Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Тутси: MarinaZena спасибочки
MarinaZena: LIho вообще-то мы просим здесь выкладывать свой рацион за три дня. На мой взгляд тебе просто необходимо усилить обед. И отказаться от перекуса. (после хорошего обеда и не захочется до ужина). А ужин, если нет непреодолимых препятствий надо укладывать до 18 часов.
LIho: MarinaZena Я поняла. Я тогда через 3 дня все запишу и покажу, чтоб еще раз перепроверить. спасибо.
Джулия29: Девочки! а у меня кажется близится спад! уже второй день тянет схомячить вредное и не вовремя! систему соблюдаю точно! середина цикла уже прошла, но до месячных еще далеко! и вообще заметила, что еще до системы во вторую фазу жрать тянет больше! Как же с этим справиться?
MarinaZena: Джулия29 может сознательно усилить завтрак, обед и ужин? Насколько ты насыщаешься? Выстави свое меню за три дня.
Пушинка: Всем привет! Очень стыдно признаваться, но проспадничала целый месяц...То дни рождения, то Новый год ...Всё, конечно, опять набрала. Так хочу опять взяться за себя- вернуться к системе(так как убедилась, что она действительно работает, почуствовала, что стала хоть чуть-чуть , но легче), но если честно боюсь, что вдруг опять сорвусь..Вот такие вот "упаднические" дела.
Ольга78: Пушинка А ты не бойся)))
лялешка: Пушинка пишет: но если честно боюсь, что вдруг опять сорвусь..Вот такие вот "упаднические" дела. Бери себя в руки срочно!!! То ,что было-это было вчера(проехали и не мучаем себя больше-остались только выводы из случившегося)Давай к нам на марафон т-тапп,там как раз мозги на место встанут.Вперед !Скоро лето!
Лилия любви: Пушинка боишься?---возьми палку и вперед на систему
laura: девочки помогите четырнадцать дней была на системе,спервого по четырнадцатое,вес стабильно падал,была в отпуске. с четырнадцатого вышла на работу,работаю до оздна!!!в ресторане. жру по ночам больше чем до системы.два гола была в одном весе.сейчас понесло вверх.как остановиться?помогите.плюс если випиваю бокал вина голод отпускает,а через час жру как сумашедшая...и мотивациии забываю
Букашка: laura может бsть когда ты "сидела на системе 14 дней" ты допускала ошибки новичков - ограничивала себя во многом, урезала порции. Откуда начался этот неуемный аппетит - давай анализировать. Может приведешь примерное меню свое того времени как была на системе? И конечно исправляй психологическую установку, что ты на диете. Ты не на диете. Это выбор взрослого человека - как питаться правильно, чтобы сохранить здоровье.
Кинарет: Девочки спасите, погибаю. Каждый день начинаю всё сначала Утром завтракаю,а в обед и на ужин сначала ем системное, потом этим наедаюсь до вздутия живота. Какое-то патологическое желание всё время жрать. До 18 часов нажираюсь так, что до сна еле отхожу. (Вчера, например, Завтрак был из шоколадных конфет (много), в обед съела 6 котлет паровых, запила потом зелёным чаем - живот был набит,а чувство голода не уходило, добила себя булкой . До ужина еле дожила и сожрала еще 2 варёных окорочка - думала, что лопну, но от конфет еле удержалась - слюни текли, как у бешеной собаки) И примерно так каждый день. А свекровь только подтрунивает: "Я же тебе говорила, что ты уже никогда не похудеешь, брось эти глупости с похудением".
Кинарет: Сегодня завтракала вареники с капуста+картошка и чай. В обед планирую запеченную в духовке рыбу с сыром, а на ужин творог с яблоками, но как всё получится даже не представляю. Настрой вроде бы есть.
Галёк: На системе сижу вторую неделю, потихоньку вес пошел на убыль.Чтобы поддержать меня ,муж решил присоеденится ,к моим начинаниям,но у него не получается ужинать до 18 часов, т.к. работает до 18ч.Может ли он ужинать до19ч.?
Букашка: Кинарет Ну вот классический пример неправильной установки. У тебя не силы воли нет - у тебя просто допущены некоторые ошибки в режиме питания. Почему мозг дает сигнал - ГОЛОД. Потому что ты банально себя в чем-то ограничиваешь. Не знаю, в чем. Может размер порции, может просто скудно питаешься. Может для тебя само слово ДИЕТА действует удручающе, и включается инстинкт самосохранения. Главное пойми - ситуация у тебя такая не потому что ты никчемная и слабая, а потому, что твой организм БЬЕТ ТРЕВОГУ. Ему кажется что вот-вот начнутся голодные времена. Но есть способ его успокоить. Вот у тебя паровые котлеты на обед (я так понимаю даже без гарнира). И ты съедаешь 6 шт и понимаешь что не наедаешься (я бы тоже одними 6 котлетами не наелась), кто тебе мешает съесть еще 6 шт до полного насыщения? Или съесть еще тарелку гарнира - риса, гречки. Котлеты системные, жира в них минимум - ешь до насыщения, добавила к этому всему еще овощи, фрукты, стакан молока - думаешь организм поймет, что ты на диете? Не поймет. В принципе ему все равно что переваривать, главное побольше, побольше, побольше))))) Ужин вот у тебя планируется творог и фрукты. Мда. В твоей ситуации - голод скорее психологический, чем физический - это должно выглядеть так. Творог 200 гр, Яблоко, Апельсин (не знаю, что ты там планируешь), Кефир 100 гр (чисто творог полить вместо сметанки), Молоко 200 гр теплое - или кофе с молоком. И кушаешь пока не накушаешься, только системными продуктами. Попробуй усилить каждый прием пищи.
полная версия страницы