Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
MarinaZena: lizza пишет: Что еще можно предпринять? Да ничего не надо предпринимать. Продолжай жить по системе. Значит прошло время тебе постоять. 10 месяце - 23,6 кг. Неплохо!! Расслабься и получай удовольствие от здорового образа жизни. В конце концов вес тебе обязательно покорится. Даже не сомневайся!
нююша: прочтите, пожалста, мое меню, может что-то не так? стояк 2 месяца. З- пельмешки со сметаной, кофе с молоком, кусочек торта. О-мандарины до насыщения. У- салат из помидора, огурца, капусты китайской и творога зерненного, н6икаких заправок,чай с молоком (оч. немного). З- 2 бутерброда с маслом и красной икрой, кофе с молоком, яблочный пирог. О- холодец с горчицей, кусочек ржаного хлеба (в холодце есть вареное яйцо),мандарины У-гречка, яблоко. З-кофе с молоком, торт с кремом бисквитный, мандарины О- суп (бульон, горох турецкий,морковь),хлеб ржаной,холодец У-цветная капуста с тертым сыром в микроволновке, мандарины. Вот думаю, может у меня завтраки слишком хорошие, а может я с мандаринами перебираю? Подскажите!
tanu: нююша пишет: У-цветная капуста с тертым сыром на ужин нет такого сочетания, мандарины разрешены, но может и правда многовато?
smilla: нююша пишет: О-мандарины до насыщения. а что это за обед такой? помоему не подходит нююша пишет: У-цветная капуста с тертым сыром в микроволновке, мандарины. мне кажется сыр на ужин только с крипсами..
Ланита: Skate girl пишет: Половина форума в новогоднем спаде) И я иже с ними) "докатилась" до 62 кг...) А ведь только перед НГ получила подарок в виде нолика рядом с шестеркой))) Ой, как будто я писала! Только я перед НГ уже 59кг была! В середине ноября где-то... а сейчас - опять 62... с первого января - снова никаких нарушений, но организм пока худеть боится :) вдруг я еще что выкину
MarinaZena: smilla пишет: О- суп (бульон, горох турецкий,морковь),хлеб ржаной,холодец - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. нююша пишет: О-мандарины до насыщения. где полноценный обед? нююша пишет: У-цветная капуста с тертым сыром в микроволновке, мандарины. это по какому варианту ужина? Короче, к системе твое меню мало отношения имеют. Учи матчасть.
Marfa: нююша пишет: З- пельмешки со сметаной, кофе с молоком, кусочек торта. О-мандарины до насыщения. во-первых не равноценны приемы пищи, во-вторых это не обед одни мандарины нююша пишет: холодец с горчицей, кусочек ржаного хлеба хлеб разрешен не каждый день, и почему в сочетании с мясом? хлеб идет по принципу макарон, с мясом не сочетается нююша пишет: У-цветная капуста с тертым сыром в микроволновке, мандарины. нет такого ужина нююша пишет: О- суп (бульон, горох турецкий,морковь) из кого бульон? _________________________________ Вывод: учим тему питание (списки) наизусть
Буратино: Девочки у меня сегодня то же + 700 и извините за подробность три дня не хочу по большому,может по тому,что пе решла на новое питание и посмотрите мое меню: 1 день З. 2 блина со сгущенкой и стакан молока О. солянка на курином бульоне( мясо кур. колбаса вар.,копчен. морковь,капуста,лук,огурцы,кетчуп)и кусок курицы приготовленной в духовке в собственном соку,кружка зеленого чая.Усалат из св.капусты с морковью и та же курица.Второй день З.рис с луком и морковкой и чай с зефириной и еще жареное яйцо О. солянка.,салат из капусты с морковкой и кусочек курицы. через час зел.чай У гречка с овощами(лук, морковь тушеные) и коктейль из стакана кефира 1 киви и половины яблока.Завтраки с 9 до10,обеды с14 до 15 ужин в 18.
ККсюк: Буратино пишет: Усалат из св.капусты с морковью и та же курица. Буратино пишет: У гречка с овощами(лук, морковь тушеные) и коктейль из стакана кефира 1 киви и половины яблока у тебя ужины не системные.
olga-ponka: Девочки всех с рождеством.... Незнаю в какую тему написать, решила сюда. На системе с 15.12.2009. За это время не ушло ни одного кг , зато наоборот идет прибавка, хоть и небольшая. Начала с весо 82,9кг, а сейчас 83,4кг. О, ужас. Питаюсь так Завтрак-яйцо в смятку кофе без молока и без сахара один крипс с сыром Обед-борщ Ужин рыба запесеная в духовке Завтрак-чай, с бутербродом, йогурт фруктовый 150гр Обед - суп куриный без картошки Ужин гречка, перец красный сладкий, огурец Завтрак - омлет с сосиской, чай без сахара Обед - жареная на сухой сковороде капуста Ужин кусок говядины запеченный в духовке Ну вот примерно так. Сливочное масло не ем. Отказалась от сладкого и от хлеба, т.к. если что-то из этого съесть появляется дискомфорт в желудке. Подскажите. что делаю не так. А то ну уж очень хочется похудеть....
Marfa: olga-ponka пишет: борщ из чего? до системы была на диетах?
olga-ponka: Варю так. Отвариваю нежирный кусок говядины, обжариваю на сухой сковороде свеклу с добавлением нескольких капель лимона, и капуста. Все... Бала на диете (раздельное питание), но года три назад, похудела на 6 кг, но потом опять вес вернулся
smilla: olga-ponka а во сколько у тебя приемы пищи? мне кажется питание очень скудное, неужели без перекусов обходишся?
olga-ponka: завтракаю в 10.00, обед в 14.00 и ужин где-то около 18.00. Не перекусываю, потому что занимаюсь вышиванием, и как-то нет мыслей о еде. Плюс двое детей старшему 8 лет, младшему 4,5 года. Пока с ними позанимаешься уже время подходит для приема пищи....
Masha: Девушки всех с рождеством! я к вам вернулась , с 31 декабря и по 7 января была в деревне и была в большом спаде (там так кормили вкусно) . но я вернулась обратно , вся полна позитива
Буратино: ККсюк Для особо тупых разъясните пожалуйста,значит или гречку с овощами или кефир на ужин что-то одно, и капусту с курицей то-же нельзя вместе на ужин, я что-то совсем запуталась
ККсюк: Буратино пишет: разъясните пожалуйста,значит или гречку с овощами или кефир на ужин что-то одно, и капусту с курицей то-же нельзя вместе на ужин, я что-то совсем запуталась все очень просто Ужин. - Жарить на масле нельзя (гриль - можно). - Никакого масла или другого жира нельзя. - Можно использовать приправы, чеснок, зелень - Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах. - Соль разрешается, сахар - нет. - Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца. - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ! Ниже представлены 7 вариантов УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!! вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите! Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно. С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста. ужин должен быть по одному из 7 вариантов.
Аннэт): да ё-маё.... не могу я из этого спада вылезти!!!!!!!уже какой день обещаю себе....на весы боюсь вставать ,потому что чувствую что набрала ой ой ой сколько,хотя может заставить себя встать,увижу +5 кг!!!!!!!!пореву,позлюсь,попсихую и нормально кушать начну....ох,поскорее бы закончились эти праздники еще и заболела,только сплю и ем ....
Сен-ча: Аннэт) , завтра утречком, как проснешься и посетишь заветное местечко, встань на весы, может не +5 кг, но лично мне весы очень хорошо помогают держать себя в руках!
Аннэт): Сен-ча дааа...помогают,а без них сразу разпускаешься((((((мне так страаашно...я ведь сразу себя вознинавижу...уже по щекам и одежде вижу - КАТАСТРОФА
полная версия страницы