Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Tatyana: девочки моя еда в течении 3 дней 1 день З кофе без сахара с молоком,геркулес настоенный на ряженке (очень вкусно для меня и полезно)примерно десертная тарелочка О две котлеты (паровые) ,сыр,чай,яблоко и две мандарины У гречка (та же десерт тарелка) и фасоль стручковая+капуста цветная на пару (немного соли) чай и два яблока 2 день З кофе три колечка колбаски копченой и три кусочка сыра и апельсин О овощное рагу (без картошки)и кусочек грудки куриной,чай +3 мандарины У вареная свекла заправлена ряженкой (свекла не маленькая(римерно с мандарин) 1 шт),кружка ряженки +2 мандарины и яблоко 3 день З кофе с молоком 2 бутера с криспами вар колбаса сыр апельсин О две сосиски ,2 кусочка сыра ,чай с молоком ,яблоко и апельсин У салат из сырых свежих овощей (морковь,свекла,капуста,помидор,огурец заправлен ряженкой) десерт тарелка ,кружка ряженки,мандарны 2 шт в теме вопросы по питанию,меня отправили сюда и сказали что я ем неполноценно что типа я на диете а я так очень наедаюсь
ККсюк: Tatyana пишет: У гречка (та же десерт тарелка) и фасоль стручковая+капуста цветная на пару (немного соли) чай и два яблока У вареная свекла заправлена ряженкой (свекла не маленькая(римерно с мандарин) 1 шт),кружка ряженки +2 мандарины и яблоко 3 день У салат из сырых свежих овощей (морковь,свекла,капуста,помидор,огурец заправлен ряженкой) десерт тарелка ,кружка ряженки,мандарны 2 шт у тебя по ужинам ошибки. а зачем ты выкладываешь меню? у тебя что вес стоит? ты всего 5 лней на системе
Tatyana: ККсюк а в чем ошибки?
ККсюк: Tatyana пишет: а в чем ошибки? напиши, по какому варианту из 7 у тебя ужины?
Tatyana: ККсюк в теме вопрсоы по питанию я спросила можно ли заправить салать не кефиром а ряженкой ну и написала что съела на ужин сегодня (салат из овощей) мне сказали что здесь можно обсудить питание А на системе я с октября( с 67 похудела до 65),но перед новым годом за неделю сорвалсь и никак не могла собраться( с 66 опять набрала до 66) и вобщем решила точку отсчета вести с 5 янв и еще в марафон записалась .
Tatyana: ККсюк думала овощи и молочка но наверное мандарин нельзя
ККсюк: Tatyana молодец, так что определила по какому варианту у тебя ужины?
ККсюк: Tatyana пишет: думала овощи и молочка но наверное мандарин нельзя правильно, твои ужин не подходят ни к одному из 7 вариантов У гречка (та же десерт тарелка) и фасоль стручковая+капуста цветная на пару (немного соли) чай и два яблока это у нас крупы+овощи+фрукты вареная свекла заправлена ряженкой (свекла не маленькая(римерно с мандарин) 1 шт),кружка ряженки +2 мандарины и яблоко овощи+молочка+фрукты У салат из сырых свежих овощей (морковь,свекла,капуста,помидор,огурец заправлен ряженкой) десерт тарелка ,кружка ряженки,мандарны 2 шт овощи+молочка+фрукты что то одно в твоих ужинах лишнее, заправлять ряженкой можно, но смотри сочетание на ужин, как правило третье лишнее
Tatyana: ну ясно тогда фркуты уберу но меня интерисует вопрос еще такой в той темке мне сказали что вроде как мало ,даже спросили "это что какая то диета" но мне вполне хвататет да и не мало это честно даже если убрать 2 мандаринки(это так я для вкусности их съела) вполне можно обойтись раз нельзя
ККсюк: Tatyana у нас нет определенных размеров. если тебе кажется, что нормально, то хорошо. главное, чтобы порции не были специально уменьшены, так как это приводит к спаду. Организм по любому свое возьмет
MarinaZena: Tatyana пишет: О две сосиски ,2 кусочка сыра ,чай с молоком ,яблоко и апельсин Я извиняюсь, отлучалась, поэтому не помогла разбирать меню. Хоть сама и пригласила в эту тему. Меня в той теме вот этот обед твой смутил. Я не считаю такой обед полноценным. Очень скудный обед. Долго ты на таких обедах не проживешь. Возможно это редкий раз у тебя такой обед проскользнул. А по ужинам в той теме ты же не дала развернутый ответ (про мандарины там ты умолчала). Tatyana пишет: это ужин был нет вполне наелась салат потом еще выпила кружечку ряженки сытно честно Вот Кксюк у тебя сразу нашла ошибки ужинов. Значит не зря ты сходила в эту нашу тему.
Букашка: Tatyana а меня кроме ошибок по сочетанию продуктов смутил тот факт, что вы на завтрак себя сладким не балуете, даже чай\кофе без сахара пьете - зато и на обед и на ужин вас сладкие фрукты. Я бы сместила акцент по сладкому в сторону завтрака. Только поймите мою мысль правильно - по системе можно фрукты и на обед и на ужин (в определенных вариантах), и сладкое на завтрак тоже не обязательно. НО, если вам реально не хватает тех же фруктов - можно ведь вечернюю порцию сладких фруктов добавить к завтраку, зато ужин сделать по другому варианту какому-нибудь. По системе четко сказано, что обилие фруктов тормозит процесс похудения. надеюсь высказалась понятно.
олисска: девочки, прямо не знаю что делать, так обидно, прям реветь хочется!!! в праздники наспадничала, с 55 вес поднялся до 56,5, но это пол беды, за последние три дня вес понялся до 58 58кг з 10ч кусок торта из говяжей печени , кусок торта, примерно 100г салата из краб палочек о 14 30 горбуша запеченая, помидоры, 100 мандарина у 17 45 творог, 100 яблока, 100 мандарин 57кг з 10ч маленький кусек торта, пирожное(70г) примерно 200г салата из краб палочек о 16 30 суши ( вообще думала, что это будет обед, но т.к. заказ в кафе прождали целый час, наверное это косяк ) 58 кг з 9ч блины с вареньем , 100 г конфет шоколдных, примерно 200г салата из краб палочек о 14 о0 горбуша запеченая, помидоры, 100 мандорина у 17 45 творог, 100 яблока, 100г мандарина я до новогоднего спада питалась также вес то стоял, то медленно уходил, но не рос, а теперь я вернулась к тому, с чем пришла на систему, физ нагрузка есть, помогите, пожалуйста, советом
ККсюк: олисска пишет: з 9ч блины с вареньем , 100 г конфет шоколдных, примерно 200г салата из краб палочек олисска пишет: творог, 100 яблока, 100г мандарина и так все три дня. завтрак большой по сравнению с ужином. ты уверена что у тебя не КД скоро или овуляция последствия нарушений, часто проявляются не на следующий день
MarinaZena: олисска один косяк ты и сама назвала. Я бы еще посоветовала чередовать ужины по разным допустимым по системе вариантам. Мандарины - они сладкие. Хоть и допустимы по системе, но меру лучше соблюдать, Просто у меня у самой мандарины - больное место
олисска: спасибо за ответ, не кд точно, а про овуляцию не знаю, когда он бывае вообще, последствия спада были сразу+ 1,5, а потом еще, про завтраки и ужины я конечно косяче, но я как на систему пришла сэтими косякоми, так и питалась всегда, вес потихоньку уходил и с такими грешками, не рос никогда
ККсюк: олисска пишет: про завтраки и ужины я конечно косяче, но я как на систему пришла сэтими косякоми, так и питалась всегда, вес потихоньку уходил и с такими грешками, не рос никогда вес уходил от смены рациона, и все лафа кончилась приводи в порядок ужины и завтраки олисска пишет: а про овуляцию не знаю примерно середина цикла
олисска: про лафу это точн подмечено, а завтраки слишком большие,да? ну может и овуляция, но она у меня никогда на весе не сказавалась
olga-ponka: Девочки помогите, ничего не могу понять. Утром встала на весы вес 79,9кг, а к вечеру 81,6кг питаюсь эти три дня так. З-кофе с молоком и сахаром, два бутерброда с сыром, яблоко О- куриный суп, мандарин У- кусок мяса-200гр З-кофе смолоком и сахаром, йогурт фруктовый бутерброд с колбасой О- салат из свежих овощей, кусок рыбы, запеченной в духовке У - гречка с овощами З - чай зеленый, кусочек пиццы, яблоко О - макароны с сосиской У- гречка + фрукты
ККсюк: olga-ponka пишет: Девочки помогите, ничего не могу понять. Утром встала на весы вес 79,9кг, а к вечеру 81,6кг питаюсь э ну и нормально, при похудение важен утренний вес, ты же за день пьешь, ешь, ты что думаешь это все испаряется? не надо вечером взвешиваться
полная версия страницы