Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
L_i_y: ЭлинА 2 дня!!!!!!!!!!!!!!!какой ужас(простите). я когда начинала,так у меня вес то стоял,то полз вверх почти целый месяц,но зато объемы ушли очень хорошо(а я и не понимала своего счастья)!!!!!а потом уже вес стал падать,а объемы стояли!вот! удачи вам,думаю нужно немного терпения и все получится
MarinaZena: КД на носу. Возможно плюс от этого, У меня лично до 2х кг жидкости в организме бывает в эти дни. Согласна с Sisu, у тебя больше на диету похоже. Обедов полноценных вообще нет. А на ужин сколько той рыбы? Будешь держать организм на голоде, он тебе ничего не отдаст, еще и копить начнет.
Sisu: L_i_y и чтоб с сегодняшнего же вечера на систему!!! В следующий раз будет калёный сапог! И вообще не злите меня тут, четыре дня не хватило чтобы наесться?!?
MarinaZena: Sisu пишет: четыре дня не хватило чтобы наесться?!? вот-вот, именно! И главное - никто ведь ничего не отнимает. Кушайте все "подозрительное" до 12.
L_i_y: Sisu похоже,что я просто обжора,что не хватило 4 дней больше не буду! ужин уже истек(недавно ток пообедала и проголодаться не успею до 18-00),так что последующее время этих суток-чаек зеленый
Сен-ча: L_i_y , мне кажется - зря, киньте в себя немного овощей или молочки, питание должно быть 3-х разовое!, Обозначьте 3-ий раз своему организму
ЭлинА: Девочки, я и не ожидала никаких результатов от двух дней.Абсолютно адекватна.Не была готова к +!!!!!!!!!!И только. Насчет, питания, которое показалось похожим на диету.Просто слушаю свой организм и даю ему то, что он хочет.И не испытываю никакого чувства голода, наоборот чувство насыщения настораживает.Т.К.до этого, действительно, изнуряла себя, умудряясь дней за 10 скидывать 10 кг веса.
Skate girl: ЭлинА первые два дня на системе еще трудно слушать свой организм, т.к. мы еще его не понимаем... обычно еще едим то, что привыкли есть, и нам кажется, что мы любим этот продукт. Уже позже организм действительно начинает говорить нам (у меня прям кричит) чего он хочет. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, молочная продукция, а главное меню должно быть разнообразным. Я например никогда (ни на завтрак, ни на обед и ужин) не ем одинаковую пищу два дня подряд. К тому же вы не указали времени приема пищи. И еще один немаловажный фактор: перед следующим приемом пищи должно возникать чувство голода. Т.е. к примеру на завтрак нельзя съесть столько еды, чтобы есть до вечера не хотелось, к обеденному времени обязательно должен быть аппетит. Тоже самое перед ужином.
Упрямая: ЭлинА на мой взгляд,это не система,это диета какая-то. Обед ну больно маловат. Вот организм и запасается на чёрный день.
solival: Девушки, всем добрый день! Скажу, что села я на систему первый раз в апреле 2008 года. Результаты меня просто поразили. каждый день к весам я бежала - просто удивительно как быстро "улетал" вес. Где-то за полгода я похудела на 13 кг. Потом вес стал падать медленее,медленее и медленее. Пока не встал на цифре 80 (начала худеть я с 95). Он как зачарованный стоял там несколько месяцев. На Новогодние праздники (прошлого года) я сорвалась. На день, на два, на три. Снова начинала и снова срывалась. С каждым разом вес рос очень быстро а уходил очень медленно. В итоге сейчас я пришла снова к тому, с чего начинала. Месяц перед Новым годом был по строго системе +ежедневные занятия. И я сбросила один (1) кг. При начальном весе в 94 кг, как понимаете, это вообще ничего не значит. У кого блин так было??? мой организм прекрасно чувствует себя на системе и не реагирует на неё. Ну что делать-то??? в особенности если ем, не смотря на порции - вообще хана. Стоит как вкопанный. (Как вы понимаете систему я выучила вдоль и поперёк). В чём главная ошибка? В том, что запустила? В том, что постоянно срываюсь??? Когда смотрю на фото девушек на системе - просто рыдать хочется. Результат в один кг за месяц при весе 94 кг - это просто ничто. После этого просто ничего не хочется ни напрягатся, ни заниматся - ничего.
Сен-ча: solival . выложите меню, на всякий случай, модераторы, может, что и подскажут
solival: Ну сейчас меню вообще бессмыслено выкладывать. Мы всей семьёй очень сложно болеем и снова питаюсь как получается. Вопрос в то, почему организм не реагирует так, как реагировал в начале? И вес уже блин тот же и занималась я чётче. И все моменты я уже знаю и Катину книгу прочитала вдоль, поперёк и по диагонали. Я снова хочу начинать, но блин если я буду худеть по полкиллограма за месяц - то я быстро утрачу веру в себя. Я просто не выдержу.
Сен-ча: solival А вы определитесь, что вам мешало придерживаться системы после достижения результата? Может, вы воспринимаете систему просто как диету? Так от диеты обмен веществ замедляется (мне кажется, от одного слова "диета") solival пишет: Снова начинала и снова срывалась. С каждым разом вес рос очень быстро а уходил очень медленно. Может, вам комфортно в вашем весе и организм просто не понимает, зачем худеть? solival пишет: Мы всей семьёй очень сложно болеем и снова питаюсь как получается. То есть начинать соблюдать систему надо с 0 и быть готовой к тому, что при правильном питании организм не сразу среагирует ожидаемым от него образом. Когда начнете снова системничать, выложите, на всякий случай, меню
MarinaZena: solival пишет: Я снова хочу начинать, но блин если я буду худеть по полкиллограма за месяц - то я быстро утрачу веру в себя. Я просто не выдержу. у тебя есть альтернатива - набирать по полкилограмма в месяц. И того, к следующему новому году разменяешь СОТОЧКУ. Ну и плавно можешь перемещаться вот на этот форум Форум для пышных красавиц! А что? Тоже вариант.....
smilla: solival я на форуме почти год, и первые пять месяцев соблюдения системы у меня ушло всего 4 кг..И это было в самом начале, когда вроде кг.должы именно "улетать"..потом срыв и т.д..Сейчас я опять питаюсь по системе..и особых результатов если честно не ожидаю, но знаю одно..я не поправлюсь...Да..вес у меня уходил оооччень медленно. Но без системы он очень быстро набирался. Видимо это особенность организма, надо время дать нашему организму для разгона..Все равно другой альтернатывы нет..так что питайся по системе и не думай о результатах..Иначе свихнуться можно будет..Ну не получилось к прошлому лету, получиться к следующему...
НадюшкаПампушка: Я с сентября по декабрь 2009 на системе похудела с 70 до 64, т.е. примерно по 1 кг в месяц, меня такой ритм очень устраивал...а вот на праздники расслабилась и потяжелела до 67 кг...грустно, но винить, кроме себя - некого. Сегодня второй день вхождения в систему, сижу с зеленым чаем и стараюсь отвлечься от мыслей о вкусняшках. Ещё вот думаю - почему осенью я стойко выдержала на системе три семейных дня рождения, выезды на шашлыки и т.д. Соблюдала все Катины советы - ела, например, что-то нежирное мясное и сухим вином запивала, и прекрасно себя чувствовала! А Новый Год все карты спутал?!!!
solival: smilla а сколько изначальный вес был? НадюшкаПампушка при стартовом весе в 70 - это нормально, а вот при стартовом весе в 95 - это мало. При 95 1 кг - это вряд ли жир. Нет, я не хочу быть за стольник. Если бы хотела - здесь бы не было меня и бы сдалась окончательно. Просто ну настолько обидно.... читаешь результаты за неделю - прямо сердце кровью обливается - девочки полкиллограмма за неделю теряют, а ты ту пашешь-пашешь. И не видишь результатов. Спасибо. Постараюсь вести дневник для себя - чтобы потом выложить результаты и проанализировать - может таки что-то не так делаю...
L_i_y: девочки,подскажите пожалуйста.может ли быть причиной спада-поздно встаю и как-то получается,что завтрак хороший,обеда нет и сразу ужин?
ККсюк: L_i_y пишет: девочки,подскажите пожалуйста.может ли быть причиной спада-поздно встаю и как-то получается,что завтрак хороший,обеда нет и сразу ужин? так это не причина, это спад в чистом виде
erikola: solival Думаю, что надо поработать над установками, то есть выделить то, что реально ведет тебя к постройнению... Например, я очень долго была в спаде, мне не помогали ни визуальная мотивация, ни мои фото перед лицом во время обеда, ни фото похудевших женщин, все это давало лишь временный результат. После двух попыток вернуться на систему я начала осуществлять следующую. Что же помогло мне вернуться к ней? Я придумала себе одну фразу "Я делаю это для себя! Я делаю это для себя. Я делаю это только для себя!!!ТОЛЬКО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ!". Как только возникает желание поесть после 18, я усилием сознания возвращаю себя к этим установкам. Мне реально это помогает. Результат у тебя обязательо появится, но надо отпустить проблему...все само собой наладится, вес станет уходить как только ты придумаешь для себя установки, как только сможешь почувствовать внутреннюю улыбку, расслабиться и быть последовательной, как писала Катя!Удачи тебе и я верю, что ты сможешь добиться результата, которого хочешь!!!
полная версия страницы