Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
ККсюк: Natylik пишет: но ужин до 18 мне пока недоступен. так ужинай после 18. ведь можно задержаться на работе, чтоб поесть. Natylik пишет: я ложусь в 23 по будням ужин в 20 часов не лучшая идея при таком режиме
сизый ёжик: Natylik можно задержаться на работе, можно даж поесть, выйдя на улицу, можно завернуть в ближайшее кафе, если там имеется в наличии системная еда. Много чего можно, было бы желание.
Galka80: Девочки привет!!! Почти месяц, с нового года, как я спадничаю Ну никак не могу отказаться от сладкого от конфет Вот третий день на системе ...очееень тяжело вернуться в нужную колею За месяц набрала не очень много, около 1,5 кг...сейчас уже избавилась от 900 г Девочки , дайте пинка Как настроиться на новую правильную волну??? За все время на системе это первый мой спад
Сен-ча: Galka80 пишет: Ну никак не могу отказаться от сладкого от конфет Не отказывайте себе в сладком и конфетах! Ешьте их, ешьте сколько хотите, сколько организм просит, НО- до 12.00 А если просит после 12 - ти - уговорите потерпеть немного и утром будет ему счастье.... Тут Кксюк очень хорошо написала, как надо пить кипяточек подальше от кусочка колбасы после 12-ти, у вас - подальше от конфетки...
милера: Добрый день!Я здесь впервые. Я на системе с 15 ноября 2009 года.До 31 декабря все шло нормально я скинула 2,5 кг.Потом были новогодние праздники,итог+ 1,9 кг.С 11 января начала все заново,но результатов нет никаких,ни грамма не сбромила за это время.Мой режим питания такой:в 7,00 завтрак(каша,творожок и сай или кофе без сахара),часов в 10(какая нибудь вредность),обед в 12,30 и ужин в 16,30 или 17,00.Может быть я что то делаю не так?Помогите разобраться!Заранее благодарна)))
ККсюк: милера пишет: Может быть я что то делаю не так? конечно не так MarinaZena пишет: Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки.
милера: ККсюк ,извините за глупость.Исправляюсь! 19 января вес 59,2 1.7-00 Чай без сахара 500 мл,геркулесовая каша 100гр ,творог со сгущенкой 50гр,3 конфеты 2.10-30 чай без сахара200 гр,нуга 90гр,2 конфеты 3.12-30 Макароны с сыром 200 гр огурец помидор 4.с 13-00 до 16,30 2 яблока и 2 чашки чая с молоком без сахара 5.16-30 Свекла вареная с чесноком заправленная лимонным соком 200 гр+ хлебцы с сыром 2 шт. 20 января вес 59,2 1.7-00 кофе без сахара с молоком,геркулесовая каша 100 гр,бутерброд с маслом и сыром 2. 11-00 Чай без сахара ,небольшой кусок вафельного торта прим. 50 гр + 2 конфеты 3.12-30 тушеная капуста с фаршем 4, кофе с молоком + сливы 2 шт 5. 17-00 сыр моцарела 100 гр+помидор 21 января вес 59,2 1.7-00 кофе без сахара с молоком,геркулесовая каша 100 грпеченье 4 шт 2. 11-00 Чай без сахара ,пончики 2 шт(100 гр) 3.12-30 салат из капусты с морковкой заправленный уксусом,сыр 100 4, кофе или чай с молоком 2 шт + киви 1 шт 5. 16-30 заливное из языка около 200 гр Вроде ничего не забыла.
Букашка: милера ну вы батенька даете) че так много перекусов-то? тебе надо оставить 3 приема пищи. 1,3,5 - а 2 и 4 - убрать. даже удивительно, что ты не набираешь... так по пунктам 1,3,5 - вроде бы ошибок нет. а вот 2 я бы посоветовала прилепить к 1 (это если влезет), так же как и 4 к 3 (тоже если влезет). у тебя нет чувства переедания? просто со стороны кажется что ты постоянно что-то жуешь, старайся без перекусов.
милера: Букашка ,спасибо большое,буду корректировать А в промежутках можно съесть яблоко или выпить чай/кофе?
ККсюк: милера пишет: А в промежутках можно съесть яблоко ты что голодная выходишь из за стола? старайся привести свой рацион к 3 развомому питанию. перекусы очень тормозят похудение милера пишет: или выпить чай/кофе? это можно без ограничений милера пишет: 5. 17-00 сыр моцарела 100 гр+помидор нет такого варианта ужина.
милера: ККсюк спасибо,с завтрашнего дня попробую!
ККсюк: милера у тебя обеды рании, ты голодна или по обстаятельствам? и ужины все таки рановато (16-30)
милера: ККсюк ,т.е. нельзя?
милера: ККсюк ,да нет в общем не голодна,просто привыкла на работе только так обедать! А ужин,в общем так рано,потому что кушать хочу(из за раннего обеда).Завтра попробую все поменять!
kroshechka: Вот это режим! А спады у тебя бывают ? Я прям вдохновилась твоим примером.Особенно бодифлекс.С едой по системе всё в норме.А вот бодифлекс утром и вечером у меня прям восхищение вызвал.
Дена: милера пишет: 5.16-30 Свекла вареная с чесноком заправленная лимонным соком 200 гр+ хлебцы с сыром 2 шт. Нет такого варианта ужина.
babymama: Дена ты совершенно права!!!
Salvia58: A я стараюсь занять себя чем-нибудь полезным и увлекательным и в то же время трудоемким. Результат за неделю (кроме двух потерянных килограммов) - сшила дочери модную блузку и сделала две подушки в лоскутной технике. Но вот у меня такая проблема - еду на неделю в гости к родственникам. Как уговорить их не кормить меня до смерти?
Чича: девочки а вот у меня тоже вес стоит, ну как бы я в себе не капаюсь, особо причин не ищу, но хотелось бы чтоб меня проконсультировали так же за три дня, можно выложить свое меню???
Svetlana: Чича пишет: можно выложить свое меню?? о чем ты говоришь, конечно можно!
полная версия страницы