Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
lilu: MarinaZena, большинство привыкло питаться вечером, на ночь, конечно людям кажется чем-то невероятным не есть после 18)) Пока не попробуешь, не узнаешь) Ну и вообще это чистая психология, меня пока что психологически время 18-00 напрягает, так что ужинаю в 19, пока не втянусь, а потом уже час будет не проблема, я думаю. Спасибо за ответ)
всю жизнь в борьбе:): всю жизнь в борьбе:) пишет: цитата: я прочитала все о системе и придерживаюсь ее месяц выложи, пожалуйста, в теме "Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них " http://minus60.forum24.ru/?1-10-0-00000312-000-0-1-1264246654 И мы все вместе проанализируем в чем несоответствие у тебя системе. Там же можешь повторить свой рецепт на запоров. Я тебе по пунктам разберу, в чем он не соответствует. Пишу: на тощак лошку ол.масла, через 15-20мин. стакан воды; завтрак: чернослив,курага, яблоко+2ст.л клетчатки(отруби) на работе до обеда(до 12): мюсли с медом, горький шоколад и зерновое печенье(если хочется, а к тортам и пирожным я равнодушна) в обед: по-разному, бывает гречку со запеченой скумбрией или овощами на пару(морковка,горошек,капуста,перец,кукуруза)+ 2ст.л. клетчатки на полдник:больше мне нравиться киви, но бывает и яблоко съедаю ужин до 18.00: с ужином сомнение - оч.люблю кефир с гречкой, просто обожаю, но вроде сие не по системе; и опять же клетчатка... Может клетчатка и не по системе? но извините, без нее я не могу, итак намучалась... Порции человеческие, не голодаю...хлеб не люблю, сыр тоже... Шоколад ем каждый день, чем горше - тем вкуснее Может завтрак очень плотный? Так ведь написано, что до 12.00 - "хоть слона"? Объясните. Может, я что и не так делаю, и худею не быстро(не более 1.5 кг в месяц). Я вообще не считаю себя очень толстой, но с этой системой я успокоилась, ем и не толстею - это ли не радость! И можно фитнесом хоть каждый день заниматься - энергии море! Спасибо.
ККсюк: всю жизнь в борьбе:) скажи а какой у тебя вес, сколько ты на системе, и сколько ты сбросила
Сен-ча: всю жизнь в борьбе:) Система предусматривает в идеале 3 приема пищи. то есть без полдника и перекуса между обедом и завтраком. Клетчатка - из пшеничных отрубей? Я от запоров принимала порошок семян подорожника, так что-бы не нарушать систему, ела их или двойную норму на завтрак, или на завтрак и обед... Обед у вас весьма диетический, мне кажется. Шоколад - тоже только до 12-ти можно... Странно, что вы худеете, если только от недостатка питания...
Tamashka: yuzeffa пишет: - резко, за неделю потеряла килограмм пять. yuzeffa спасибо, скоро думаю и у меня все наладится. Аппетит уже немного появляется.
ККсюк: всю жизнь в борьбе:) пишет: Может, я что и не так делаю по системе желательно трехразвовое питание, второй завтрак допустим, если первый рано (5-6 часов) перекусы тормозят похудение. Твое меню состоит из 5 приемов пищи, и так же описанные тобой ужины, тоже не по системе. клетчатка до 12. И вывод, у тебя из системы только обед, и то если убрать клетчатку) и то что ты не ешь, после 18. У нас форум посвящен похудению по системе -60
MarinaZena: всю жизнь в борьбе:) в, принципе, замечания именно к клетчатке. Нет ее у нас по системе после 12. Ты можешь сама относиться к этому как угодно, но форум посвящен Системе-60, и советы принимать клетчатку после 12 - уже противоречие. Еще по Системе рекомендуется трехразовое питание. И в конце концов мы стараемся ограничиваться одним завтраком. Первые пару месяцев тебе второй завтрак может и не помешает худеть, а дальше дело может застопориться. по твоим первоначальным рекомендациям из темы Деликатный вопрос можно выделить цнесколько завтраков-перекусов 6,00, 7,00, 10,00. Также перекус в 15.00 киви между обедом и ужином. Перекусы сильно тормозят похудение. всю жизнь в борьбе:) пишет: 6.00 столовая ложка оливкового масла, без запивания. 6.20 стакан прохладной воды (маленькими глотками). 7.00 завтрак: с вечера замоченный в кипятке чернослив(4-6 штук)+курага(2-3 штуки)+сибирская клетчатка 2 ст.л+пол яблока натереть. 10. 00 ланч: заливаю кипятком и даю настояться 3-4ст.л несладких мюслей, съедаю с шоколадкой или медом 13.00 обед: по системе -60 с добавлением 2ст.ложек клетчатки 15.00 киви 17.30 ужин: лучше всего что-нибудь кефирно-йогуртное + опять же клетчатка(вкуса у нее никакого нет так что не напрягает).
MarinaZena: Ну вот, мы с Кксюк почти хором
всю жизнь в борьбе:): я на системе(но похоже на своей собственной )около месяца: три недели до НГ -300гр. две после -200гр. Изначальный вес 84кг. Рост 176см. 24года. жалко, что не по системе...ну, что уж тут сделаешь. я не думала, что ложка оливк.масла в 6 утра- это и есть мой завтрак (вообще это для моего желч.пузыря оч.нужная вещь). мне потом вообще до обеда не есть? чернослив, курага, яблоко и клетчатка(оболочка пшеничного зерна) - это я ем не потому что люблю, а потому что это необходимо для моего кишечника(не у всех все работает как часы)...получается это уже второй завтрак...которого нельзя...а где же тогда обещанное - до 12 скушать то, что любишь? а я люблю шоколад, мюсли и печенье. их я и ем около 9-10 утра. мой третий завтрак, которого вдвойне нельзя... Я бы рада сразу с утра сьесть шоколадку, закусить печенюшкой и жить до обеда, но к сожалению, я не могу себе такого позволить, а смешивать все в один прием пищи не эффективно. фрукты вообще тогда непонятно когда есть... а без клетчатки, мне извините, конец прийдет и принимают ее 3раза в день... система хорошая, вот только подходит 100%здоровым людям, хотя я себя инвалидом никогда не считала, и очень зря ... и похоже я буду толстая и некрасивая, какой и была все эти годы. извините,что отняла время.
ККсюк: всю жизнь в борьбе:) как давно ты перестала есть после 18 ? всю жизнь в борьбе:) пишет: .а где же тогда обещанное - до 12 скушать то, что любишь? как где? пожалуйста ешь, но желательно за один прием , а не растягивая начиная с пробуждения и до 12 всю жизнь в борьбе:) пишет: система хорошая, вот только подходит 100%здоровым людям, хотя я себя инвалидом никогда не считала, и очень зря посмотри сколько народу на системе, я не вполне уверена, что все здоровы на 100 % , и так же есть народ у которых такая же проблема. И при этом все ищут способ наладить проблему, и строго находится на системе
всю жизнь в борьбе:): я в принципе из тех у кого аппетит по утрам и вечером не наедаюсь никогда...но строго заканчивать питаться до 18.00 я стала тогда когда начала придерживаться системы, т.е около месяца назад. Я боюсь прекратить употреблять клетчатку, так как только с ней я почувствовала себя более-менее здоровым человеком. Я много читала и пробовала на себе другого, но для меня нет ничего эффективнее. Свекла, чаи, травы, даже мед.препараты, но очень не хочется травить себя химией, а чаи вымывают полезную микрофлору и т.д. Я об этом много могу писать, Вы уж извините, наболело. И я пыталась строго следовать системе 1 неделю, самую первую, мне было дискомфортно именно со стороны пищеварительной системы. Потом было сложно наладить "процесс". Ну, я что-то углубилась 100% следовать пока не выйдет, ну я не буду отчаиваться! масло по утрам прийдется оставить, клетчатку 3раза в день тоже. Питаться буду 3 раза, без перекусов. Вот только если я буду завтракать в 7.00 - это не рано?
ККсюк: всю жизнь в борьбе:) пишет: Вот только если я буду завтракать в 7.00 - это не рано? смотри по своим ощущениям. Ведь для завтрака у нас есть целое утро. принцип завтрака, должен тбыть аппетит к обеду И у тебя проблемы с сочетаемостью на обед, и ужин. поэтому перечитай питание, а еще лучше если распечатаешь, и будешь носить с собой всю жизнь в борьбе:) пишет: Я боюсь прекратить употреблять клетчатку, так как только с ней я почувствовала себя более-менее здоровым человеком думаю, ты понимаешь, что вес будет уходить медленнее. но ты же к этому готова
victoryariina: доброго вечера! Насчет холодов уже говорили, так поговорим на тему стрессов, нервов и сна. Говорю от своего имени со своих наблюдений - спать надо мин 8 часов в сутки. Нервы надо лечить, а стресс - там где стресс, там и желание этот стресс зажевать - на похудение ни одного позитивного пункта . Этот пост, чтобы небыло следушего вопроса во сколько кто ложится и чем заедать стресс. А ужины во время о и перед кд лудще уплотнять . НБ! Если кто знает как успокоит нервы (не валерьянкой), пищите в лс, буду благодарна.
ККсюк: victoryariina пишет: Насчет холодов уже говорили, так поговорим на тему стрессов, нервов и сна. может про стресс лучше в психологию
всю жизнь в борьбе:): Эх...я бы рада, если бы у меня были проблемы с аппетитом! в сторону его отсутствия. С ужином я вроде разобралась: гречка с кефиром - плохая идея. А с обедом? Разве нельзя рыба+овощи; гречка+кефир; рыба+рис? я вобщем-то не гурман и готовить для себя не люблю...
MarinaZena: всю жизнь в борьбе:) всю жизнь в борьбе:) пишет: А с обедом? Разве нельзя рыба+овощи; гречка+кефир; рыба+рис? вот не обижайся. Я тебе сейчас дам самый непопулярный ответ (как выясняется) для форумчан. И самый популярный ответ от модераторов. А не сходить ли тебе в тему "Питание"? про обед: - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
ККсюк: всю жизнь в борьбе:) пишет: С ужином я вроде разобралась: гречка с кефиром - плохая идея. замечательно. там вообще все просто. выбрал 1 из 7 вариантов и наслаждайся всю жизнь в борьбе:) пишет: ? Разве нельзя рыба+овощи; гречка+кефир; рыба+рис? я вот гречка+кефир, ну не совсем сытно. а остальное
всю жизнь в борьбе:): Спасибо большое за комментарии. Даже полегчало от сознания, что я смогу более или менее приспособиться со всеми своими "особенностями" к этой системе. P/S: пошла изучать питание для закрепления материала.
олисска: добый вечер, я вот по своему организму поняла, что не может он без перекуса между обедом и завтраком, если я сьем нормаьное количество пищи в 8-9утра, то к 14-15 я буду жудко голодная излая, а на следующий день впихну в себя огромне количество еды, итог привесы, чтобы не хотелось есть потом, сначала думала, что это от маленьких ужинов, увеличила и все равно такая же фигня, а если делю нормальный завтрак пополам, то до обеда живу спокойно и вес медленно уходит. могу ли я оставить два завтрака? я понимаю, что 8-9 утра, это не ранний завтрак, но то, что показывают весы после трехразового питания мне очень не нравится
MarinaZena: олисска пишет: 8-9утра, то к 14-15 я буду жудко голодная излая а обед пораньше нельзя сделать? олисска пишет: а если делю нормальный завтрак пополам, то до обеда живу спокойно и вес медленно уходит. Ну пока уходит, первые месяцы. А когда встанет, сама к этому придешь - К трехразовому питанию. А лучше выложи свое меню за три дня.
полная версия страницы