Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
MilaGka: Девочки! С праздником!!! Что-то я совсем расслабилась. А хотя такие результаты были С марта 2009 по август похудела на 20 кг (с 86 до 66). И до результата оставалось совсем чуть-чуть (64-62 кг вполне достаточно, рост 179). Но тут меня все просто отаковали: тебе надо поправляться, ты очень худая... И я ... Потихоньку стала спадничать, то вкусняшки на ночь поем, но еще что-нибудь... Спорт совсем забросила. В общем уже 70,5-71. Очень нужна ваша поддержка. Так все-таки хочется дойти до цели!
Grёza: MilaGka пишет: Девочки! С праздником!!! Что-то я совсем расслабилась. А хотя такие результаты были С марта 2009 по август похудела на 20 кг (с 86 до 66). И до результата оставалось совсем чуть-чуть (64-62 кг вполне достаточно, рост 179). Но тут меня все просто отаковали: тебе надо поправляться, ты очень худая... И я ... Потихоньку стала спадничать, то вкусняшки на ночь поем, но еще что-нибудь... Спорт совсем забросила. В общем уже 70,5-71. Очень нужна ваша поддержка. Так все-таки хочется дойти до цели! Ну ничего себе! А тапком по не хочешь? А то можно попросить девочек - модераторов, они тебе выпишут! Такого добится и вдруг на тебе!
ККсюк: Grёza пишет: А то можно попросить девочек - модераторов, они тебе выпишут! у модераторов тапки кончились, остались только галки.
Loruk: ККсюк пишет: у модераторов тапки кончились
Sisu: Мдэ. Подумайте вот о чем: состояние выхода из "обжорного штопора" настолько неприятно, что хотя бы из-за одного этого стоит туда больше не попадать!!!
Гулжан-1970: solival Добрый день! Чувствую в Вашем голосе столько отчаяния и ненависти к себе! Во-1 надо успокоится и взять себя в руки. Во-2 надо все начать сначала. В-3 убрать весы и жить только по системе. Сейчас начались марафоны - запишитесь например на Т-tapp. Зайдите в раздел *Спорт* и узнаете все об этом. Меньше отчаяния и Больше ПОЗИТИВА! Мы обязательно Вам Поможем! Самое главное - не вешать нос!
Гулжан-1970: Greza! Добрый день! Я очень давно обратила на Вас внимание - такая Красивая и Стройная девушка! Тем более Вы так похудели! С 86кг до 66 кг - что для меня было таким стимулом и надеждой, что я могу превратится в точно такую же красавицу! И что я сейчас я вижу? Спад в 4 кг! Не надо отговорок, типа НГ. Я сама мать семейства, мне 39 лет и у меня муж и 2-е детей. Я встретила НГ с 2-мя бокалами сух. вина и апельсинами - настолько мощное желание сбросить 20 кг! И я не слушаю никаких советов вроде того, что я и так хороша, в моем возрасте у меня норм. вес и т.п. А то что Вам говорят, что похудела надо поесть - так это от женск. зависти! Самим сил и духа не хватает! Не стоит идти на поводу этих *жалелок*. Вам не жалко Ваших потраченных сил и времени? Мне было бы очень ЖАЛЬ!!!
KsunyaM: Девочки, подскажите пожалуйста, весь день питалась по системе, вечером поехали к друзьям, там выпила 3 бокала красного сухого вина, и съела грамм 100 консервированных груздей, вес увеличился на 900 г за сутки, из-за чего может быть такой привес, я в шоке
ККсюк: KsunyaM пишет: весь день питалась по системе, вечером поехали к друзьям, там выпила 3 бокала красного сухого вина, и съела грамм 100 консервированных груздей, вес увеличился на 900 г за сутки, из-за чего может быть такой привес, я в шоке а чего в шоке то? нормальный такой привес после нарушения, грибы то соленные (задержали воду) ну и + они не по системе а еще лучше выложи свое меню за три дня. с указанием утреннего веса, цикла,, способов готовки, и указанием времени приема пищи
KsunyaM: ККсюк ДО 12. завтрак. гречка + стакан кефира 2 завтрак. кусок торта 75 г Около 13,00 обед. мясо тушеное без добавления масла с луком и морковью овощи (замороженные) вареные (брокколи, цв. капуста, морковь, горошек) 17-18 ужин. гречка с теми же овощами ДО 12.завтрак. гречка + стакан кефира 2 завтрак. шоколад Около 13,00обед. борщ 17-18 ужин. куриная грука запеченая ДО 12.завтрак. бутерброд с выаром и колбасой 2 завтрак. орешки кешью ок 30 г Около 13,00обед. курица запеченая без кожи, винегрет 17-18 ужин. курица запеченая в духовке без кожи 20,00 3 бокала сухово вина и эти злополучные грузди)))РљРљСЃСЋРє
Букашка: KsunyaM а что у нас про второй завтрак сказано? если первый очень ранний, то допустим второй. В вашем случае я бы рекомендовала совместить 2 завтрака. Чтобы было 3-х разовое питание, а не постоянное жевание. И потом, борщ на обед возможен, только если правильно приготовлен с соблюдением системных требований. То же самое и про сочетание курицы и винегрета - классический винегрет не подходит к сочетанию с мясом.
Дена: KsunyaM пишет: Около 13,00 обед. мясо тушеное без добавления масла с луком и морковью овощи (замороженные) вареные (брокколи, цв. капуста, морковь, горошек) - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. Так же,у Вас ужин гречка+овощи,в которых есть горох... 5 вариант "овощи и крупы" 1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Рис 3. Гречка 4. Соки из разрешенных овощей.
KsunyaM: Девочки, спасибо за ответы, только вот нигде не нашла, чтобы было написано, что до 12 можно есть только 1 раз, может плохо искала??? Мне казалось что 2 завтрака не выходят за рамки системы
Букашка: KsunyaM да, скорее всего просто плохо искала. Вот что пишут здесь: http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Читаем. Завтрак. ... 6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости. ... Ну и дальше не мешало бы прочесть все внимательно до конца.
KsunyaM: На обед горошек можно, почитайте внимательнее Разрешенные овощи Любые, но: 1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты» 2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный 3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей. 5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые. 6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!) Я ела именно замороженный, из пакетика
sssss: Всем приветик! Девочки у меня вот такой завтрак сегодня был в 10 утра! Салат под шубой 100 гр, картошка тушоная с мясом 200 гр,чай зеленый с двумя конфетами,обеды и ужины строго по системе,а вес встал, может это слишком плотный завтрак!
Букашка: sssss интересно, как ты знаешь, что вес встал, если ты только что позавтракала? как можно сказать, нормальный ли завтрак, не зная, чем ты ужинаешь-обедаешь????? полное меню за последние 3 дня с указанием веса - ВСЕ КАК В ШАПКЕ ТЕМЫ.
KsunyaM: Букашка У меня первый завтрак очень ранний, часов в 6,00-6,30, поэтому ничего страшного нет, в том что я завтракаю 2 раза, у Кати про это было где-то написано
sssss: Ладно отпишусь,через 3 дня,вес стоит я ведь каждый день взвешиваюсь после утренних процедур!
Букашка: sssss странно, что ты не помнишь, что ты кушала эти дни. или ты питалась не по системе?
полная версия страницы