Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
тигриска: Девочки меня послали сюда .скажите если я позавтракала,а сейчас хочу пить можно ли в минералку добавить лимон и выпить или это уже будет считатся спадом.
Орхидея: тигриска нет, не будет, пей. Спад это стояние или увеличение веса по разным причинам, в том числе и поедание тортов в 12 ночи.
тигриска: Спасибо.но после18 ни-ни.
kroshechka: AngelyAngely пишет: Ау, совы, вопрос к вам. Как у вас получается держаться и не есть после 18-00 и ложится спать в 24-00 и позже. Привет девочки.Я на системе с 8 января.У меня двое маленьких деток.Спать ложусь в 2 или 3 ночи.В девять на работу.Худею, но очень медленно.После шести только уговорами саму себя.На двери холодильника фотография меня в весе 60кг ( сейчас 91кг.вначале 96 гк) И конечно жалко терять результат.Не стоит эта еда вечером красивой одежды весной и летом.Держитесь и наслаждайтесь своими маленькими победами каждый день.Удачи!!!
Н@дежд@: Эльмира пишет: а эти два дня я не просто не могу себя в руках удержать... при том мне ведь очень хочется сладкого..Может у тебя КД близятся оли середина цикла? На меня всегда перед КД жор нападает, попробуй увеличить порции
Эльмира: Н@дежд@ пишет: Может у тебя КД близятся оли середина цикла? последние два месяца определить это для меня проблематично.. так как последний цикл был с задержкой в 25 дней... так что понятия не имею на какой я щас стадии. По стандартному моему циклу до КД еще дней 6.. а вот пойдут или нет не знаю даже... Орхидея пишет: в таких случаях завтрак все равно должен быть таким, чтобы к обеду хотелось есть спасибо большое, если завртак будет выпадать на часов 11 попробую есть немного чтобы в 14-00 сделать полноценный обед.
AngelyAngely: *PRIVAT*
Зимушка: Девочки! подскажите а пшенную кашу можно на обед?
Орхидея: Зимушка пшено есть в списках разрешенных продуктов? если есть, то можно, если нет, то нельзя все просто и логичено))
AngelyAngely: kroshechka Мерси огромное, думаю это подействует. Может еще кто-то свои рекомендации даст? Давайте спасать человека))))
Аннэт): Эльмира пишет: так как последний цикл был с задержкой в 25 дней.. одна моя знакомая ,когда у меня были проблемы с КД говорила,что чем больше задержка-тем сильнее "барахлят" гормоны,и все по разному на это реагируют,у кого то депрессия,у кого то ЖОР ,и т.п AngelyAngely пишет: Давайте спасать человека))))Спасти себя может только она сама)
yuzeffa: AngelyAngely пишет: Ау, совы, вопрос к вам. Как у вас получается держаться и не есть после 18-00 и ложится спать в 24-00 и позже. Дайте, пожалуйста, свои рекомендации. Очень прошу, а то в нашем полку убудет(((((( Я сова. Ложусь в 3-5 ночи, встаю в 8-9 (спала бы дольше, да маленькие детки не дают). Есть хочу обычно к часу ночи, наливаю большую кружку зеленого чая или крепкого черного кофе. И, вуаля, голода как не бывало. Думаю, есть или есть по ночам - сила привычки. Я до системы хомячила все подряд начиная с 24 часов и заканчивая ближе ко сну. Но при этом завтракать не хотелось абсолютно. Теперь же я плотно завтракаю (часиков в 11), ибо к этому времени голодная как волк. Ну и, конечно, мне слишком уж хочется вернуться в свой "девичий" вес. А это отбивает всякое желание хомячить ночи напролет.
AngelyAngely: yuzeffa Спасибо, а то говорит человек, хочу кушать и все, спать, мол, не могу.... пусть пьет горячую воду вместо поедания содержания холодильника
Орхидея: AngelyAngely нет, пусть выложит меню. Так и в спад можно уйти, она уже одной ногой там!
smilla: Эльмира пишет: ну я как бы не мачеха чтобы двоих деток по 2 года бросить и пойти спать... Эльмира ну я же не советовала их бросать. У меня у самой двое детей. я знаю что это такое..Просто если не получается в ночное время спать (не зависимо по каким причинам) есть все равно нельзя..Либо пить чай, воду..либо терпеть голод..уговаривать себя ну или еще что нибудь..
Лилия любви: Девочки, я к вам с вопрос. На системе с апреля, и вот мои наблюдения. Ем равноценно, даже тарелку одно взяла, помогло,...организм уже привык и стоп говорит, если возьму что-то лишнее..(был стояк, но причину знаю...порции были очень большие, начала медленно сокращать-насыщаемость 100%). Но, в районе 21-22 ппоявляется голод...есть хочу, слюни текут (Чем больше текут, тем больше отвесик наутро))))не знаю, стоит ли больше делать порции на ужин(можно опять растянуть желудок), ??? А,может у меня организм такой---сигналит, что стройнееет, именно голодом в это время( ЛОжусь спать 12-1 час ночи...но жудко есть хочется именно в этот промежуток.Что скажете-подскажете? Благодарю за совет
Орхидея: Лилия любви чем ужинаешь?
babymama: Лилия любви MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Только так мы сможем помочь
Тигра-Львовна: Добрый день всем. Девочки, стою 3 месяца. Меню такое: День первый 6,30 Каша овсянка на воде с медом. Чай зеленый с печеньем. 8.30 Кофе с ч.л. сгущенки 13,00 Филе куриное отварное, капуста с маслом оливковым 1 ч.л. Чай зеленый. 17,30 Отбивная из свинины на пару, примерно, 200 гр. Чай зеленый. День второй 6,30 Каша овсянка на воде с медом. Чай зеленый с конфетой шоколадной. 9,30 Кофе с ч.л. сгущенки, слойка с мясом. 13,00 Куриное филе, запеченное с помидором и сыром. Чай с сыром. 18,00 2 киви, творожок 0% 150 гр, кефир 250 гр. День третий. 7,00 Халва грамм 150 с чаем зеленым. Половина слойки с джемом. 8,30 Кофе с молоком. 13,00 Рис с мясом, тушенным на воде с морковкой. Чай зеленый. Ужин будет мясной. Последний месяц неспортивный из-за домашнего ремонта. До этого были восточные танцы через день, пресс.
victoryariina: Тигра-Львовна А у тебя всегда так много мяса в меню? Помоему чуть больше круп и молочки не помешает. (мне помогло )
полная версия страницы