Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
юлэся: привет, девочки! скоро переименую себя как в "невезучую" или какую то "неправильную". почему не получается???!!!! опять выкладываю меню. 1 день з- хлопья неглазированные 50 гр( каллорийность 160 ккал на 100 гр), колбаса краковская 125 гр, сыр 3 ломтика, 3 криспа, чай с сахаром. о- рис 100 гр, свекла вареная 150 гр, горбуша на гриле 150 гр у- куриные голени на гриле 320 гр 2 день з-сыр 3 ломтика, 3 криспа, чай с сахаром. пельмени 10 штук с бульоном в котором варились. о- гречка, свекла, куриное филе гриль( объём общий 420 гр) у- салат( листья салата, 2 огурца, 1 помидор) без масла.+ 2 яблока 3 день з-халва подсолнечная 200 гр+ чай+ яблоко о-рис 100 гр, опять рыба 1 кусочек+ лоба 150 гр у- творог 150 гр+ йогурт 1.5 % 200 гр+яблоко вес один и тот же 119. я думаю может это от воды? но пью я всегда около 2,5 литров воды за день. анализы все нормальные. и общий и биохимия.
Bubuka: юлэся пишет: скоро переименую себя как в "невезучую" или какую то "неправильную". почему не получается???!!!! КАК я тебя понимаю! по меню вроде как всё нормально...
LedyDiva: Всем спасибо за слова поддержки! 1-й день 2-й (и надеюсь окончательной) попытки в самом разгаре! пока все идет по плану!
Бубусик: Спасибо за ответ перечитаю еще раз книгу поточнее. Подкорректируйте,если я что не так поняла: 9 можно и борщ с ржаным хлебом. 13 каша гречка с тушенным мясом и овощами. 17 туже гречку с огурцом,помидором. Между приёмами пищи проходит 4 часа,не всегда получается чего-то не перехватить,можно например через 2 часа после еды яблоко или мандарин/чернослив скушать?
Орхидея: юлэся пишет: у- куриные голени на гриле 320 гр все съела? кожу тоже? юлэся пишет: лоба 150 гр это что за зверь? Все все три дня прям с точностью до грамма одинаковый? мне кажется у тебя последние 2 ужина слабоваты
Bubuka: Бубусик ,перекусы тормозят процесс похудения.4 часа-это нормальные промежутки между приёмами пищи.Кушай так,чтоб не хотелось перекусывать.
Svetlana: Бубусик пишет: 13 каша гречка с тушенным мясом и овощами. 17 туже гречку с огурцом,помидором. на обед можно в гречку масло раст добавить, а вот на ужин никакого масла нельзя! в остальном по меню все ОК! про перекусы тебе Bubuka все верно написала!
Бубусик: Девченочки спасибо,буду начинать есть правильно!
zymryt: блин обидно Вчера была у своего жениха в ресторане, видержала и ничего не нарушила. Целии день слюнои давилась, давилась. Сегодня утром взвесилас вес стоит на месте . Хоть плачь сиди. Сеичас когда пообедаю поиду к пляжу и буду пешком ходить часа 3. Хоть 100 граммов может уидут
тигриска: А зря .Может у тебя слюна каллорийная?
zymryt: А зря .Может у тебя слюна каллорийная? тогда воиду в книгу Рекордов Гинесса
лялешка: zymryt пишет: . Хоть плачь сиди. Сеичас когда пообедаю поиду к пляжу и буду пешком ходить часа 3. Хоть 100 граммов может уидут Плакать не надо(тем более такой красоте)нужно просто выучиться ждать,нужно быть спокойным и упрямым...Все получиться Давай с нами на марафон Т-тапп,там плакать некогда,а результаты
zymryt: лялешка спасибо за добрые слова, поиду ка посмотрю что за марафон, не дошла еше туда
natalishechka: Девчёнки ! Прошу "волшебного" пинка. Спад подкрался незаметно. Малявка у бабушки, с мужем 2-й день не разговариваем, вобщем капец. А вечером не удержалась и слопала кусок Варёнки. Срочно накостыляйте и поставьте на путь истенный!Плиз!
лялешка: natalishechka пишет: Прошу "волшебного" пинка Ну слопала и слопала с кем не бывает,а сегодня должна быть уже жизнь по системе,не огружайся в прошлое.Давай к нам на марафон т-тапп (если еще не присоединилась) А с мужем мирись,у меня тоже такое бывает,но я вспоминаю одну статью после 11 сентября в Америке,когда люди понимали,что все -конец,они звонили своим мужьям,женам просили прощенья за всякую ерунду ,но только вернуть все было уже нельзя А ты все можешь исправить,потому что мы-женщины умнее.мудрее и выносливее.Спаду нет! С мужем мирись,чтобы не заедать!И к нам на марафон!
natalishechka: лялешка-спс!А про марафончик ща посмотрю.
MarinaZena: юлэся пишет: 2 день з-сыр 3 ломтика, 3 криспа, чай с сахаром. пельмени 10 штук с бульоном в котором варились. юлэся пишет: у- салат( листья салата, 2 огурца, 1 помидор) без масла.+ 2 яблока А мне в глаза бросилось, что совсем нету равенства по насыщаемости между вот этим конкретно завтраком, и ужином. Если ужин будет посытнее, может вредностей меньше захочется утром? Глядишь и худеть быстрее начнешь? С другой стороны 6 кг за неполных три месяца это тоже результат.
Тутси: Девушки, ответьте на вопрос, простое чаепитие считается за перекус,я между приемами пищи часто пью чай так как очень холодно, без сахара, получается чаше 6 в день, может ли это тормозить похудательный процес
LIho: Скажите пожалуйста за 2 недели -2 кг это как? Когда начинать переживать за рацион, чтото чувствую что не так все делаю я... Рацион сегодня к примеру: завтрак 7 часов сладкий кофе с конфетой. (Это ритуал ежеутренний на пртяжении многих лет) 10 часов кусочек торта с чаем. 14 00 Обед - ряженка с овощами разрешенными. 16 00 яблоко (обычно я его не ем, так вышло ) 18 30 ужин вареная курица 200 гр. без кожи. (ложусь после 00 00 )
MarinaZena: Тутси нет, не считается пустой чай за перекус.
полная версия страницы