а благодарно ощущать спокойствие и знать, что его ВОВРЕМЯ покормят и не будет не только запасать жирок, но наоборот отдаст все лишнее-оно ему уже никчему будет. Удачи и успехов. P.S. Я тоже раньше так думала-не засну, на пустой желудок не смогу проработать допоздна (бывает что до часу-двух работаю), а оказалось, что так намного лучше и легче. Обрадовалась-и достаточно скоро перестала даже вспоминать о том, что раньше лопала на ночь. А чувство голода только перед завтраком-обедом -ужином и все.
tysi (натали): lizza ну видимо все по разному в систему входят я вот если бы начала растягивать "удовольствие" так бы и не влилась снова мне вот наверное и курить так же нужно бросать, а то я все уменьшаю и уменьшаю кол-во сигарет, но толку ноль нужно подумать
lizza: tysi (натали) Так снова и вообще вновь мне кажется разные вещи, я тоже сразу когда-то вошла, правда, к тому времени мой режим приема пищи (я имею ввиду время) уже был таков, как в системе, оставалось только продукты перегруппировать, а вот время я тоже постепенно к 18 передвигала, хоть и до системы. Так легче. Хотя ты права, все люди разные. С курением таж гадость-не хочу бросать, хоть лопни. Я вот думаю, может, в пост бросить? Это будет мое ограничение себя. Сорри за оффтоп.
tysi (натали): lizza не я и первый раз так же, сначала пыталась сдвинуть время, не получалось, в общем проосто перестала после 18.00 кушать, первые 2 недели тяжело было, а потом как по маслу Все разные, ага Пошли в тему, как бросить курить поговорим на эту тему иди сюда)))
Marfa: tysi (натали) пишет: ну видимо все по разному в систему входят Вот поэтому и не нужно всех с собой сравнивать, кому-то проще сразу за один день, а кому-то прощу постепенно. Нужно улавливать ноту мольбы ))))
tysi (натали): Marfa пишет: Вот поэтому и не нужно всех с собой сравнивать, кому-то проще сразу за один день, а кому-то прощу постепенно. Нужно улавливать ноту мольбы )))) Не Наташ, я никого с собой не сравниваю, замечание учла
Ksju: Здравствуйте! Я новичок) На системе уже полторы недели, а вес либо увеличивается либо стоит на месте... Может уйти максимум 100 грам, а потом опять обратно. Систему не нарушаю. Гимнастику делаю еждневно, плюс вечером немного занимеюсь дополнительно. После шести вечера кроме небольших количеств воды или зеленого чая и изредка кофе ничего не пью. На зватрак ем все, что нравится. На обез за последние три дня ела либо рис с курицей либо овощи с еурицей. Готовлю на пару, в посуде Цепткр, там даже соли не надо. Еще съедаю помидорку или огурец. На ужин ем либо фрукты с кефиром либо криспы с сыром (2,3 штуки, не больше). Сыр не очень жирный. И выпиваю 0,5 кефира. Не потому что ограничиваю, а просто потому что вечером не могу много есть, просто не лезет. Я совершенно спокойно отношусь к "не есть" после 6 вечера и не испытываю чувтсво голода. Вес не меняется. Я считаю, что сто грамм за полтры недели - это как-то странно на фоне того, что здесь пишут... Помогите пожалуйста! Я не сдаюсь, но уже достаточно трудно найти мотивацию. P/s. Объемы, кстати тоже замеряла, не уменьшились(((( Не знаю, что делать. Очень расстраиваюсь...
odry: Ksju полторы недели, это еще не показатель. Напиши, как ты ела до системы, и какой у тебя вес. А еще лучше, если бы ты прочитала шапку этой темы, конкретно - Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. имеется ввиду полное меню, с указанием времени, веса ну и прочих подробностей. Больше, больше информации, мы же тебя не видим, не знаем и мысли твои читать не умеем, давай, не стесняйся
полная версия страницы