Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Орхидея: Тигра-Львовна весм эти три дня какой? особенно интересует после третьего дня.
Тигра-Львовна: нет, не всегда, в основном на ужин были фрукты+молочка или крупы, но вес стоял, как ровно и сейчас, поэтому я решила глянуть, что будет с мясными ужинами, но ситуация все там же
Тигра-Львовна: 76
Тигра-Львовна: а после третьего дня вес будет завтра известен :)
Тигра-Львовна: За эти три месяца стрелка весов, они у меня механические, гуляет в пределах 76-77 туда-сюда....лучше б она уже гуляла 76-75 :)
Лиси: AngelyAngely пишет: Как у вас получается держаться и не есть после 18-00 и ложится спать в 24-00 и позже. меня к примеру эта проблема никогда не мучала,даже до системы!Но,не скрою бывают такие дни,когда ловишь себя на мысли,что чего нибудь скушала бы!Но....мне достаточно выпить кружку чая и чувство голода просто улетучивается!Вот и весь секрет.Ещё я стараюсь чем то заниматься и тогда мысли о еде просто не возникает!
Орхидея: Тигра-Львовна я согласна, что надо разнообразить меню на обед, к мясу добавить овощей или круп.
Тигра-Львовна: Добавляю, одно мясо не ем, у меня к нему либо капустный салат (капуста, зелень, помидоры), либо помидор, либо ем его с рисом.
Орхидея: Тигра-Львовна то есть меню было выложено не полностью?
Тигра-Львовна: Тигра-Львовна пишет: 13,00 Филе куриное отварное, капуста с маслом оливковым 1 ч.л. Тигра-Львовна пишет: 13,00 Рис с мясом, тушенным на воде с морковкой.
Орхидея: Тигра-Львовна а, все, поняла о чем ты. я просто думала о других овощах, типа цветной капуты, свеклы, помидоры, огурцы... А какой у тебя получается размер порций? А что в эти месяцы с объемами?
Тигра-Львовна: Порции мяса грамм 150 и примерно столько ж овощей или крупы, из овощей в основном капуста, помидор, перец сладкий. Голода нет никогда. Объемы на месте стоят вкупе с весом...Я уже грешу на сладкое с утра...Думаю, может мне противопоказано даже по утрам. Но так хочется хотя б утром...
Svetlana: Тигра-Львовна пишет: Я уже грешу на сладкое с утра...Думаю, может мне противопоказано даже по утрам. верная дорога к спаду! просто наберись терпения и следуй системе... результат будет обязательно! просто живи и радуйся жизни, а про систему вспоминай только тогда, когда захочешь кушать! короче говоря отпусти ситуацию! все будет, но не сразу! и не копайся в себе, все ОК!
Grёza: Аннэт) пишет: одна моя знакомая ,когда у меня были проблемы с КД говорила,что чем больше задержка-тем сильнее "барахлят" гормоны,и все по разному на это реагируют,у кого то депрессия,у кого то ЖОР ,и т.п Когда я начала жить по системе, у меня КД не было 3 месяца! Во как горомны барахлили. Но за все это время я себе ничего не позволяла лишенго. Так, что, все это не от гормонов зависит...
Девушка_из_душА: Здравствуйте всем! Девчата, я аматёр в системе и начала только с понедельника. Есть пару вопросов относительно меню, подсобите, а?! Меню за 3 дня: Понедельник. 10:00 - два кусочка ржаного хлеба + сливочное масло (тоненько) + тонкий кусочек копчёной сёмги + тонкий кусочек колбасы (индюшатина) + два тоненьких кусочка сыра. Кофе с молоком и тростниковым сахаром; 4-5 "квадратика" молочного шоколада. 15:00 - Отварная куриная грудка (примерно 200-250 гр.) + варёные овощи (брокколи, цветная капуста). 17:45 - Обезжиреный кефир (1,5% жирности) примерно 500 мл + яблоко. Вторник. 10:00 - примерно такое-же меню, как и в понедельник. 15:00 - Варёные куриные окорочка (200-250 гр.) + кружка куриного бульона (от окорочков) с репчатым луком - сорпа одним словом + яблоко. 17:45 - Обезжиреный кефир (1,5% жирности) примерно 500 мл + апельсин. Среда. 10:00 - примерно такое-же меню, как и в предыдущие дни, только вместо шоколада съела кусочек вишнёвого пирога. 15:00 - Котлета из свиного фарша варёная на пару (только лук и специи, без хлеба) + варёные овощи (брокколи, цветная капуста, тёртая на тёрке свекла с чесноком). 17:45 - Греча варёная (примерно 250 гр.) + салат (репчатый лук, помидор, огурец, салат листовой). Теперь перехожу к главному. Спасибо девочкам с форума - подсказали мне, что на ужин я ем слишком мало, что это неправильно! Поэтому вчера на ужин выпила не привычный кефир, а впихнула в себя гречу с салатом... Дело в том, что у меня желудочно-пищеводный рефлюкс и я уже давным-давно приучилась кушать лёгкую пищу вечером, кефир и какой-либо фрукт, подоходят мне как нельзя кстати! Я наедаюсь и чувства голода не испытываю вплоть до отхода ко сну (а ложусь я в 12 часов - кормлю ребёнка). Что-же мне делать и как быть? После вчерашней гречи появились вздутия и тяжесть в желудке, отрыжка, изжога. Давно заметила, что вечером у меня вялое пищеварение. Что посоветуете, Девчата? Боюсь, что из-за таких лёгких ужинов система мне не поможет и придётся снова переходить на "жесткачи", с которых я кстати и перешла на систему... Очень жду рекомендаций и заранее благодарю!
Девушка_из_душА: Ещё вопрос (совсем забыла)... Уговорила Маму питаться по системе, у неё очень большой вес - 113 кг., мотивирую её тем, что станет чувствовать себя гораздо лучше, после того, как сбросит хотябы 10 кг. Так вот, у Мамы проблемы со стулом, вечером (это уже после 18-ти) она пьёт чай из зверобоя и съедает 3-4 штуки сушёного чернослива, можно ли?!
всю жизнь в борьбе:): Доброго времени суток! Посмотрите, пожалуйста мое меню. С прошлого раза я постаралась исправить ошибки. Особенно положительно на вес отразилось сокращение количества приемов пищи до 3х! За 5 дней ушло 1.2кг. Без чувства голода и какого либо дискомфорта. Меня только смущает подозрение, что я однообразно питаюсь. 1день: 7.00 3ст.л.мюсли(без сахара), 5черносливин, 3кураги, 50гр.горького шоколада, 50гр. печенья. 12.00 овощи замороженные(зел.горошек, кукуруза,струч.фасоль), гречка 4-5 ст.л, ст.кефира 2,5% 18.00 5черносливин, тертое яблоко, ст.кефира 2,5%, 80-100гр.творога 5% 2й день: 7.00 завтрак тот же 12.00 скумбрия запеченая 2куска гречка 4-5 ст.л ст.кефира 2,5% 18.00 свекла тертая ст.кефира 2,5% творог 5% 100гр. 3й день: 7.00 завтрак тотже 12.00 скумбрия 2куска гречка кефир 18.00 свекла творог кефир Как-то однообразно, когда напишешь...А вообще как часто надо менять меню? Мне это не надоедает, здесь большинство моих любимых продуктов, но вроде как это не вполне полезно?
Кинарет: *PRIVAT*
Упрямая: Девушка_из_душА Передай маме что зверобой это закрепляющее средство, а у неё и так проблема. А вот чернослив- это вещ, в её случае
Орхидея: Девушка_из_душА у нас тут в разделе Здоровье есть тема "деликатный вопрос" называется, там много советов. всю жизнь в борьбе:) Да вроде ничего, если наедаешься и не чувствуешь дискомфорта. Кинарет в общем ничего, тока во второй день завтрак мне показался большим по сравнению с предыдущим днем. Видимо из-за того, что обед и ужин были слабые. На обед кусок рыбы маловато... Кстати, ты специально поставила галочку Показывать это сообщение только модераторам?
полная версия страницы