Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Чесс: Svetlana Прочла тему про ужины на работе. Решила для себя так. Что буду ужинать холодными блюдами на работе в 17.20 (работаю до 17.30), но иногда (вторник или среда - середина недели) позволять ужины дома горячим (бульон с фрикадельками или тушеные овощи с рисом). В пятницу мы работаем до 16.00 - так что успеваю ужинать дома. Получается всего 3 дня в неделю холодный ужин. Летом конечно класс! Я могу мой любимый холодный таратор есть хоть каждый день.
Орхидея: Замени кефир на творог, хотя бы. А вообще врачи что говорят по этому поводу? Все-таки есть в 15-00 последний раз это не очень хорошо. А про жесткачи забудь, итак уже из-за них имеешь проблему.
Кинарет: Орхидея Я в панике, сегодня весы показали +1 кг 21 день цикла (уже 3й месяц не могу перейти 87 кг) Я плакаль Меню за 3 дня я выкладывала позавчера (6 стр.) Вот вчерашний день: 7-30 суп фасолевый (1 половник), макароны обычные - 3 стол. ложки с горкой +зажаренная в духовке "пулочка" (нижняя часть окорочка) курицы 9-30 чай 10-40 кофе 13-10 винигрет (картошка, морковка, огурец, лук, свекла)-много (хорошая мужская порция )+крипсы 3 шт, и еще было место для чая. 16-15 апельсин 17-45 творог с укропом (150 гр)-осталось с позавчера, сыр твердый - 3 пластинки, молоко с ложкой кофе туда ЗЫ: Отчаиваться и опускать руки не собираюсь.
Девушка_из_душА: Орхидея пишет: А вообще врачи что говорят по этому поводу? По поводу чего? Рефлюкс имеешь в виду? К сожалению его только оперативным путём устранить можно, а я боюсь... Я немного изменила часы приёма пищи. Сейчас встаю в 8 часов утра, завтракаю около 9-ти, обед в 13:00, ужин в 17:30 - 18:00. Стараюсь есть другие продукты, а не только кефир.
diana340: Девочки, всем привет! На системе была 4 месяца похудела почти на 8 кг, перед Новым годом срыв, который продолжается по сей день...Ем целыми днями все подряд , за это время +6 кг. Как вернутьс???? помогите, плиз
diana340: Кинарет , спасибо большое, надо как-то начинать заново....пытаюсь линейку вернуть на былое....
Кинарет: diana340 О, моя подруга по несчастью, Добро пожаловать Загляни ка в темку Наши стимулы (продолжение) и настраивайся, что ты сможешь, у тебя всё получитя. Еще раз почитай Катину книгу - она мотивирует как никто другой. Полазь по галерее До и после похудения. У тебя всё получится
Sisu: diana340 Кинарет Девушки! Не падайте духом! Это просто наш способ худеть! Наверное, нам так нравится сам процесс, что одна мысль о том, что это закончится, толкает нас на гастрономический разврат! Усе будет хорошо, похудеем, никуда не денемся!!! Я свято верю в то, что когда-нибудь количество попыток все же перейдет в качество!
nadysha: Дорогие модераторы. вопрос к вам, развейте мои сомнения - умные диетологи, вчера по каналу 1 говорили, что после 6 надо кушать, а то якобы там процессы в организме застаиваются, и голодать организму 10-12 часов нельзя. якобы в 6 если поесть то организм сразу начинает голодать - чушь какая-то. Но я могу сказать в пользу системы следующее - если в 6 покушать хотя тот же рис (один из вариантов ужина), он переваривается 3-4 часа (те же диетологи сами об этом говорили), зачем же кушать в 9-10 - когда пора спать (не все конечно спят). Я в правильном русле думаю? Я не диетолог и не врач и не мед работник Если не в тему можно удалить - где написать? Заранее благодарна
Marfa: nadysha пишет: вчера по каналу 1 говорили немного флуда: я не так давно приобрела себе интернет-телевидение, у меня теперь есть три канала про зверей, вот их я и смотрю, "все остальное про животных" (это цитата из какого-то анекдота). по телевизору порой такую ересь несут в массы, что волосы шевелятся во всех частях тела. Теперь по делу: nadysha пишет: зачем же кушать в 9-10 - когда пора спать Правильно мыслишь, организм (пищеварительная система в частности) тоже хочет отдыхать, так же как и мозг хочет спать. А если есть круглосуточно, то мы знаем, к чему это приводит: к ожирению, к нагрузке на сосуды, к проблемам с сердцем, к больным суставам и т.д., и т.п. Поэтому не принимая пищу после 18 мы убиваем двух зайцев стразу: даем нашему организму отдохнуть и худеем. p.s. но в то же время в 18 нужно хорошо поужинать, что бы не еда после 18 не была во вред, когда истинный голод разрушает наш драгоценный желудок.
Svetlana: nadysha ну дык и мы не диетологи.... что сказать... хотите верьте, хотите нет... я тоже вчера эту передачу смотрела... больше всего мне "понравился" диетолог с бородой, который говорил, что в бульоне переваривать нечего и при этом стыдливо прикрывал свое живот не слабый скрещенными руками! ...а по поводу того, что если не есть более 10-12 часов и потом все съеденное в течении суток трансформируется в жир, то простите, а как же тогда я похудела на 35 кг??????? ...а вообще этот фильм по-моему реклама того самого центра, где участникам составляли индивидуальную программу питания... ничего плохого в этом нет... даже больше, я согласна, что каждый организм индивидуален и нет рекомендаций подходящих для всех однозначно... но все эти рекомендации ЗА ДЕНЬГИ!!!! а тут Катя за "спасибо" со всеми нами делится, а воспользоваться этим или нет решит каждый сам для себя! Всем удачи!!!
Чесс: Svetlana пишет: но все эти рекомендации ЗА ДЕНЬГИ!!!! а тут Катя за "спасибо" со всеми нами делится, а воспользоваться этим или нет решит каждый сам для себя! Именно!!!
Чесс: nadysha пишет: если в 6 покушать хотя тот же рис (один из вариантов ужина), он переваривается 3-4 часа Подтверждаю! Вчера ужинала рисом с овощами в 17.00 и в 1 часу ночи легла спать...сытая Сегодня отвес 500г! Это мой 1-й день после возврата на систему.
nana-in-white: Стройняшки, поддержите! У меня какой-то разлад с циклом, я вся отекшая, постоянно тянет на вредности, но я держусь.
nana-in-white: И мне всегда так стыдно идти в эту тему. Стыдно рассказывать о спадах и вечерних нарушениях
lizza: nana-in-white А чего стыдно-то? Поворчим-отпинаем? Поддержим в правильном!
Юлишна: Ну, и я теперь в эту тему залезла...... Чего делать - не знаю. за прошлый год ушло 10 кг. но в ноябре заболела, в начале декабря - попала в больницу, где кололи (в т.ч. гормоны) , сейчас на 3 месяца посадили на норколут, маммолептин. кг- шки вернулись , и постоянные отеки- сама чуствую Такое ощущение что распирает изнутри. Гинеколог пока исключила физнагрузки (+ месяц полового покоя )..... Девчата, кто нить сталкивался с подобным ????
lizza: Юлишна Главное-здоровье, раз врач исключила физнагрузки-значит так необходимо, что уж тут поделаешь. А в питании Система ничем не противопоказана, так придерживаться, постепенно все наладится. Вот поправишь здровье, все наладится. Главное-не опускай руки. Все будет хорошо. Ведь мы-за здоровый образ жизни. По себе могу сказать-с Системой быстрее пришла в нормальное здоровое состояние.
nadysha: Marfa Svetlana Чесс Девочки, умницы, красавицы - спасибо огромное за ваше мнение, сама таккже считаю, хотелось найти подтверждение моим думкам
Юлишна: lizza Пасиб. Пытаюсь....
полная версия страницы