Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Орхидея: Grёza взешивалась бы каждый день, могла бы выяснить от чего...
абиша: Орхидея Приветик.абиша какой день цикла?Кд уже прошли в начале месяца.
Орхидея: абиша привет, значит у тебя овуляция. Это нормально, что вес стоит. Радуйся, что не растет. MarinaZena пишет: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
абиша: Орхидея Спасибо быду впредь читать по внимательнее.Значит не так строшно.Всё будет хорошо.
Букашка: абиша мда, обед: овощи и кефир это конечно сильно сказано....
полюся: Девочки, я снова здесь..привожу своё меню, т. к. за последние 3 дня снова +800, уже месяц топчусь на одном месте, а хочется хоть какого-то прогресса! На прошлой неделе впервые ушло 700 грамм, и тут же вернулись обратно..хоть систему и не нарушала, но на ней так пока и не похудела Итак, 15.01.10, вес утром натощак 61.6 (такой вес держался по утрам 3-и сутки, но я рано обрадовалась) завтрак:каша пшеничная с тушенным мясом(небольшая порция)+ примерно стол.ложка консервированного салата "лечо"+ чай без сахара с 1бутербродом(с маслом и красной икрой) обед: 2 сардельки ужин:0,5 пива(безалкогольного) и грамм 150 селёдки-этот ужин, скорей, исключение из правил(пришла сестра в гости), а вообще пиво не пила уже с пол года точно! 16.01.10 вес утром 62.0 завтрак: жареная картошка с яйцом, консервированный помидор,+ кофе без сахара с 1бутербродом(с маслом и красной икрой) обед: суп с рисом, мясом и грибами,и овощами( лук, морковь, болгарский перец, зел. горошек, сельдерей), 1 сарделька ужин: запеканка(творог, яйцо, яблоко) 17.01.10 вес 62.4 Завтрак:сарделька1,5 шт., + чай с вафелькой Обед: суп(тот же что и накануне) Ужин: творог(обезжиренный гр.100-150)+ йогурт (активиа-классика)+ яблоко 18.01.10 вес 62.4
victoryariina: esthetique пишет: У меня глупый вопрос, насчет морозов и веса.. Я начала замечать, как только на улице более чем -15, мой вес растёт с каждым днём, как только на улице 0 градусов у меня отвесы.. Что за фигня? Сейчас уже 1.5 недели морозы до -21 градуса, у меня в плюсе 1,5кг.. Может ли такое быть? Не знаю может или нет, но у меня стояк. На улице морозы, сейчас как-раз -15, вот стою, качаюсь. Когда -2-3 вес падает. Вобще-то зимой природой условленно набор жировой подслойки - чтоб не мерзнуть. Как-то так.
Орхидея: полюся ну в эти три дня привес вполне естественнен после пива с селедкой. Какой день цикла. На ужин в третий день творога надо было побольше съесть, а то как-то мало есды получается, обед тоже слабоват.
victoryariina: полюся пишет: 0,5 пива(безалкогольного) и грамм 150 селёдки не по системе, сама знаещь. Селедка задержывает очень хорошо воду, плюс еще пиво... А привес он обычно не сразу-же на следущий день , а через денёк, два. У тебя 2 последних дня стабильно с весом, потерпи пару дней - убежит водичка.
полюся: Орхидея ,сегодня 14-й день цикла, наверное овуляция..Просто обидно, что с этим же весом я и начинала месяц назад..У девочек такие результаты!!!, а я топчусь на месте..А пиво, это исключение из правил, а вообще я не пью..Но, всё равно буду продолжать питаться по системе, надеюсь, что когда то и я сдвинусь с мёртвой точки! Девочкам спасибо за поддержку!
олисска: Орхидея пишет: На ужин в третий день творога надо было побольше съесть здравсруйте, у меня чстрачный ворос, я обычно ем 100г творога с фруктами 200г на ужин, это считается мало?
ККсюк: олисска пишет: у меня чстрачный ворос, я обычно ем 100г творога с фруктами 200г на ужин, это считается мало? а сколько и что ты съедаешь на завтрак?
Орхидея: полюся ну мож у тебя часто бывают мелкие нарушения?
Galchonok2: полюся пишет: суп с рисом, мясом и грибами,и овощами( лук, морковь, болгарский перец, зел. горошек, сельдерей) мясо и бобы не сочетаются и по поводу грибов с мясом - тоже нужно быть осторожной. У тебя достаточно неплохая пропорция вес-рост и потому, возможно, даже маленькие погрешности в соблюдении системы могут давать стояки.
олисска: 200г каши гречневой с кетчепом, 150г торта, 20г шоколада, вот хочется узнать по поводу насыщаемости, если я на завтрак ем только сладкое, то насыщения у меня практически не наступает( я думаю, может там быстрые углеводы, которые сразу всасываюся в кровь) причем могу сьесть очень много, я к обеду буду чувствовать голод, это вроде как не правильно
Орхидея: олисска это из-за слабых ужинов.
олисска: спасибо за ответ, а затрак вот такой большой, его надо уменьшить?
Орхидея: олисска по сравнению с ужином, да. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
Daridaria: Уважаемые администраторы и участники форума! Я питаюсь по Ситеме уже почти месяц, нарушила только единожды и не очень сильно (был момент слабости в один день - съела что-то сладкое после обеда, но всё равно после 6 ни-ни), делаю всё, как написано в книге, включая физические нагрузки каждый день, скраб и массаж, соблюдаю режим питания), но... Никаких результатов, ни по весу, ни в объёмах! Мне не нужно намного худеть - всего килограмма 4-5 (я их набрала в последний год и очень этим недовольна), но меня смущает, что дело вообще никак не двигается... Может быть, я воспринимаю информацию о том, что до 12 часов можно есть "вообще всё", слишком буквально? Я, действительно, с утра ни в чём себе не отказываю, включая сладкое, мучное и прочее. Или Система всё-таки подходит больше тем, у кого большой избыточный вес? Подскажите, пожалуйста! Очень не хочется отчаиваться и бросать питаться таким образом, потому что в целом Система мне нравится и подходит мне (до этого я пыталась сидеть на различных диетах, пробовала и Протасова в том числе, но каждый раз срывалась, потому что не могу голодать вообще, а когда есть какие-то запреты, то это просто сводит меня с ума - хочется есть только то, что нельзя), однако когда не видишь результатов после достаточно продолжительного периода, то начинаешь задумываться, работает ли Система у меня или нужно искать что-то ещё... Очень жду ваших советов! Спасибо.
полюся: Орхидея пишет: полюся ну мож у тебя часто бывают мелкие нарушения? Нет, практически не нарушаю, за исключением новогодней ночи( был грешок)..Но буду стараться вообще не нарушать..Мне всё время кажется, что я много ем..Позавтракаю и думаю, что то-то было лишним, можно было бы и обойтись, то же касается обедов..Наверное сказывается многолетняя привычка постоянно ограничивать себя, чтоб держаться хоть мало-мальски в форме.А тут, каллории не считаем..обед тоже очень демократичный..Я первое время, уже с вечера мечтала, как я утром слопаю кусок торта, или что-нибудь эндакое вредное без зазрения совести, слава Богу, сейчас попустило..уже спокойней отношусь к завтракам-без фанатизма!Ну и конечно же отказ от сладкого после обеда и бутербродов по вечерам не может остаться незамеченным моим организмом, так что думаю, результат всё-равно будет!
полная версия страницы