Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Каприза: nadysha ну от слабости можно попить какой нибудь комплекс витаминов, мне допустим помогает) а так нужно взять себя в ручки, поставить себе цель, и двигаться к ней постепенно, сначала цель сбросить допустим 2 кг, потом еще 3, так будет гораздо проще, чем похудеть сразу на 10 и более кг. А главное стараться не нарушать) у тебя все получится!
ККсюк: nadysha а ты на беременность проверялась? ведь КД это не показатель
Mariko: Девочки, привет! Всех со Старым Новым годом!!! Подскажите, пожалуйста, здоровенное яблоко и большая апельсина - это нормальный ужин? по объему занимает тарелку с горкой :) я наелась и не была голодна до утра.
nadysha: ККсюк Спасибо за заботу, Кд - 28 декабря, нету ее Т.Т.Т... сейчас мажет поэтому и общее какое-то недомогание, и потеплело у нас до -22 градусов, а так всегда -40 !!! Это тоже, период у меня наверное такой, вообще чуть не плачу..., да плачу , плачу, спасибо что откликнулись Каприза да витаминки пью, только второй день Выпала я как-то из строя, все было хорошо, поплачу да и легче станет, а то система сильной меня сделала, что и плакать не получалось
Элен Листопад: Если боольшууущие яблоко то может быть, но я обычно даже такую порцию стараюсь запить кефирчиком и добавить немного творога, оно ведь объем да.. а по насыщаемости то не очень то. И смотри чтобы соотношение с завтраком и обедом было равное.
Сен-ча: Девочки, помогите Вес растет! Выкладываю меню, более, чем за три дня - вдруг там ошибки, и теперь отражаются! Мне 31 год, рост 168 см. 06.01.2010 вес - 66.8 З. 800 - кофе, без сахара, кекс, 1- маленьких пельменей, сыр 50 гр, 1 конфета, 1,5 блина с мясом О. 12.30 100гр. минтая на пару, 2 фрашированных перца (говядина, рис) готовились на пару, тыква на пару, 1 бокал кр. сухого вина У. 17.00 капуста тушеная, свекла вареная, гречка 1 бокал вина 07.01.10 вес 67-1 - 66.3 З. 8.00 2 блина со сгущенкой, 50 гр. сыра, 4 конфеты молочых, кофе без сахара 11.00 кофе без сахара и молока О. 13.00 винегрет с фасолью 400 гр., картофель отварной с морковью, 150 гр. йогурта 3,5% жирности +3 капли соевого соуса 1 грейп У. 17.30 Холодец В течение вечера - травяной чай, вода. 08.01.10 вес 67.2 З. 8.15 - 3 блина с яблоками, 50 гр. варено-копченой колбасы 50 гр. сыра, 2 пастилы, 2 конфеты, кофе без сахара О. (очень хотела есть) 12.30 - солянка (нежирная свинина, грибы, лук, специи), холодец, 1 помидор, 1 огурец, салат Фриллис, кефир 1,5% с огурцом 1 стакан У. 17.00 свекла и морковь (по 150 гр) тушеные, 1 огурец, 1 помидор, лук, 130 гр салата Аликанте 1 стакан ацидофилина 3,2% 1 ст. йогурта 1,5% с огурцом 09.01.10 вес 66.8 З. 9.30 3 блина с яблоками, 50 гр. шоколадного сыра, 3 конфеты, 1/2 среднего банана, 3 тонких кусочка колбасы, кофе без сахара О. 13.40 3 отварные картофелины, 350 гр. овощей замороженных (горошек, кукуруза, морковь, стручковая фасоль - все тушеное на сухой сковороде) 350 мл ряженки 4% 1 мандарин У. 18.00 400 гр морского коктеля (варено-мороженный) 1 ч.л. соевого соуса, 1 запеченая куриная ножка без кожи 10.01.10 вес 66.6 З. 9.00 4 блина с творогом 20 гр. сыра 4 конфеты О. 13.00 1 куриная грудка на пару в специях 1 консервированный (домашний, не сильно соленый) баклажан, 4 порционных кусочка шпината замороженного, 2 оливки, 2 мандарина, 200 мл. йогурта 1,5% 150 мл. молока 3,2% У. холодец 11.01.10 вес 68.2 ( предположительно овуляция) З. 9.00 сыр 20 гр, 2 куска торта О. 13.00 Голубец (капуста, говядина, рис), бурый рис отварной, 2 киви 1/2 грейпа, 1 стакан йогурта У. 17.35 100 гр. свеклы, 100 гр. моркови, 500 мл кефира 3,2% 12.01.10 вес 67.4-68.2 З. 8.00 - 2 перепелиных яйца, сыр, 3 крипса, бастурма говяжья (специи счищены) 2 кусочка, торт кофе без сахара О. 12.45 - картошка, шпинат йогурт 250 гр. У. 17.30 - куриная грудка в специях на пару 13.01.10 вес не известен З. 09.00 - тунец с лимоном и перцем (в вакууме), 3 крипса, сыр 20 гр, кусок торта 1 конфета О. 13.00 - говядина со специями на пару, греческий салат без масла, 1 мандарин, 1 апельсин 2 чашки молока У. 17.30 - морковь, свекла свежие по 100 гр, йогурт 250 гр. 3,5 % жирности, 1 чашка молока После обеда пью только зеленый чай без всего Сегодня с утра вес 67.5-68.5 На 03.11.2009 мой вес был 66.3 Я уже в отчаянии, притом, что объемы мои уменьшились сантиметра на 4. Физ.нагрузка - примерно 15-20 минут в день не совсем правильные упражнения Т-тапп (последний месяц, с 28.12.2009 по 06.01.10 был перерыв)
ККсюк: nadysha а ты точно тест делала? тем более сама пишешь, что мажет, такое может быть и при беременности
ККсюк: Сен-ча начала писать, что у тебя или овуляция, или ПМС , а у тебя и вправду такое дело. А что у тебя было до системы ошибок почти нет, тыква ажется только, и не совсем понятно, вечером как тушились овощи
Сен-ча: *PRIVAT*
ККсюк: Сен-ча пишет: Тыква по спискам продуктов разрешена же на обед? я с ужином перепутала ну я бы не сказала, что у тебя завтраки прям супер большие, так периодически проскакивает, но я так поняла ты зависима (я тоже) от цикла. Могу только сказать, экспериментируй, но не доводи до абсурда, тем более ты после таблеток, возможно это реакция организма я вот курить бросила, и у меня за три дня + 3 кг. и объемы выросли, везде.Это то что я сбрасывала, почти полгода. В начале был шок, сейчас нормально, понимаю. что идет перестройка организма. Перешла строго на систему. И не сдаюсь (И когда она закончится, то эта перестройка , хорошо хоть больше не плюсую)
Сен-ча: ККсюк , да мне хотелось бы хотя бы перестать набирать! Несмотря на уменьшение объемов, вес растет и, хотя я знаю, что сейчас я выгляжу так, как раньше (до беременности) выглядела при весе 60-62 кг,(до беременности 3 года назад я весила 58, то есть свою идеальную норму) и ношу 44 размер, меня это уже и не сильно успокаивает, боюсь, если чуть отпущу себя, просто расползусь как тесто на дрожжах! И, кто-нибудь знает, когда же обратный эффект таблеток закончится? П.С. ККсюк , у Вас замечательный результат - 56 кг! Образец для многих форумчанок! ККсюк пишет: Могу только сказать, экспериментируй, но не доводи до абсурда - это с порциями и завтраками? С количеством калорий потребляемых? Я еще немного порассуждаю: Привесы обычно на КД и овуляцию, которые полностью не уходят... В это время в организме - гормональная перестройка происходит... сначала вырабатывается эстраген, после овуляции прогестерон, на КД - снова эстроген (я ничего не путаю?) Перед КД и овуляцией становлюсь очень раздраженной, с трудом себя сдерживаю. Может, питанием можно как-то скорректировать эти перепады, чтобы не отражались на весе? Знаю, что на женский организм в гормональном плане хорошо влияют некоторые растительные масла... (я так регулярности и бесболезненности цикла в свое время добивалась) Если попробовать утром по чайной ложке принимать? Поможет ли это хоть немного снизить прибавку в весе? Пыталась перед КД не есть соленого, маринованного даже на завтрак, так как ощущение, что все внутренние органы отекают, наливаются все ткани, а так же рис, но если не перед КД, то во время - резкий скачок веса... Буду рада любым дельным советам, как остановить прибавку в весе!
Худеющий кот: Девушки, а если переходить на -60 с диеты как сильно вес будет скакать?
ККсюк: Худеющий кот пишет: а если переходить на -60 с диеты как сильно вес будет скакать? ты уже на диете побывала? у всех по разному, кто то просто стоит, кто то плюсует
Худеющий кот: ККсюк ЛС
mashuly1985: нужна психологическая помощь... у меня только появился настрой, мотивация(спор с мужем), силы, все дела...и какой -то начался ужас...какбудто все давят... даже те кто никогда не говорил про всякие худения только об этом и говорят, мне "комплиментов" разные люди понаделали и как бы все вокруг этой темы крутиться. сразу хочу сказать, что дело не в том что я стала больше этому уделять внимание...я просто как будто морально устала от перманентного состояния и статуса худеющей....у кого так было?
ККсюк: mashuly1985 тебе в вопросы психологии http://minus60.forum24.ru/?1-10-0-00000302-000-0-0-1263479255
Масик: Сен-ча небольшие уточнения про гормоны и цикл в общем( сразу прошу прощения у модераторов если не туда написала,но Сен-ча немного заблуждается). В первую фазу цикла (до овуляции) нарастает количество эстрогена, в эту фазу, как правило, женщина активная,в хорошем настроении, немного увеличивается обмен веществ.После овуляции доминирует прогестерон-гормон беременности. В этот период самой природой предусмотрено, чтобы женщина питалась, эмоциональный фон уу снижается-она становится более спокойной. К концу цикла, если не наступает беременность, уровень обоих гормонов значительно снижается-отсюда раздражительность и подавленность. Я не уверена,что питанием можно откорректировать данное состояние, можно лишь помочь организму-не налегать на соленья, копчености и т.д. Слушать свой организм как пишет Катя в книге-"Когда на заднем фоне играет музыка,нам надо прислушаться,чтобы понять о чем она. А если она еще и на английском?"
Iriska_777: привет девченки а мне вот писать стдно нарушаю уже целую неделю вес соответсвенно растет как на дрожах плюс 2кг ненавижу себя взела сегодня себя в руки вот села пообщатся на успехи посмотреть может опять сил наберу ведь целый год уже прошел и столько изменилос но пока своей цели не достигла помогите девченки
skaly: Выкладыаю меню за три дня. КД только закончились, а вес уже 2 недели стоит , как вкопанный. Правда объемы уменьшились. 1 день Завтрак 10.00 пельмени, кофе с молоком и сахаром Обед 13.30. Фасоль стручковая тушеная с морковью, рис отварной, филе курицы запеченное в духовке- всего по маленькой порции, чай с молоком в 15 часов 1 мандарин Ужин рыба, запеченая в духовке чай зеленый 2 день Завтрак 9.20 рыба запеченная 100 гм, омлет 100 гм чай с сахаром 11.00 кофе плюс тонюсенький ломтик сыра Обед 13.40 гречка 150 гм, соленый огурец 1 сосиска , остатки рыбы запеченной грамм 80 чай с молоком Ужин 17.3 творожная запеканка с яблоком и черносливом, яйцо для связки. 2 мандарина 3 день 10.00 омлет курица грамм 80 3 конфеты чай с сахаром Обед 13.30 гречка 200 гм свиная отбивная, половинка св. огурца, 1 мандарин Ужин 17.30 1 помидор, половинка св.огурца гречка, чай с молоком
Svetlana: skaly пишет: Ужин 17.30 1 помидор, половинка св.огурца гречка, чай с молоком крупы с молоком на ужин не сочетаются! а в остальном по меню все ОК!
полная версия страницы