Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Готика: Ирина Четверикова спасибо за совет, я буду стараться все исправить
KsunyaM: есколько дней успешно худела на системе, соблюдала все ее аспекты, вдруг за вчерашний день прибавилось 700 грамм, может я что-то не то сьела? у меня 14 день цикла, вчерашнее меню: Завтрак банан, сырный салат, хлеб, шоколад грамм 20 Обед 2 ленивых голубца, рис Ужин З криспа, сыр с плесенью ДОр блю 47 г, стакан кефира 2,5%
Джейн: KsunyaM пишет: у меня 14 день цикла, середина цикла (овуляция) - бывает прибавка в весе В шапке темы есть информация 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
Свет_лаша: Девочки привет! У меня проблема нарисовалась не пойму, что случилось с аппетитом...готова слона съесть "системного". Порции резко увеличились, ем, ем и не насыщаюсь, ладно хоть силы воли хватает не нарушать. Боюсь вес вверх пойдет Че делать то? Уменьшать порции? Помогите плиз
Джейн: Свет_лаша может КД близятся?
Свет_лаша: Джейн даже незнаю....у меня после родов еще не было их, хотя и не кормлю грудью. Мож и начнутся
Sisu: Джейн пишет: середина цикла (овуляция) - бывает прибавка в весе а еще: KsunyaM пишет: сыр с плесенью ДОр блю 47 г Это очень соленый сыр, могла задержаться вода. Свет_лаша пишет: Че делать то? Уменьшать порции? Ну вообще-то это не очень хорошо, что ты слона съедаешь. Ты себе желудок растягиваешь. А нету такого, что у тебя мало белка в рационе? В любом случае я бы посоветовала как временную меру делать упор на белковой пище - особенно на завтрак (омлет, мясо, творог). Мне помогало.
Кармен: Всем привет! Помогите вес стоит уже 3 месяца , вот мое меню за 3 дня: 1 день 70,1кг з. овсяная каша на воде с чайной ложкой варенья, 150 кекса о. 3 вареных картошины,2 сосиски,1 соленый огурец 2 день 69 кг з.овсяная каша на воде с чайной ложкой варенья, 150 кекса о. печеная куриная ножка с рисом(заправлен соевым соусом) у. 200 гр риса с соевым соусом 3 день 69,6кг з. 2 бутерброда с сырокопченой колбасой, салат из морской капусты о. 3 картошины,2 соленых огурца,1 столовая ложка домашней отжики у. 2 картошины
ККсюк: Кармен твое меню мало соответствует системе минус 60 ошибки по питанию, и нет ужинов
ККсюк: Кармен пишет: о. 3 вареных картошины,2 сосиски,1 соленый огурец ну нельзя картошку, с мясной группой Кармен пишет: у. 2 картошины нельзя картошку на ужин у тебя очень много картофеля a рационе
Кармен: а что вы посоветуете есть,я просто незнаю
MarinaZena: Кармен лично я тебе советую почитать тему - Питание. здесь Обеды можешь подсмотреть здесь ужины здесь
DANA777: Девочки скажите если с утра съесть на завтрак например варенники с картошкой штучек 8 например и плюс съесть пироженное картошка и ещё пару конфет, это в принципе нормальный завтрак, то ужин по насыщаемости - это к примеру 250 грамм курицы или греча с овощами? Это будет считаться равноценными приемами пищи?
MarinaZena: DANA777 ну, более или менее. А тебе кажется, что у тебя завтрак слишком большой? Мне кажется нормальный К обеду аппетит появился?
ККсюк: MarinaZena пишет: ну, более или менее. А тебе кажется, что у тебя завтрак слишком большой? Мне кажется нормальный очень сложно судить о чужом завтраке. мне лично кажется, что все таки большой. потом те же вареники, какой размер. может они с кулак, а может с гулькин хвост и вообще по системе на завтрак все что угодно, а к беду аппетит
DANA777: Да это у меня больной вопрос завтрак и ужин, мне всегда кажеться что с завтраком перебарщиваю а с ужином наоборот, обычно я ем творог 250 гр.зерненый со сливками и большое яблоко, но на праздники вес уж сильно набрала, хотя по идеи не должна так быстро была, значит я питалась не правильно, вот делаю работу над ошибками....мало ела на обед и ужин а завтраки ого-го....
DANA777: Ну варенники средние, не большие не с кулак и не малюсенькие, ну к обеду прямо-таки голода сильного нет, но уже хочеться что-нибудь закинуть....
ККсюк: DANA777 пишет: но уже хочеться что-нибудь закинуть.... вот и нашли, есть аппетит у тебя или нет к обеду. Слово закинуть к нормальному обеду не подходит. Надо нормально хотеть обедать, а не закинуть
Ёжичик: Здравствуйте! Посмотрите пожалуйста моё меню,я в начале пути,не хочется допускать ошибок(иногда сомневаюсь)!Спасибо! 1.день Зав-к.Суп(содержит и мясо и картошку),Картофель с мясом,1 блин с творогом,1 блин с мясом,кофе(1ч.л.сахара) Обед.Греча+сосиски(2шт),зелёный чай. Ужин.Творог+2 мандарина 2.день Зав-к.Суп(содержит как мясо и карт.)Макроны+сосиски(2,5шт),1 кусочек вафельного торта,кофе(1ч.л.сахара) Обед.Рис+запеч.мясо Ужин.2 куска варёной рыбы с бульоном 3.день Зав-к.Суп(сод.мясо и карт),1 блин с мясом,2 кусочка вафельного тортика.Кофе(1ч.л.сахара) Обед.Гавайская смесь(замарож.овощи:зел.горошек,кукуруза,болгар.перец,рис)тушеная+2 сосиски Ужин.Запечёное мясо,зелёный чай(без сахара)
ККсюк: Ёжичик пишет: .Суп(содержит и мясо и картошку),Картофель с мясом,1 блин с творогом,1 блин с мясом,кофе(1ч.л.сахара) завтрак предполагает, завтрак а не сметание всего холодильника
полная версия страницы