Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
олисска: спасибки за ответ, мне скинуть надо всего 4кг, у меня рост 160, вес 57, а был с перекусами 56, а на систему пришла в 58кг,посмотрю все таки с перекусами
lilu: Не знаю в какой теме вопрос задать, подскажите, пожалуйста, цветочную пыльцу в какой половине дня можно есть?
Svetlana: lilu пишет: цветочную пыльцу в какой половине дня можно есть? до 12-ти! Если кого-то продукта нет в списке, значит его на обед, ужин нельзя! А это вопрос лучше было задать в теме "Вопросы по питанию" в разделе "Общение по интересам".
Joulie: Доброго времени суток)))) Вес неделю шел хорошо вниз (100-200 гр в день), а со вчера на сегодня + почти кг! крит дни и тп исключаются! Дамы, раскритикуйте, пожалуйста, если не правильно: 21.01 завтрак (11ч) кусочек черемухового пирога со сметаной 50 гр., стакан кофе 3 в 1 обед (14ч) лапша яичная вар. 380 гр. и сыр (тверд. сорт) 10 гр.; чай зеленый ужин (17ч) апельсин (есть вообще не могла тошнило!) 22.01. завтрак (11) тот же тортик 50гр. кофе 3 в 1 обед (13) рожки из тв. сорта 300 гр; сыр 30 гр.; чай зел ужин (17) мясо (из аэрогриля) безо всего 200 гр 23.01. завтрак кусочек пирога с маком + 2 конфеты; стакан 3в1 обед гречневая лапша 300 гр и 30 гр сыра; чай зел ужин сердце куриное (аэрогриль) безо всего 127 гр. 2 яйца; чай зеленый чай без сахара всегда
babymama: Joulie а почему ты завтракаешь именно в это время? Все-таки 11 часов для завтрака поздновато... Второе - разнообразь обед.... получается, ты каждый день ешь макароны...это не возбраняется, но возможно, именно для тебя в этом и кроется причина.... И еще...почитай в шапке темы MarinaZena пишет: Про колебания веса Плюс почитай след. пост от Svetlana!!!
Svetlana: Joulie пишет: обед (14ч) лапша яичная вар. 380 гр. и сыр (тверд. сорт) 10 гр.; чай зеленый на обед можно только макароны из твердых сортов пшеницы и никаких других макарон, тем более яичных! Joulie пишет: ужин (17ч) апельсин (есть вообще не могла тошнило!) совсем не ужин! ужинать надо нормально... в шапке темы еще написано почему яблоко и кефир плохо на ужин... из-за отсутсвия ужина вполне возможны привесы, так что пересматривайте свое питание!
сизый ёжик: завтрак 50 гр? О_О девочки-модераторы, это правда нормально?..
babymama: сизый ёжик пишет: завтрак 50 гр? О_О девочки-модераторы, это правда нормально?.. Конечно не совсем нормально! Объем порции должен быть таким, чтобы вы с легкостью смогли дожить до след. приема пищи и желательно без перекусов!!! А объем этот индивидуален!
Joulie: babymama У ребя зубы режутся. До 3 -4 ночи орем, а утром отсыпаемся
DANA777: Девочки скажите пожалуйста, если макароны из твердых сортов кушать раза 4 в неделю в обед- это иожет процесс похудения тормозить, уж очень я их люблю, и ещё а сколько в обед сыра можно? Я обычно тру туда ломтика 4 или 5 обычного российстого длинной где-то как пачка сигарет....
zymryt: всем привет, а из за приближения КД, сколько граммов могут прибавится??? Все делаю по системе а последние 3 дня или стою на месте или +200 грамммов
MarinaZena: DANA777 пишет: Девочки скажите пожалуйста, если макароны из твердых сортов кушать раза 4 в неделю в обед- это иожет процесс похудения тормозить, уж очень я их люблю, и ещё а сколько в обед сыра можно? Я обычно тру туда ломтика 4 или 5 обычного российстого длинной где-то как пачка сигарет.. Мне кажется многовато получается у тебя макарон в неделю. Смотри по своему состоянию. Если проблемы с уходом веса будут, попробуй почаще овощи на гарнир использовать. zymryt пишет: всем привет, а из за приближения КД, сколько граммов могут прибавится??? Все делаю по системе а последние 3 дня или стою на месте или +200 грамммов Здесь девушки и про 2,5 кг в такие дни рассказывали. Так что у тебя еще скромненько. ..
Ольга78: zymryt У меня обычно было +2 кг стабильно.
Леди ин ред: Пожскажите, я всегда переживаю, правильно ли я все делаю по системе. Боюсь даже лишний раз где-то задержаться, чтобы ничего не нарушить. Но в жизни не всегда получаеться, что вовремя все. И я всегда думаю о еде, в том плане, что сьела, а вдруг поправлюсь. Что с этим делать, хоть убейте не пойму. Вся жизнь в переживаниях проходит
Svetlana: Леди ин ред пишет: Пожскажите, я всегда переживаю, правильно ли я все делаю по системе что именно вы делаете? напишите меню за 3 дня...
Леди ин ред: 22.01 завтрак 7.40 кусочек шубы, бутерброд с колбасой, кофе; обед 13.00 гречка, салат с капусты, котлета паровая; ужин 18.00 рыба запеченная в фольге 23.01 завтрак 10.00 супчик куринный, маленький чебурек, кофе, кофетку; обед 14.30 тушенная капуста, сарделька, 2 ржаных сухарика; ужин 17.30 творожок, яблоко, киви. 24.01 завтрак 10.30 кусочек шубы, 1 голубец, кофе и маленький кусочек торта; обед 14.30 рис с соевым соусом, кусоче колбаски, 1 морковка + 1 яблоко (натертые на терке); ужин собираюсь сьесть курочку в собственном соку.
Svetlana: Леди ин ред ну и чего волнуешься, все по меню ОК! а вот нервные клетки не восстанавливаются, так что спокойствие Карлсон! распечатай список продуктов разрешенных и сравнивай свои блюда на обед и ужин и все будет хорошо!
Леди ин ред: Ух ты, так я вижу молодец. Только вчера после обеда, на ужин просто заставляла себя есть. И еще, я тушила капусту и добавила туда 3 ст. ложки подсолнечного масла, я думаю это нестрашно, ведь на порцию его не попадет так много. А все приемы пищи у меня нормальные по количеству продуктов? Извините за ошибки, быстро пишу. Спасибо за понимание и поддержку.
Svetlana: Леди ин ред пишет: я тушила капусту и добавила туда 3 ст. ложки подсолнечного масла, я думаю это нестрашно, ведь на порцию его не попадет так много Леди ин ред пишет: А все приемы пищи у меня нормальные по количеству продуктов? самое главное правило: что бы наелась, но не переела и к следующему приему пищи тебе хотелось есть. У всех разные организмы, так что через какой-то период ты сама все поймешь! на мой взгляд все ОК!
kroshechka: добрый вечер. А кофе или чай без сахара между основными приёмами пищи это перекус?
полная версия страницы