Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
babymama: Ursulla пишет: Их там не так много, можно вместе с мясом. Если у тебя получается именно немного, ешь на здоровье!
kroshechka: mashuly1985 пишет: бульон с шитаки А что такое шитаки?
Ursulla: kroshechka пишет: А что такое шитаки? Шиитаке -грибы такие
tysi (натали): MarinaZena Маришь а с чего ты взяла что буженина это копченное мясо??? Это же просто свинина/говядина нашпигованная чесноком, натертая солью и перцем и запеченная в фольге, или в пакетик мяско и в кипяток ____________ НЕ увидела во время, что ты уже разобралась. А кстати не видела в магазине копченную буженину не разу буженина как буженина
Орхидея: tysi (натали) все равно, магазинную лучше не есть, там скрытых жиров много. В Википедии вообще написано, что ее обмазывают маслом. Так что конкретного ответа дать не возможно, все зависит от способа приготовления.
tysi (натали): Орхидея ну это конечно, у нас продают просто только типа запеченной без гадостей, но и стоит она 600 руб за кг., так что мне дешевле и проще самой сделать за эту цену 3 кг мяса, я вообще за то чтобы самим готовить
АКСлен: tysi (натали) Я с тобой полностью согласна, с тех пор как по системе питаюсь колбасные изделия как-то сами собой в строне остались
DANA777: Девочки я уже вхожу в отчаяние....2 недели а вес зараза спадать не хочет. Как набрала после праздников и все, спорт через день, питание тоже ок.....что не ТАК? Меню вот :\ З. 8.30- Шоколадные шарики Нестле с молоком 1.5% где-то грамм 30-50, пару печенюшек О. 13.00 Рис с печенью тушеной, помидор. У. 17.00 Творог со сливками 5%, 250 гр. + стакан кефира 2.5%
babymama: DANA777 MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
DANA777: Это меню за три дня, вес с утра 70, весы у меня не электронные, поэтому в граммах уж не знаю сколько точно колеблится, но не более 300 гр. туда-сюда, 70 держится уже две недели, завтраки примерно эти две недели такие, меняются печеньки или батончик мюсли на сахарозе, в обед греча либо с курой отварной, либо с говяжьим фаршом, ужины такие всегда (на выходных ем гречу с овощами) раньше от одинаковых ужинов проблем не было, раньше я имею ввиду первые месяцы системы, потом ес замер на 4 месяца а за праздники поднялся на 4 кг и все....я уже 7 месяцев где-то на системе, у многих результаты просто великолепные, а мне ещё до идеала 10-8 кг, и они не торопятся уходить...
Sisu: DANA777 меня смущает частое употребление творога со сливками (пять раз в неделю), да еще в таких количествах... В обед можно попробовать чередовать на гарнир крупы с овощами или хотя бы подсократить количество круп в пользу овощей. А нормальной, основательной еды не хочется на завтрак? Овсянки там, или яичницу? Я бы через час захотела есть после шоколадных шариков! Ладно еще пирожное или халвы кусок...
сизый ёжик: DANA777 я уже говорила тут, что у меня длительных стояков не было. Может, повезло, а может, работал способ - не знаю, но способом все-таки поделюсь. Это как минимум забавно.) В один прекрасный день (обычно через 2-3 недели стояка) я полностью(!) переворачивала весь свой рацион, то, что ела раньше, есть переставала совсем, а начинала то, чего у меня на столе не водилось - два-три дня, не больше. К примеру, сырки из завтрака убирались вместе с яйцами, появлялось печенье, обеды рис+овощи+молоко тоже убирались, приходили, к примеру, криспы с авокадо, та же картошка/макароны, "новые" овощи, исчезали фрукты из ужина, вмето них - "голая" молочка или крупы. Вес всегда начинал медленно, но верно двигаться. Учитывая, насколько однообразно ты питаешься - думаю, поможет. Организму нужно разнообразие. :)
Эльмира: я тоже за помощью на системе уже 16 дней, скинула 4,3 кг. очень тщательно подхожу к выбору обеда и ужина... но последние два дня я с ума схожу по вечерам часов эдак в 11 ночи.. ужасно хочу есть... вчера увидела в холодильнике зефир и с стрясущимися руками достала апельсин и съела его с чаем (меньшее из бед).. утром на весах +400... сегодня вот тоже слопала уже два штуки... настроение упало что не сдержала себя... и решила поискать помощи здесь... спад это у меня или срыв.. не знаю даже.. до этого и не хотелось вообще после 6 вечера есть... а щас :( по правилам опищу свой рацион за 3 дня. 1. завтрак: две ложки пюре, 2 кусочка колбаски копченой, зефир 1 шт, 2 маленькие палочки твикса (твикселс) кофе. обед и ужин пришлось совместить в гостях в 16-30 - борщ 2. завтрак: пельмени, зефир и кофе обед: кефир с клетчаткой, два яблока и апельсин ( поела чтобы соблюдать время обеда но есть не хотелось) ужин: котлеты куриные запеченные в духовке (фарщ куриный, лук, чеснок, яйцо) - 3 шт. зеленый чай. в 23-00 апельсин с чаем. 3. завтрак: гренки с сыром (2 шт), зефир, твикселс, кофе обед: фрукты ( опять же поздний завтрак - есть не хотелось) ужин: катлеты говяжьй на пару (фарщ, лук, яйцо) - 4 шт (решила на одну больше съесть чтобы не проголодаться к ночи) и вот щас в 12 ночи два апельсина.... ложусь я к сожалению последнии дни поздно у меня двое деток и оба приболели, к ночи капризничают и долго не могут заснуть.. к тому же два последних дня я перешла к увеличению нагрузки обруч на 5 минут больше кручу (было 15 минут), и занятия на тренажере (элиптический) - на 5 минут (было 15минут)... но вроде увеличение не существенное, чтобы организм паниковал... подскажите почему я хочу ночью есть...
Maple Syrup: Эльмира обед никакой, а все приемы пищи должны насыщать одинаково.
Чича: Эльмира борщ в гостях какой был? обычно борщ делается на мясе и с картошкой, а это недопустимо.. ну и меня лично очень смущает обед я бы даже это обедом не называла, а просто перекусом, и у тебя получается что ужин плотнее чем обед, а это тоже не правильно..
Чича: DANA777 пишет: З. 8.30- Шоколадные шарики Нестле с молоком 1.5% где-то грамм 30-50, пару печенюшек а ты наедаешься таким завтраком?? и спокойной сидишь до обеда? DANA777 пишет: У. 17.00 Творог со сливками 5%, 250 гр. + стакан кефира 2.5% попробуй заменить ужин, вариантом другим, например чем нибудь мясным..
smilla: Эльмира пишет: подскажите почему я хочу ночью есть Потому что ночью надо спать!! Я думаю, что мы все, если бы не спали по ночам, то ели бы... Раз так складывается ситуация, что не получается вовремя застуть, то нужно перебивать аппетит чаем..Или просто упереться рогом, и не есть..Это же естественно, что если последний прием пищи до 18.00 то в 24.00 - голод..Потом организм привыкнет не есть и все..Главное чуть чуть ему в этом помочь.
AngelyAngely: Девочки, помогите, плиз!!!! Моя сотрудница на системе похудела с 115 до 103 кг, а потом, все, сорвалась. Говорит, что система не для нее. Ну не может вот она после 18-00 не есть. Просыпается ночью и все...., Остапа понесло.... Ау, совы, вопрос к вам. Как у вас получается держаться и не есть после 18-00 и ложится спать в 24-00 и позже. Дайте, пожалуйста, свои рекомендации. Очень прошу, а то в нашем полку убудет((((((
Эльмира: Maple Syrup пишет: обед никакой не могу не согласиться, так как сама кефир и яблоко не считаю обедом, просто у меня два дня был поздний завтрак (11 часов) поэтому время обеда (в 14-00) есть не хочется, но чтобы привычку не отбивать я можно сказать просто перекусывала. Чича пишет: борщ в гостях какой был борщ был не правильный скрепя сердцем поела, но что удивительно на следующий день у меня отвес был в 1 кг, чего не было за весь период системы... привес был только после ночного апельсина :( smilla пишет: Потому что ночью надо спать Эльмира пишет: двое деток и оба приболели ну я как бы не мачеха чтобы двоих деток по 2 года бросить и пойти спать... к тому же все люди разные и у всех разный биоритм... но суть вопроса не в этом, я две недели даже и не думала о еде вечером, а иногда ложилась спать и в 2 и 3 часа ночи... а эти два дня я не просто не могу себя в руках удержать... при том мне ведь очень хочется сладкого.. и я заменяя апельсинами лиж бы не наесться сладостей.. хотя я может просто не могу удержаться и ищу себе оправдание..
Орхидея: Эльмира пишет: просто у меня два дня был поздний завтрак (11 часов) в таких случаях завтрак все равно должен быть таким, чтобы к обеду хотелось есть) AngelyAngely скорее всего она мало есть на обед и ужин. Меню за 3 дня в студию!
полная версия страницы