Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы вес шел вниз нужно усиливать ужины. Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
yuzeffa: MarinaZena, а можно мне набраться наглости и спросить, во сколько вы обедаете? Если завтрак у вас около 12, ужин в 18? У меня просто примерно такой же распорядок дня и я ума не приложу, как впихнуть обед. В итоге получается всего два приема пищи, а это не есть гуд, как я понимаю. Ем на завтрак немного, но мне хватает. Ужинать зачастую тоже не хочется.
L_i_y: Девчушки,хочу я немного написать.вот позавчера из-за практически голодного дня(суматоха,учеба,работа) на след день просто лежала без сил,есть практически не хотелось,но были жуткие боли в желудки.вчера вновь на систему вошла.весы показали стремительный привес!!!!!!!!!!!!сегодня опять срыв,хотя ела вроде ьнормально. Оцените пожалуйста Завтрак блинчик ,салат крабовый,кусок торта наполеон Обед-аппетита если честно почти не было-макароны +квашеная капуста Ужин-криспы штук 5 точно с 3 кусочками сыра и запила все это ряженкой
ККсюк: L_i_y пишет: Завтрак блинчик ,салат крабовый,кусок торта наполеон Обед-аппетита если честно почти не было а ты что думала, что у тебя после такого завтрака аппетит будет? плохое меню
L_i_y: ККсюк подскажите пожалуйста что не так?слишком большой завтрак?
ККсюк: L_i_y пишет: слишком большой завтрак? а ты сама как считаешь. Ну сравни его хотя бы с ужином. И ты же сама L_i_y пишет: Обед-аппетита если честно почти не было-
L_i_y: ККсюк спасибо за ответ.буду решать что-то...
MarinaZena: yuzeffa пишет: во сколько вы обедаете? Около трех часов. Конечно плохо. Тем более я спать так поздно ложусь по своей глупости, а не по какой-то важной надобности. Надо налаживать свой режим дня. Похудение как раз происходит во время сна.
lilu: MarinaZena, слово магическая мало убедительно) У каждого человека все-таки существуют свои биоритмы, поэтому вы и ложитесь спать поздно, согласитесь, что вы как минимум не жаворонок А диета сама по себе рассчитана на обычный день обычного жаворонка, вот и хотелось бы в этом всем разобраться
MarinaZena: lilu пишет: У каждого человека все-таки существуют свои биоритмы, поэтому вы и ложитесь спать поздно, согласитесь, что вы как минимум не жаворонок А диета сама по себе рассчитана на обычный день обычного жаворонка, вот и хотелось бы в этом всем разобраться это твое мнение. Система испытана уже и жаворонками и совами. Пробовала и я (при том что я сова, как ты заметила) сдвигать ужин позже. Это малоэффективно. Встает вес. Не идет вниз. Сейчас я правда на поддержании уже веса. Больше скидывать не стремлюсь.
lilu: Ну это не только мое мнение, о том, что биоритмы разнятся у всех. А в отношении самой диеты, естественно, я здесь для того, чтобы узнать каков опыт других людей, спасибо за мнение
Svetlana: lilu пишет: Ну это не только мое мнение, о том, что биоритмы разнятся у всех по поводу биоритмов.... как известно мы все дети природы... так вот солнце встает одно для всех не зависимо от того жаворонок ты или сова и соответственно темное время суток тоже наступает для всех одновременно... дело конечно ваше, вы можете ужинать и в 19 часов и даже в 21... понимаете системе -60 это система именно ЗДОРОВОГО и ПРАВИЛЬНОГО питания. а значит и режима дня тоже! вам, если можно так сказать, образно "открыли секрет", а вот воспользоваться этим или нет решать вам! и помните тот кто хочет ищет возможности, а то кто не хочет ищет причины... в вашем случае причина-это то, что вы якобы сова с такими уникальными биоритмами... так что либо вы меняетесь сами и преображаетесь, либо все остается, как есть... Удачи и правильных решений!
lilu: Вы как-то цепляетесь за слова, я спросила стоит ли ужинать в 19-00, в связи с тем, что у всех разные биоритмы, и вы ответили, получили ответное спасибо, зачем вы ищете какие-то якобы мои причины?
сизый ёжик: lilu не верю в "биоритмы", бо не знаю толком, что это (да и не горю желанием узнать). Ложусь обычно в 3-4, бывает, что вообще после завтрака, ничего, ужин укладывается в промежуток 17:30-18:15. Да, начиная с полуночи-часа просыпается голод, но не настолько зверский, чтоб не уснуть, так что можно и потерпеть. -9 кг того стоили.
nana-in-white: Девочки! Пару дней назад пришла сюа за поддержкой, и вот уже 2 дня, как я снова в Системе!!! Спасибо вам, вы золото!!!
Tamashka: Девочки, привет. Я из-за личных проблем. Уже неделю вообще не могу нормально есть . Пропал аппетит. Утром ем еле-еле что найду небольшую порцыю. Обед и ужин лишьбы отделаться полусырой гречкой наедаюсь. Но гречку я ем нормальной порцией. Сначало вроде было 91 кг, а сегодня взвесилась 92кг. КД закончились 2 дня назад. Почему такой ступор. Неужели это стресс так влияет? И главное система нравится и жить буду на ней потому что мне просто. Но может я делаю что-то не так? Да физ. нагрузки я делаю каждый день. По замерам сантиметры ушли.
Sisu: По замерам сантиметры ушли. Видишь, прогресс все же есть! :) Так что разбирайся поскорее с личным, а там и аппетит с весом нормализуются. Стресс в похудельческом деле не помощник...
lilu: сизый ёжик пишет: lilu не верю в "биоритмы", бо не знаю толком, что это (да и не горю желанием узнать). Ложусь обычно в 3-4, бывает, что вообще после завтрака, ничего, ужин укладывается в промежуток 17:30-18:15. Да, начиная с полуночи-часа просыпается голод, но не настолько зверский, чтоб не уснуть, так что можно и потерпеть. -9 кг того стоили. Дело же не в том, верим мы в биоритмы или нет) Ваш результат очень хорош, поздравляю, вы можете собой гордиться, это тоже хорошая мотивация, показать всем, что у вас получается Svetlana, я человек, который думает и анализирует всю совокупность факторов, разве ж это плохо? Или любой думающий и ищущий варианты достоин только лишь порицания, потому что якобы ищет причины, чтоб не сделать, вместо того, чтобы делать? Если бы Екатерина не была человеком, который анализирует и взвешивает все за и против, настоящей диеты просто-напросто не существовало бы. А со временем ко всему можно привыкнуть, тем более, если я ужинаю в 19 и привыкну это делать, неужели вы считаете, будет настолько критическим перейти потом на время 18? Когда человек приходит на страничку за советом, он приходит за поддержкой, но никак не за нравоучениями. Извините, но ваш пост показался мне именно таким. Возможно, у вас были другие мотивы и я просто не так вас поняла. У меня еще вопрос, когда вы первоначально ужинали в 19-00, в какое время у вас был завтрак и обед? И как изменилось это время после переноса ужина на 18-00?
Tamashka: Sisu пишет: Видишь, прогресс все же есть! :) Так что разбирайся поскорее с личным, а там и аппетит с весом нормализуются. Стресс в похудельческом деле не помощник... Sisu спасибо, я тоже думаю что все с весом стабилизируется, а стресс пройдет...
MarinaZena: lilu пишет: У меня еще вопрос, когда вы первоначально ужинали в 19-00, в какое время у вас был завтрак и обед? И как изменилось это время после переноса ужина на 18-00? не поняла, к кому вопрос. Но скажу про себя. У меня ужин был плавно текущий с 18 до 22 или позже часов. Я по жизни не могу к чему-то переходить постепенно. Я в один день перешла на ужин в 18 часов, и одновременно в тот же день курить бросила. Наверное, сколько людей, столько и вариантов. Мне кажется завтрак в любом случае надо устраивать где-то после пробуждения, далеко не оттягивая. А обед вычислить арифметически где-то посередине между завтраком и ужином. Еще я не понимаю, почему все так считают часов 16 без еды - катастрофа. Из этих 16 мы где-то 8 спим. Даже больные на специальных диетах (вот муж у меня в свое время после резекции язвы желудка кушал каждый 2 часа, но по ночам он спокойно спал. И перерыв в еде у него составлял около 10 часов), А мы хотим еще и похудеть, а не отъесться.
yuzeffa: Tamashka, когда закончится чехарда с аппетитом и жизнь войдет в норму - килограммы отвалятся. Это просто организм так на стресс реагирует. У меня четыре года назад такая же история была, перед свадьбой бросил МЧ, на работе нехило подставили и выперли из съемной квартиры. Я месяц есть не могла, впихивала в себя по чуть-чуть гречки и не худела. Вообще. А потом, когда успкоилась и поняла, что жизнь продолжается - резко, за неделю потеряла килограмм пять.
полная версия страницы