Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Квикуся: Орхидея не знаю куда уж и написать. Пытаюсь зайти по своему нику, а мне пишут, что пароль не тот. А он тот! Что делать-то? Писала в раздел администраторов, но ничего не получается. Раньше был ник Квика. Помогите кто-нибудь! Или так и оставаться на новом нике? Я в растерянности
Орхидея: Квикуся пишет: Писала в раздел администраторов, но ничего не получается. Раньше был ник Квика. Помогите кто-нибудь! я не могу помочь! Учитесь читать-то уже... Написано ведь над таблицей форума, что сообщения пропустят, когда на форуме будет кто-то из модераторов. Вот я сейчас пришла и пропустила...
Сен-ча: Девочки, я тоже с просьбой о помощи. На системе с 03.11.09. Вес начальный - 66.3. Рост 168. В первый месяц - минус 200 грамм по итогам месяца. Причем сначала я худела, уменьшался и вес и объемы, потом перед КД вес прыгнул вверх и так там и остался. Сегодня уже почти 3 месяца на системе. Меню несколько раз выкладывала, нарушений системы не было, замечания о большом количестве фруктов учитывала, сейчас их ем минимальное количество. Раньше вес увеличивался, но объемы все равно не увеличились, даже уменьшались, даже в 36 (российский 42?) спокойно влезала. Вес сегодня - 68.4, объемы увеличились, 46 размер сегодня юбку одела - нормально седа, даже плотненько. Количество килограмм перешло в качество - объем. КД закончились только-только. Отеков сейчас нет. Я в отчаянии! Меню за 3 дня: Завтрак: 2 сосиски, 2 крипса с сыром 17%, кусочек торта, кофе Обед: голубец (говядина, рис, капуста), салат из капусты и огурца Ужин: 4 миниоллы (цитрус, похожи на мандарины, только сока больше) кефир термостатный, 1 яблоко, творог 5% Завтрак - 3 блина с мясом, кусок колбасы варено-копченой, 2 конфеты, кофе с молоком и сахаром. Обед - паэлья замороженная (креветки, кальмары, устрицы, курица, рис, горошек весь выбрала) кефир 2,5% Ужин: 2 куска семги на пару, креветки Завтрак - 3 куска ветчины из индейки, сыр, 2 печенья овсяных с изюмом (кукиса) кофе без молока и сахара Обед - котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из листьев салата, стебля сельдереея, 2 помидоров, немного лука, йогурт 3,2% для заправки, ряженка 4% Ужин: замороженные перцы запеченные с творогом 0% жирности, ряженка 4%, доела салат с обеда. Физические упражнения: до КД занималась недели три Т-тапп ИВ1 осваивала. Объемы увеличились примерно дней 10 назад. За время КД сошли отеки примерно сантиметра по 2 с талии и попы. ПОМОГИТЕ!
Иришка: Сен-ча пишет: Обед - паэлья замороженная Не знаю как в твоей, а в той, что у нас продается много жира
Сен-ча: Иришка пишет: много жира Откуда , я состав изучала внимательно, потом посмотрела на энергетическую ценность - когда много жира, масла, например, какого-нибудь, то калорий много стоит. У меня скорее в ней много воды было - долго-долго выпаривала, чтобы не совсем уж рисовая каша была... Кстати, ребенок уронил ложку с паэльей на себя - даже жирного пятна на кофточке не осталось
Сен-ча: Иришка спасибо за совет, учту, что такое может быть
Иришка: Сен-ча , ну может у тебя другая , без жира , а я покупала на обед несколько раз и всегда после нее привес
Жемчуг: Сен-ча Я в поддержку тебе - у меня схожая ситуация. С начала системы (4 месяца назад) я набрала 3 кг, потом стала сбрасывать вес. Но к сожалению стала вводить запреты, потом уходила в спад и отъедалась... короче еще наела 1 кг. А ты молодец, придерживаешься . Подумай ведь сама: ну не может же система на других действовать, а на тебя - нет!? Ты ведь тоже с диет? А может этот стояк психологического характера или стресс какой-нибудь или недосып?. Меню у тебя хорошее, на мой взгляд, так что не сдавайся. Девочки тут недавно советовали (Сизый ежик, помоему), что стоит полностью изменить свое меню на ужин и обед - ввести продукты, которые почти не появлялись в рационе (из разрешенных естественно) и убрать (на время, пока вес не сдвинется) привычные. Я вот сейчас тоже эксперименты провожу . Попробуй, может поможет .
Сен-ча: Жемчуг , спасибо за поддержку! Я на систему с таблеток китайских перешла (уже 4 мес. назад). Раньше я так не паниковала, так как вес хоть и увеличился, но объемы радовали, а теперь, после того, как я не влезла в юбку 44 размера, мне просто стало страшно! К сожалению, измению обед и ужин я не могу, так как чередую все разрешенные продукты. Крупы только не люблю, но и то - или рис или гречку в каком-нибудь виде, но ем. Жемчуг пишет: стала вводить запреты, потом уходила в спад и отъедалась... короче еще наела 1 кг. А запреты - это по размеру порций? или на сладкое? Я вот думаю, если мне попробовать завтраки сделать более полезными (кашками), уменьшив сладости, но не отказываясь от них совсем, может, лучше будет? На эту неделю сказала "нет" тортам, в порядке эксперимента, да и поднадоели они мне уже, купила на утро зефир и пастилу. Вот и раздумываю, если сосиски (люблю я их) есть в обед, а на завтрак- каша и сыр, ну и сладости, не приведет ли это к спаду
Сен-ча: Жемчуг пишет: ну не может же система на других действовать, а на тебя - нет!? Вот и я надеюсь, что я из того же теста сделана, что и другие И этот чертов жир уйдет
tysi (натали): Сен-ча Начнешь вводить себе запреты, сорвешься 100% даже не вздумай!!!! Объемы могли увеличится из-за физ. нагрузки, не нужно ее бросать, вообще продолжай все в том же духе, живи так как живешь сейчас. Это первое, второе после тайских таблеток организм восстанавливается около 6-12 месяцев, в это время возможен набор веса, даже если ты сейчас полностью сократишь свой рацион, вес и объемы будут набираться, необъяснимо но факт. Просто перетерпи этот момент, пойми ты слишком сильно навредила организму таблетками, они как наркотик действуют плюс они психотропные (я не пугаю, знаю о чем говорю), так вот сейчас ты отказалась от наркотика, и поэтому организм восстанавливается приходит в норму. ПОтерпи!!!!!
Жемчуг: Сен-ча Нее, не размер порций, а как раз то, что ты пишешь Сен-ча пишет: Я вот думаю, если мне попробовать завтраки сделать более полезными (кашками), уменьшив сладости, но не отказываясь от них совсем, может, лучше будет? Так недолго и в спад уйти. Позавтракаешь полезной кашкой с сухофруктами, а вечером налопаешься всякой вреднятины, так что я уже так рисковать не буду (по краней мере, пока не наемся вкусняшек и не потянет на овсяночку ). Терпения мне просто не хватает, терпения . Сен-ча пишет: Вот и я надеюсь, что я из того же теста сделана, что и другие И этот чертов жир уйдет Я уверена: будет и на нашей улице праздник!
Сен-ча: Жемчуг бум бороться вместе Запугаем этот жир и прогоним tysi (натали) пишет: после тайских таблеток организм восстанавливается около 6-12 месяцев Так долго Я за это время стану бочкой Интересно, а если я собралась поститься с соблюдением системы, потом главное следить, как бы не угодить в спад (размышления вслух). Что поесть я найду, по времени вполне можно разбить эти продукты в соответствии с системой, но отказ от мяса-рыбы-молока и т.д. никогда для меня не был черезчур сложным, я даже после поста могла продолжать питаться также, как и в пост, потому что не очень-то и хотелось другого
полная версия страницы