Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
ККсюк: ну раз ты выложила меню, то тогда olga-ponka пишет: О- куриный суп, мандарин состав полностью супа olga-ponka пишет: О - макароны с сосиской а нельзя так, не по системе - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. Приведу тебе сюда, что входит в состав мясные продукты Разрешенные мясные и рыбные продукты: 1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция. 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 4. Студень (холодец) 5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах) 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. 11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
olga-ponka: суп куриный состоит из куриного кубика, морковки и вермешели, а макароны с сосиской съела т.к. больше выбора не было, либо оставаться голодной, либо есть так.
ККсюк: olga-ponka пишет: суп куриный состоит из куриного кубика, морковки и вермешели, а чего ты его куриным супом называешь, курица то где? olga-ponka пишет: , а макароны с сосиской съела т.к. больше выбора не было,. выбор всегда есть, можно было либо макароны, либо сосиски. olga-ponka пишет: либо оставаться голодной, либо есть так. или можно по другому поставить фразу, или худеть или продолжать толстеть
olga-ponka: не понимаю, а какой же должен быть состав куриного супа, чтобы его можно было бы есть на обед
ККсюк: olga-ponka пишет: не понимаю, а какой же должен быть состав куриного супа вообще то куриный суп готовят из курицы, а то что ты написала, куриный кубик, морковь, вермишель это так полухимия
larochka-d: olga-ponka пишет: не понимаю, а какой же должен быть состав куриного супа Куриный суп подразумевает, что курица должна присутствовать В системе четко написано: суп на мясном бульоне (читай: на курице, а не на кубике) можно заправлять овощами. Если нет мясного бульона (опять же не на кубике), то можно добавить картошку. А отварную курицу можно одну и на ужин съесть, только без кожи, и лучше если это белое мясо будет Я так думаю.
MarinaZena: olga-ponka пишет: не понимаю, а какой же должен быть состав куриного супа ну как минимум в курином супе должна присутствовать курица. А если по системе, то в курином супе не должно быть ни вермишели не картофеля. Можно сварить куриный суп из курицы - лука, морковки, кабачок хорошо идет вместо картофеля. Можно, наверное, рисовую лапшу использовать также.
Квика: Подскажите пожалуйста! У меня 2 раза в неделю выпадают очень насыщеные по отсутствию дома дни. Вернее я нахожусь в постоянной поездке. Выхожу из дома в 12 часов и возвращаюсь в районе 7. С вариантом ужина я разобралась следующим образом. Беру половину пачки обезжиренного творога, смешиваю с Активией питьевой и добавляю туда помидоры. Получается такая полужидкая смесь, которую можно выпить из бутылки. Ничего не нарушаю? А вот с обедом проблема... Пока ума не приложу, как разобраться. Можно, конечно отваривать сосиски и брать с собой, но могу перекусить только на улице, а живу в Сибири, на улице -37. Подскажите как можно еще выйти из ситуации? Может можно покушать в 12? Но тогда будет очень большой перерыв, и конечно в 17 я буду голодной как волк. Или можно перетерпеть? Помогите моей голове справиться с этой ситуацией видать мозг замерз
Nata777: Девочки, подскажите что я не так делаю :-( почитала инфо в верху, у меня вроде бы ничего такого нет :-( вот мой примерный рацион: 1. Завтрак= салат с майонезом (оливье или крабовый), пару сухариков, что-то сладкое и травяной чай или кофе без кофеина Обед = Рис, варенный буряк, яблоко Ужин = творог, рис, чернослив 2. Завтра = суп/борщ, чай или кофе б.к. Обед = гречка, сосиски, броколли Ужин = яблоко, творог, чай За неделю +600гр (!!!) P.S. Это же не может быть из-за того, что я - кормящая мам?!
Ирина Четверикова: Приветик!!! У меня + 1100... И я даже знаю, почему..... Не, не из-за НГ и праздников - на них я держалась и даже не в напряг!!!! У меня в эти выходные, начиная с пятницы, была работа с раннего утра и до самого вечера (до 22 часов) - нон стоп тренинг по психологии, где я и читала, и сама училась. И так меня сие событие захватило, что я совершенно забыла про то, что нужно позаботиться о системной еде для себя. Причем, на тренинге было достаточно перерывов для перекусов, чайник, многие слушательницы пили чай и что-то грызли. А я все летала на крыльях вдохновения..... а дома, голодная как зверь, потом не могла остановиться. И на тренинге угощалась у кого-то рождественским калачом, конфетками.... Вывод: вдохновение-вдохновением, а система - системой. Сейчас пойду на тай-бо витрухивать
Svetlana: Квика пишет: Беру половину пачки обезжиренного творога, смешиваю с Активией питьевой и добавляю туда помидоры. Получается такая полужидкая смесь, которую можно выпить из бутылки. Ничего не нарушаю? нет, все в рамках системы... можно вместо помидор использовать чернослив или яблоко или цитрусовые... Квика пишет: Может можно покушать в 12? можно, но естественно по спискам обеда!Квика пишет: но могу перекусить только на улице, а живу в Сибири, на улице -37. Подскажите как можно еще выйти из ситуации? можно например зайти в любое ближайшее кафе и пообедать там (в смысле со своим обедом прийти)... или в машине поесть... или вы прямо совсем на улице и помещений никаких рядом нет? Квика пишет: Помогите моей голове справиться с этой ситуацией у нас есть тема система -60 и работа там много дельных советов, так что добро пожаловать!)))
Svetlana: Nata777 пишет: Ужин = творог, рис, чернослив неправильный ужин!!! рис с молочными продуктами на ужин нельзя! и потом обеды ваши уж очень диетические... где мясо или рыба? вы выложили меню за 2 дня, а надо за 3.... и потом если вы читали шапку темы, там написанно, что меню выкладывают наряду с весом начальным, ростом, а также утренним весом... так что давайте еще доп. информацию...
Готика: всем доброго времени суток! дайте мне ПИНЧИЩА в связи с НГ, ПМС и работой я просто-таки рухнула вниз... ужинаю штруделями в 6 вечера, иногда и в 9 могу что-нибудь из холодильника выудить...на кефир и фрукты с овощами глаза не смотрят, хочется сладкого, жирного, вредного (это хочется внутреннему гаденышу!!!!сплошной конфликт ) Итог всего. набрала 2 кг...а так хорошо все начиналось...
олисска: добрый день, подскажите, я слишком плотно пазавтракала, стои ли обедать или пропустить одинприем пищи?
ККсюк: олисска пишет: я слишком плотно пазавтракала, стои ли обедать или пропустить одинприем пищи? если нужен спад, то можешь и пропустить, если хочешь по системе, то пропускать не надо. И главное не надо переедать на завтрак
олисска: спасибо за ответ
Nata777: Svetlana пишет: неправильный ужин!!! рис с молочными продуктами на ужин нельзя! и потом обеды ваши уж очень диетические... где мясо или рыба? вы выложили меню за 2 дня, а надо за 3.... и потом если вы читали шапку темы, там написанно, что меню выкладывают наряду с весом начальным, ростом, а также утренним весом... так что давайте еще доп. информацию... сорри!!! меню третьего дня: фасоль, свекла, морковь. По поводу мяса ил рыбы - 1-2 раза в неделю (на обед) начальный вес 113,3 кг, рост 167 см, а вот сегодняшний утренний вес 110,6кг :-(
Ирина Четверикова: Готика Так не ужинай кефиром и фруктами, если глаза не смотрят! Ну их временно!!! Приготовь себя мясо вкусное или курочку или рыбу и поешь досыта, тогда в 9 вечера ничего не захочется искать в холодильнике. А штрудели до 12 в удовольствие, чтобы не быть обделенной!!!
Svetlana: Nata777 пишет: меню третьего дня: фасоль, свекла, морковь это как понимать? фасоль -на завтрак, свекла-на обед, а морковь-на ужин.... значит смотрите: все 3 приема пищи должны быть одинаковы по насыщаемости. по продуктам у вас вроде все нормально (за исключением того ужина, думаю вы все поняли и исправите ошибки)... есть надо досыта и разнообразно! а то, что вы кормящая мама вполне может оказывать влияние, ведь молоко пребывает, следовательно взвешиваться надо один раз в день, утром и натощак... и учитывать последнее время кормления... у нас есть темка для кормящих мамочек, думаю девочки вам там подскажут...
Nata777: девчонки! до меня наконец-то дошло, почему у меня прибавка в весе была!!!! я не успела 2 дня за неделю пообедать :-( фух, ура! спасибо всем за помощь :-)
полная версия страницы