Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Ирина Четверикова: Аннэт) Обязательно пересиль себя и встань на весы! Позиция страуса тут не уместна. Как увидишь циферки - так спад как рукой снимет. Очень отрезвляет. Как мокрой тряпкой по морде. Проверено на себе!
ККсюк: KsunyaM пишет: На обед горошек можно, почитайте внимательнее читать правильно надо так - Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. , а фраза 2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный идет как уточнение, какой именно горошек можно, но естественно не нарушая сочетаемость. т.е на обед ты можешь есть только замороженный или свежий горошек (а не консервированный) но только без сочетания с мясом
KsunyaM: Вспомнила, что в смеси которую я ела не было горошка, извеняюсь а неточности, посмотрела на состав в таком же пакетике, а то что сочетать нельзя учту, я ействительно не так поняла, а что еще не так в моем меню ККсюк, кроме грибов и горошка? борщ был без картофеля. и винегрет тоже
ККсюк: KsunyaM ККсюк пишет: . с указанием утреннего веса, цикла, KsunyaM пишет: и винегрет тоже а что в нем было?
ККсюк: KsunyaM так по меня нормально, с учетом первого раннего завтрака
Букашка: sssss забираю все свои слова в ваш адрес вас назад. ваше слово - закон. ни в коем случае не хотела вас унизить или обидеть. еще раз извините.
Аннэт): Ирина Четверикова пишет: Как мокрой тряпкой по морде Это бы сейчас не помешало всё,завтра утром ВСТАНУ!!!!!!!!!!и отпишусь сколько наела))))
Букашка: KsunyaM ну знаешь, мне кажется, если вес не падает, а с меню все нормально, то стоит попробовать сделать 1 завтрак (хотя бы ради эксперимента - тем более это правильнее) и посмотреть, чем все это закончится. Почему-то мне кажется, закончится это все отвесами
Татка1970: да, а я что- то даже после праздников и на весы вставать боюсь надо хорошего пенделя, а то халявлю если честно но самое главное морозы, будь они не ладны - лежим тюленчиками всем семейством. Наконец то скоро на работу!
Sisu: Аннэт) пишет: всё,завтра утром ВСТАНУ!!!!!!!!!!и отпишусь сколько наела)))) Я запомнила Завтра утром буду ждать тебя тут с валерьянкой!
sssss: Всем приветик! Вот мое меню за 3 дня.1-д Завтрак: в 10 -00 блины со сгущенкой 3шт,50 гр.грудинки, чай зеленый, Обед: в 14-45 отварная печень,овощи ,капуста ,помидоры лук,кабачки,тушеные,апельсин,чай зел. УЖИН: помидор свежий перец свежий гречка,зел чай и в течении дня 2 литра воды. 2 ДЕНЬ ЗАВТРАК 10-00 :Салат под шубой 100 грамм,картошка тушеная с мясом 200 грамм, чай зеленый 2 шок. конфеты. ОБЕД в 14-45:гречка отварная,кусочек колбасы докторской грамм 150, свекла вареная+ чеснок+ чайная ложка брынзы 5%, УЖИН 17-45,Творог+кефир. 3 день ЗАВТРАК 10-30 , щи с мясом с картошкой 200 грамм,груша,апельсин, ОБЕД грудинка куринная + овоши, капуста цветная,перец,помидор, все запеченное в духовке без масла,чай зеленый, УЖИН: Творог с черносливом,чай зеленый!!! ВОТ ДЕВОЧКИ,МОЯ ПИЩА,ВРОДЕ НЕНАРУШАЮ, А СТОЮ!!!! КОНЕЧНО ЭТО ВРЕМЕННО, НО ХУЖЕ КОГДА НЕТ ДВИЖЕНИЯ!
DANA777: Девочки SOS! Я в шоке , я с 66 уже было почти 65 поправилась до 68.5 кг....В декабре я срывалась два раза ну и третий на новый год.....после первого срыва я не заметила изменений, ну понятное дело на следующей день есть вообще не хотела, желудок побаливал, но я питалась так же и все ок, самое ужасное что все праздники после н.г. я питаюсь правильно но вес даже и не хочет сдвигаться вниз.....может я уже не правильно питаюсь???? Вот меню за три дня: З. 9.30 - Половинка пироженного картошка, пару печенек с зефиром, три конфетки СТЕП, ну и ещё штуки 4-5 разных других печенюшек. О. 13.30- рис с тушенной курицей+ салат (огурец, помидор, китайская капуста, немного масла) (или рис с тушеным фаршем из говядины и так же салат) У. 17.30 - Творог зерненый 5% со сливками с яблоком и мандарином(или на ужин греча или рис с совощами тушеными) Девочки ну что я не так делаю, уже после всех этих срывов я хотя бы потихоньку должна востонавливаться, а тут вес как вкопанный, и живот вырос, брюки маловаты стали....может это из-за сладкого на завтрак, может надо пару печенек и конфетку и лучше бутерброд съесть что бы наестся, на ужин когда ем гречу у мея такое ощущение что меня ещё больше разносит. Я просто в отчаянии....после срывов я быстро в норму приходила, это же один день а не 10 я ела, ну да несколько раз было, неужели из-за этого вес не хочет вообще уходить....И до этого как бы я не меняла свои удины вес с 66 не уходит больше (хотя мне ещё есть куда) 65 почти до полз но это из-за того что я сократила уже и сладкое до предела и на обед ела например рис с парой кусочков риса , а на ужин творог и все...
ALBINA&NASTYA: доброе утро девочки. У меня такой вопрос скажите, пожалуйста а как можно выгнать воду из организма. Заранее пишу, что Катя этого делать не советует, но я вот уже 3 дня постоянно пью чай и воду, пальцы отекли, как во время беременности. Вес из за этого прибавился на 2.5 кг сразу, я вообще в шоке.
sssss: У меня тоже такая же проблема,пить хочется постоянно,в день выпиваю около 2 литров воды, утром заметны отеки под глазами,наверно почки несправляютя!
Люб@ша: ALBINA&NASTYA а зачем ты это делаешь? И сколько в день ты выпиваешь? Попробуй заварить лист брусничника и пропить, но в первой половине дня. На самый крайний случай - таблетку фуросемида. И, конечно, старайся впредь такого не допускать - это просто сильнейший стресс для организма. Несколько дней ограничь потребление соли и постарайся проверить работу почек (УЗИ плюс общий анализ мочи), чтобы исключить патологию.
Melancholy: DANA777 Как я Тебя понимаю, друг... Сама уже что только не делала, ничего не уходит с августа месяца, качели-качели. Так и живём.
ККсюк: DANA777 пишет: (хотя мне ещё есть куда) 65 почти до полз но это из-за того что я сократила уже и сладкое до предела и на обед ела например рис с парой кусочков риса , а на ужин творог и все... ну и чеготы хотела? ты уменьшила порции, перешла на диету, а после диеты на системе вес обычно растет. Уменьшив свой метаболизм диетой, ты удивляешься, что вес растет.
ККсюк: sssss пишет: УЖИН 17-45,Творог+кефир. 3 день З АВТРАК 10-30 , щи с мясом с картошкой 200 грамм,груша,апельсин, sssss пишет: ,УЖИН: Творог с черносливом,чай зеленый!!! ты уверена что ты не нарушаешь, сравни свои ужины и завтраки, они явно не равны по насыщаемости. Вы ровни их
sssss: Я на ночь сильно ненаедаюсь,нелезет,как то поела просто мяса и такая тяжесть потом была! А так я все время свой рацион делаю разнообразным,это вот в эти дни вечерами творог хочется !!!
ККсюк: sssss пишет: Я на ночь сильно ненаедаюсь,нелезет, я не сказала объедаться. ты сравни свой завтрак и ужин
полная версия страницы