Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
вячеславовна: насколько мне известно, есть специальная посуда-термос для еды. Часа 4-5 вполне сохраняет температуру еды на уровне. Даже если просто положить в пластиковый контейнер и обернуть во что-нибудь еще, до обеда вполне долежит. А вообще, сдается мне, это разговор на тему "1000 причин...."
MarinaZena: я Викуля пишет: а) столовой нет, б) микроволновки что б обед подогреть то же нет. не кушать же например тот же рис с мясом в холодном виде! можно ради похудения себя любимой потратиться на термосы широкие. И будешь кушать с пылу, с жару
MarinaZena: Ой, здесь уже без меня про термосы накидали советов
я Викуля: Девочки, какие же вы умницы!!!!!!!!!! А Я НУ СОВСЕМ НЕ ПОДУМАЛА ПРО ТЕРМОС! завтра же куплю! Просто оооогромнейшее спасибо! я всё время системы сидела дома, ну и соответственно питалась по системе, а пошла учится и растерялась Это вам от чистого сердца и с благодарностью:
Лорри: Может ли быть такой резкий скачек - вчера было 68,600 - сегодня 70 - или у меня что то с весами ?
Люлёк: Пришла сдаваться на суд Стою уже неделю...Да и вообще с НГ отвес 1 кг всего... День цикла 18-ый, не О, Не КД. На системе 3 месяца. Ушло чуть меньше 10 кг, знаю что хорошо, не пойму почему дальше не идет... Рост 158. Вес сейчас 67,6 и так и стоим, то плюс 200 гр, то минус 200 гр, ниже этой цифры никак.... Меню и физ нагрузки: вес 67,6 7.30 Бодифлекс 8.00 2 стакана воды 9.00 завтрак: кофе с молоком, бутеры с сыром, конфета 1 шт. Между завтраком и обедом 600 мл воды 13.30 обед: отварной язык 100гр, салат(отв.кура, айсберг, огурец, сыр) заправлен йогурт+лимон+чеснок порция 150-200 гр. 17.30 ужин: йогурт(простой, Активия, 3.5%) 200 гр, 1\2 яблока 20.00 Бодифлекс скраб, фитнесс-эластик вес 67,7 7.20 Бодифлекс 8.00 3 стакана воды 9.00 завтрак: кофе с молоком, 2 горячих бутера(хлеб, колбаса вар., сыр), 1 конфета 3 стакана воды 11.00 Секс. Фигура. Талия -комплекс упр. скраб кофейный, мумие, фитнесс-эластик-гель. 13.30 Обед: курица и брокколи из пароварки, киви 1,5 шт 17.30 Ужин: свекла отварная с чесноком, заправлено йогуртом натуральным, грамм 250-300. Сытно. 20.30 Бодифлекс вес 67,6 7.45 Бодифлекс 8.20 2 стакана воды 9.00 Кофе с молоком, бутеры с колбасой вареной, конфета 1 шт. 4 стакана воды 11.00 Секс. фигура. Талия -комплекс упражнений...скраб кофейный, фитнес эластик-гель 12.00 киви 1 шт. 13.30 Обед: салат: айсберг, огурец, перец, сельдерей, помидор, тунец-заправка лимонный сок. Съела грамм 300, вобщем много, наелась... 17.30 Ужин: Йогурт натуральный 200гр + чернослив 5 шт 20.30 Бодифлекс
ККсюк: Люлёк пишет: Стою уже неделю...Да и вообще с НГ отвес 1 кг всего... да это же отличный результат. ты чего наговариваешь на себя. у тебя за три месяца 10 кг тут радоваться надо, а не загоняться
ККсюк: Люлёк пишет: 17.30 ужин: йогурт(простой, Активия, 3.5%) 200 гр, 1\2 яблока Люлёк пишет: 17.30 Ужин: свекла отварная с чесноком, заправлено йогуртом натуральным, грамм 250-300. Сытно. Люлёк пишет: 17.30 Ужин: Йогурт натуральный 200гр + чернослив 5 шт это какой то кошмар, а не ужины. хоть творогом его замени, и о сытнее
Люлёк: ККсюк творог не люблю, йогурт хоть пожиже, легче проходит...А чем ужины-то заменить? Пробовала крупы на ужин, сразу привесы, ем иногда рыбу на ужин или курицу отварную, но вобщем результат такой же. А 1 кг с НГ скинула за 3-4 дня и все и топчусь, топчусь, топчусь...
ККсюк: Люлёк пишет: А 1 кг с НГ скинула за 3-4 дня и все и топчусь, топчусь, топчусь... не знаешь ты, что такое стояк. Нормально у тебя вес уходит. не может он ежесекундно уходить, у тебя организм задумался, с какого места ему отдать лишнее, чтоб ты красивее смотрелась Люлёк пишет: творог не люблю, йогурт хоть пожиже, легче проходит. есть жидкий творог.
Люлёк: ККсюк пишет: организм задумался, с какого места ему отдать лишнее, чтоб ты красивее смотрелась Ой как хорошо сказала Буду как мантру такую себе читать Спасибо, Оксан! Жидкий творог это какой? Чего-то вроде не видела, как выглядит?
ККсюк: Люлёк пишет: Спасибо, Оксан! да не за что. Ты главное ему помогай Люлёк пишет: Жидкий творог это какой? Чего-то вроде не видела, как выглядит? ну что то вроде этого , есть и другие производители
ККсюк: Лорри пишет: Может ли быть такой резкий скачек - вчера было 68,600 - сегодня 70 - или у меня что то с весами ? и скачек такой возможен, и проблемы с весами возможны (проверь их гантелями, или бутылкой с водой)
Natylik: девочки у меня проблема!!!!!! причем большая! мне 21 год. рост 176, вес 74 был на прошлой неделе. понимаю что многовато, хочу в идеала 60. с прошлой пятницы пытаюсь сесть на систему... но не получается. вопрос в том что на работе ужинать очень проблематично, а именно: в первые дни я ела после приезда домой в 19-30 примерно но легко по ситеме все в порядке, потом была пара дней без ужина, вот вчера на работе выпила кефир поллитра 1% +яблоко (ничего кроме этого или что-то кроме этгго на работе съесть просто НЕРЕАЛЬНО к сожалению) и вечером конечно же не смогла, поела вместе с мужем, да не просто поела а самым вредным. Посоветуйте как мне быть? Спасибо!
ККсюк: Natylik пишет: Посоветуйте как мне быть? искать возможности ужинать, если хочешь похудеть. прочитай тему система -60 и работа (в разделе болталка) возможно, найдешь там выход для себя А где ты работаешь, что поесть не реально
Natylik: ККсюк пишет: искать возможности ужинать, если хочешь похудеть. прочитай тему система -60 и работа (в разделе болталка) возможно, найдешь там выход для себя А где ты работаешь, что поесть не реально да вот в том и проблема что хочу. работаю в офисе, ухожу в 18-00. если есть до 6 то только кефир там, яблоки не более... а мне этого маловато... часов в 8 умираю просто. Да всю темку ту прочитала... ладно, думаю попробую скорректировать ужин на до 20-00 и ввести спорт со следующей недельки (2 года назад я так похудела аж на 7 кг)
ККсюк: Natylik пишет: работаю в офисе, ухожу в 18-00. у нас тут многие работаю в офисе, и нормально, находят возможность Я знаю тех кто работает за прилавком, и находят возможность ужинать Если у вс просто не принято есть за столом, то стань первопроходцем. Скажи, что для здоровья, доктор прописал
Natylik: ККсюк пишет: у нас тут многие работаю в офисе, и нормально, находят возможность Я знаю тех кто работает за прилавком, и находят возможность ужинать Если у вс просто не принято есть за столом, то стань первопроходцем. Скажи, что для здоровья, доктор прописал у нас на рабочем месте не то что не принято а ЗАПРЕЩЕНО! у нас офис в комнате 20 человек, есть правда кухня но с 17 до 18 у нас никаких перерывов! спасибо вам! думаю сдвину ужин на до 20 с минимальным жиром, ведь как я поняла с 18 организм жир накапливает? а а я еще забыла написать может у меня такая проблема вчера была потому что я начала худеть именнно на неделе начала критических дней, вчера 2 й день был...
ККсюк: Natylik пишет: есть правда кухня но с 17 до 18 у нас никаких перерывов! у людей и кухни нет, но находят возможность поужинать , и что народ в туалет не ходит в этот промежуток Можно подойти к начальству, и попросить перерыв 15 минут от часового обеда. Раз у вас все строго, то и права наверно должны соблюдаться Ужин в 20 часов не очень хорошая идея, хотя если ты ложишься очень поздно спать..
Natylik: ККсюк пишет: у людей и кухни нет, но находят возможность поужинать , и что народ в туалет не ходит в этот промежуток Можно подойти к начальству, и попросить перерыв 15 минут от часового обеда. Раз у вас все строго, то и права наверно должны соблюдаться Ужин в 20 часов не очень хорошая идея, хотя если ты ложишься очень поздно спать.. спасибо вам большое! буду стараться ужинать раньше. но ужин до 18 мне пока недоступен. я ложусь в 23 по будням и пятница и выходные совсем поздно. я просто в 9 очень есть хочу. недеюсь мой молодой организм и так вспомнит
полная версия страницы