Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Galaktika: Здравствуйте, вот хотела не пожаловаться, нет - есть качели, но объемы уходят - медленно, но верно.. хотела уточнить, подскажите. Вот часто читаю в "Спадах" про то, что большое количество фруктов может замедлить сброс веса. Вот если брать на ужин второй вариант "Овощи и фрукты" (в частности, памела, грейп, 2 апельсина+несколько помидоров, редис) - не будет ли это переизбытком фруктов? Или такой вариант ужина тоже можно рассматривать как пожарный?
Сен-ча: Pixta , опытным путем выяснено, что вариант "фрукты+молочка" в постоянном потреблении могут привести к стояку!
Сен-ча: Bubuka , будем бороться вместе! У меня тоже не все в порядке с весом - растет, зараза!
Pixta: Сен-ча , спасибо огромное))) будем сегодня тогда употреблять на ужин морковь+яблоко))) разнообразим. спасибо за наставления))))
Svetlana: Сен-ча пишет: опытным путем выяснено, что вариант "фрукты+молочка" в постоянном потреблении могут привести к стояку! ППКС! Galaktika пишет: что большое количество фруктов может замедлить сброс веса. Вот если брать на ужин второй вариант "Овощи и фрукты" (в частности, памела, грейп, 2 апельсина+несколько помидоров, редис) - не будет ли это переизбытком фруктов? Или такой вариант ужина тоже можно рассматривать как пожарный? ужины должны быть разнообразными-это хорошо и для сброса лишнего веса и для питания нашего организма вообще, т.к. есть надо все, но в свое время! так что чередуйте ужины по возможности.
Galaktika: Svetlana пишет: ужины должны быть разнообразными-это хорошо и для сброса лишнего веса и для питания нашего организма вообще, т.к. есть надо все, но в свое время! так что чередуйте ужины по возможности. спасибо за быстрый ответ) я стараюсь разнообразить - вчера творог с овощами, позавчера мясо на гриле, за день до этого гречка с овощами (фрукты в основном цитрусовые - свити, памелы, апельсины - оч их люблю), а овощи все - помидоры, цветная и брюссельская капуста... я просто этот второй вариант - фрукты с овощами - вообще почти за 3 месяца на системе никогда не пробовала. Просто же хочется наесться, что бы через час не ныть от голода - поэтому съесть прийдется достаточно... вот и побоялась, что больше фруктов будет не оч хорошо.
Svetlana: Galaktika пишет: вот и побоялась, что больше фруктов будет не оч хорошо. у всех разная реакция на фрукты у кого-то привесы от чернослива на ужин, а у кого от мясных ужинов привес, поэтому нет одной рекомендации для всех... этим и хороша система, что выбор есть всегда! экспериментируйте(в рамках системы конечно) удачи!)))
Galaktika: Svetlana пишет: этим и хороша система, что выбор есть всегда! экспериментируйте хм... мудро. Спасибо большое)
Grёza: Всем привет. В пятницу взвесилась, ожидала отвесика за неделю, а получила + 1000 примерно.... Тихо офигела, так как ничего не нарушала, и вообще, была примерной девочкой... В итоге, в пятницу же посетили меня КД. За целый год не замечала привесов перед ними... сейчас прямо расстроилась... Девочки, как вы с ними расправляетесь этими привесами?
ККсюк: Grёza пишет: Девочки, как вы с ними расправляетесь этими привесами? просто живем точно так же, по системе
Grёza: ККсюк пишет: просто живем точно так же, по системе Я так расстроилась! У меня такого не было вообще!
ККсюк: Grёza пишет: Я так расстроилась! У меня такого не было вообще! все бывает первый раз, и не чего расстраиваться по этому поводу. быстро это уходит. У некоторых по 2-3 кг прибавляет, и ни чего
Melancholy: Grёza У меня такого тоже поначалу не было. А когда в первый раз появилось - начались качели и стояк... Может быть, у Тебя настало плато.
Bubuka: Grёza ,зачем расстраиваться? низя!практически у всех привес перед Кд,вода в организме задерживается,пройдут Кд-уйдёт привес.Например,у меня тоже,то никогда не было,то стало привешивать,то опять не было,то опять стало....Такая у нас женская организьмя....
Букашка: Grёza ну так наверное и вес такой у тебя давно был , а с потерей веса все механизмы в организме перенастраиваются - и выработка гормонов в том числе. не переживай, если была хорошей девочкой - обязательно все будет хорошо)
DMJ: Добрый день! Ну вот, опять добралась до системы. ЗА последний месяц набрала опять до 100. Что интересно обьемы, т-т-т, не растут, только вес прибавился. Моя причина набора веса: В ноябре перестала пить противозачаточные (т.к. хотим дочу)+ все праздники, где я вроде придерживалась системы, но.....скажем практически всегда нарушала. Вот чего я добилась к Новому году было 93 стало опять 100. Но ничего не отчаиваюсь, дальше слава богу праздников нет, дальше лето и отдых, поэтому надо стремиться к лучшему. Линеечку не меняю - стимул. Вот возник вопрос: Почему возникает в голове мысль сразу посадить себя на жесткие диеты, а не прилерживаться того что тебе действительно помогает? И еще огромное спасибо за то что вы создали этот форум, сама заметила пока сидела и общалась с вами вес уходил, стимел был, а как перестала заходить опять забросила себя. Вот опять переситала вчера книги Кати. Надеюсь опять добиться потрясающих результатов.
esthetique: У меня глупый вопрос, насчет морозов и веса.. Я начала замечать, как только на улице более чем -15, мой вес растёт с каждым днём, как только на улице 0 градусов у меня отвесы.. Что за фигня? Сейчас уже 1.5 недели морозы до -21 градуса, у меня в плюсе 1,5кг.. Может ли такое быть?
абиша: Добрый день.У меня уже ровно неделювес на отметки 134кг.Выкладываю меню может что то нетак делаю 1день. З--бут с сыром2шт+оващи+чай. Об--оващи+рис+ памело+чай. Уж---творог+оващи+чай. 2день. З---самбуса 4шт маленькие из слоёного теста +мясной фарш +Чай зел. Об. оващи +кефир УЖ курица в рукаве+ ЧАЙ. 3 ДЕНЬ. З---Фасоль+залита 2шт яйцом+1шт бутс калбасой+чай. ОБ.рис+рыба+чай. Уж. мясо гриль+чай. Подскажите пожалуйста почему вес стоит.
Орхидея: абиша какой день цикла?
Grёza: Девочки, спасибо за поддержку! Какие то чудеса в решете у меня.... Сегодня с утра взвесилась (до этого взвешивалась в пятницу), и вес 72,5... воот.... Абра кодабра, буду ждать дня взвешивания, субботы.
полная версия страницы