Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Дена: Bubuka пишет: посмотри на мою подпись,сколько я на системе и НИЧЕГО не ушло вообще(при том,что не нарушаю и спортом регулярно занимаюсь) Такого быть не может,за 20 недель не нарушая систему ничего не сбросить . Выложи пожалуйста меню за 3 дня,даже как-то интересно стало почему у тебя так...
Mariko: привет, девчонки, скажите, пожалуйста, что все какой-то день в месяц нарушают систему :) иначе мое сердце будет обливаться кровью :) у моего милого вчера день рожденье было, была пицца и шампанское. я держалась до 11 ночи, но потом были суши и я соблазнилась :) к сожалению, сушами все не закончилось. Мне нужно больше, чем волшебный пендель :)
ККсюк: Дена пишет: Такого быть не может,за 20 недель не нарушая систему ничего не сбросить . Выложи пожалуйста меню за 3 дня,даже как-то интересно стало почему у тебя так... жизнь удивительная штука, в ней все бывает. не надо такой категоричности
ККсюк: Mariko пишет: . Мне нужно больше, чем волшебный пендель :) а за чем: для чего, ты же с утра на системе Нарушила, забыла, с утра на систему
Mariko: ККсюк конечно, утром снова на систему :) как же уже без этого :) завтра гости приходят, буду угощать их системной едой :) и самой будет, что покушать :)
ККсюк: Mariko пишет: онечно, утром снова на систему :) ну и здорово, вот сколько на системе, не понимаю, зачем народ пинка просит, ведь вы сами себя по любому наказываете, после нарушения чаще всего привесы, чем не пинок. Да еще какой, ведь это же шаг назад
nargiz: Девочки 1 см со всех параметров за 2 недели - это очень плохо? мне все кажется, что как-то медленно я худею. После 6 вообще не ем. Продукты вроде тоже правильные. Это может быть из-за того что ужинать не получается?
Bubuka: Sisu ,объёмы приличные)))есть куда стремиться.Нет,не уменшаются.
Bubuka: ККсюк пишет: жизнь удивительная штука, в ней все бывает. особенно со мной
Svetlana: nargiz пишет: Это может быть из-за того что ужинать не получается? почитайт шапку этой тему!!! Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион
Фиюшка: mashuly1985 привет это нормальная психологическая реакция твоего мозга. Ты просто выделяешь из того что слышишь то что тебя в данный момент волнует, это как с языками, когда начинаешь изучать например английский, тебе начинают попадаться всякие вывески на англ. яз. песни на языке и много еще чего. Воспринимай это нормально. Значит ты готова меняться и тебя енто по-настоящему волнует воть
юлэся: привет, стою с декабря. перед сном читаю катину книгу стр.119 кажется где жирным написано про стояки веса. без этого не сплю. честное слово. списки все правильные. не раз выкладывала меню. проверяли. сколько это может продолжаться. ? хочу в стройняшки!!!
вячеславовна: знаете, сдается мне, что у многих проблема стояков имеет психологическую основу.... освободите голову от постоянных мыслей о похудении, объемах, питании, привесах, отвесах и т.п. просто живите по системе, и не заморачивайтесь. Я уверена, что как только вы очистите голову от этого мусора, процесс сильно ускорится. Когда вы постоянно себя накручиваете, нервничаете и тем более перестаете нормально спать, ничего хорошего для организма это явно не принесет, а когда организм в стрессовом состоянии обычно он не худеет, а если и худеет, то потом очень быстро отъедается..... Всем удачи!
Bubuka: вячеславовна золотые слова!
TAN: доброе время суток всем-всем! уважаемые модераторы, я на системе с 04/01/10, за первые 5 дней ушло 1,1кг, потом туда-сюда мотылялись 200-500гр. я решила выложить меню за 3 дня, чтоб помогли с ошибками.но после этих 3 дней записей вес упал на 500 гр. можно я все равно выложу раз уже писала, посмотрите на всякий случай.заранее благодарна. по поводу цикла КД были 10 дней назад, овуляции еще нет. 14/01/10 вес 71,4кг 10-00 Порция тортильи (омлет с картошкой и луком), 250гр Бутерброд с сыром и колбасой Рогалик Чай с лимоном и сахаром 14-15 Баранина тушенная с овощами (без р/масла, лук, помидор, морковь, капуста, баклажан, зелень)180-200гр Болгарский перец свежий (красный, сладкий) ½ шт Сыр твердый 2 куска, ок.20гр 17-40 Творог 100гр Кефир 100гр Яблоко 1шт Мандарин 1шт Чернослив 1 шт Все перемолото в блендере 15/01/10 вес 71,3 кг 08-40 Каша пшенная ок.200гр Бутерброд с сыром и колбасой Чай со сгущенкой 300мл ½ рогалика 13-15 Салат из свеклы с майонезом (1ч.л.) Баранина тушенная с овощами (без р/масла, лук, помидор, морковь, капуста, баклажан, зелень) 200гр Сухарики ржаные 2шт Колбаса вареная 1 кружок 17-20 Литовский суп (свекла, огурец, лук, чеснок, кефир) ½ большого яблока Поясню откуда здесь яблоко. Приготовила литовский суп, очень люблю все ингредиенты по отдельности, но вместе….Не в обиду будет сказано, после 4 ложки я это есть, все-таки не смогла. Больше ничего готового не было, готовить возможности не было, под рукой было только яблоко, побоявшись почувствовать голод, я доела так свой ужин. Больше так экспериментировать не буду. Хотела поужинать как накануне, т.к. это самый любимый вариант ужина, очень сытно, вкусно и заменяет тягу к сладкому. Но решила разнообразить рацион. Неудачно. 16/01/10 вес 71,2 кг 10-00 Макароны, обжаренные с яйцом (180 гр) Козинаки 3 квадратика Зефир ½ шт Чай со сгущенкой 13-45 Салат из свеклы с майонезом (1/2 ч.л.), 2 ст.ложки (ок.100 гр) Суп гороховый (курица, б/масла, б/картошки), 200 мл Куриная грудка маленький кусочек Помидоры черри 4шт. Сухарики ржаные 2шт Сыр 2 кусочка 17-45 Говядина тушенная в собственном соку 200 гр. яйцо всмятку 1 шт.
ККсюк: TAN пишет: 17-20 Литовский суп (свекла, огурец, лук, чеснок, кефир) ½ большого яблока сама понимаешь, что яблоко тут лишнее TAN пишет: Суп гороховый (курица, б/масла, б/картошки), 200 мл - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. курица это мясо, горох это бобы. нельзя такой суп нп обед, только до 12
kr@sk@: я тоже хочу общаться
Pixta: добрый день, уважаемые администраторы и модераторы) у меня единственный вопрос...так как после родов цикл не восстановился ещё...но по графику (по дням) вроде как должны прийти...может ли быть увеличение веса 1.5 кг за один день?...может и с питанием что не так...посмотрите... 14.01 на весах был отвес в -400гр завтрак 11.00 - 2 бутера с колбасой и сыром, 3 конфеты, кофе с молоком и сахаром. обед 15.00 - говядина, сделанная в скороварке на воде с рисом, чуть-чуть молока. ужин - про ужин вспомнила только в 18.30, поэтому пришлось пропустить его. не ела после 18.00 пью травяной чай от 1 до 3 кружек. 15.01 на весах был отвес в -400гр завтрак 11.00 - 2 бутера с колбасой и сыром, 3 конфеты, кофе с молоком и сахаром. обед 15.00 - 2 яйца (очень не хотелось есть...) ужин 17.00 - салат из яблока, немного чернослива, творога 2%, йогурта без добавок 3.2%, и запила немного кефира 1%. так же после ужина уже там с 19.00 пила травяной чай без всего. 16.01 на весах был отвес в -1400 гр завтрак 11.00 - плов куриный, кофе с молоком и сахаром. обед - говядина на воде в скороварке пригот овленная, сырая морковка, запила кефиром 1%. ужин - салат из яблока, немного чернослива, творога 2%, йогурта без добавок 3.2%, и запила немного кефира 1%. так же после ужина уже там с 19.00 пила травяной чай без всего. вот так...сегодня как раз этот набор в 1400гр. вот и думаю почему.. простите, если что не так...в любом случае, хочется узнать, правильное ли питание...вроде всё нормально. спасибо, с уважением Людмила.
Svetlana: Pixta пишет: обед 15.00 - 2 яйца (очень не хотелось есть...) это не обед... все 3 приема пищи должны быть одинаковы по насыщаемости! Pixta пишет: ужин - про ужин вспомнила только в 18.30, поэтому пришлось пропустить его. не ела ну полчаса не так критично, можно было и поесть... все мы люди, иногда(в виду обстоятельств) можно сдвинуть ужин на 15-30 минут, но это только иногда!!! кстати пропуск ужина вполне мог привести к привесу, а привеса как правило бывают не в тот же день и не на следующий, а даже после 2-3-х дней...тем более у тебя накануне был отвес 1400 г... ...остальные ужины однообразные-только фрукты с молочкой, а ведь есть еще много вариантов... Удачи и веры в себя! Все получится!!!!)))
Pixta: Svetlana , а если другие ужины не очень нравятся...? это будет влиять на потерю веса, если я буду есть молочку и фрукты на ужин?...ну ещё мясной ужин нравится...просто в эти три дня не вписался...а остальные не очень импанируют...)
полная версия страницы