Форум
Почему вес стоит на месте или растет или Спады и все о них (продолжение)
MarinaZena: Индекс массы тела (ИМТ) и Идеальный Вес -->> здесь или Расчет здесь или здесь также Здесь Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Катя Мириманова пишет о спадах: [more] [/more] Про колебания веса [more]"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв. И чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует. Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации: - Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат. Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками. Итак, давай те учтем несколько моментов. Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей. Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно. В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении. Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации. - Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы. - Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций. - У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/ - Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно. Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира. * Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. * Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. * Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита. * Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани. * Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес. * Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад. * Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью. Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов. * Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета. * Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг. * Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме. И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."[/more] Почему ужин 2 яблока+кефир это плохо? [more]сколько раз уже писали - 2 яблока это не ужин. Йогурт+яблоко - это тоже не ужин...Чтобы шел вниз нужно усиливать ужины.Урезание завтрака не приводит ни к чему хорошему, т.к. всю поступившую до обеда пищу организм перерабатывает в энергию. А начиная с обеда начинает откладывать про запас. суточный биоритм жирового обмена: максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00; максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00; "точка перехода" – с 13-00 до 14-00. Так что ограничение по жиру и сладкому во 2 половине дня толкает организм на переработку внутреннего запаса жира.И именно во второй половине дня начинаются "похудательные" процессы.Что же вы делаете? Как раз тогда, когда организм решает, "где бы взять 100 гр жира на переваривание - с талии или с бедер?",вы ограничиваете ужины (заметьте, по системе и так практически обезжиренные) и организм думает:"ага, война, значит, голод, ну тогда я тратить тоже ничего не буду, обойдусь".И начинается замедление обмена веществ. (т.е. меньше едим - меньше вырабатываем энергию)так называемое "плато", организм учится обходиться малым.Поэтому, самое основное - убедить организм, что его досыта покормят в определенное время.Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.А именно это вам и нужно.Еще и это немаловажно учитывать Это – месячный биоритм: максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла; максимальное накопление – 22-26 день цикла; "точка перехода" – 14-15 день цикла. успеха вам [/more] Обеды здесь Ужины здесь
Melancholy: предыдущий блок темы Gulizar Ето что такое? Ето что за нелюбовь к себе??? "пошла нажралась мороженого и т.д." Кому Ты етим хуже сделала??? Зла не хватает!!! А ну-ка быстро собралась и на систему! Быстро!!! Хочешь 150 кг весить, быть несчастной, злой, завистливой? Хочешь дальше продолжать нажираться? Хочешь заработать кучу болячек? БЫСТРО НА СИСТЕМУ!!! п.с. Воооооооооооот такой Тебе пендель! п.п.с. Всё у Тебя получится ;)
Alessa: Gulizar мде.... ну и семейка... а где спортивный азарт? надо показать им!!! Мужа надо воспитывать, приучать по чуть-чуть, хоть в чем-нибудь, да пусть поможет, даже в ерунде - и хвалить.... без этого никак... потом может и втянется, разгрузит тебя маленько. А ты!!! Должна показать им, что ты сможешь! Ты в таком спаде, потому что сама не веришь, что можешь похудеть. Такая цифра кажется большая, ну и что! Катя Мириманова худела с твоего веса! Почитай в интернете куча историй, про то, как люди худели. Я например вчера читала на сайте журнала "Худеем правильно" историю женщины, похудевшей на 80 кг (со 170)!!! И она живет в деревне с мужем и 2 детьми - то есть ни фитнес-залов, ни времени, ни каких-то супер-пупер условий для похудения у них нет! Надо очень-очень сильно поверить! Почитай темку, где люди делятся своим успехом, посмотри фотографии. Это же реальные истории, никакой не фотошоп ( за это я не люблю мотивашки с тощими моделями). Кстати, меня бы шуба норковая не очень стимулировала :( Гораздо лучше купальник красивый в том смысле, что без красивого тела он и смотреться не будет, хочешь- не хочешь, а худей, а в шубе все равно зимой ходят и фигуры не видно
Букашка: Gulizar слушай что девочки говорят. А насчет ребенка и работы по дому - это все отговорки. Я сижу с 2-мя детьми дома и работы у меня - непочатый край. И мужу некогда мне помогать с детьми или бегать посуду мыть. Да и многие здесь девочки - временные домохозяйки. Не думай, что у тебя самая плохая ситуация. Тебе вон муж шубу обещает. А мне мой даже слова не сказал - хоть я уже пару размеров сменила. Просто ты еще сама этого не хочешь - когда хотела - похудела ведь? Если тебе больше нравится ныть и искать поводы для депрессии - вперед. А я предлагаю САМОЙ себе внушить позитивные мысли и начать двигаться в сторону стройняшек))) Мы тебя тут ждем, кстати)) побольше оптимизма и кстати, скажу по секрету, да простят меня модераторы, что при соблюдении правил питания системы - вес уходит и без упражнений
Sponsa: Gulizar, дорогая моя! Ты сама себе подсказку дала в начале своей исповеди! Вспомни:"Я влюбилась и похудела на 20 кило!" Вот!!! Вот оно, то, что тебе надо! ВЛЮ-БИТЬ-СЯ! В себя! Ведь ты молодца! Вес не остановил тебя в создании семейного гнёздышка. Вес не испугал и ты родила дитё. Вес не испугает и сейчас - скажи себе: "Да я ж красива и желанна! Ну-ка, щас раскопаю под этими отложениями - где там я настоящая?" И надо-то всего ничего - просто кушать, как девчата тут, на форуме, насоветовали и рецептов вкуснющих надавали. Да выделить для себя, любимой, времечко - полчасика на упры да полчасика на красоту (эх-х-х, какие классные процедуры!) Вот и всё! Давай, дорогая, дернула себя за косичку и вперед! Ты всё можешь!
Lolie: А я с осени в спаде... пыталась образумиться - не получилось... теперь снова попытка... Когда стала придерживаться Системы, постройнела на 18 кг! А теперь опять набрала... не знаю, правда, сколько... страшно на весы вставать... Во время Системы отказалась от мяса (полу-вегетарианство такое), так было легко и комфортно, нарадоваться не могла! Потом стало хотеться постоянно сладкого... шоколад и конфеты пожирала килограммами... Поправилась... Потом знакомая посоветовала почистить организм одним сиропом, нашим знакомым очень понравился, очень эффективно работает! Я дней 10 пила сироп и ничего не ела, похудела, кожа чище стала, чувствовала себя замечательно! А когда стала выходить с этой чистки, стала обжираться, как.... ! И все вернулось... И вот уже почти 2 месяца не могу остановиться и себя в форму привести! Хочется быть красивой для себя и любимого, он, конечно, не ругает, не критикует, любит меня, но я понимаю, что он влюбился в меня без этих кг... Не могу найти свой стимул... или поверить в него... Тут еще осенью были проблемы со спиной, да и сейчас есть, пришлось физ нагрузки отменить... вот и поплыло все... в спад... Помогите образумиться!
Melancholy: Lolie Завтра утром - на весы шагом марш!
Skate girl: Половина форума в новогоднем спаде) И я иже с ними) "докатилась" до 62 кг...) А ведь только перед НГ получила подарок в виде нолика рядом с шестеркой))) Сегодня возвращаюсь в систему, но никак не могу поднять и сделать физ нагрузки) Кошмар какой-то... вечно это лентяйское состояние после НГ)
ЭлинА: Добрый день.Второй день на системе. И есть результат.........+ 1 кг. Просто взрыв мозгов((((((((
Skate girl: ЭлинА а до этого сидели на жестких диетах? (голодовки, низкокаллорийные диеты и т.д.) Иногда организм может так реагировать, когда его начинают нормально кормить по системе... немного привыкнет и вес пойдет вниз. А лучше, как написано в шапке темы, выложить меню за 3 дня с указанием утреннего веса, день цикла. Возможно, Вам только кажется, что следуете системе, модераторы могут исправить ошибки в питании.
ЭлинА: 1 день 3-всякая жирная гадость(жареная картошка с соленьями), несладкий кофе, 2 конфеты О-кусочек отварной курятины, апельсин У-рыба-гриль с лимоном в 17.00, после только вода и несладкий чай 2 день 3- суп-лапша О-кусочек отварной курятины, свежий огурец У-рыба-гриль с лимоном. и скоро кретинические дни
ЭлинА: Мне сейчас расчитали ИМТ. Я увидела ЦИФРЫ.........У меня шок.Оказывается, одно дело знать, другое -увидеть.Видимо, психологически, во мне не живет этот образ, сегодняшний.........
полюся: Девочки, а у меня какой то сплошной спад..Почитала о системе питания, о успехах девчонок(умудряются же люди по 12 кг за первый месяц сбросить!).. и в бой!!! Вроде бы ж ничего не нарушаю, а вес стоит..Может быть я в принципе много ем!? Читаю, вроде ж всё правильно делаю..Правда у меня сегодня 2-ой день КД..Может я не вовремя начала На линеечке у меня -700гр., но на самом деле за 15 дней всего то гр.200 сбросила(начинала не с 63, а 62.5) Ещё я заметила, что начала много пить воды, после завтрака прям сушит, беру с собой в машину воду и пью на каждом светофоре, а то пока до работы доеду, от жажды помру, хотя раньше воду почти не пила, мне хватало утреннего кофе и по чашке чая в обед и вечером..Мне интересно, у кого то ещё так изменились требования организма? или это только со мной такое происходит???
Galaktika: ЭлинА пишет: психологически, во мне не живет этот образ, сегодняшний вот тут ты права...одно дело - подозревать, другое - знать и видеть цифры... я девочкам говорила - оч хорошо помню, когда увидела на весах 123. И вообще не понимала, что это я... кошмар, как вспомню... а самое страшное - не знала что делать? понимала, что что-то делать надо - но что???? вот двигаюсь с марта - сначала подсчет калорий, а с октября - на системе... причем на систему пришла после стояка в 4 месяца, когда вообще изменений на весах не было - верите, думала, все брошу...не смогу, не справлюсь...нет, встала, справилась. Сейчас вот КД поэтому вес не двигается, да и вообще уходит оч медленно. Но ведт уходит же. А вчера (несмотря на то, что на неделю приехала в Россию) подняла себя и заставила сделать гимнастику - небольшую, минут на 20 - но снова встала же. И сделала. ..... а ты держись - и не уходи. Но заставить себя системничать можешь только ты сама. И причину найти для соблюдения можешь только ты сама. Да, кто-то теряет по 8 кг за месяц - а я за 2,5 мес на системе столько потеряла. Ну и что? Если ты уйдешь с системы то ты не сбросишь ничего...выбор только за нами - и за тобой, и за мной, и за всеми...
ЭлинА: Читаю.....а слезы сами катятся))))))))Катарсис)))Прятать себя. красавицу, под слоем жира)))))))))))))))))))
MarinaZena: ЭлинА пишет: Добрый день.Второй день на системе. И есть результат.........+ 1 кг. Просто взрыв мозгов Шапку темы всю перечитала? Какого ответа ты ждешь на свой вопрос? Где информация? MarinaZena пишет: Прежде чем писать в этой теме подумайте хорошенько не находитесь ли вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни: 1. у вас близятся критические дни 2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция 3. вы скинули резко и достаточно много 4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион Если вы исключили все пункты перечисленные выше, то ... ждем вас и обязательно постараемся помочь. Выкладывайте меню за три дня с указанием утреннего веса, времени приемов пищи, что и сколько примерно было съедено, а так же способы готовки. Для начала будь внимательно, читай шапки тем. Этим ты сэкономишь и свое и наше время.
L_i_y: Девули,и я к вам!в спаде 3 дня((((((вот только перед НГ настроилась,нормально все было,системничала,а сейчас.....ужас! а ведь решила,что в этом году наконец-то дойду до заветных 50 кг и забуду навсегда про похудение,лишь буду поддерживать вес!так как вечное предпохудательное настроение надоело!!!!!!!!!!!!!!!!требую кинуть в меня тапком!
L_i_y: полюся у тебя изначальный вес маленький!да и темпы у каждого свои!настрой не тот.все будет!ты только взгляни на фото до и после.и у тебя получится :
ЭлинА: Жестко)) 1.Близятся КД. 2.- 3.не скинула нисколько 4.ужин присутсвует полноценный,дневной рацион не урезан. Меню только за два дня, т.к. на системе всего два дня, удивил плюсовой результат. 1 день 3-жареная картошка обычным способом с соленьями, несладкий кофе, 2 конфеты О-кусочек отварной курятины, апельсин У-рыба-гриль с лимоном в 17.00, после только вода и несладкий чай 2 день 3- суп-лапша, приготовленная традиционным способом О-кусочек отварной курятины, свежий огурец У-рыба-гриль с лимоном. В первый день утренний вес был 84 кг, на следующее утро - 85.Пищу принимала в день по три раза.В обед и ужин грамм по 300, утром больше.
Sisu: L_i_y пишет: требую кинуть в меня тапком! Тапки закончились, остались только сцаные тряпки. Получи по !!! ЭлинА пишет: на системе всего два дня В первый день утренний вес был 84 кг, на следующее утро - 85 Во-первых, после 2х дней системы вообще нет смысла рассуждать о результате. Во-вторых, сама пишешь, что КД на носу! Ну а по меню: это что за диета такая у тебя? Нормально надо питаться. А то не то что круп, даже полноценного овощного гарнира нет.
L_i_y: Sisu ооооооооооо,сцаная,люблю сцаные)))))спасиб!
полная версия страницы