Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Чича: 1 день завтрак в районе 10-11 часов всегда творог 2 маленьких булочек простых, колбаса, масло шоколадка-батончик чай обед в районе 2-3 часов гречка с молоком салат домашний из фасоли чай ужин где то 5.30 до шести ровно салат фруктовый: большое яблоко большой апельсин и кефиром все заливаю в итоге большая тарелка салата получается 2 день завтрак 3 блина каша овсяная пол булочки сладкой, без всего чай обед рис с печенью чай ужин салат фруктовый как и предыдущий день 3 день завтрак творог со сметаной и сахарком чу чуть 3 гренки и батончик шоколадка обед гречка сарделька чай ужин салат фруктовый как и предыдущие дни ужином я наедаюсь хорошо, иногда даже остается, редко очень меняю потому что для меня это по приготовлению оптимальный вариант пока что..
Svetlana: Чича по сочетаемости все нормально, НО ужины должны быть разнообразными! Тут 90% со стояками из-за молочно-фруктовых ужинов! так что попробуй что-нибудь другое на ужин. фактически твой ужин это апельсин и яблоко, а кефир-это жидкость, а не еда! вот позавтракай сврим ужином, как говорит Орхидея и доживи до обеда. Ты пишешь, что наедаешься, а по факту ты просто заполняешь желудок кефиром... В остальном все ОК!
Чича: Svetlana спасибо за совет, меня как раз и интересовало сочетаемость и объем, я хочу ужин заменить, но его либо поздно готовят, либо мне лететь на учебу надо, пока не получается, но чувствую мне этот салат скоро надоест)) спасибо за помощь, очень помогла
MarinaZena: Чича твои обеды и ужины напоминают диетические. Я бы ноги протянула. На ужин, который по варианту, где входит молочка, может хоть творогу добавить? А КД не ожидаются? Рост у тебя какой? Организм твой затаился при таком скудном питании. Смотри, как бы еще в плюс не пошел.
Svetlana: Чича пишет: я хочу ужин заменить, но его либо поздно готовят, либо мне лететь на учебу надо дык ты большая вроде девочка, сама приготовь с утра! я вот с некоторых пор прямо полюбила мясной бульон с яйцом...
Чича: MarinaZena не плюс не будет, я организм знаю, кд прошли два дня назад, а творог без сметаны и сахара я не переношу, а обедом я наедаюсь плотно, что до ужина спокойно сижу.. а рост 168 см..
Чича: Svetlana пишет: дык ты большая вроде девочка, сама приготовь с утра! это по бюджеты не подходит.. все рассчитано и все всегда бабушка готовит :( по этому я ужин ток такой себе и позволяю..
Чича: Svetlana MarinaZena девочки я учту все ваши советы и буду пытаться исправиться.. правда)) я понимаю что где то что то не то у меня идет.. но надо время чтоб перестроится.. и главное знать с какого конца начинать))
MarinaZena: Чича пишет: это по бюджеты не подходит. а по моим скромным подсчетом яблоки и апельсины ничуть не выгоднее кусочка мяса или крупы с овощами.
Чича: MarinaZena может быть ты и права.. я вот за ужин отдаю 50 рублей.. всего.. а готовить для меня отдельно мясо или отдельно крупы с овощами никто не будет..
ST.Katerina: Девочки,я уже просто в отчаиние..На системе 2.5 мес ,иза всё это время даже 100гр не ушло.Только вес поидёт вниз,овуляция (+2-3кг),только они уйдут ,тут мясячные опять +2-3 кг,и так постоянно,туда сюда, и когда только у вас успевает он уходить.Я уже и незнаю что делать. Дело в том ,что у меня и особого апетита нет ,ем не много и порции не большие.Если я завтракаю ,то к обеду кушать хочу тольк к часа 3-4 вечера и соответственно ужинать вообще не хочется и если вдруг не поем ,то холодильник уторм не подметаю(но я всёравно обедаю в 13-14ч,но без особого апетита),к ужину тоже особо кушать не хочу,но следуя системе кушаю,и кушаю обязательно 3 раза в 7.30 завтрак ,13-14 обед,ви 17.30-18 ужин.Если я ем регуляно с этим интрвалом ,то голода ни перед завтраком,не перед обедом и ужинам я не испытываю ,тоесть ем потому что надо.Пить поливитамины ,думаю не следует ,тут у нас фрукты и овощи любые круглый год и достпны все ,всё только что ты хочешь. Мой рос 168см,вес 66кг,возраст 33г(извените вот линеечка что то у меня не получается) Вот меню за 3 дня: 1-й день вес 67.2(день цыкла 5 т.е мес только что кончились до них было 67.8) завтрак:2 ржаных крипса 1 кус сыра,2 колясочки колбасы,чай без сахара,5-6 кубиков горького шоколада. обед:рис чёрный дикий 200гр ,мясо в духовке (соль прецц,на противень не смазанный маслом)150гр,помидоры +зелень без заправки просто чуть соли. ужин:йогурт натуральный ,ананас 400гр,1 киви 2-й день 66.4(день цыкла 6) завтрак:2 ржаных крипса 1 кус сыра,2 колясочки колбасы,чай без сахара,5-6 кубиков горького шоколада. обед:холодец,отварная брокколи,без заправки,ананас ужин:творог3.5%,туда ананас +йогурт натар 3-й день 66.0 завтрак:2 ржаных крипса 1 кус сыра,2 колясочки колбасы,чай без сахара,5-6 кубиков горького шоколада.кофе с молоком и сахаром обед:дикий чёрный рис с системным маянезом ,ананас ужин:отварные куриные сердечки ,холодец 4-й день 65.4 завтрак:2 ржаных крипса 1 кус сыра,2 колясочки колбасы,чай без сахара,2 палочки твикса обед:ананас кубиками свежий залитый натур йогуртом ужин:отварные куриные сердечки ,холодец Сегодня вес 66.0,это +600гр день цикла 9 день Может быть я ем что то не так?У меня уже просто руки опускаются.....
Галёк: Привет Всем! На системе сижу неделю, а сдвигов никаких нет, иду даже в плюсе(1,5 кг.). Девочки у кого нибудь такое было? Подскажите, что вы делали? Моё меню: 1 день. завтрак : 2 яйца вареных, кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с колбасой. обед: солянка из квашеной капусты с котлетой. ужин: 2 яблока, чай. 2й день- завтрак: геркулесовая каша на молоке, зелёный чай, кусочек сыра. обед: грибной суп, кусок ржаного хлеба. ужин: стакан кефира, яблоко. 3й день- завтрак: винегрет, 2 сосиски, кофе с молоком. обед: гречка с тушеной курицей, чай. ужин: салат из овощей, чай. Может я что не то ем? Подскажите пожалуйста. Спасибо.
MarinaZena: ST.Katerina пишет: Пить поливитамины, думаю не следует ,тут у нас фрукты и овощи любые круглый год и достпны все ,всё только что ты хочешь. Вроде уже доказано, что при современном образе жизни человек не в состоянии получать из фруктов и других продуктов нужное количество витамин. Если ты будешь кушать в таком количестыве, в котором возможно бы было пополнение необходимых витамин в организме, ты врядли бы смогла похудеть, и по системе у тебя бы питаться не получилось. Так что все же, я думаю, пропить комплекс какой-нибудь витаминок не помешает. Ну и при Рост - 100 = вес , уже конечно дополнительные трудности в похудении. А что было до системы? Диеты были? Как питалась? В любом случае, продолжай жить по системе. Что-нибудь да выйдет из этого
MarinaZena: Галёк пишет: Может я что не то ем? Подскажите пожалуйста. посмотри пожалуйста в шапке этой темы, в которой мы сейчас с тобой MarinaZena пишет: Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? Скрытый текст Тыкни мышкой на скрытый текст. Тебе многое станет понятно.
Галёк: Уже прочитала. Спасибо. Поняла,что нужно ужинать полноценно, а не одними фруктами.
Lelik80: Привет всем! На системе с 8 января. Уговорила мужа худеть вместе, просидели мы полторы недели на системе, скинули каждый по три кг, а потом муж решил поужинать не по системе, ну и я с ним. Так что я в спаде(((. И вот нужно вернуться обратно в систему, но уже без мужа, чтобы он меня не соблазнял покушать. Всё себе нахожу отговорки, что я кормящая мама, что мне можно покушать то или другое(((. Вот с завтрашнего дня буду по системе питаться, а то меня как то не надолго хватило(((.
Лорри: Дивченочки где прочитать по поводу овуляции - почему идет прибавка веса ? Весы проверила - все в порядке а прибавка 1,400 проверила свой М. календарь и поняла что сегодня первый день О.
MarinaZena: Лорри почитай в шапке этой темы в скрытом тексте, в самом конце вроде было.
lilu: У меня вес тоже стоит пока, но вопрос по поводу времени ужина, если я ранее всего ложусь спать в 2 часа ночи, ужинать в 19-00 это же нормально? Потому что если в 18, к ночи я буду голодная совсем
MarinaZena: lilu я ложусь в 3-4 часа ночи. Ужинаю до 18. Правда завтрак у меня в 12 почти. 18 часов - это заколдованная цифра
полная версия страницы