Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Девушка_из_душА: у нас тут в разделе Здоровье есть тема "деликатный вопрос" называется, там много советов. Раздел нашла, тему тоже, прочту, спасибо большое! А что на счёт моего примерного меню можете сказать?
Анюткин 13: Девушка_из_душА пишет: Так вот, у Мамы проблемы со стулом, Когда я стала придерживаться системы у меня тоже была такая проблема, около двух месяцев мучилась. Я утром ела курагу!!! А в обед салат из свеклы!!! Мне это помогало!!!! Извините меня пожалуйста модераторы, что совет написала в этой теме!!!
всю жизнь в борьбе:): Спасибо, Орхидея!
Кинарет: Орхидея Галочку поставила специально А завтраки усилила (девочки посоветовали) - потому, что всё время было какое-то непреодолимое желание ЖРАТЬ, . А обед из рыбы - было 3 больших куска - и к вечеру я хотела есть Буду стараться контролировать размер порций. Спасибо
Орхидея: Кинарет, это был плохой совет. Есть хотелось от слабых ужинов. Надо их менять или чередовать с более плотными.
Вишнёвая: Привет.Девченки,помогите!!!Не могу справиться одна.У меня спад-не могу придти в себя после праздников.До НГ весила 59,8 ,а сейчас 61.2 ,и никак не уходит,хотя понятно-почему(нарушаю).Не буду даже писать свое меню,т.к. форум прочитан и перечитан ,свои ошибки знаю,спорт забросила,скраб забыла.Помогите.Поругайте что ли.Муж то и дело соблазняет всякими ненужностями.Как придти в себя???Хочется быть еще стройнее.
Тигра-Львовна: Svetlana Спасибо большое за отзывчивость Я стараюсь отпустить, но когда вес ниже не хочет пускаться в течение уже трех месяцев, а он еще никак не маленький для меня 76 кг при росте 171 см, то тут уже начинают мысли проскакивать, что это мой рубеж, либо что-то я неправильно делаю. Спасибо еще раз
Тигра-Львовна: Вишнёвая Привет, если хочется быть стройнее, значит марш на систему! Это если действительно хочется, очень. У меня даже мысли бросить систему не появляется, потому что я знаю: брошу систему, сразу расползусь, да и питаться по-иному уже не получится, за год привычка сформировалась. Ну а насчет редких нарушений - так мы не роботы, и потом, когда возникает грешная мысль, смотришь на объект нарушения и думаешь:"Вот сейчас я съем свой красивый летний сарафан, а потом свои любимые бриджи, и т.д." У меня желание пропадает. Удачи тебе!
Я не Ангел: Доброго дня всем! Нужна помощь! На системе уже почти неделю, прибавила 2кг, что делать ума не приложу, вот что получилось за три дня: 26.01 завтрак 7-45 кофе с шоколадом 4квадратика обед 14-00 овощи с котлетой(паровой) ужин выпал водила детей на тренировку . 27.01 завтрак 7-45кофе+бутерброд с сыром обед !4-00 овощи туш.с котлетой+ржаной сухарик 2шт ужин яблоко=апельсин с творогом обезжир.+кефир 28.01 завтрак 8-30 жареная картошка с мясом+том сок обед 13-00 туш.броколи+вареная колбаса 4 кус+1ржаной сухарик+молоко ужин 17-30 грейпфрукт+половина апельсина+яблоко+1%кефир. Что случилось не знаю.....Начинают опускаться руки
Лилия любви: Ужины у меня в основном мясо отварное (грудинка, постаная свинина...могу с бульеном принять),творог до 5% +апельсины,яблоко..,кефир добавляю. Крупы редко вечером кушаю..от них у меня привесик или стояк долгий, по наблюдению....сыр с крипсами очееень редко. Вчера я ела курицу варенную+от нее бульен,.сегодня отвес 700 гр, но есть хотела жудко именно в 21-22... Я вот подумала, может у меня организм привык получать пищу, через 3- 4 часа..т. к завтрак у меня 9 часов, обед 13.30-14...ужин в 17.30-18.00 ...
Кинарет: Вишнёвая Главное не опускать руки, и если съедаешь чего-то не того - не отчаивайся. Пусть все соблазняют, говорят, что не справишься, зачем тебе это нужно, пускай даже смеются. Главное, что ты пытаешься! У тебя обязательно всё получится (посмотришь, они потом будут тихо тебе завидовать, а самые смелые будут умолять раскрыть им тайну твоего преображения!) Тем более, как я вижу по линеечке - у тебя не такая уж критическая ситуация Тут девочки побороли и больший вес Стань перед зеркалом, посмотри на себя с любовью - разве можно, чтоб такая красота пропадала Я в состоянии спад-система-спад-система- уже не первый месяц (даже стыдно), Но всё равно пытаюсь (пусть физ. упр. не 30 мин, а 10; скраб не каждый день, а 3-4 раза в неделю - это лучше, чем отчаиваться и терять веру в себя! МЫ ВМЕСТЕ!!!!
Кинарет: Тигра-Львовна пишет: и потом, когда возникает грешная мысль, смотришь на объект нарушения и думаешь:"Вот сейчас я съем свой красивый летний сарафан, а потом свои любимые бриджи, и т.д." Полностью присоединяюсь. Настраиваемся на победу.
ИруськаIAB: Подскажите, что я делаю не так, вес встал. Меню за 3 дня: З - 10.30-11.00 - овсяная каша, бутерброд с сосиской и сыром, кофе с молоком и сахаром, 3 дольки шоколада. О - 14.30-15.00 - рис с печенью, кофе с молоком, сосиска. У - творог, 2 мандарина, яблоко З - 10.30-11.00 - молочный суп, бутерброд, кофе с молоком и сахаром, 3 печенья. О - 14.30-15.00 - овощи с яичницей, 2 сосиски, кофе с молоком, сыр. У - творог, 2 мандарина З - творог с вареньем, бутерброд, кофе с молоком и сахаром. О - гречка, 2 котлеты, кофе с молоком, сыр. У - творог, 2 мандарина, яблоко
ИруськаIAB: Время не написала ужина - 17.30-18.00
Орхидея: Тигра-Львовна пишет: 76 кг при росте 171 во, у меня тоже примерно на этой цифре вес встал на полгода.
Орхидея: Я не Ангел какой день цикла? отсутствие ужина может дать прибавку в весе. В третий день обед и ужин слишком маленькими мне показались. ты вообще наедаешься? размер порций на завтрак обед и ужин какой? какой утренний вес эти три дня?
Орхидея: ИруськаIAB да, скорее всего надо разнообразить ужины. а как долго вес стоит? какой день цикла?
mashuly1985: Вишнёвая я вот знаешь как себя в норму привела после праздников- села и подумала, что уже много лет с этой проблемой борюсь, истратив кучу денег, эмоций и времени(не всегда действенным методом), а здесь до меня и для меня множество людей испробовало на себе и мне с моим весом нужен по-хорошему максимум год,чтоб привести себя в порядок!!!так что этот год!!!!!против тех лет что я"худела". давай, дорогая, берись за себя-смотри хоть по 7 раз на дню галерею, вот уж там стимулище какой!!! смотрю там на некоторых женщин и такая за них гордость, честно! а у меня маленько другая проблема, мне ни до КД ни после особо не накатывает аппетит, но вот в первый день их самых(вот он сегодня),это жуть.... с утра съела сочень с творогом и чай в 8 утра, в 14.00 макароны с сыром и зеленой фасолью и цвет капустой. наелась как коняжка...но лежала у меня шоколадка дома небольшая благо, с фундуком милка 50 гр. аж трясло как хотелось ее-ну я и смела всю ее с чаем. теперь формулирую вопрос-))) как бороться с аппетитом точнее со страстью к сладкому в эти дни(в моем случае день)?
Iriska_777: привет девченки у меня большая проблема с уженом незнаю что делать я работаю до 18,30 и на работе не всегдаесть возможность по уженать аели удается то только йогурт с яблоком что делать вес стоит или скачет все беру с сабой и приношу все назад с домой если я свой ужин здвину на 19.00 будет может лутше
Орхидея: mashuly1985 пишет: как бороться с аппетитом точнее со страстью к сладкому в эти дни(в моем случае день)? ну так ешь утром, вместо сочника с творогом. Iriska_777 если есть возможность съесть йогурт с яблоком, то, наверняка, есть возможность съесть и курочку, порезанную на мелкие кусочки? или рыбу. А если ужинать прям в 18-30 и потом ехать домой? это же лишние 10 минут всего. А вообще эти вопросы решаем в теме "Система Минус 60 и работа" http://minus60.forum24.ru/?1-13-0-00001437-000-0-0-1264736708
полная версия страницы