Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Sisu: L_i_y пишет: -поздно встаю и как-то получается,что завтрак хороший А пораньше не встать? Ну или встать, позавтракать - и досыпать! А то это вообще никакая не система получается...
erikola: solival И еще. Думается мне, что ты слишком рьяно взылась за себя, с какой-то долей злой энергии, недовольства собой... Все так тонко в психике, малейшая ненависть к себе, злость, задерживает уход жира. Лучше смейся над этим, по-доброму смейся, шути над этой ситуацией, шути со своими жирными складками и говори им, что типа давайте, давайте, пора уже плавиться, а то что, мне вас откачивать что ли???!!! Еще здорово помогают положительные аффирмации (утверждения), типа "С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях", "С каждым днем я становлюсь стройнее, сильнее, здоровее" ну и так далее, что-нибудь в этом духе.
L_i_y: Sisu ККсюк постараюсь завтра в 9 встать.просто до ночи учу,а потом встать не могу(((
Amazing: Заранее извиняюсь, но не нашла тему где можно уточнить вопросы просто по питанию подскажите пожалста, а можно на ужин кушать рис и допустим тертую свеклу ???
ККсюк: Amazing пишет: но не нашла тему где можно уточнить вопросы просто по питанию значит личное письмо от администратора. было плохо прочитано, или совсем проигнорировано все ответы можно найти здесь http://minus60.forum24.ru/?0-1 ну и если какие то вопросы остались, после внимательного прочтения, то вопросы по питанию можно задать здесь http://minus60.forum24.ru/?1-15-0-00002294-000-0-0-1262731799
полюся: Такс, девочки, я отсюда сматываю удочки ...только вчера поплакалась, что вес стоит как вкопаный, вечером носилась с весами по всей квартире, взвешивала гантельки, искала местечко где будет идеально точный вес..в итоге аж захекалась носиться так по квартире..А утро сегодняшнего дня меня порадовало отвесиком в 600 грамм!!! Я своим глазам не поверила! Несколько раз перевзвешивалась!!!Всё точно! УРЯЯЯЯЯ!!!!! Всё, пакедова! и вам желаю сюда пореже заглядывать! Жизнь прекрасна и удивительна!Парам пам-пам! Линеечку пока не переставляю, до пятницы,а там видно будет!
marusya75: Привет, девочки! У меня даже слов и ругани на себя не хватает! Нахожусь в конкретном спаде, хотя до НГ отлично и без напряжения была на системе без нарушений. А вот уже как 6 дней не могу себя в руки взять, с утра и в обед не нарушаю а наночь глядя лопаю, самой потом противно становится!
полюся: Девочки, я может что то не правильно понимаю, но что значит слово СПАД? Я думала, что это когда нет явного прогресса, т.е. стоит вес, но marusya75 пишет: Нахожусь в конкретном спаде, marusya75 пишет: с утра и в обед не нарушаю а наночь глядя лопаю Это что же, спад- это когда нарушаешь правила питания по системе?
ККсюк: полюся пишет: Это что же, спад- это когда нарушаешь правила питания по системе? конечно
полюся: А-ааа! Тогда я не по адресу, я ничего не нарушаю, просто зашла посетовать, что всё делала правильно, а вес стоял...
ККсюк: полюся пишет: всё делала правильно, а вес стоял... и такое бывает
Galaktika: Дамы, хотела вот посоветоваться... у меня вот несколько дней в месяц (обычно, в середине КД и в середину цикла) вечером ну вот вообще нет аппетита, просто не лезет ничего.... не ужинать? вроде как нарушение. Обходилась грейпфрутом и зеленым чаем - и было прекрасно. Попытка запихнуть что-то (пробовала салат фруктовый с рисом, в след. раз творог) привела к жуткой тяжести в желудке... что делать? вроде ж как мы должны слушать себя? Оговорюсь сразу - и завтрак и обед - нормальные системные (например, на обед была гречневая каша и паровая рыба), без пережора. И еще одни момент. Ужины стараюсь разнообразить - благо выбор достаточный на системе. Но иногда тянет, вот ТЯНЕТ на что-то несколько дней подряд (2-3 дня). Например, на курицу или на гречку. Все равно лучше разнообразить? или есть системное, но то, что хочется?
MarinaZena: Galaktika пишет: Но иногда тянет, вот ТЯНЕТ на что-то несколько дней подряд (2-3 дня). Например, на курицу или на гречку. Я считаб два-три дня можно и одним поужинать,если хочется. Потом же сменишь на что-то другое. Galaktika пишет: вечером ну вот вообще нет аппетита, просто не лезет ничего.... не ужинать? вроде как нарушение Ужинать в любом случае. Выбирай что полегче, но ужин должен быть.
Galaktika: MarinaZena спасибо большое)
Санти: Lolie пишет: знакомая посоветовала почистить организм одним сиропом, нашим знакомым очень понравился, очень эффективно работает! Я дней 10 пила сироп и ничего не ела, похудела, кожа чище стала, чувствовала себя замечательно! А когда стала выходить с этой чистки, стала обжираться, как.... ! И все вернулось... Lolie, в теме "Питание" Екатерина Мириманова пишет: "Завтрак и дополнительная информация по питанию. 7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада." Как говорится, "за что боролись, на то и напоролись". Не думаю, что подобные способы "похудения" благотворно скажутся на Вашем здоровье. Воздержитесь от них и почаще перечитывайте тему "Питание". Удачи Вам и скорейшего выхода из спада!!!
Сен-ча: Присоединюсь к Санти , тем более в журнале о здоровье только-только прочла, что медицинская наука не признает отложения в кишечнике, якобы его зашлаковывание. Жир либо есть и ему сопутствующие высокий уровень холестерина плохого, отложения "солей", либо его нет и ряда сопутствующих проблем тоже нет!
lizza: Можно поплакаться вам? Стою себе тут стою с августа, прям заколдовання цифра какая-то! По меню -да вроде все нормально, ну вот пример: З-картошка жареная, яйцо, бутер с сыром, конфета мармелад и 2 ореха грецких О-салат из лука зеленого, яйца (Кефир в кач-ве заправки), рис, рыба туш., мандарин-2 У-печень отварная З-Чай без сахара, 2 бутерброда с сыром и колбасой, конфеты-3 in O-гречка, рыба, капуста туш., яблоко У-курица отв. З- каша овсяная, конфетка, кофе О-рис, курица запеченая, мандарины 2шт или 3-не помню У-капуста, морковь, лук, кефир Решила поспадничать в новый год, тем более что гуляния в 40 градусов мороза обломались-честно налопалась, эээх, думаю, ну уж и привес будет, и надолго! Ага, разбежалась-конечно, прибавила аж 3кг, но вода ушла (алкоголь так стимулирует у меня набор водички), а через день-та же цифра и ни туды-ни сюды. Бред какой-то! Я то грешила на ужины фруктами и молочкой, поменяла, то сладкое не ела-то начала, никаких изменений. Что еще можно предпринять?
Масик: ЭлинА Соленья,которые были на завтрак, задерживают воду! Возможно,это как раз и твой кг не переживай,следуй системе
Упрямая: lizza по моему мнению у тебя психологический стояк,расслабся и не делай резких движений и вес сдвинется, я тоже долго стояла месяца 4-5, просто отпусти ситуацию и вес сдастся.
Melancholy: lizza Я тоже с августа стояла. И то, пока точно не могу сказать стояЛа, или продолжаю стоять. Ета неделя покажет.
полная версия страницы